Agar yugurish start bilan usullari va uskunalar uzunlikka sakrash. uzoq sakrash standartlari

Uzoq sakrash to'g'ri asiklik mashqlar turini ko'rsatadi. Bu sport muvaffaqiyatli bo'lishi uchun yaxshi tezyurar ma'lumotlarni, balki jismoniy fazilatlarni rivojlantirish nafaqat talab qiladi. Shuning uchun, sportchilar bir nisbatan past og'irligi bilan baland bo'yli bo'lishi kerak.

uzoq sakrash rivojlanish tarixi

Birinchi marta sport qadimgi Gretsiyada paydo bo'ldi. U beshkurash asosiy qismi edi. yuzaga aniq sana bir yugurish bilan uzoq O'tish Ustavi tarixchilarining boshlash bo'lishi mumkin emas, lekin u qadimgi sportchilar o'z qo'lida bir yuk bilan barcha mashqlarni bajarish ekanini ma'lum. Ko'pincha bu qism kichik dumbbells bo'ldi. Landings yumuşamış tuproq yoki qum ustiga qilingan.

bu sport rasmiy musobaqalar yengil atletika paydo bilan bir vaqtda amalga oshiriladi boshladi. Va allaqachon 1860 otlar Oksford universitetida har yili turnirning asosiy dasturiga kiritilgan edi. birinchi Tadbirda 5,95 m rekord miqdorda ro'yxatga olingan. yil mobaynida, bir muvaffaqiyat hech kim ura ega bo'ldi.
Biroq, Buyuk Britaniya va Tosuell Lane - birinchi professional sportchilar, 6 m oshdi uzoq sakrash, 1868 yilda bir 6.40 m maqsadiga erishish uchun muvaffaqiyatsiz va boshqa -. 7,05 m (1874). rekord Leyn (7.05 m) 60 dan ortiq yil davomida amal o'rnak bo'ldi. Biroq, 1935 yilda, afsonaviy Amerika g'avvos Devid Ouen 8.13 m tamg'asini zabt imkoniyatiga ega bo'ldi. Bu rekord Atletika Xalqaro uyushmasi tashkil etildi 1960 yilgacha davom etdi. O'shandan beri, barcha natijalari va yutuqlari rasman ro'yxatga olingan.

Xotin-qizlar turkumda kelsak, birinchi rekord egasi, 1928 yilda Yaponiyaning Hitomi edi 5.98 m o'ynoqlab ketdi. Germaniya Schulz (6.12 m) tomonidan bartaraf 1939 olti metrli Mark.

Uzoq O'tish: yo'llari

sanaga mashqlar uskunalar 3 turlari bor. Bu, "egilgan oyoqlarini" va "qaychi", "qulab tushdi" deb, bir ishlayotgan boshlang'ich bilan uzoq sakrash yo'llari bor. Ularning har biri alohida mahorat va parvoz texnikasi talab qiladi.

eng oson o'rganish va turgan uzoq sakrash, oyoqlari o'ralgan amalga oshirish uchun. Uning asosiy nozik farq - mushak kuchlanish holatda va qorin kamaytirish. Buning uchun, sportchi cho'ksin va markazdan qochma yugurish sur'atlar gacha tortish kerak. Uy-joy ehtiyoj bir oz orqaga egilgan. Bu holda, qo'llari birinchi oldinga va keyin yuqoriga taqdim etiladi. uchish yo'lini kamaytirish guruhlash boshlaydi. Tizzalarini baland ko'tarib lozim va pastki oyog'i erkin osilib. Uy-joy, uning qo'llari keyin pastga va orqaga, yuqori oldinga harakat, oldinga egiladi. qo'nish oyoqlari paytda to'g'ri tizzasiga bo'lishi kerak. Bu usulning ham og'ir muvozanatni ushlab qolish uchun.

U itiş juda qiyin qayta qurish edi, deb "qulab tushdi" usuli, uzoq ta'lim talab qiladi. parvoz davomida sportchi Volan oyoqlarini pasaytirish kerak, keyin iloji boricha orqaga suring. Qo'llari qilish , yumaloq, bir harakat ostidan soat mili Eng. Bu nuqtada, sportchi organizmida egilib ko'rinadi. qo'nish paytida tufayli qorin muskullari mixlash uchun oyoq yuksalishi tomonidan ta'minlanadi. yo'l uchdan ikki qismini uchib, jumper tizzalarini yo'naltirishga, oldinga maksimal Tibia qilish kerak. Bu usulning salbiy sportchilar barcha tezyurar imkoniyatlarini amalga oshirish mumkin emas haqiqatdir.

