Bir talaba uchun Tez va sog'lom nonushta: retseptlar, g'oyalar va maslahatlar

Talabalar yilning 9 oyi o'rganish. Ular uchun, o'rganish - bu kabi qattiq ish sifatida, shuningdek, kattalar uchun - ish. O'quvchilar ba'zan bundan ham ko'p maktabda yarim kun o'tkazish va: ular murakkab aqliy vazifalari faol jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchi og'ir fayllar bor amalga, do'stlashish, ishlatish.

Emas, balki har bir maktab bir mazali to'liq taom bilan faxrlanishi mumkin. O'sayotgan bola doimo mukammal muvozanatli menyusi muhtoj bo'lib, talaba sog'liqni saqlash va akademik ijro eng muhim tarkibiy qismlardan biri - maktab o'quvchilari uchun nonushta, shuning uchun. Baby oziq-ovqat birinchi qabul qilish, eng mustahkam mazali, to'yimli bo'lishi kerak. erta taom beparvo kishilar bilan solishtirganda bir samimiy to'liq nonushta qabul Bolalar, u, ular maktab kun davomida quvnoq va baxtli oshqozon-ichak trakti bilan deyarli hech qanday muammolar his qilgan kamdan-kam hollarda semizlik kabi bir muammoga duch kelgan, o'rganish ancha yaxshi bo'ladi .

vaqt yo'q bo'lsa

hayot haqiqat ish bekor qilingan emas, chunki bir necha ota-onalar, ertalab bola juda ko'p vaqt berishi mumkin, deb hisoblanadi. Va tez-tez ota-ona, bilmay nonushta uchun tayyorlash uchun qanday tayyor uchun, ko'z bilan tez va ko'p qiyinchilik holda maktab o'quvchisi : quruq nonushta Misr gevreği, shokolad pastasi, 5 daqiqadan ortiq talab qilmaydi qaysi tayyorlash, qatiq, lahzali kakao va boshqa mahsulotlar. Bu nonushta yaxshi, ammo bir necha shartlar bajarilganda faqat, bir bolaning ratsionida mavjud bo'lishi mumkin:

• flakes butun bug'doy yoki jo'xori uni ezib tayyorlangan, lekin un emas lozim.
• "Tez tushlik" shakar mazmunan bir qismi sifatida minimal bo'lishi kerak.
• Don, u tez pishirilgan deb o'sha tayyorlash yaxshidir, har qanday foyda olib emas, qaynoq suv quyinglar.
• Ba'zan meva, shokolad va tabiiy kakao "Kimyo" o'rniga yaxshidir.

15 daqiqa mavjud

Onasi qo'shimcha 15 daqiqa bor bo'lsa, bu vaqt davomida sizga talaba uchun juda boy to'liq va mazali nonushta tayyorlash mumkin. Mutaxassislar birinchi qabul bola oziq-ovqat mavjud sut mahsulotlari, sabzavot va meva, va don mahsulotlari bo'lishi kerak, deb qayd.

Sabzavotlar va mevalar vitaminlar, tolaga boy. Don - temir, vitaminlar A va D, va miya va Enerjilenen yaxshilash uchun undagi uglevodlar. sut mahsulotlari kaltsiy, zarur o'sayotgan bola o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bir talaba uchun nonushta kiritilgan meva va yong'oq oz miqdorda quritilgan mumkin. Ular mazali va juda foydali bo'ladi.

Tsitrus, salat, rezavorlar vitaminlar C boy, ulardan foydalanish bolaning ko'rish qobiliyatini mustahkamlash uchun yordam beradi. Bundan tashqari, u yaxshi tana ruhiy stress va qiyin vaziyatlar turli engish yordam beradi. Loviya, tuxum va don mahsulotlari vitamin E, boshqa mahsulotlar bilan birga, ular ham bir bolaning ovqatlanish kiritilgan bo'lishi kerak o'z ichiga oladi.

Bir hafta davomida maktab o'quvchilari uchun nonushta mehmonxonalar

Emas, balki har bir kattalar har kuni, bir xil ovqat bor yolg'iz bir bolani qilsin, va hatto undan ham ortiq, shuning uchun bir yoki ikki ovqatlarni o'z e'tiborini to'xtatish emas istaydi. Bolaning ishtahasi o'rgatishga yangi va qiziqarli har vaqt nimadir tayyorlash, menyuni diversifikatsiya uchun harakat qilib ko'ring. Va hafta, bu namunali menyusida sizga yordam berish uchun.

