Boshlanuvchilar uchun zalida asosiy mashqlar

Asosiy mashqlar sport zalida siz orzu qaysi jasadini yaratish kerak. Bu holatda sport zaliga biriga tashrif etarli emas, kerakli tamal hosil yaxshi asosiy dastur, kerak.

zalida mashqlar dasturi ma'lum mushak guruhlari bilan ishlash uchun mo'ljallangan maxsus mashqlar o'z ichiga oladi. Bu dastur sizga eng yaxshi natijalarni olish uchun yordam beradi.

o'quv dasturida tizimining ahamiyati

Agar hodisa tarzda shug'ullanish bo'lmasa, sport zalida asosiy mashqlar boshlanuvchilar kerakli ta'sir erishish yordam berish uchun. Aks holda, to'g'ri yuk tarqatish mumkin, va boshqalar overtrain mumkin, ayrim mushaklari, uni kamroq olasiz.

, Mushak massasi topish ozishga yoki oddiygina ularning mushak ohangini olib: Avvalo siz erishish uchun nima kerakligini gol hal qilishi kerak. zalida tanlangan asosiy mashqlar maqsadida qarab. Kelgan mustaqil kerakli dasturni aniqlash qiyin bo'ladi, va yana ham qiyin unga tayoq bo'ladi. Shuning uchun, biz murabbiy ishonishingiz kerak.

Bu erkak va ayollarning ta'lim Agar bir xil mushak guruhlari o'rganish rejalashtirish bo'lsa ham, farqlar bor ta'kidlash lozim. farq yuk, intensivligi va jismoniy mashqlar bajarish uchun mumkin bo'lgan variantlar yotadi.

muvaffaqiyatli o'qitish komponentlari

Bundan tashqari, siz birinchi zalida asosiy mashqlar bajarish kerak, biz ham rivojlantirish va tezroq rejalashtirilgan maqsadlarga erishish yordam beradi to'g'ri ovqatlanish rejasini amalga oshirish kerak. Sizning kundalik ovqat muvozanatli bo'lishi va bunday to'g'ri oranlarda yog'lar, uglevodlar, oqsil va tolasi kabi oziq-ovqat qismlarga o'z ichiga olishi kerak. asosiy maqsadi, agar bir vaqtning o'zida, - qo'shimcha kilogramm qutulish, sizning menyusida kaloriya minimal miqdori bo'lishi kerak. Agar, aksincha, mushak qurish so'rasalar, iste'mol kaloriyalar soni ko'paydi lozim. iste'mol kerakli tezligini ta'minlash uchun - Va ular hech narsa chiqib olmaydi, chunki sizning mushaklari, o'sishi protein kerak, va sizning asosiy vazifasi, eslayman.

zalida asosiy mashqlar

kardiojarrohlik mashqlar bilan ta'lim boshlash kerak, amalga oshirish besh o'n daqiqa berilishi kerak. Bu maqsadda, mos uchun elliptik murabbiy, velosipedda yoki uchqur tasmasini. issiqlik so'ng siz ta'lim o'zi boshlaydi. Agar izchil amalga oshirish uchun zarur bo'lgan asosiy mashqlar ikki yoki uch silsilasini, bir murabbiy tomonidan yoki o'zingiz oldi.

Ular poliartiküler kabi asosiy mashqlar, izolyatsiya ko'proq samarali hisoblanadi. deyarli barcha mushak guruhlari foydalanish ijro, lekin qachon izolyatsiya mashqlar teng ahamiyatga ega, va biz bu haqda unutmaslik kerak.

Shunday bo'lsa-da, u asosiy o'quv mushak qurish va mushaklar huquqiga va yordam ko'rinish berish uchun Ajam bodybuilding yordam bo'ladi.