juda o'xshash Kalkış uzoq sakrash uchun yuqorida usullari. Biroq, metodlarni "qaychi" turli bir shaxs va eng qiyin turkumda anglatadi. Bu yerda, parvoz sportchi davomida (havo orqali ishlaydigan), uning tabiiy harakatiga davom kerak. jumper qoidalariga ostida kamida 2,5 maydonni qilish uchun talab qilinadi. Bu harakatlar davomida tana biroz orqaga moyil bo'lishi kerak. ularning oyoqlari bilan mos kelmaydigan tarzda dairesel harakatlar amalga qo'llari muvozanatni saqlab qolish uchun. standart qo'nib guruhlash.

Uzoq O'tish: Maishiy elektr asboblari

Bu sport asosiy maqsadi parvoz paytida maksimal gorizontal masofa engib o'tish uchun. Texnikasi uzoq sakrash harakat asiklik tuzilishini talab qiladi. ta'lim samaradorligi uning tezligini rivojlantirish sportchi imkoniyati bilan izohlanadi. uzunlikka sakrash muvaffaqiyati tez ishlaydigan va kuchli off surish uchun qobiliyati, lekin parvoz paytida to'g'ri harakat qilish qobiliyati hamdir. Faqat shu yo'l bilan natijalariga bu turi bilan erishish mumkin. Muhim ham qo'nish tutiladi.

Professional sportchi tez-tez usullari "qulab tushdi" va "qaychi" kabi otlar foydalaning. ularning foydalanish uchun sabab parvoz eng yuqori samaradorligi hisoblanadi. Texnikasi uzoq bu usullarning har qanday mahorat va katta tezlik va kuch xususiyatlari yuqori darajada talab sakrab. Ham muhim bir yaxshi rivojlangan muvofiqlashtirish tizimi.

ta'lim muassasalarida jismoniy mashqlar bilan eng oson yo'l amaliyoti "oyoqlarini etma." o'quv texnikasi ko'p vaqt va maxsus mahorat talab qilmaydi Uzoq sakrash, u yosh (9-10 yosh) da ham amalga oshirish juda oson. jismoniy ta'lim o'qituvchi kuni parvoz texnikasi va guruhlarga yangilar e'tibor qilish kerak. Aks holda, jarohati imkoniyat.

uzoq O'tish amalga bosqich bir necha bosqichda bo'linadi. Dastlab parvoz ortidan reyd va nafratdan, qilgan. final bosqichi qo'ngan edi.

Qanday ish qilish uchun,

Bu ishga asosiy ko'rsatkichi tezligi hisoblanadi. qanchalik tez tarqalib sportchimiz o'z parvoz turlarini bog'liq kuni deb yakuniy natijasidir. sovuq bo'shliq va har bir sportchi tanlaydi qo'yilgan qadamlar soni masofa. jumper jismoniy xususiyatlariga asoslangan, bu shaxsiy xususiyatlari.

50 metr masofaga arafasida davomida Professional sportchi haqida 22-24 qadamlar qiladi. ayollarda, Ip itiş uchun boshlang'ich nuqtasi orasidagi masofa 40 m. Ular 20-22 qadamlar uchun zabt bu masofani tengdir. havaskor darajalarini (masalan, jismoniy) Kalkış 20 m dan boshlab otlar. Bu holda, qo'yilgan qadamlar miqdori hisobga olinmaydi.

Kalkış shartli uch qismga bo'linadi: boshlang'ich, jadallashtirish va rad qilishga tayyorlash. birinchi qadam joylashtirish yoki yondashuv bo'lishi mumkin. Ishga tushirish-up boshlash yanada qadamini va sakrash kuchini belgilab beradi, shuning uchun u ta'kidlab o'tish kerak. bir tik start sportchi uni oldida oldinga bir qadam qo'yib, muayyan bir belgisi bilan harakat boshlanadi, va boshqa - orqa-to-oyoq. Bu erda, muhim nüans silkitib. oldinga va orqaga tanani paytida sportchi ataylab optimal muvozanatini yo'lga, og'irlik markazini aralashtiriladi. yondashuv bilan boshlash muayyan chiqish nuqtasi oyog'i bilan aloqani talab qiladi, va keyin Bajarish umum qabul qilingan qoidalariga ko'rib boshlanadi. oyoq va qo'llari amplitudali to'plamidir kursi sifatida keng bo'lishi kerak. tanasi qiyaligi 80 darajaga yetib uchun muhim ahamiyatga ega. jadallashtirish oxiriga kelib tana vertikal o'rnini olishi kerak. keyinchalik siz yo'lda off qulay va kuchli surish bo'lishi mumkin, shunday qilib arafasida davomida harakat, bir to'g'ri chiziq bilan qat'iy bo'lishi kerak. jadallashtirish O'tish kursi boshlanishidan oldin bir necha qadamda maksimal bo'lishi kerak. Bu vaqtda, elka qaytarib tomonga burilmagan bo'lishi kerak va tos suyagi oldinga surish uchun ko'p bo'ladi.

