A kaloriyali tanqisligi nima? hisoblash va vazn yo'qotish uchun kaloriya kamomadi yaratish uchun qanday

semizlik qarshi kurash sayyoramizni har uchinchi kishi uchun shaxsiy muammosini hal qilish uchun zamonaviy jamiyat va qiyin butun bir ofat aylandi. Noto'g'ri ovqatlanish, ofis ishlari, sport bilan shug'ullanish uchun xohlamasligi avvaliga bezovta qilmadi keraksiz kilogramm paydo, olib keladi. Vaziyat nazoratdan chiqib va tanqidiy bo'lib qolsa, odam tez kilogramm keyin ozish va bir xun boshqasiga taqiladi, va doira yopiladi.

natijasida ham ko'proq dramatik sog'liqni saqlash muammolari, ruhiy tushkunlik to'plami va, umuman hayot sifati kamaytirish bo'lishi uchun zarur bo'lgan tana og'irligi har to'satdan to'lash uchun. a kaloriyali kamomadi - Aslida, optimal vazn yo'qotish uchun, alohida ovqat tayyorlash, ayrim oziq-ovqat uchun eng yaxshi elektr tizimlari biri o'zingizni cheklash uchun harakat juda ko'p amal qilish shart emas. unga asoslanib, siz juda ko'p ish holda kilogramm o'nlab qutulish uchun mumkin va kelajakda ular bilan javob bermadi.

erkaklar va ayollar uchun individual og'irligi va balandligi standartlari

kamomadi hisoblash oldin kilogramm uchun kaloriya, siz tanasining ideal parametrlarini aniqlash va tushunish kerak, u bir necha vazn izlab kerak.

Tabiatda, u erda Konstitutsiya uch turlari va ularning har biri vakillari qozonish va turli xil yo'llar kilogramm:

• asthenic. ingichka suyak, uzoq va nozik qo'llari, oyoqlari va bo'yin Ushbu turdagi vakillari. Ular, jismonan faol sekin kilogramm va og'ir bo'lishi mumkin emas, modda almashinuvini ldi. Bunday xom ma'lumotlar bilan siz ko'p qiyinchilik holda bir necha oy ichida ozish mumkin.

• normostenicheskaya. oltin o'rtacha, bunday tuzilishi bilan odamlar, barcha yanada baxtli edi, ular mukammal teng ko'rsatkichni, juda yaxshi metabolizm va hatto o'zini xun, ayrim kamchiliklarini beruvchi, semiz olish emas, balki ko'p imkoniyat bor.

• Geperstenichesky. raqam pakana va semiz ko'rinadi qaerga juda baland bo'yli katta Ushbu turdagi suyaklari va, vakillari. Bu odamlar og'ir bo'lishi extimoli bor va juda ehtiyotkorlik bilan parhez amal qilish kerak. vazn yo'qotish jarayoni, bu turdagi vakillari tez emas, balki, natijalar olib bir oz qat'iyat va ish bermaydi.

Muayyan shaxs og'ir bir muammo yoki yo'qligini tushunish uchun, siz uning muvofiqligi o'sish jadval foydalanishingiz mumkin. o'rtacha vazn balandligi 170 sm, 60 kg ideal vazn bo'ladi, bir kishi uchun 110 minus o'sish, t. E. teng bo'lishi kerak. Bu raqam, yosh bilan o'zgaradi, va yoshi 50 bilan allaqachon 100 olish kerak, va shuning uchun, hamma bir kishi uchun balandligi 170 sm 70 kg vazn bo'yicha tegishli bo'ladi. norma og'ish oz, bir necha oy davomida elektr ta'minoti tizimi bilan kaloriya kamomadi va hamjihatlikni hisoblash normal tana va ruhiy holatini olib yordam bo'ladi.

ilm o'z tana massasi indeksi asoslangan vazn yo'qotish uchun kaloriya kamomadi hisoblash uchun qanday

optimal kaloriyali kamomadi aniqlash, biz hisobga stol umumiy o'rtacha, lekin, shuningdek, tana individual parametrlarni nafaqat olish kerak. optimal og'irlik hisoblash va aniqlash uchun eng yaxshi ko'rsatkichlardan biri tana ommaviy indeksi hisoblanadi. Bu kvadrat (metr) balandlikda tomonidan kilogramm tana vaznini bulish bilan oddiygina hisoblanadi. Olingan nisbati standartlarga nisbatan va parhez zarur yoki yo'qligini aniqlash kerak. Har bir holatda kaloriyalar kamomad bir xil yondashuvni talab qiladi.

ozish yoki optimal og'irlik himoya qilish huquqi elektr ta'minoti tizimini tanlashda zarur bo'lishi aniqlanadi, siz individual kaloriyali kamomadi hisoblash mumkin. to'g'ri hisoblash optimal vaqt va sog'lig'iga zarar holda maqsadga erishishda muvaffaqiyat kaliti hisoblanadi.