• Kun: sabzavot omlet, kakao va sut.
• Ikkinchi kun: rezavorlar, olma sharbati bilan jo'xori.
• Uch kun: quritilgan meva, pishloq sandviç va choy bilan curd.
• Kun To'rt: cheesecakes, shokolad.
• Kun Besh: grechka bo'tqa, choy va shokolad.
• Kun olti: cream cheese bilan pishirilgan olma sut va meva mexnat.
• ettinchi kun: pishirilgan tuxum, yangi sharbati.

maktab o'quvchilari uchun kahvaltılar: retseptlar

Sizning vazifangiz oson qilish uchun, biz sizga noyob taklif sog'lom ovqatlanishini retseptlar. Ushbu to'plam talaba nonushta tayyorlash, foyda va ta'mi birlashtirish haqida fikr har kuni qutulish yordam beradi. menyu kutilmoqda kabi, kaloriyali qabul qilish, muvozanat, bolaning kundalik ovqatlanish 15-20% bo'ladi. ovqat kam, 15 daqiqa davom kerak emas, deb unutmang.

Tariq sut bo'tqa

ingredientlar:

• tariq biri kubogi.
• sut bir yarim stakan.
• mayiz 130 gramm.
• etarli 130 gramm.
• sariyog ', 50 gramm.
• Shakar va tuz - tatib.

tayyorgarlik

Yorma orqali yineleme va yaxshilab yuvib tashlang. , Kaynaması uchun toza suv katta miqdorda to'ldiring issiqlik kamaytirish va 20 daqiqa davomida pishirib. taymer muddati tugagach, 10 daqiqa davomida asta-sekin issiqda, doim aralashtirib, yog ', tuz va shakar va oshpaz kiritish, suyuqlik to'kib issiq sut to'kib tashlang. suv va obsushennym mayiz qaynoq-oldindan namlangan bilan tayyor pudding mix.

pirog

Lekin bu tez nonushta talaba uchun ham, bitta bola befarq qoldirmadi.

ingredientlar:

• Ikki arman Lavash.
• Bir qalampir.
• Bir tovuq.
• salat barglari bir er-xotin.
• Ikki o'rta pomidor.
• pishloq, bir parcha (100 gramm).
• sariyog ', 50 gramm.
• Tuz - tatib.

tayyorgarlik

kichik parcha-parcha kesilgan qovurilgan tovuq (kechqurun bo'lishi mumkin, go'sht pishirib), sariyog 'oltin jigarrang qadar qovuring. Pomidor va qalampir chiziqlar, pishloq panjarasi o'yilgan. tatib tuz qo'shing, barcha tayyorlangan masalliqlarni aralashtiring. Lavash, rulonli Gözleme bir qog'ozga bir mazali aralashmasi qo'ying, keyin tez qovurayapman.

sabzavot omlet

ingredientlar:

• Ikki kartoshka.
• qovoq yarmi.
• Ikki pomidor.
• To'rt tuxum.
• sut yarim piyola.
• etarli, 50 gramm.
• O'tlar, tuz, o'simlik yog'i, qalampir.

tayyorgarlik

, Ularning terilari ham pulni kartoshka qaynatib oling. o'simlik yog'i besh daqiqa davomida qovurayapman, kichik kupligini bo'lib, barcha sabzavot kesing. alohida idishda, tuxum va ziravorlar bilan Sutni ko'pirtirish. Agar qopqoq bilan PAN qamrab sabzavot, qovurilgan, tuxum aralashmasi tushiring. Pishloq va chop ko'katlar va ularni tayyor sepib hali issiq omlet bo'ladi.

banan Pancake

ingredientlar:

• qatiq yarim piyola.
• Ikki tuxum.
• Bir banan.
• sariyog 'bir paketining chorak.
• shakar qoshiq.
• un yarim piyola.
• Yong'oqlar, tuz, asal - tatib.
• yopish soda bir kıskı.

tayyorgarlik

tozalangan banan kichik bo'lak kesib. Barcha diqqat ko'pirtirish, qolgan barcha masalliqlarni qo'shing blenderda meva qo'ying. krep sifatida Kuk sariyog '. maydalangan yong'oq bilan aralashtiriladi Pancake asal qo'llaniladi.

cheesecakes

ingredientlar:

• etarli 200 gramm.
• Bir tuxum.
• un uch osh qoshiq.
• O'simlik yog'i, tuz.
• shakar qoshiq.
• krem 40 ml.

tayyorgarlik

silliq bo'lguncha barcha masalliqlarni aralashtiring. roundels o'yilgan, kolbasa bir massasi ketmoq. o'simlik yog'i, ikki tomon Fry. murabbo, smetana yoki selin shokolad bilan xizmat qiladi.

Agar bu ta'riflari, yoki har qanday boshqa foydalanib, maktab o'quvchilari uchun har kuni nonushta pishirishni o'tsak bo'lsangiz, aslida bu juda ko'p vaqt talab qilmaydi, anglab oladilar. Lekin bola kechki ovqat qadar, quvnoq, baxtli va och bo'ladi.