Marafon uzunligi nima?

Mening tomoq quruq va tiqilib nafas edi. charchab oyoqlar va qo'rg'oshinga oid tuyulardi. har doim organizmda energiya qo'llab-quvvatladi sevimli musiqa bilan eshitish quloqlarida. Har bir bosqich uchun qiymatini bermasdan, mashina ustida ishlaydi. katta yordam va mamnuniyat tugagandan so'ng. Siz bugun Kalkış go'yo, bir engillik his. asta-sekin normal qaytib olish nafas, u silliq qilinadi.

hech uzoq masofalarga uchun Bajarish tugmachasini ishlagan kim hamma tajribali bunday sharoitda haqida. Esa "katta" - qimirlagan tushunchasi. Ba'zi Run va 1 km bo'lgan feat bo'ladi. Lekin, biz 10, 15 va 20 kilometr masofaga haqida gaplashib turibmiz. Bunday irqlar yaxshi muhtoj U iroda va sabr-toqat.

Lekin uning erishib bo'lmaydigan bilan jalb juda cho'qqisi, marafon uzunligi. Bu ko'plab havaskor chopuvchi yaqinlashish uchun kerakli bo'lgan yuzi hisoblanadi. Lekin tufayli bu musobaqada bartaraf qilish uchun zarur bo'lgan jiddiy tayyorgarlik uchun, u har bir kishi uchun emas, amalga oshirish mumkin bo'ladi. Lekin shunga qaramay, nima Marafon uzunligi? Bu Bu hayot uchun bir marafon yuguruvchi faxrli ismimni keyin, sportchilarni ishlatish uchun yo'lidir. 42 km uzunlikda va 195 m.

Qayerdan bunday uzunligi qildi

savolga javob berish uchun "marafoni uzunligi nima", siz tarixiy ma'lumotlarga murojaat qilish kerak. Shunday qilib, yunon kuchlari va forslar o'rtasidagi 490 miloddan jang. Bu marafoni qadimiy shahri yaqinida sodir bo'ldi. Yunonlar g'alaba qozonganini Afinani xabardor qilish, u 42 km va 195 metr masofaga yugurib Payg'ambar Pheidippides, yuborilgan edi. U xushxabarini berdik, va charchog'i o'lik tushib ketdi.

uzoq uzoq masofa so'ng marafoni o'zgardi va belgilangan bir necha marta. Lekin 1921 yilda, u tashkil etildi va u havaskor yengil atletika Xalqaro federatsiyasi tomonidan bu ko'rsatkichni qayd etiladi. Ko'p yillar davomida sayyora bo'ylab bir vaqtning o'zida bir nechta ming kishini jalb marafon, poyga, tashkil etiladi.

yugurish kabi sport bu turi, odamlar orasida juda mashhur hisoblanadi. Ular dam olish maqsadida va tanadagi ohangi ta'minlash uchun shug'ullanadi. Bu harakat mumkin har bir kishi uchun mumkin.

Bu marafoni ishlatish uchun qabul qiladi, nima

Agar marafonda yugurishni oldin, har bir tayyorlash katta miqdorda kerak. Bu, shuningdek, kuchli iroda va temir tortishish talab qiladi. Siz, tana qarab, kamida 10 km uchun har kuni ishga to'g'ri parhez tanlash kerak. qoida tariqasida, irqi uchun tayyorgarlik har biri uchun alohida-alohida amalga oshiriladi tizimdir. Bu o'z ichiga oladi:

• ta'minlash va uning sifatini rejimi. Oziq-ovqat qabul qilish vaqti davomida nazorat qilinishi kerak. Bundan tashqari, alohida tizim organga moddalar ma'lum bir qator o'z ichiga olgan ovqat bo'lishi mumkin. Maxsus tanlangan mahsulotlar, ularning qabul miqdori tomonidan nazorat qilinadi.
• ta'lim tuzumi. Bu samarali qolgan yuk bilan bog'langan bo'lishi kerak. Mode to'g'ri o'rnatish uchun asosiy qismlarining biri hisoblanadi.
• rivojlantirish rejasi. Bu oshdi masofa shaklida stress bosqichma-bosqich barpo etish,-up bor qaysi bir grafigi.