Qanday boshlanishini qilish

Agar yugurish uzunligi sakrash texnikasi tezlashtirishga va parvoz, balki yaxshi natija uchun kalit turtki nafaqat anglatadi. kuchli sportchilar yo'ldan off surish qanday to'g'ri va uni pastki chiziq shunday yuqori bo'ladi. Bu sakrash bu qismi to'piqdan bir surish emas ta'kidlash lozim.

Aslida, yoqtirmaslik maxsus chegara belgisi oyoq o'rnatish bilan boshlanadi. ba'zi sportchilar oyoq tovoni to'g'ridan to'g'ri og'irlik markazini banddir bo'lsa-da, bu nuqtada, oyoq, tashqi kamar tayanadi. Har qanday holatda ham, oyoqlari 2 5 sm orasida bo'lishi kerak oldinga suring.

uzoq sakrash Optimal yoqtirmaslik oyoq maxsus holatiga bilan erishiladi. Uchqur oyoq 70 daraja bukilib va biroz tizzasi bukilib lozim. oyoq mushaklari hali etarli darajada rivojlanmagan, chunki Yangi boshlagan, bunday vaziyatni tavsiya qilmaymiz va jumper oyoqlarini va tanani ta'sir qo'llab-quvvatlash reaktsiya kuchlari bilan engish uchun qodir boshqa aytganda muvozanatni, yo'qotishingiz mumkin. kestirib va tiz bo'g'imlarning yuzasidan dastlabki parchalanganidan so'ng to'g'rilamoq. Bu vaqtda, markazdan qochirma oyoq oldinga olib va to'liq uzaytirildi. Bu payt mushak ustida yuk keskin dalgalanma va inertsiya jumper tizimi tomonidan belgilanadi. yengil atletika Ushbu vaziyat vertikal deyiladi. zarur itiş davomida qo'llarini çırparak amalga oshirish uchun. Bu natijasida ta'sir kuchini oshiradi.

ob'ekt gorizontal harakati (Kalkış) maksimal yoqtirmaslik vertikal ketishi tezligini erishish uchun emas. ertami oqimi, katta sakrash balandligi. ketish optimal burchagi 22 daraja. Kelganlar, lekin faqat harakati o'qi ustida, har qanday og'ish tanani berdi.

to'g'ri parvoz uskunalar

havoda harakatini - sportchi qismga bosqich itiş keyin og'ir boshlanadi. eng qiyin bo'lgan uchib ob'ektni amalga oshirish uchun. Agar ishlayotgan boshlang'ich uzunligi O'tish texnikasi muvozanat saqlash va tana to'g'ri o'rnini nafaqat talab qiladi, lekin, shuningdek, bir gol uchun optimal shart-sharoitlar yaratish.

Range va parvoz balansi sportchimiz surib qanday bevosita bog'liq. 10 m / s sport reach tezliklarda eng yaxshi vakillari. uy-joy va volan ortida tursa Kalkış oyog'iga davomida maksimal olib tashlash, balandligi taxminan 60 sm jog kerak -. gorizontal darajasiga egildi bo'ling. Bu usul ham "qaychi" har qanday tarzda foydalaniladigan chiqa boshlaydi bilan uzoq sakrash, deb. Bu holda uy-joy biroz oldinga egilgan bo'lishi kerak. qurol bukilib va turli yo'nalishlarda harakatining o'qi bo'ylab qaratilgan bo'lishi kerak.

Parvoz bosqich o'tish amalga oshirish usuli bog'liq. guruhlash - final bosqichi kelsak, magistral va oyoqlarda sportchi maxsus o'rnini olishi kerak. ikkala oyog'i bilan hodisa oldin on rostladi va oldinga torting gorizontal yuzasiga parallel bo'lishi kerak. Qo'llari, muvozanatni saqlab qolish uchun, yumaloq, bir harakatini amalga kerak, keyin ular eng orqaga olishi kerak.

