Bir hafta davomida alohida oziq-ovqat menyusi yoki shaklining olish

Har birimiz, go'zal yoqimli, Fit va yaxshi ruhlar bo'lishni istaydi. Bu qanday erishish mumkin?

yaxshi ovqatlanish asoslari keyin biz ko'p muammolarni oldini olish mumkin, bolalikdan qo'ydi lozim. sog'lom ovqatlanish xun faqat bizning jasadini saqlab qolish uchun yordam, balki ko'rinishi va kayfiyatini yaxshilash bo'lmaydi. xun bilan bajarmaslik asab va ovqat hazm qilish tizimlari azob bo'lsa, shaxs doimo charchagan va mayda-chuyda narsalarga ustidan asabiy. Olimlar uzoq siz sog'lom ovqatlanish yopishib bo'lmasa tana stress ko'p ostida ekanligini isbotlab bergan, shuning uchun u hafta menyusida uchun alohida ovqat qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Har bir individual qilish kerak alohida oziq-ovqat hafta menyusi, lekin u oson barkamol qilish, bu amal uchun umumiy ko'rsatmalar bor. suhbatlashamiz sog'lom ovqatlanish, sog'lom qoidalariga haqida turmush tarzi va hafta davomida professional Menyular alohida ovqat qilish uchun qanday maslahat berish.

Bir ovoz bilan barcha shifokorlar oziq-ovqat kuni shu paytlarda haqida olish yaxshiroq, deydilar. Bu, ichki jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda reflekslarning bir turdagi yaratadi, shuning uchun oshqozon o'z ishini normallashtiradi, oziq-ovqat, butun tana sog'lom hazm qilish oson. Har bir odam o'zi uchun ovqat individual soat aniqlash uchun mavjud, lekin asosiy narsa bu bir kun, kamida uch yoki to'rt marta sodir bo'ladi. Qanday oziq-ovqat qabul normaga tarqatish? Nonushta paytida kun uchun umumiy ratsioniga haqida o'ttiz o'ttiz besh foizi taom tavsiya etiladi. Tushlik paytida - hech besh-qirq-qirq ortiq, va nihoyat, peshindan keyin, choy va kechki ovqat paytida - taxminan yigirma yigirma besh foiz. Tana shakli va kun kelib davomida kichik qismlarga oziq-ovqat uchun ko'proq foydali uchun. Rasmda yog 'burmalar qoldirib, darhol - tana birdaniga oziq-ovqat, bir poda oladi, barcha oziqalar, yomon yomon hazm qilinadi.

uzoq qish har bir keyin issiqroq mavsum boshlanishidan oldin Tahrir shaklini kerak. vazn yo'qotish birinchi qoida - yog'lar va uglevodlar yuqori kontent bilan oziq-ovqat yo'q, kichik ovqat ko'proq sog'lom ovqat. Shuningdek, oziq-ovqat uchun borish emas. Agar juda och bo'lsa ham, taom cho'zila imkon qadar harakat qiling. organizm qondirish, albatta zarur ortiq siz juda ko'p eb mumkin, bu vaqt davomida, hech avvalroq yigirma daqiqadan ko'proq sodir bo'ladi. , Uning suyuqlik pastga yuvish bahramand va shoshilmang uchun, oziq-ovqat chaynash uchun harakat qilib ko'ring. Yana bir sir: siz shirin mamnun bo'lmasa, faqat ertalab uni eb. kechqurun tort eb, tana uni hazm qilish uchun vaqt yo'q.

Agar sog'lom eb boshlash oldin, axborot boylik kashf kerak. Qanday qilib bu qadar ko'p, biz sizga aytaman yoki oziq-ovqat oshqozon bo'ladi. oshqozon besh soat eng katta vaqt Roasts, tovuq va yashaydi tuzlangan selyodka. go'sht va parranda pishirilgan non to'rt soat davomida oshqozon saqlanadi. Tanamizdagi ko'p, uch soat tuxum, qahva, yengil non va baliq bor. ikki bir soat eng minimal vaqt, bizning oshqozon oddiy suv va choy, engil osh, sut mahsulotlari kechiktirildi. Bu juda foydali ma'lumotlar, xun tahlil qilish va kechki ovqat kelgan eng og'ir oziq-ovqat bartaraf bo'ladi.

Shunday qilib, tayyorlash alohida oziq-ovqat hafta menyusi:

- kamida uch marta ovqat

- buzadi kamida ikki soat oling

- qoida aloqa yog'lar, uglevodlar, oqsillar e'tibor

- Ertalab, o'zingizni yanada yuqori kaloriyali oziq-ovqat beradi, ikkinchi - ko'proq suyuqlik va engil mahsulotlar

unutmang, sog'lom ovqatlanish sog'lom turmush tarzi bilan birga bo'lishi kerak. Faol qolish ko'proq yurish va hayot bahramand.