Yuz va bo'yin uchun mashqlar: Sharh, xususiyatlari va tavsiyalar

Na faqat ayol yuzingni yoshligini uzaytirish uchun nima ekanligini. qimmat krem va boshqa hayron dori sotib olish, go'zallik salonlari borib Dahshatli tartib o'tib, hatto jarroh pichoq ostida tushadi. Ko'pchilik qizlar ham siz yanada xavfsiz tarzda muammosini hal mumkin, deb o'ylamayman.

yuz va bo'yin uchun juda samarali mashqlar. Ular ancha teri torting va tirishib ta`siri, mushak ohangini olib keladi. Va u bilan shartnoma joyda mumkin: uyda, bir TV oldida o'tirgan, yoki kompyuterda ofisida. Bir necha oy o'tgach tufayli gimnastika yuziga yana bir marta yosh va go'zal bo'ladi.

Ayniqsa, samarali mashqlar

zarar uchun emas, va epiderma uzatmoqchi emas, shuning uchun bo'yin va yuzida teri, juda diqqat bilan muomala qilish zarur bo'ladi, shunday qilib, nozik bo'ladi. Bu har qanday yuz harakatlarning o'ttiz keyin yil yangi sharmandaligimiz olib kelishi mumkin deb hisoblanadi. Shuning uchun, yoshlarni ushlab qolish uchun, uning qoshlari chimirildi, to'qimoq shart emas `xtatish, va odatda tabassum.

Lekin yaqinda, bu view ko'pincha muhokama qilinadi. Plastik jarrohlar yosh bo'lganlar puxta ishlab chiqilgan qilganlar ekanligini tushunib etdim yuz mushaklarini. Bu odamlar o'qituvchilar, san'atkorlar va TV eshittirishni etakchi bor. Ular yuz mushaklari juda ko'p jalb Bas, ular yuz konturlarını bor va qattiq teri yaxshi ifodalanadi.

yuz va bo'yin uchun mashqlar, ular juda samarali nega faol grimaces, qurish asoslangan. Gimnastika niqoblar, krem va massaj qodir emas epidermis chuqur qatlamlari uchun ta'sir qiladi. Tufayli Mashq to'qimalarda qon aylanishini yaxshilaydi, mushaklari mustahkamlanadi va yaxshilandi teri turgorunu, bir natija yuziga yosh va jozibador bo'lib. Va har qanday yoshda gimnastika bajaring: 15 va 60 yil ichida.

to'g'ri ijro

• Kurs majlislarida oldin bir shaxs bir suratga olish uchun tavsiya etiladi to'liq yuzi va profili. Keyin siz bir sinov So'rov har 15 kun o'tkazish kerak. Shunday qilib, aniq natija gimnastika keyin paydo bo'ladi.

• stulda o'tirib, bir ko'zgu oldida yaxshi, albatta. Bas, siz ularning harakatlari to'g'riligini kuzatib mumkin.

• bir oval yuz va bo'yin uchun hech qanday mashqlar boshlashdan oldin bir boshlang'ich o'rnini olishi kerak. orqaga, yelkalarini yuz isloh va to'g'rilab, oshqozon torting, sizning dumba va oyoq torting.

• jismoniy mashqlar paytida qurol yuz mushaklarini tuzatish. Ba'zi beauticians paxta qo'lqop gimnastika mashqlarini bajarish tavsiya, barmoqlar sirpanib emas. Lekin, aslida, ular nazorat qilish va qurol harakatlarini his qilish qiyin.

• texnologiya amalga oshirish buzilishi yangi kırışıklıkları tahdid sifatida diqqat, ko'rsatmalarga amal qiling. Shuning uchun, tashqari siz gimnastika kishini o'rgatadi kosmetolog sahifasiga tashrif buyuring yoki ta'lim video ta'limni tomosha qilishingiz mumkin.

• yuz va bo'yin har kuni mushak uchun mashqlar qilish odatlantirish. Asosiy narsa - dangasa bo'lma va buzmaydiganlardir, keyin natija bir hafta keyin paydo bo'ladi. 21 kun davomida bo'lib o'tgan, va yuz uchun mashqlar Tishlarini fırçalamak sifatida oddiy bo'ladi.

tayyorlash yuzi

Gimnastika yaxshi yuzi maxsus vositasi yuvish oldin, agar mavjud bo'lsa, aralashmalarning uni tozalash uchun. Keyin siz bolalar uchun neft yoki oziqlantiruvchi krem qo'yish kerak. muhtoj duch, lekin bo'yin nafaqat e'tibor.

agent so'riladi, u nur massaj bilan teri isinish uchun tavsiya etiladi. Bu bir necha daqiqa davomida peshona, yonoqlari, jag'ning va bo'yin ustida Barmoqlaringiz bilan tegib engil qo'llarini yoki mag'lubiyatdir uchun ko'p kerak emas. Bu massaj yanada o'rnatish va teri cho'zilgan oldini olish uchun yuz mushaklarini tayyorlaydi.

