Arziydi 13 oziq-ovqat oldin va mashqlar keyin eb

och qoringa zerikarli ta'lim Forget: foydali mahsulotlar siz ochlikdan qutulish yordam berish uchun. Agar maktab oldin va natijalar optimal deb keyin yeyishni nima topish.

Banana: sinf oldin

Agar sport zaliga yo'lda yeyish mumkin banan, turing. u tez so'riladi va kaliy mushaklarini yordam beradi undagi chunki bu, mukammal mevasi hisoblanadi. tayyorlash uchun tayyorlash oddiy va oson yo'l!

jo'xori: sinf oldin

Samimiy Jo'xori uni uglevodlar sekin hazm kafolatlaydi tolasi, to'la. Chunki bu sizning energiya sathi barqaror bo'ladi. Agar kunning birinchi yarmida shug'ullanuvchi bo'lsangiz, faqat nonushta uchun pyuresi qilish.

qatiq va granola bosib oldin

oqsil, bir poda bilan yunon yogurt tanlang, va shakar va yangi meva holda uni gevreği yakunlanadi. Bu mashqlar oldin energiya darajasini yuksaltirish yordam beradi. Yogurt hatto pishirish soddalashtirish qiladi parchasi bilan birga muzlatib mumkin.

Turkiya bilan roll: sinf oldin

Ikki soat siz bir narsani, uglevodlar, yog'lar va oqsillar qanday birikma eb kerak albatta boshlanishidan oldin. kam yog'li Turkiya, Humus va sabzavot bilan kepakli non, go'sht ovqatlarni meva va shirinliklar afzal qilganlar uchun ideal yechim hisoblanadi.

olma: sinf oldin

Agar jismoniy mashqlar oldin yarim soat bo'lsa, olma sous eb. Bu, olma dan tayyorlash skovorodkada keyin ularga faqat bir oz kesish va oson. Bu sizning oshqozon zarar qilmaydi tolasini etarli miqdorda, bir mazali desert hisoblanadi.

Oldin sinf: Müsli barlar

Quritilgan meva - ideal oddiy uglevodlar, ular bir xil uchun sizga energiya berish, ular hazm qilish oson. Nonlarni oqsil va tolasi bilan ta'minlash. Bu mahsulotlar birikmasi mukammal atıştırma yaratadi! Lekin siz to'g'ri majmuasi tanlash kerak, deb eslang: bir necha juda ko'p shakar va hatto shokolad o'z ichiga oladi, masalan, navlari tana uchun juda yaxshi emas.

yorma ishg'oli so'ng

Perdah sut bilan don piyola mukammal bir jismoniy mashqlar keyin ochlik qondirish. Ular mushak tiklashga yordam, chunki, shakar bilan ham variantlarni mos.

Dars so'ng: bulochka

Kepakli tugun Agar kuchli jismoniy mashqlar so'ng sog'ayib yordam beradi. Mushaklari qismi uglevodlar kasb va eman ezib tashlash va murabbo tana oqsili va shakar to'ldirib yordam beradi.

ishg'oli so'ng: tvorog

Bu samimiy gazak bo'lgan bir necha uglevod va oqsil yuqori. ozishga va mushak qurish istaganlar uchun ajoyib tanlov. Bundan tashqari, u siz keyin qo'shimcha qismini eb istamayman, shuning uchun, tuyadi, nazorat qilish yordam beradi.

Dars so'ng: Humus bilan sabzi

Agar ishlash so'ng, tana to'liq tiklanishi uchun energiya kerak. etarli protein olish Humus ikki osh qoshiq bilan ba'zi sabzi englar.

Dars so'ng: edamame

Snack dimlangan loviya semiz past uchun etarli tola va protein olish. Edamame qonda kam xolesterin yordam yog 'kislotalari mavjud.

Yong'oq moyi bilan olma bosqinchi keyin

sog'lom yog'lar, olma yo'g'on yong'oq moy bulg'angan tilim bir dozasini qiling. Oleyk yog'lar yog 'yoqish va qo'shimcha ravishda, ular darhol energiya berish, muskullar qurish yordam beradi.

Dars so'ng: shokolad sut

Bu gazak u tana saqlab qolish uchun bir imkoniyat beradi o'zga siz, yana bir bola kabi his qilish imkonini beradi. Tana unga shunday zarur bo'lgan uglevodlar va oqsil, bir qismini oladi.