Serratus mushak. mashqlar to'plami.

keng tark Serratus mushak, orqa mushaklar, chetiga parallel yolg'on. Ular uchun qovurg'alararo mushaklar va ko'krakka valentlik bilan ulanish , qorin qiyshiq mushaklari pastga. Bu mushaklar to'g'ri ishlab chiqilgan bo'lsa, ular barmoqlarini kabi qarash - har bir to'plami boshqalardan ajratib va shunday aniq beriladi. Bu mushaklar o'ziga xos xususiyati, ularning rivojlanish darajasi o'lchanadi mumkin emas, deb, asosiy mezon vizual baholash hisoblanadi.

Ajam tana geliştirmecilerin muhim bir qismi mensimay kuchli chalg'itish bo'ladi mashqlar paytida tishli mushaklar qarang. Bu juda ko'p vaqt talab jarayon, chunki mushaklar umumiy inflyatsiya, deyarli imkonsiz doirasida tishli mushak qon. ularning reyting uchun zarur maxsus mashqlar to'plami. Hatto professional sportchilar Serratus mushak zarur yordam va hajmini qilish uchun bir necha mavsum davom etadi.

Bu mushaklar rivojlantirish bir necha sabablarga ko'ra tana geliştirmecilerin uchun juda muhim:

- tishli mushak bir sportchimiz batafsil ta'lim real mahorat erishdi darak bor;

- Bu mushaklar keng orqa mushaklar va obliques dan ko'krakka mushak ajratish yordam berish;

- puxta ishlab chiqilgan mushaklari tishli tana yanada simmetrik va Atletika yopishmaydi.

Ba'zi odamlar ularning tabiatda bir oz ko'proq omadli bo'ladi Serratus muskullar rivojlantirish uchun katta salohiyatga qo'ydi. Ammo, har bu tabiiy iste'dod bor va ko'p sportchilar Serratus mushak rivojlantirish uchun ongli harakat talab qilinadi. Men qanday qilib Serratus oldingi mushak up nasosi uchun, batafsil bo'yalgan bo'ladi mashqlar majmui bilan tanishish taklif. tishli mushaklar ancha samarali qo'llari uning boshiga ortida turli pozlar, ayniqsa, qarash variantlari, turli xil ko'rsatish uchun imkon puxta ishlab chiqilgan.

Ko'rsatmalar: Serratus oldingi mushak up nasosi qanday.

1. birinchi mashqlar gorizontal chiziq ustida amalga oshiriladi. diagonal badani bo'ylab bo'ylab chap oyog'ini ko'tarib, osilgan, chap tizza o'ng ko'krak erishish uchun zarur. Keyin u bir necha soniya davomida hali ham turib, keyin uning to'liq ravon to'g'irlash uchun boshlang'ich joyiga oyog'ini tomchi zarur. Biz o'ng oyoq bilan bir xil narsa, albatta. bu mashqlar besh yoki olti marta takrorlang.

Eslatma: Agar iloji bo'lsa, qarama-qarshi elkama-tiz erishish uchun harakat, mashqlar murakkablashtirishi.

birinchi o'xshash amalga 2.Sleduyuschee, shuningdek, qarama-qarshi ko'ksiga tizzasini qisqa tushadi. Bu faqat bunda ustida ishlayotgan oldingi farq sport skameykada, chalqancha yotib.

Eslatma: Har bir yondashuv bilan, siz skameykaga nazarini o'zgartirish kerak bo'ladi.

Uchinchi mashqda 3. tishli tayoq bilan mushaklarini up nasosi qanday tushuntiradi. Buning uchun, boshingizni ortida elkangizda shtanga qo'ydi. Va novda uchlari sakkiz muntazam xayoliy havoda yaqinlashayotgan ta'minlash, uning butun vujudini harakat boshlaydi. Agar ko'ringan ocholar yo'nalishini o'zgartirib orqali harakat sifatida, ya'ni soat to'rt ko'ringan ocholar va qarama-qarshi yo'nalishda to'rt ko'ringan ocholar hisoblanadi.

Eslatma: Bu mashqda, vazn rod optimal bo'lishi kerak. Agar yuk oshirish qaror qilsangiz, siz yelkasida shtanga qo'yish va jismoniy mashqlar oxirida sizga sug'urta yordam uchun sherik so'rang.

Bu butun ekanligiga e'tibor qaratishni lozim kichik guruhlar kengaytirilgan yuk uchun mushaklar (tishli mushaklari, shuningdek, ularga qarang) yondashuvlari kichik raqami va maksimal vaznini yoqtirmayman. eng yaxshi variant bu mashqlar 30-50 takrorlanish yondashuv chog'ida beradi, alohida dastur, tayyorlash uchun bo'ladi. Siz bilan birga, tegishli miqdor emas, balki "sifat", bu mashqlar bo'lgan, engil aralashtirmaslik kerak. Bu mushaklar yurishi uchun asosiy omil bo'ldi.

Tishli qorin mushaklari ikki marta, bir oydan ko'proq, belanchak kerak emas. Serratus Mushaklar bilan mashqlar tayyorlash final qismida va ta'lim kelgan dam rejali kun oldin amalga oshirilishi kerak. Bu mushaklar boshqa mushak guruhlari ichiga ruhimdan esa maksimal og'irligi bilan ish xalaqit edi jarohati, moyil bo'lib, bu sharoitlar, qarovsiz qoldirmaslik kerak.