Qanday o'sha qo'shimcha yo'qotish uchun kaloriya kamomadi hisoblash va ideal og'irlik himoya qilish

ozishga va kelajakda kilogramm emas, balki, siz oddiy qoidani rioya qilish kerak - kuniga iste'mol kaloriyalar soni yoqib kaloriyalar va ularning taqchilligi o'rtasidagi farq teng bo'lishi kerak. Bu juda murakkab va osonlik bilan tushunib bo'lishi ko'rinadi. Bu elektr ta'minoti tizimi "kaloriyali kamomad" tushunish va amalga oshirish uchun, oddiy oson, deb.

kaloriyalar hisoblash kun davomida yonib

indeksi formulasini aniqlash uchun birinchi kuniga yoqib kaloriyalar soni hisoblanadi. Bu maqsadda Xarris tomonidan maxsus formula bor - Benedikt. Bu faoliyat koeffitsentga asosiy metabolik darajasi hisoblanadi.

asosiy metabolik darajasi hisoblash og'irligi, balandligi va yoshi, navbati bilan, kilogramm va santimetr bo'lgan quyida berilgan formulalar bilan hisoblanadi.

BMR (erkaklar) = 66,5 + (13,75 w *) + (5.003 * balandligi) - (6,755 * yoshi)

Yeru (ayollar) 655.1 + (9.563 * w) = + (1.850 * balandligi) - (4.676 * yoshi)

faoliyat omil - stol va belgilangan doimiy qiymat

Olingan hisob-kitoblar unga asoslangan kuniga sarflangan kaloriyalar, sonini anglatadi, va siz vazn yo'qotish uchun kaloriya kamomadi hisoblash kerak.

optimal kaloriya defitsit to'g'ri hisoblash

Juda tez-tez kam 500, 700 yoki 1000 kaloriya foydalanish bo'yicha maslahat topishingiz mumkin, lekin bu noto'g'ri maslahat bo'ldi. Bir kishi yetarli kamomad bo'lmasligi mumkin va u natija ko'rmayapman, vazn yo'qotish usuli hafsalasi pir bo'ladi. Yana bir boshlang'ich parametrlarini kamomadining nomaqbul yaratish juda tez kilogramm uchun boshlash emas, balki, bir chiroyli raqam va salomatlik olish va ozishga qilinmagan ezgu orzu tark etadi. Kaloriyali tanqisligi kuniga yoqib kaloriyalar umumiy sonining ulushi sifatida hisoblab lozim.

vazn yo'qotish uchun kaloriya tanqisligi norma sifatida qabul qilish tushunish uchun, kerakli vazn yo'qotish qanchalik kuchli qaror qabul qilish kerak. Maqbul, bir odam haftasiga taxminan 700 gramm borini bo'lsa. Bu organga stress ko'p bo'lmaydi va u xun zarracha og'ish qo'shimcha zahiralariga yaratish holda, ortiqcha vazn bilan qismga tayyor edi.

Qanday tanqisligi, eng tegishli variantni tanlash emas

kaloriyali defitsit foiz uch turga bo'linadi:

• Yumshoq og'irligi qayta o'rnatish - 10 dan kuniga yoqib kaloriyalar 15%. a kaloriyali kamomadi tanlash, menyu, deyarli hech qanday chegara bo'lishi ortiqcha shakar, yog ', go'sht va yuqori kaloriyali sut mahsulotlari bartaraf mumkin. asta-sekin vazn yo'qotish tanadagi stress sabab bo'lmaydi, bunday, bu qadalganday amal emas, balki oson. Tezkor natijalarini istaganlar rozi bo'lmasligi mumkin minus faqat sekin vazn yo'qotish. tajribasiz odamlar, chunki "tasodifan" xun buzgan bilan muammolar bo'lishi mumkin 600 yoki 800 dan ko'p oson o'sha qo'shimcha 200 kaloriya iste'mol qilish, va shunday natija olinishi mumkin emas.

• mo''tadil vazn yordam - kuniga yoqib kaloriyalar 15 25% dan. tezroq men qo'shimcha kilogramm qutilish istayman, katta kamomad bo'lishi kerak. og'irlik mo''tadil versiyasini tanlashda yanada tez zaryadsizlanishi, balki parhez cheklovlar ancha muhim bo'lgan bo'ladi. Biz butunlay menyusida eng yuqori kaloriyali va eng kamida, ularning iste'mol kamayadi nima ovqatlar aniqlash uchun xun ma'noda kerak. o'zingiz oziq-ovqat qo'shimcha doza jismoniy faolligini oshirish mumkin imkonini beradi, u shuning uchun kaloriya ruxsat etilgan miqdori bmr oshirish va bo'ladi. Plus, bu juda tez kilogramm yo'qotadi variant, va chegarasi ham qiyin buzishga. salbiy kuchli o'z-o'zini nazorat qilish va yanada qattiq cheklovlar bo'ladi.