boshlovchi xatolar

Marafon uzunligi yaqin kelajakda bir maqsadga aylangan kishilar, ko'pchiligi o'rgatish boshlanadi. Va, uning shaklini takomillashtirish maqsadida, juda tez, uni terish uchun harakat qiling. Bunday tezlashtirish salomatligi uchun juda xavfli hisoblanadi va o'lik oxirida kirib tanasini haydovchi mumkin. Buni oldini olish uchun, siz barcha yuklarni izchil bo'lishi kerak qoidani eslayman kerak. Hech qanday holatda ham ta'lim tezlashtirish va to'g'ri tayyorlash holda ham katta bir masofani ishlatish uchun harakat qilish kerak emas. Bu barcha bosqichlarini ajratish va bir kichik gol dan ko'chib o'tishga yaxshidir. Bunday muvozanatli rivojlantirish, tayyor emas organga moslashtirish yuk qo'llab-quvvatlaydi.

Shuningdek, dori ko'p va tana energiya zaxiralariga faollashtirish va chidamlilik va kuch oshirish uchun yordam stimulyatorlari, bir turli bor. Lekin abuse kabi chora dori bilan birinchi navbatda, ta'sir jigar zarar va boshqa organlar shaklida organizmga oqibatlarga olib keladi. Ular tajribali shifokor nazorati ostida, katta g'amxo'rlik qilish kerak. Siz barcha bu biznesda, faqat o'zlari tayanib olmaydi bilaman, deb umid qilish kerak emas. Ortiqcha maslahat og'ritdi hech qachon.

o'quv dasturi

Agar siz allaqachon muntazam ravishda jismoniy mashqlar ko'nikib bo'lsa, marafon uzunligi u tuyulishi mumkin kabi dahshatli ko'rinadi bo'lmaydi. Lekin buning uchun 3-4 oy davomida rivojlangan ta'lim zabt boshlash uchun. Siz ba'zi sana bayroqni o'tib katta shaharlarda, yillik tadbirlar foydalanish va ular uchun tayyorlash mumkin. Bu irqlar sportchilar javob va bir-biri bilan gaplashish uchun yordam berish uchun tashkil etiladi. Bundan tashqari, xotirada saqlanishi mumkin medallar va uning hisobida harflar ishtirokchilari uchun sovrinlar bor.

maqsadli tayyorlash boshlanadi uchun "3 + 1" tamoyilini foydalanishingiz mumkin. Bu holda, siz 3 kun ketma-ket va dam bir kun uchun harakat qilishi kerak. Bundan tashqari, u sonini ko'paytirish uchun zarur bo'lgan ta'lim kun kamida qolipga 5 yoki hatto 1 + 6 + 1 kirib oldin.

Har bir jismoniy mashqlar da masofa, ham, asta-sekin ortib kerak. Bu 10 va 25 km o'rtasida bo'lishi kerak. Shuningdek, har bir kun siz kilometr xil miqdorda ishlatish uchun kerak. Bu bir tsikl o'sishiga amalga oshirish mumkin. 15, uchinchi - - 20, to'rtinchi - beshinchi va 25 - 30 km Masalan, masofa birinchi kuni 10 km, ikkinchi. Bu to'lqinsimon mashqlar asta-sekin chidamlilik ishlab chiqaradi. Shuningdek dasturda jadallashtirish bo'yicha trening o'z ichiga uchun talab qilinadi. Shunday qilib yuguruvchi 1-3 jadallashtirish Km, keyin 0,5 2 km dan o'rta tezlikda yugurish engadi. Bu yo'l ustida bir yuksalishi bo'lganda masofada kuch bo'lishi kerak.

