Bachadon umurtqa uchun mashqlar - degenerativ disk kasalligi oldini olish va davolash

bachadon umurtqa pog'onasi Osteochondrosis intervertebral disklar bir degenerativ shikastlanish hisoblanadi. Bu bachadon umurtqa shikastlanishi eng zaif va umurtqa pog'onasi disklari ofset. bu anatomik turli qo'shiladi u, yaxshi mushak Kors yo'q umurtqasi, tuzilishini yaqin etarli ulashgan. Shuning uchun, hatto yengil yuk da nervlari va qon tomirlar siqilish olib disk joyidan bo'lishi mumkin va bu, chunki qondagi ishtirok miya ta'minlash arteriyalarining bu qismi hozir juda jiddiy bo'ladi.

bachadon umurtqa uchun mashqlar kasallikning oldini olishda muhim rol o'ynaydi va intervertebral disklar tanglikni kamaytirish, shuningdek, metabolizm yaxshilash va yaxshi shakli har qanday shaxsning hissiy holatini saqlab olishingiz mumkin.

Bugungi kunda, buni bachadon umurtqa uchun mashqlar, bor, sen ancha kasallik xavfini kamaytirish mumkin. Agar kasallik oldini olish uchun boshqarish yo'q edi, bachadon ning osteochondrosis bilan mashqlar bo'limi individual ish bilan reja shaklida ishlab chiqilishi zarur (fizioterapiya).

Shunday qilib, tashxis qilingan bo'lsa, va u "noqulay his engillashtirish mumkin mashqlar, siz muntazam ravishda va bu tartibda bajarishga harakat kerak, bachadon umurtqa pog'onasi bel og'rig'i», deydi.

1. achchig'ini, peshonasi va qo'lini biriktiring , bo'yin muskullari 10 soniya qarshilik peshona bosim taqlid qilish mo'ljallangan xurmo, ustiga peshonasini bosing. 4 marta bo'lishi kerak, jismoniy mashqlar bajaring.
2. 4-qavatga qadar - ijro raqami bilan 10 soniya davomida tomondan ularni bosing, kuchlanish da o'ng ma'badga bir o'ng qo'lini biriktiring va bo'yin muskullari. Xuddi shunday, chap qo'li va chap ma'bad bilan mashqlar bajarish.
3. orqaga boshini tashla va asta-sekin tarang bo'yin muskullari chidamliligini bartaraf, uni pasaytirish. mashqlar End jon qichish jag'ning qarshi bosilganda. 6 marta takrorlang.
4. tarqatilgan elka to'g'ri tur. Sekin-asta (up 6 marta) o'ng bosh o'girib maksimal holatda chapdan.
5. asta-sekin chap galma boshingizni o'girib o'ng 6 marta, bu holatda sizning bo'yniga sening jag'ning pasaytiring.
6. boshini orqaga otish va boshqalar uning shu yelkasiga, chap qulog'ini erishish uchun harakat - o'ng, o'ng yelkasiga qadar. har bir tomonida 6 marta takrorlangan.

Kasallikning kuchaytirishga taqdirda - bachadon uchun mashqlar umurtqa pog'onasi disklar bosimni kamaytirish uchun moyil holatda yaxshi bajarish uchun:

Chalqancha 1. Lie, oyoq to'g'rilab, siz tomon o'z qo'llarini qo'ydi. Bent tizzalarini qo'llarini qo'ygancha, qorinni torting uchun. Bu holatda, boshingizni ko'tarib, peshona tizzalarini teginish harakat qiling. Juda sekin oyoq isloh va boshini ko'tarib.

2. Uning oshqozon yolg'on, tana bo'ylab qo'lini qo'ydi, oyoq isloh qiling. Uning oyoqlari va qorin suyanib, elka va boshini oshirish.

tomondan uning qo'llarini taloq bilan 3. bevosita pastga yolg'on. qavatda bir oz ochiq-oydin, chap qo'li o'ng qo'li olish, o'ng tanasi aylantirmoq.

4. qo'llari bilan uzoq tanasi bilan qorin birga yolg'on, kaftlarini yuqoriga, jag'ning badani bo'ylab holati bilan yib bo'lishi kerak. Dam olish va o'ng va chap burilishlar uchun asta-sekin bosh o'girib. Bu mashqlar eng katta ta'sir quloq qavat tegib, shunda boshini o'girib, agar erishiladi.

Sizning oshqozon 5. Lie, Chin sizning bo'yin muskullari qulog'iga bilan erga tegishiga harakat, to'g'ri emas, balki asta-sekin chap bosh o'girib, dam olish, hovuchini asoslanadi.

O'rtacha har bir jismoniy mashqlar takrorlanish soni 5 10 marta bo'lishi kerak.

Shunday qilib, bachadon umurtqa uchun muntazam mashqlar bajarish bilan, bu sohada og'riq hissi kamaytirish mumkin emas, balki bosh og'rig'i oldini olish uchun, shuningdek, hernisi bu xavfli kasallik oldini olish uchun.