Endi siz gimnastika boshlashingiz mumkin. dastlabki bosqichda u juda bir necha mashqlar, shuning uchun ikki yoki uch tanlash va boshlanadi. yuk va yondashuv soni asta-sekin ortadi.

Unlilarni

Bu yuz va bo'yin tasvirlar torting uchun juda oddiy va qiziqarli mashqlar. a, y, u, o, e: g'oya Agar unli tovushlar ijro qilmoq kerak, deb. Shu bilan bir vaqtda katta ahamiyati bo'yin va yuziga kuchlanish bo'ladi. Besh-o'n marta bunday mashqlarni takrorlash.

olma

Bosh Chin, yuqoriga yugurdi, orqaga tashlab. Shu bilan birga siz bo'yin mushaklarini qotirmang kerak. Bosh joy olma osilib tishlab harakat go'yo, pastki jag'ning pasaytirish maqsadida bilan o'zgarmaydi. Bu barcha harakatlar amalga oshirish bilan shoshmaslik uchun emas, balki muhim ahamiyatga ega. Biz yuziga va bo'yniga mushak tarangligini his qilishga harakat kerak. Biroq, bu ayniqsa, boshlang'ich majlislarida, mo''tadillik rioya qilish zarur. Agar gimnastika yuziga bilan shug'ullanuvchi yo'q bo'lsa, keyin besh to'siq qilaman. Bu biznesda tajribasi bo'lsa, eng yaxshi o'n qaytariqlar bo'ladi.

momaqaymoq

Siz mukammal tasvirlar hosil qilish uchun istaysizmi? yuz va bo'yin uchun mashqlar, "Dandelion" Bu tushni ro'yobga yordam berish uchun. Harakat juda oddiy va barcha tanish. Siz muloyimlik lablarini torting va bir vaqtning o'zida nafas kerak. Shunday qilib, bu karahindiba yoki gasish sham olov bilan yumshoq qalpoqcha bosim rioya pilikka tasavvur qilish mumkin. Oldingi hollarda bo'lgani kabi, besh o'n yondashuvlarni beradi.

bosim

Buni amalga oshirish uchun siz gimnastika kuchli yonoqlari, muskullar qotirmang, til uchi ichidan osmonga surish uchun, o'q tishlab kerak. Barcha harakatlar bir vaqtda amalga oshiriladi. Chin sohasida keskinlik bir his bor bo'lsa, mashqlar xatosiz amalga oshiriladi. Besh-o'n takrorlanish uchun kifoya.

bo'sa

qiziqarli tadbirlar qaramay, bu yuz va bo'yin, og'iz va atrofida ajinlar uchun juda samarali mashqlar nazolabial to'ni. Gimnastika juda oddiy. Bir siz, o'pishganda istayman ob'ektini, oldida, deb tasavvur qilishi mumkin. Bu oldinga lablarini olish uchun va mustahkam havo o'pishga zarur. Shundan so'ng siz yuziga, muskullar dam olish va barcha amallarni takrorlang kerak. o'n yildan o'n besh yondashuvlar uchun kifoya.

Sovushka

to'g'ri bu mashqni bajarish uchun siz to'g'ri o'tirish va elkalarini tomchi kerak. nuqta, biz imkon qadar chap qaytib boshini aylantirish uchun harakat qilish kerak, deb. Boyo'g'li, masalan, 270 daraja buni mumkin. o'girilib qachon o'n uch soniya da to'xtatish va bo'yin muskullari qotirmang kerak. Xuddi shunday, gimnastika to'g'ri amalga oshiriladi. Bu mashqlar har bir tomonida besh o'n marta amalga oshirilishi lozim.

burun erishish uchun

Balki ko'p, hatto u yuz kontur siqiladi, deb bilmagan holda, bu mashqlar bola kabi bir-biri bilan kuch sinashdi. Shu vaqt, oddiy va murakkab da gimnastika texnikasi. Uning ma'nosi burun til uchini erishish uchun harakat qilish kerak, deb aslida yotadi. Lekin yana bir muhim yuz va bo'yin bu mashqlar haqiqat emas, va ishlar amalga oshirilmoqda. Bu jag'ning va bo'yin mushaklarining tarangligini his va tinch sur'atlar bilan hamma narsani qilish muhim ahamiyatga ega. Bu o'n yildan o'n besh martagacha mashqlar takrorlash uchun etarli bo'ladi.

Bodyflex - soddalik va samaradorlik

Bu nafas olish mashqlari, qaysi bir xil ism qismi va vaznini kamaytirish uchun ishlab chiqilgan mashhur ibora. Darslar peshona, yonoqlari va bo'yin muskullari mustahkamlash, umumiy ko'rinishini yaxshilash yordam beradi. qon aylanish yuzini takomillashtirish orqali yangi rang bo'ladi.

sport zali asosiy afzalligi uning soddaligi hisoblanadi. Siz o'zingizni bir qiyin mashqlar tufayli oyoq shart emas. Bodyflex uning majmuasida mavjud yuz va bo'yin uchun faqat ikki mashqlar. Bu holda, ular mushak ko'p chiqib ishlagan orqali harakatlar keng diapazoni bor.

texnikasi kislorod bilan qon to'ldiradi, to'g'ri nafas olish, asoslangan. yuzining tonusi ortishi, teri tarang va egiluvchan bo'lib, shuning uchun.