Marafonda Records

2014 yilda Marafon Jahon rekord Keniya Dennis Kipruto Kimetto bir ona tashkil. Bu 2 Chasa 2 daqiqa va 57 soniya bir masofani yugurib ketdi. U ko'p 26 soniya tomonidan marafoni Wilson Kipsang Kiprotich rekordini ura muvaffaq bo'ldi. Har yili yangi yozuvlar soniya faqat bir necha o'nlab tomonidan farq boshlaydi. Bu inson tanasining cheklash imkoniyatlari bilan bog'liq.

Olimpiya o'yinlari

Olimpiya o'yinlarida marafoni odatda butun voqeani tugaydi diniy voqealardan biri hisoblanadi. irqi birinchi musobaqasida ro'yxatiga kiritilgan. Ko'pincha marafoni finish Olimpiya o'yinlarining yopilish sharafiga stadionda sodir bo'ladi. Bu har bir tadbirda muhofaza qilinadi an'anasi bir xil bo'ldi.

a marafoni ishlaydi qaysi qatorda sertifikatlash yo'lidan uchun maxsus komissiya mavjud. qoidalarga muvofiq, ruxsat etilgan maksimal og'ish oshib UPS bo'lmasligi kerak. Shuningdek, irqi, hech muhim ortiqcha yoki etishmasligi bo'lishi kerak.

chunki rekord boshlash va tugatish nima yuqori yuguruvchilar, soni, uning ro'yxatga olish uchun har bir ishtirokchisi ustunlikka maxsus elektron chiplari, foydalanib, juda qiyin ekan.

Olimpiya o'yinlarida musobaqalar tashkil etish

irqlar tashkilotchilari uyushmasi sertifikatiga ega marshrutlarni foydalanishi moyil. Bu majmui uchun, va boshlash va tugatish nuqtasi bilan jihozlangan. har 5 kilometr kabi ko'prik masofa sifatida yuguruvchilar uchun suv va oziq-ovqat bilan tayyorlangan o'rnatilgan, dush va asoslari, keyin badaniga jiddiy bir vazifadir. Bu suv muvozanatini saqlab qolish va sportchilarni energiya to'ldirish zarur. Favqulodda vaziyatlar uchun poyga vazifa tashish tez yordam buyurtma saqlab maxsus ishchi ham bor.

havaskor raqobat

Shuningdek, marafon tashkil etish bo'yicha tijorat tashkilotlar bor. Bu barcha ishtirokchilar ro'yxatga olish va pul hissa amalga oshirish. Shu bilan birga, u bir seriya raqami berildi. metr Marafon sonini belgilash farq qilishi mumkin, chunki bunday voqealar natijalari, xalqaro tashkilot ratifikatsiya mumkin emas. eng mashhur irqlar o'rtasida norasmiy Los Anjeles va Boston marafonlar, qoidabuzarliklarni kuzatish uchun ishlatiladi.

xulosa

Marafon uzunligi kabi cho'qqilardan g'alaba, ko'plab havaskor yuguruvchilar maqsadlaridan biridir. Va har bir sportchi uchun boshqarish emas. Buning uchun, siz ko'p o'rgatish va yaxshi iroda bo'lishi kerak. Dunyoda axborot tarqatish va dunyo bo'ylab marafon ishtirokchilari to'plash ko'p jamoalar va fan klublari mavjud.

Miloddan avvalgi 490 yilda boshlangan tarixi qaysi marafoni, allaqachon emas, balki butun aytilganidek, kiritadi. Lekin ularning misolida uni bartaraf qilganlar, quvnoq odamlar bo'lishi mumkin, qanday qilib tasdiqlaydi.

Bu erda, ehtimol, va barcha Marafon uzunligi nima uchun, deb. Lekin deb o'ylamayman 42 km va 195 metr - juda uzoq bo'lgan masofa. Inson imkoniyatlari albatta cheksiz.