Bodibar - bu nima? bodibarom mashq

Bodibar - bu nima? Bu umumiy ifodalaydi sport uskunalari gimnastika cho'p, elektr aerobika keng ariza topadi -. Ba'zi modellar osongina rang qayd sport Projektil negativ ko'ra aniqlanishi mumkin bodibarov turli og'irliklari, farq qiladi. va'damiz ustidan bilan sensorli material uchun, yumshoq yoqimli bilan qoplangan po'latdan, yasalgan Bodibary.

snaryadlari bilan bandligini foydalari

Bodibar - bu nima va uning foydalanish qanday? aslida Bodibar barbells va dumbbells muvaffaqiyatli gibrid hisoblanadi. Bu Simulator kuchi ta'lim bajarishga muhtoj nafaqat samarali, balki u fitnes uchun eng ko'p tomonlama vositasi biri qiladi ideal og'irlik, bo'lishi mumkin.

Biz parametrlar bodibarov haqida gapirsangiz, ularning o'rtacha uzunligi taxminan 120 sm. og'irligiga nisbatan, u 3-8 kg oralig'ida o'zgarib turadi, va sportchining fitness darajasi asosida tanlangan bo'lishi kerak.

sport uskunalar deyarli har bir sport do'koni mavjud emas sotib. Bu holda, u boshlanuvchilar uchun va tajribali, ilg'or sportchilari uchun ham javob beradi.

Nega fitnes uchun bodibar tanlang?

ancha oddiy dizayn bodibar amallaridan turli butun poda qaramay. birinchi navbatda simülatöründen asosiy afzalliklari ta'kidlab lozim:

• o'quv marta, natijada shu dumbbells yoki barbells bilan solishtirganda samarali, deb snaryadlari yanada qulay saqlash;
• qobig'ining butun uzunligi bo'ylab, hatto vazn taqsimlash;
• yilni va kichik gabarit o'lchamlari;
• mushak qurish va harakatsiz hayot tarzi da faoliyat etishmasligi to'ldirish uchun mashqlar eng keng bajarish qobiliyati;
• kam xarajat va mavjudligi;

holat, ko'krak matbuot, dumba maydoni: bodibarom mashq, birinchi navbatda, raqamlarni takomillashtirishga qaratilgan. Muntazam mashq bodibarom ortiqcha vazn tez oqindi, mushak ohangda sotib targ'ib qilish.

sinf bodibarom qanday foydalari bo'ladi?

Tufayli tegishli o'quv dasturlarini tanlash va simülatöründen bilan to'g'ri davolash strategiyasini tanlash uchun, siz tez tananing har qanday qismining shaklini o'zgartirishingiz mumkin. Ayni paytda bodibarom jozibador reja o'z raqamlarni saqlab qolish uchun ancha qiyin katta ayollar, orasida ko'proq mashhur bo'lib bilan tayyorlash.

bodibarom bilan asoslari ta'lim

Biz simülatörü amaliy dastur uchun harakat oldin, uning to'g'ri foydalanish asosiy printsiplarini tushunish kerak. bodibarom bilan samarali jismoniy mashqlar kaliti bosqichma-bosqich sur'atlar oshirish va takrorlanish soni tamoyilini dasturi.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar ta'lim darajasini, u davolash boshiga taxminan 20 takrorlanish o'rtacha amalga oshirish uchun zarur. har bir jismoniy mashqlar uchun 2-3 silsilasini qo'llash asta-sekin takrorlanish sonini oshirish kerak.

orqa uchun mashqlar

Qaysi ta'lim mos bodibar bo'ladi? Mashqlar va mustahkamlash uchun mo'ljallangan fitnes dasturi orqa mushaklari simülatöründen foydalanish uchun, albatta, samarali rahmat bor. ohangida muskullar olib kelish uchun qisqa bir muddat uchun foydalaning. to'g'ri tanlash uchun kifoya va yuk muntazam oddiy mashqlar bajarish.

