Vazifalarini va mustahkamlash: umurtqa mushak tekislash

umurtqa mushak tekislash eng kuchli va orqa uzun. Bu qovurg'alar uchun spinous jarayonlar ikki tomonida barcha oraliq to'ldiradi. A uzoq, u umurtqa Uzaytirish atrofida ketadi. Bu dumg'azaga boshlanadi va Boshsuyagi bazasi uzaytiradi. U boshini aylanish va qovurg'a pasaytirish qatnashadi. Lekin asosiy mushak, vazifasi jimirlab yo'naltirishga - bir to'g'ri holatda tanani ushlab turing. to'g'ri yurish rivojlantirishning orqali orasida eng kuchlisi bo'lib tanasi muskullari.

umurtqa pog'onasi mushak tizimi anatomiyasi

o'ng holatiga tanasi ko'p qaytib mushaklari, qorinda va ko'kragini ushlab turing. Ular orqa miya va ichki organlarni himoya mushak tizimi, tashkil etadi. Bu mushaklar Ba'zi, boshqalar ham muhim ahamiyatga ega, - qo'llab-quvvatlash vazifalarni bajaradi. umurtqa davlat, ular o'rniga omurlar ushlab Shuning uchun, kuchli orqa mushaklari, juda muhim ahamiyatga ega, inson salomatligiga bog'liq. Ular deyarli barcha harakatlarda ishtirok, chunki ularning ahamiyati, katta.

mushaklari chuqur yolg'on quruvchi spinae mushaklari qarang. Ular umurtqa muhofaza qilish va harakati uchun ishni. Ular, shuningdek, bachadon umurtqasi bilan Ko'krak dan ishlaydi va pan va Tilt rahbari ishtirok a kamar Dorsi, o'z ichiga oladi. Ko'plab kichik mushak orqa transversospinales tashkil saqlaydi.

trapezius, Lotin, Rhomboids, pastki va yuqori: bu yuzasi ustida joylashtirilgan Serratus mushak.

tuzilma

"Umurtqa mushaklarini yo'naltirishga" bir nomi ostida birlashtirilgan chuqur orqa mushaklari, umurtqa bo'ylab joylashgan. Ular tos, qovurg'a va umurtqa ko'ndalang jarayonlar uchun ilova mushak to'qimasining bir necha kichik va katta to'plamlar bor. Bu yuqori bel umurtqasi darajasida uch qismga bo'linadi.

Bel hududida eng yirik mushak to'plamlar tos va dumg'azaga dan kengaytirish. Bu nuqtada, ekstansör quruvchi vazifasi muskullar spinae. u qovurg'a va umurtqa ko'ndalang jarayonlar olib bel eng qismiga u ilova. Shuning uchun, bu qismi ham yonbosh qovurg'a mushak deyiladi.

Longissimus dorsi mushak umurtqa ko'ndalang jarayonlar biriktirilgan. Bu tez-tez yonbosh qovurg'adan bilan yagona birlik sifatida muomala qilinadi, lekin u medial joylashgan.

Spinalis dorsi mushak ko'krak va bachadon umurtqa spinous jarayonlar biriktirilgan.

vazifalari

Bu, shuningdek, ekstansör yoki doğrultucu umurtqa deyiladi. mushak rivojlantirish darajasi inson yurishi, umurtqa sog'liqni saqlash gavda bog'liq. U tana ilinadi, muvozanat saqlash qatnashadi. , Diafragma va Defekasyon jarayonida harakatini yo'tal qachon kuzatiladigan. Lekin umurtqa mushak yo'naltirishga boshqa statik vazifasini bajaradi. Bu tik holatda tana saqlaydi va barcha harakatlarda umurtqa pog'onasi barqarorligini ta'minlaydi. Bu mushaklar, har qanday zarar dan jimirlab himoya to'g'ri holatda uni ushlab qolish bo'ladi.

Bu mushak individual qismlari kamaytirish Agar umurtqa pog'onasi turli bo'limlari, pastki qovurg'a to'g'rilab qaytib boshini orqaga tashlab imkonini beradi. uning ishlab tanasining bir tomonlama kamaytirish tomonga Cho'kkan qachon.

quruvchi spinae mushaklarini ma'nosi

Bu uning ishidan gavda va orqa miya salomatligiga bog'liq. Bu mushak zaif yoki kasallik hayratga bo'lsa, har qanday inson harakati og'riq sabab bo'ladi. Muammoli, hatto faqat to'g'ri tanani ushlab qolish uchun. umurtqa havas bo'lsa, ichki organlar turli kasalliklarga olib keladi Ko'krak va qorin, hajmini o'zgartirish.