Qanday quruqlikka

Bu bosqich sakrash uchun tayyorgarlik parvoz yo'l kamaya boshlaydi paytda boshlanadi. Bu nuqtada, to'g'ri qayta qo'shila muhim ahamiyatga ega. samarali bo'lishi uchun, ularning bo'ylama loyiha gorizontal yuzasiga maksimal o'tkir burchakdan ostida bunday holatda oyoqlarini ushlab kerak. Agar yugurish uzunligi uslublarini sakrasharkan ham Touchdown maydoni to'g'ri aloqani nazarda tutadi. Bu parvoz bosqich ta'minlash g'amxo'rlik qilish muhim ahamiyatga ega. Buning uchun, manevra amalga oshiriladi tomoniga bir oyog'i gevşetin va burg'ulash tana yuzasi bilan aloqada onida. Texnik oldinga elka va qo'l ikkala olib, orqa (orqa) orqali amalga oshiriladi. Bunday vaziyatda tana erta tugatish bir oyog'i pasaytirish va sirt bilan erta aloqada olib kelishi mumkin, deb qayd etish lozim.

Rasmiy qoidalari

Natijalar liniyasi itiş boshlab va iz sportchini (tananing har qanday qismi) oxirgi, bar perpendikulyar to'g'ri o'qi tomonidan belgilangan uzunligi şerbetçiotu. kovaklariga chiqmasdan faqat tomonida yoki oldinga ruxsat etiladi.

off itarib esa sportchimiz satriga parallel shafoat uchun, agar uzoq sakrash shartlari, natija bekor. sportchi quduq ichida yoki parvoz bosqichi loydan kuni bir iz qoldirgan uchun qo'ndi bo'lsa ham, jamuljamlikni, hisob emas. qum birinchi sensorli bir oraliq natijasida sanab o'tadi. Bundan tashqari, uzunlikka sakrash qoidalari bir sportchimiz uning yakuniy (eng yaxshi) ko'rsatkichni tekshirish uchun, albatta, mumkin marta sonini aniqlaydi. deb atalmish cheklangan imkoniyat marta soni 6. Istisnolar ortiq 8 sportchilar jalb tadbirlar, bor. Bu holda, u har bir jumper 3 urinishlar saralash bosqichi olib boradi. final qismida 8 sportchilar eng yaxshi ishlashi bilan joylashgan.

Umumiy qabul standartlari

professional va standartlar havaskor qanday sezilarli farq qiladi. Ushbu yosh ko'rsatkichlar da 2.90 m 1.90 almashib turgan 9 dan 10 yoshli bolalar uchun uzoq sakrash standartlari. qiz 2.60 m 1.90 oralig'ida bo'lishi kerak. O'g'il bolalar 15 yilga 2.80-3.30 m - 3,30-3,90 m norma va qizlar hisoblanadi.

yarim professional chiqarish (18 yosh) ko'rsatkichlari sezilarli darajada yuqori bo'lishi kerak. erkaklar uchun Kalkış uzoq sakrash standartlari 3.80 m 4.40 o'rtasida bo'ladi. ayollarda, yakuniy natija 3.60 m 3.10 oralig'ida bo'lishi lozim.

"Sport ustaligiga nomzodlar" unvonini olish uchun jemperlar oshdi kerak havaskorlik deyarli ikki barobar. MMR kursi uchun 7.20 m. "Sport ustasi" kelsak, bu yerda joiz chegaralari MSIC og'ir, uzoq tayyorlash natijasida erishiladi 7.60 m. Maqomi boshlanadi. Norm "xalqaro toifadagi sport ustasi" 8.00 m.

jahon yozuvlar

Bu sport eng yaxshi ishlashi Xitoyni AQSh yetakchi bo'lgan sportchilarning soni ko'ra. Bugungi kunda jahon rekordini (a chiqa boshlaydi bilan uzoq O'tish) Amerika tegishli Mayk Pauell. 1991 yilning yozida Tokioda ochiq chempionati sportchimiz 8,95 m belgisini zabt muvaffaq bo'ldi. ayollarda A o'xshash rekord Sovet qozoqlar Galina German Chistyakov xosdir. Iyun 1988-yilda, u 7.52 m ko'rsatkichni tashkil etdi.

ajoyib natijalar sonining mutlaq jahon rekordini (a yugurish start bilan uzoq O'tish) Amerika Ralf Boston tegishli. 1960 yildan 1965 uchun, u 6 boshqa odamlarning ortiq oliy marta va o'z maksimal qiymatiga muvaffaq bo'ldi. Agar kurash Amerika bo'lishi mumkin Faqat Sovet sportchimiz, Igor Ter-Oganesyan bo'ldi. U (Mexiko shahri) 1962 (Yerevan) va 1965 yilda ikki marta chempioni bo'ldi.