Uchun ta'lim qaytib bodibarom bilan, tizzalarini sal egilgan, bir-biridan oyoqlaringizni elka-kengligi qo'yish chekkalarida ikki qo'li bilan sport uskunalari tushunish va qurol organi oldida osilib, shunda sekin oldinga egri, bu holatda bajarish uchun kerak bo'ladi. murabbiy qadar zarur bodibar tutib, qo'llarini martabasiga yuklab to'piqdan darajasiga bo'lmaydi. Bu holda, orqaga maksimal darajada lavozimiga saqlanishi kerak.

qurol uchun mashqlar va elkalariga

uchun samarali mashqlar bor o'qitish mushaklari bodibar amalga oshiradi elka maydoni. Bu nima? bunday ta'lim asosi yuqoriga matbuot simülatörü. Sizning tirsaklarini engashib va ko'kragiga satriga bosib, bir-biridan sport uskunalar qo'llari elka-kengligi quchoq bodibara zarurligini yordamida elka kamar, muskullar o'rgatish. asta-sekin to'liq sizning tirsaklarini yo'naltirishga, uning boshi uzra qobig'ini ko'tarib tomonidan ta'qib. uchun samarali ta'lim yelkasiga bunday mashqlar bir necha soniya davomida uning boshi uzra simulyatori kechiktirmasdan faqat siz harakat, har safar bo'ladi.

Sizning ko'ksiga trainer tortib, tashqi xurmo bilan satrini chaladi organga tirsaklarini siqish va tirsaklar da egish-kengaytirish qurol bajarish uchun bodibara etarli yordamida biceps o'rgatish. Mashq davomida u qurol mushaklari ustida yuk eng ko'tarib maksimal darajasini, barqaror tanasi o'rnini, saqlab qolish uchun zarur hisoblanadi.

Nima bo'lsa emas, bir mashqlar triseps uchun eng samarali mashqlar uskunalar biri bodibar hisoblanadi? Bosh Bu hududga, siz, bir-biridan ikki qo'li elka-kengligida crossbar trenajyori foydalanmoq kerak, keyin asta-sekin, keyin asta-sekin ko'krak darajasiga ko'tarilib, siz tomondan qurol pasaytir.

dumba uchun mashqlar

eng tez, sezilarli ta'sir in bodibarom berishi mumkin. simülatöründen bilan mashqlar oyoqlari elka kengligida o'rnatilgan bo'lgan to'g'ri o'rnini talab qiladi. xurmo o'tkazilgan Bu holda elkasiga joylashtirilgan bodibar. Bu holatda, eng yuqori darajasi orqa va ba'zi oldinga oriq tana bilan badiiy, chuqur o'tirib turish amalga.

Ko'pincha bilan kestirib o'rgatish bodibarom oyoqlari bilan birga bog'liq bo'lgan deb atalmish hujumlar, amal va murabbiy chekkalarida uning qo'l yelkasiga o'tkaziladi uchun. Bu holatda, galma amalga hujumlar chap va o'ng oyoq. tiz cho'kib burchagi ⁹⁰ da bo'lishi ^kerak.

burg'ulash matbuot

qorin mushaklarini tayyorlash uchun bodibar, boshingizni ortida bar rahbari qo'lida saqlanishi kerak. Tizzalar bukilgan tomon imkon qadar tana off yotib. dastlabki holatiga yanada uy-joy. bodibarom bilan bir necha mashqlar murakkablashtirish va mushaklar bir qo'shimcha yukini berish uchun, hamma bir xil harakatlarni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan, erga taxminan 45 ^o off oyoqlarini ^o'radi.

oyoq uchun mashqlar

Ma'lumki, sabab oyoq mushaklari ovoz o'tirib turish yordam berish uchun. asoratlarni sifatida bodibarom bilan amalga oshirish sezilarli darajada tayyorlash natijalarini yaxshilash mumkin.

O'tirib-turish amalga Application bodibara imkon muammoli son mushak nasosi foydalanish qiladi. Buning uchun, bir tomonga tanani harakat, moyil o'rnini olishi. ustiga edi piyoda, kuni, u bodibar mos keladi. qo'l torting ushlab, uni uyluğun muskullar achchig'ini, va tizzalarini egilib emas harakat, oyog'ini yuqoriga ko'tarish zarur.

Natijada

Bodibar - bu nima? Bunday Simulator bodibar sifatida, ta'lim qarshilik amalga uchun ideal vositasi hisoblanadi. Sport uskunalar mushak kuchini oshirish uchun, balki çeviklik, sabr-toqat, muvofiqlashtirish rivojlantirish nafaqat beradilar. Muntazam ravishda bodibarom bilan mashqlar, siz tez turishingizni, qo'rg'oshin mushak ohangini yaxshilash mumkin, ozishga.

Ayni paytda bodibara yordamida mashqlar katta doira bor. Shuning uchun, aniq kasblarga davom ettirishdan oldin, u ta'lim maqsadi aniqlash zarur.