Uzoq umr yaxshilash uchun oddiy mashqlar har bir kishi uchun yaxshi emas

uzoq umr uchun havaskorlik asoratsiz Sog'liq mashq oddiy yondashuvni va juda og'ir ixtiyoriy harakatlarni o'z ichiga oladi. Kerakli va iloji bo'lsa, siz sport satrini mashq mumkin. Shuningdek gimnastika narvon xush kelibsiz. mashqlar davomida asoratlarni uchun dumbbells sezilarli organizmiga ta'sir shifo oshdi. qo'shimcha yuk harakatining yo'qligi uchun yuqoriga va uzoq umr uchun oddiy mashqlar mushak chidamlilik oshiradi.

Kim va foyda qachon?

bo'g'imlarning bepul harakati uchun Sog'liqni saqlash va har qanday yoshda atrofida bo'lishi mumkin, asosiy narsa - barkamol ko'tarib amalga oshirish uchun. Fitness ta'lim , ishlab bo'g'imlarga suyak va pay tizimini mustahkamlaydi: uzoq umr uchun bir necha afzalliklarga ega.

Adabiyotda, sog'liqni saqlash qanot yoki Internetda topish va ba'zi tibbiy sharoitlar bilan ma'lum odamlarni mos dam olish mashqlar turlarini tanlash mumkin.

Qanday bajarish uchun?

Bu uzoq umr yaxshilash uchun oddiy mashqlar yuk izchil o'sish bilan tuzilgan bo'lishi muhim ahamiyatga ega. Mutaxassislar mushaklari doimo harakat kerak, deb ta'kidlashadi. Buning ajablanarli joyi yo'q, ular: harakati - hayot. Bu mushak yoqimli charchoq uchun, takrorlanish soniga qayta-qayta amalga oshirilishi lozim alohida olingan jismoniy mashqlar yodda zarur. Amalga oshirish hisobga tayanch-harakat tizimini yoshi va kiyish olib, har bir sherik, ba'zi oshirish translasyonel yuk bilan, xushmuomala bo'lishi kerak.

mumkin yuk

suyak sog'liqni saqlash, har xil bo'lishi mumkin. qo'shma sog'lom bo'lsa, uzoq umr uchun murakkab bo'lmagan Wellness mashqlar profilaktika chorasi sifatida amalga oshiriladi. Qirq kishi, qoida tariqasida, tuzlarning to'planishi hisoblanadi. Bo'g'imlarga o'zim ba'zan aylanish davomida og'riq va harakat cheklash og'riqqa eslatib bo'lishi mumkin. Ayniqsa, kam bel og'rig'i huzurida, deb yoshi jimirlab eskirgan, bachadon viloyatida tuzlarning to'planishi, ko'proq oddiy ishias va podagra bo'ladi.

Sizning salomatligini halok yoki yomon tiklovchi mashqlar qo'shma, so'ngra tajriba atrofida kemirchak eskirgan bo'lsa, u muntazam ravishda va jiddiy amal qilish vaqti keldi. og'riyotgan va mushaklar ustidan iloji yuk ko'rsatuvchi gimnastika, butun organizmga ijobiy ta'sir mustahkamlanadi.

kasal bo'g'imlarga minimal yuk bilan boshlash kerak bo'lsa. Asta-sekin, mushaklar va bo'g'imlarning sabr-toqat oshirish bilan birga, 200 barobar 100 gacha harakatlarning sonini ko'paytirish va ba'zi hollarda mumkin.

Ish o'tirishda mashina yoki avtobusda uyga ketadi, uyda yana bir bor TV tomosha vaqt o'tkazish: Zamonaviy hayot tezligi harakat uchun juda oz xona berilgan. stress yo'qligi birinchi o'rinda bizning hayoti va salomatligini butun salbiy ta'sir ko'rsatadi.

mashqlar

Bu erda umumiy salomatligiga ijobiy ta'sir uzoq umr, yaxshilash uchun oddiy mashqlar:

1. o'rnini turgan. Qachon uning qo'llari qavatga chiqib erishish uchun harakat bilan oldinga engashib. Tizzalar to'g'ri.
2. Yon ilinadi, orqa miya moslashuvchan.
3. qo'llari bir namoyish. Bas, ular cho'ksin va erishish va kurak uchun kaftlari teginish harakat qiling.
4. qaytib, tanasi turli tomondan esa.
5. o'rnini turgan. tizzalari ularni engashib galma qorin iloji boricha yuqori ushlab torting, sizning oyoq ko'taring.
6. Urg'u narsa uchun ularni aniqlash bilan to'xtatish. orqaga - oldinga skameykada ustidan Bend.
7. qulay darajasiga in, asta-sekin chuqurligi o'tirib turish oshirish.
8. tokchasida dan shahid.
9. bir oyog'ini keyin, ikki o'ynayotgan.

Berilgan yuk uchun odat, u 100 marta mashqlar bajarish uchun tavsiya etiladi. marta bilan hamqadam, u maksimallashtirish maqsadga muvofiqdir.