Ta'lim orqaga

qayta poezd erkaklar Erkaksiz V-simon arbobi shakllanishiga qaratilgan bo'lishi kerak. A V-shaklidagi tana har doim bir sog'lom, ta'lim erkak tanasi ramzi bo'ldi. orqa mushaklari ustida mashqlar pick up uchun eng munosib yo'l tanlash uchun, bir uning har bir qismining funktsiyasini bilish kerak - har qanday harakati uchun u javobgar hisoblanadi. ustida mashqlar orqaga mushaklar kam, o'rta va yuqori qismlarida uchun mashqlar bo'linishi mumkin. Bu qismlar har biri bir necha alohida mushaklar iborat.

Shunday qilib, yuqori qaytib pichoq, parallelogramm va ko'taradi mushaklar, iborat trapezius mushaklarini. ularga rahmat, pichoqlar, qaytib ko'tarib va elka oldinga va orqaga harakat qilishi mumkin. Klassik V-simon jasur ko'rsatkichni olish uchun, u, o'z navbatida, orqa mushaklarni bu qismini nasosi va juda erta yoshdan boshlab zarur. Mashqlar har kuni buni maqsadga muvofiqdir.

Bu mushaklar juda katta sonini o'z ichiga oladi, chunki uning o'rta qismi orqa o'rgating, shuning uchun oson emas. spinalis, biriga tikilgan bo'lgan latissimus, uzoq mushaklar bir qismi, orqa pastki va yuqori tishli mushak, katta va kichik - bu, u mushaklar eslatib arziydi. orqa o'rta qismi ko'tarilgan qo'llar harakati uchun javobgar bo'ladi - qaytib pastga, va bu qismi yuksaltirish va elka joy sobit bo'lsa, inson tanasi saqlab qodir. Ushbu barcha mushaklar alohida e'tibor birinchi joyda nasos, biriga tikilgan bo'lgan latissimus mushak o'rta qismiga qaratish lozim - bu avvalo eng yirik va kuchli, chunki. birinchi navbatda, biriga tikilgan bo'lgan latissimus jalb bunday tarzda zarur qaytib mushaklarni mashq qilish tanlang. Shape, kuchi va orqa eng ishlash, aniqrog'i, uning yuqori va o'rta qismlari, shuningdek biriga tikilgan bo'lgan latissimus ishlab qanday bog'liq.

orqa pastki qismi - bu yon mushak, shuningdek, deb atalmish uzoq mushaklar pastki qismini yonbosh.

Endi yana maxsus ba'zi orqa mushaklari mashqlar talab nima haqida. biriga tikilgan bo'lgan latissimus qon uchun - eng funktsional orqa mushak ofislarning bir, u orqa muskullar nasos, mashqlar bir qator bajarish kerak bo'ladi. mashqlar biriga tikilgan bo'lgan latissimus o'rgatish va kabi maxsus uskunalar foydalanishni talab qilmaydigan mo'ljallangan Smitning murabbiy, tor teskari, tushunish, keng va tor iskanjasida: - dumbbells, bloklari va barlar torting-ups ba'zi turlari hisoblanadi. orqaga o'quv barbells va dumbbells holda emas - Biroq, men ba'zi pull-ups etarli emas, deb aytish kerak. tor teskari muhandislik tejamkorlik amalga oshirish qisqacha tavsifi: cho'tka, qaytib to'g'ri, uning qo'liga silliq tanasi qaytdi lozim. ularning oyoqlarini tortib yilda o'z navbatida boshida. o'zi yordam bermaydi tanani Tebranadi - dalil ortib qurol kuchi faqat amalga oshirilishi kerak. Sizning Chin crossbar tegib mumkin, va keyin, umuman qurol to'g'rilab tushib ketgan, shunday qilib, yuqoriga ko'tarilishni. Barcha Shu, yana bir marta takrorlang. kuchga mohiyati keng orqa mushaklar amalga yuqorida bayon: tana yuksalishi eng yuqori nuqtasi, ular birga keltiriladi. muayyan tishli bilan mashqlar zarba asolarini ta'minlash uchun bor - vertikal vertikal T-shaklidagi novda, quyi ogohlik alçalma bilan (elka kengligi bir oz kengroq cho'tkalar masofa orasidagi tutib, quyi grip shtanga olib, egilib tizzalarini oyoqlari oldinga engashib va beliga shtanga ko'tarishga , ko'ksini elkalarini tortilmoq va cho'ziladi,) (,) yuqoridan bir xil, faqat tushunish oldinga tomonga burilmagan vertikal keyin uni pasaytirish va butun yana takrorlang.

bir go'zal V-simon tana qismini va yaratishda teres katta mushak. orqa mushaklar o'zining amal bu mashqlar rivojlantirish uchun, vertikal zarba satrini har ikki turdagi - T-shaklidagi, ko'krak, bir qo'li bilan ko'krak, yuqori ko'kragiga, o'tirgan uchun gorizontal ko'krak. vertikal to'g'ri tutib, T-simon hassasini ushlab torting amalga oshirish uchun tor grip qo'llari lavozimni egallashi uchun bir-birlariga qaragan. So'ngra, uning oyoq kofir oldinga egilib, uning orqa elkasini teging ko'kragi va ko'krak oldinga chiqishi uchun uni ko'taring. Bas, orqasidan bir oz streç his, sizning qurol to'g'rilab, bar pasaytirish.

Infraspinatus mushak ko'krak o'tirishda uchun gorizontal surish - - simulatörü, bir qo'li bilan vertikal pull dumbbell amalga ta'lim, tor va keng, ham, tushunish.

Bu o'quv engil rejimida bo'lsa-da, orqaga, erta o'smirlik davrida amalga oshirildi, deb orzu qiladi.