Muammolari, uning faoliyat duch

umurtqa mushak tekislash ko'pincha bemor shikoyatlari ob'ekt bo'ladi. Bir umr davomida u juda katta yuklarni bardosh beradi. Axir, u barcha harakatlarda umurtqa barqarorlikni qo'llab-quvvatlash kerak. uning faoliyat har qanday muammo bor bo'lsa, umurtqa turli kasalliklarga chalingan, harakat yo'qotadi. Bu, odatda, bir yuqori stress, tez-tez og'ir atletika, shamollash da sodir bo'ladi. Bu myositis, miyalji, Lumbago rivojlanishi mumkin. og'riq ham osteochondrosis, uchraydi joyidan umurtqasi, intervertebral churrasi.

tufayli holdan toymoq hafifletildiği quruvchi spinae muskullar uchun, singan vertebra barqarorlik bo'lsa. chunki uning Spasm yoki chunki nerv ildizi buzilishining bir og'riq bo'lishi mumkin. Ayniqsa, tez-tez u lomber uchraydi. Shuning uchun, bir holatda uzoq o'tkazish odamlar, yoki bir umid yuqori yuklarini tobe, bu maxsus mashqlarni bajarish kerak.

Quruvchi spinae mushaklari: o'rgatish va dam olish uchun qanday

Bu mushaklar o'ziga xosligi, ularning sekin tiklash hisoblanadi. Shuning uchun, kibirli ular tez-tez tavsiya qilinmaydi. kuchi tayyorlash bilan Mashq yaxshi ko'pi 2 marta bir hafta amalga oshiriladi. sinfda vaqt qolgan dam mashqlar va bu muskullar cho'zilgan o'z ichiga zarur. Bu ularga spazmları olib tashlash uchun yordam beradi:

• oddiy mashqlar orqa muskullar dam olish uchun - panelidagi aylanib yursa. Bu holatda, u bir necha daqiqa davomida kuniga 2-3 marta qolish tavsiya.
• stulda o'tirib, joylashtirish keng oyoqlari, qo'llar pastga. Asta-sekin muqobil oshqozonni tortib, bachadon bo'yni, ko'krak va bel umurtqa yilda jimirlab egilib, nafas. nafas teskari tartibda orqa yo'naltirishga tashkil tuzatish.
• Sizning orqa yotish tiz cho'kib egilgan oyoqlarini bag'rimga bosib. nafas kuni nafas, ularni to'g'rilab harakat go'yo uning quchog'iga oyoqlaringizni surish uchun - boshini tizzalarini yarashtirish uchun.

muskullar mustahkamlash uchun qanday

umurtqa mushak tekislash tik holatda tanani saqlab asosiy vazifani bajaradi. Shuning uchun u umurtqa pog'onasi mushak Kors mustahkamlash uchun juda muhim ahamiyatga ega. Tayanch-harakat tizimining ko'plab kasalliklarga aslida juda zaif quruvchi spinae mushaklari tufayli bo'ladi. Mashqlar, uni mustahkamlash uchun yordam beradi:

• Siz doimiy joydan engashib an'anaviy tanasiga bilan boshlash mumkin. So'ngra vazni qo'shiladi yuk oshirish.
• divanda sizning oshqozon, og'irligi oyoqqa yolg'on. nafas kuni kestirib achchig'ini, oyoq ko'tarishga va 5-8 soniya davomida qolish, nafas - ularni divanda darajasida quyida tashladi.
• vazn yuqori organizmiga bo'lsa shunga o'xshash mashqlar amalga oshiriladi. boshingizni ortida yoki beliga qo'l, 5-8 soniya davomida peshqadamlik da to'xtab, tanani ko'taring.
• Uning oshqozon, uning boshiga ortida uning qo'lida yotgan. ketma-ket bachadon, ko'krak va lomber yo'naltirishga, yuqori tana ko'taring. holatda 5-8 soniya ushlab turing.
• o'rnini boshlab bir xil bo'ladi. Qo'llari oldinga torting va bir vaqtning o'zida yuqori tana va oyoq ko'tarib nafas.

mushaklari orqa miya himoya qilish, ularning vazifasini bajarish va ular kuchaytirish zarur, to'g'ri holatda ushlab nusxasini uchun. Ushbu muhim muntazam ravishda jismoniy mashqlar uchun, harakatsiz ish paytida ortopedik karavotlarga va tez-tez tanaffus ustida uyqu.