Tez kilogramm yordam • - 25 dan kuniga yoqib kaloriyalar 50%. Bu variant tez tibbiy sabablarga ko'ra kilo istagan odamlar uchun javob beradi. ko'proq og'irligi Odamlar bir chiroyli natija ko'rasiz va uning tanasida yanada muvaffaqiyatli ish tomonidan da'vat qilinadi, lekin siz vaqtinchalik to'xtatish va yanada ko'chib o'tishga vaqt kerak nozik davolash. yangi nom bilan kaloriyali kamomad bo'lishi kerak, nima aniqlash, va hisoblash undan hisoblanadi. Plus, bu usul tez va keskin natija, minus hayot doimiy hamroh bo'lishi mumkin emas ochlik doimiy tuyg'usi.

qat'iy vazn yo'qotish uchun kaloriya kamomadi yaratish uchun qanday o'zlari uchun topish uchun, amal qilish tavsiya etiladi muhim qoida, u bir oz va tayyorlash ko'p iste'mol qilish mumkin emas, deydi. qaror ortiqcha vazn qarshi kurash kuni, balki faol ta'lim orqali mushaklar tejamkorlik haqida emas, balki faqat bo'lsa, iste'mol kaloriya sonini hisobga olish kerak bo'ladi. Ular intensiv kardiyo va o'qituvchilar sport zallari va aerobika tomonidan taklif kuchi etarli bo'lishi kerak. Dieta muvaffaqiyatli ishga tushirilishi yuk to'ldirilsin keyin, agar shunday bo'lsa, u o'z navbatida, yonib kaloriyalar soni va ularning kamomadi hisoblash zarur.

Options kaloriyali nazorat, hisob-kitoblar va oziq-ovqat kundaliklar

vazn yo'qotish juda muhim o'zini-nazorat, lekin o'zi ortiqcha kilogramm ruxsat odam kabi nozik masala, u oson emas. Va hayotida ko'plab kundalik muammolar, ular orasida qanday mahsulot va qancha ko'proq Bugun eyishi mumkin bo'lgan qancha kaloriya unutish oson, bor. Bu ishni osonlashtirish va intizom saqlab qolish uchun bir oziq-ovqat jurnali tutish tavsiya etiladi.

Nima bo'ladi individual talablariga bog'liq, siz kuniga eb yozishingiz mumkin normal notebook yoki notepad bo'lishi mumkin. smartfon ustida oddiy Word hujjati yoki Excel elektron jadval uy yoki ofis kompyuterda, va, ehtimol, maxsus dastur mumkin.

dastlabki ikki usul bir-tayyor idishga kaloriyalar hisoblash shaklida o'tkazgan qo'shimcha vaqt talab qilinadi. E. davrida birinchi oshxona tarozi, barcha mahsulotlar, elektron kerak, aniq og'irligi tortish kerak pishirish. Bu qiymat, ularning individual qismini issiqlik so'ngra allaqachon, har bir, har parametrlarini kiritish aniqlash kaloriyali ovqat tayyorlangan va. Dars hisoblar xato ehtimoli Bundan tashqari, juda qiziq va qiyin. Siz vazifani soddalashtirish jadvallarni foydalanishingiz mumkin.

Ixtisoslashtirilgan dasturlar iste'mol kaloriyalar monitoringini osonlashtirish uchun

Diaries kaloriya - nazorat qilish uchun eng qulay va oson yo'li maxsus dasturlar. Muntazam kompyuter, planshet yoki smartfon ustida mumkin, ularni o'rnatish. Birinchi holda ular yoki (Apple qurilmalar uchun) iTunes (Android asosida qurilmalar uchun) PlayMarketda dan yuklab olishingiz mumkin mobil qurilmalar uchun har qanday brauzerda orqali yuklanadi. va kalendar avtomatik ravishda qo'shiladi va kaloriyali hisoblash BZHU bo'ladi - bu elektron kundaliklaridan ma'nosi allaqachon tayyor ovqatlar haqida barcha ma'lumotlarni ichiga bor, siz faqat, huquqini tanlash kilo bo'ladi. Ularning ba'zilari o'z bazasida taomlar bilan faqat ish, lekin eng qilish va o'z shaxsiy retseptlar saqlab beradi.