Bodyflex xususiyatlari

gimnastika bu turi uchun to'g'ri nafas olish muhim ahamiyatga ega. Birinchi o'pka chiqib havo, keyin chuqur nafas keyin ruxsat kerak. Shunga qaramay, og'iz orqali nafas kerak, va keyin - to'liq oshqozonni chekinishiga. Endi yana o'n soniya davomida kechiktirildi, va nafas - nafas. tartibi juda muhim, shuning uchun bezovta qilmaslik uchun juda muhim ahamiyatga ega.

lablari atrofida, ko'zlari ostida, qoshlari o'rtasida va hokazo: nafas-ushlab bir yuz massaj ochko amalga oshirish kerak bo'ladi. Bu joylarda siz bir oz barmoq uchlarini ham asl bosing, keyin qo'yib kerak. Bu harakatlar barcha nafas yo'qligi amalga oshiriladi. Muolajangiz har faol nuqtasi uchun taxminan o'n martadan takrorlangan.

nafas olish texnikasi kiritilgan va bir necha yil davomida yosh qarash yordam etiladi yuz qisish va bo'yin, ikki ajoyib mashqlar ko'rib chiqaylik.

Mashq "Arslon"

Bu gimnastika element og'iz va burun, yonoqlari atrofida mukammal oval yo'q qiladi tirishib rostlanadi va ko'z atrofidagi muskullar mustahkamlaydi. uning asl joyiga Kredit. Oyoqlar haqida bir oyog'i, bir kengligidan joylashtirish, faqat tizzasi yuqorida sonlarida ozg'in qo'llari. Agar, o'tiring, siz bosh to'g'ri saqlashga uchun ketayotganini bo'lsa tos, pastga bir oz past bo'ladi. Endi siz mashqlar Bodyflex oshqozon va nafas o'tkazish bilan orqaga chekinib, ortidan boshlashingiz mumkin.

iloji boricha yuqori ularni olib tashlash uchun harakat, bir kichik doira va juda keng ochiq ko'zlariga lablarini to'plash. Bu harakat juda yaxshi, ko'zlari ostida muskullar torting bo'ladi. Endi eng kamon maydoni va yuzlaridan achchig'ini, pastga tushirib lozim lablari bir doira hosil. So'ngra tayoq emas tinch og'iz, butunlay tildir. Shunday qilib, bo'yin va engak mushaklarini mustahkamlaydi. Bu holatda sakkiz soniya kam bo'lmagan ushlab kerak. boshlang'ich holatiga qaytish keyin. yuz va bo'yin muskullarini mustahkamlash uchun bu mashqni takrorlash besh marta kerak.

Mashq "yomon face"

Bu "sher" jismoniy mashqlar bilan bir xil boshlang'ich joy ekan. Agar kirish qismini tugatish bo'lsa, siz orqa to'g'ri tutish va uni yuqori tishlarga uchun turib, shunday qilib, oldinga pastki jag'ning olib harakat qiling. Keyin siz mushaklarni achchig'ini, pastki labini stick va bo'ynini yuqoriga torting kerak. Endi sekin bosh ko'tarib jag'lari shipga borish cho'zilgan harakat qiling. Bu holda, oyoqlaringizni polga bosdi lozim, va qo'llari - orqaga tortdi. Biz sakkiz hisoblash va boshlang'ich holatiga qaytadi. Shuningdek mashqlar besh to'siq qilaman.

tavsiyalar

mashqlar keyin engil karıncalanma yoki yuz va bo'yin terisiga ustida engil qichima his kerak. Bu to'qimalarda qon aylanishi borayotganligidan dalolat beradi, va shu sababli har bir narsani to'g'ri amalga oshiriladi. bunday tuyg'u bo'lsa - nuqsonlarni ustida ishlashi kerak.

bir paytda yuz va bo'yin uchun barcha taklif mashqlar qilish harakat qilmang, yoki yondashuvlar soni rekord qo'ydi. Yuklarni o'rtacha, lekin muntazam bo'lishi kerak.

mashqlar foydali so'ng yuvish farq, yoki muz bilan yuzini artib. Bu qon tomirlar qo'shimcha rag'batlantirishga ta'minlash va to'qimalarda qon aylanishini yaxshilaydi. Bu protsedura so'ng sizning teri odatdagidek cream qo'yish tavsiya etiladi.

to'g'ri mashqlar bajaring, va siz uning sobiq elastikligi va yashashi uchun yuzini va bo'ynini qaytish.