Muhim tushunadi va ozish mumkin muammolari

ko'p ma'lumot o'qib, bir kalori kamomadi yaratish bir kundaligi yoki dastur, o'rnatilgan u hamma narsa tayyor ekanini ko'rinadi saqlang qanday topish va ozish boshlashingiz mumkin. Lekin tajribasiz kishi birinchi kuni muammolar ikki toifadagi duch qilinadi:

Nonushta, tushlik va kechki och va butun xun uchun egan bo'lgan juda ko'p 1. halokatga uchragan edi. Ruxsat etilgan darajasi keyin umidsizlik va hatto katta havfni quyidagicha, oshdi etiladi.

2. Yana bir qaysarni, odamlar uchun ikkinchi variant. Bu nonushta va tushlik uchun kaloriya bir xil yuqori iste'mol bilan boshlanadi va ular kechki ovqat uchun yetishmaydi. norma oshmasligi Odamlar Ushbu turkumda och oqshom pereterpit, va kechalari ular hipoglisemi belgilari kasal bo'lib. Va kasalxonaga yaqin.

kun uchun menyusi rejalashtirishda qiyinchiliklarni bilan shug'ullanish uchun qanday

Nima qilsa bo'ladi? Qanday sog'liqni saqlash muammolari bilan to'la bir noxush vaziyatni oldini olish uchun? kelajak salomatligini himoya qilish va nozik odamlar oldindan rejalashtirish bo'lib kun uchun menyusiga. asab tizimi Sovutgich uchun ishlatish uchun kerak yotishdan oldin eb haqida o'ylash emas, balki uchun imkon beradi bo'lsa, kechqurun uni, albatta, mumkin. Barcha ovqatlar va yaxna bo'ladi nima idishlari qaror kundaligiga ularni yozib, meva shaklida, shokolad yoki Cookie bir parcha tayyorlanmasdan uchun taxminan 200 ixtiyoriy kaloriya tark. Ertasi kuni, faqat oldindan rejalashtirilgan menyusi amal va oziq-ovqat berilgan og'irligiga tayoq. kechki hech harakat, vaqt yoki xohish bo'lsa, siz, biz orqali borish emas ishonch hosil qilish uchun, nonushtadan oldin, ertalab menyusi rejalashtirishingiz mumkin.

Xulosa va muvaffaqiyatli ishga yakuniy tavsiyalar va tez natijalarga erishish

tana go'zallik va uyg'unlik uchun kurashda ko'p xun o'ylab, lekin eng oddiy arzon va ko'rib osonlik bajarilayotgan bir kaloriyali tanqisligi edi. Sharh va mashhur shaxsiy sahifalarida yana bir bor, bu usulning samaradorligini va xavfsizligini isbotlash. vazn yo'qotish, bu samarali usul haqida barcha ma'lumotlar bor yaxshi boshlanish bo'ladi, bir necha tavsiyalar bor, va natija tez va uzoq davomli bir hisoblanadi.

1. hisoblash kaloriya - u to'g'ri ovqatlanish tizimi hisoblanadi, aynan bir taom emas. Avvaliga hammasi juda murakkab ko'rinadi, lekin, u avval oziq-ovqat, deb miqdorini eb qanday tushunish emas, orqaga bir shaxs bir necha kilogramm bilan ajralib uchun bir necha hafta davomida xun kesish ko'nikishim.

2. tizimi foydalanish yog'lar, uglevodlar, shirinliklar, meva yoki pishiriqqa taqiqlamaydi. Asosiy narsa - ixtiyoriy kaloriyalar cheksiz soni va. Hatto eng yirik taqchillik bilan choy shokolad bir necha kvadratchalar uchun joy bo'ladi.

kabinetga ko'paytirish uchun tanani jig'iga bermaslik uchun 3. kaloriyalar soni juda o'tkir bo'ladi kamaytirish kerak emas, sen, asta-sekin boshlash lozim.

birinchi bir necha kun vazn keyin yana va yana asta-sekin yuz tezroq borib, va agar 4. Siz xafa bo'lmang. Avvaliga, suv ketadi va haddan tashqari shishishi, haqiqiy vazn keyinchalik asta-sekin yo'qola boshlaydi.

Ushbu oddiy qoidalarni va tavsiyalar quyidagi tomonidan, siz bir necha oy ichida og'ir bilan zerikib tark mumkin. to'g'ri ovqatlanish ratsionida qoidalariga rioya davomida hatto jurnallar va maxsus dasturlar foydalanish holda rioya oddiy vazifa bo'lishini boshim shunday o'rnashib olgan. Shunday qilib, oldinga ortiqcha vazn va tegishli muammosiz sog'lom odamning baxtli hayot uchun kutish.