Necha marta bosing belanchak kerak bir kun, navbat bilan kerakli natijaga erishish uchun?

Egalari "minimal" to'ni qo'shimcha yog 'tomonidan kaltaklangan imkoniyati haqida o'ylab va chiroyli sport yangiliklari dasturi "maksimal" topish ertami-kechmi o'z "zaxiralari", silay, oshqozon. Bu zamonaviy inson bir dunyoqarashi rivojlangan, shuning uchun, bu ma'lum bir muammoni hal qilish uchun, siz harakatlar ma'lum bir ketma-ketlikni amalga abadiy bu haqda unutib kerak.

psixologik asosda, harakatlar uchun deb atalmish motivatsiya boshida jismoniy tarbiya bilan bog'liq har bir narsa. Agar bir kun necha marta qimmatli maslahat, qabul qilgan bo'lsangiz bosing belanchak, u bir oy ichida yangi ko'rsatkichni riyo, sohil ko'z-ko'z qilish mumkin bo'ladi, degani emas. Boshqa so'zlar bilan aytganda, jismoniy mashqlar - muntazam ravishda amalga oshirilishi lozim ish, faqat odatdagidek jismoniy ishdan keldi, u muntazam va samarali tezroq va osonroq yo'li qilish kerak, va qilmaydi ham farq qiladi.

eng qiziqarli qo'shimcha kilogramm qutulish nazariy juda oddiy, deb hisoblanadi. Yaxshi boshlanish nuqtasi o'zini-o'zi nazorat qilish asosiy texnik o'zlashtirish va ta'lim boshlash uchun, keyin siz jismoniy faoliyati uchun mumkin bo'lmagan holatlar mavjud bo'lsa, siz shifokor bilan maslahatlashing va.

savol siz bosing belanchak kerak bir kun, bu bir oz noto'g'ri tovushlar necha marta hisoblanadi. Har bir kishi uchun o'z yondashuv va uning hajmi yuklarni bo'lishi kerak. Oshqozon maydoni yog'i birikishi shakllanishi jihatidan eng zaif bo'ladi. Va kerakli natijaga olish, oziq-ovqat xarid qilish haqida o'z fikrlarini qayta ko'rib kerak. shirin, kraxmalli oziq-ovqat va yog 'bandasi menyudan oziq bartaraf tomonidan xun qayta ko'rib chiqishga majbur bo'ladi, mazali va ishtahani, lekin-da, yumshoq foydasiz uni qo'yish. qurilish materiallari keraklicha to'liq bir sog'lom muvozanatli xun,: oqsillar, yog'lar va uglevodlar, tana an'anaviy tansiq ko'proq ta'mga ega bo'ladi.

Birinchi mashg'ulot o'girilib, biz bir yondashuv bosing yuklab olish uchun kerak qancha aniqlash, uzoq va muntazam ravishda jismoniy mashqlar uchun tanani tayyorlash uchun bir maqsad, va jismoniy mashqlar qanday biz amalga oshirish. Uyda, eng keng tarqalgan ko'tarib va oyoqlarini pasaytirish asosida tana bilan mashqlar, shuningdek, ko'tarish va pastki tanasi bor.

qorin mushaklari boshqa mushaklar hech farq qiladi, va qanday qilib ular amalga o'xshash bo'lib qolmoqda. Agar kerak bir kun necha marta aniqlash uchun bosing belanchak, bir maksimal mashqlar harakat qiling. Endi biz umumiy sonining 60-80 foizini olib sanab, bir yondashuv takrorlanish sonini olish. uch, besh silsilasini mavjud bo'lishi kerak. bir kun sizga bosing belanchak kerak necha marta aniqlash uchun yana bir, yana yumshoq yo'l asta-sekin yuk ortib usuli hisoblanadi. , Yondashuv marta sonini qo'shish sub'ektiv o'zini-o'zi nazorat qilish signallari amal va eng optimal ta'lim rejimi olish.

Ko'p hollarda, ta'lim yigirma marta uch fotoalbomlarda iborat. Albatta, maqbul kunda bir necha mashg'ulot qilish, lekin ko'pchilik uchun bu shunchaki xayoliy ekanini unutmang. Uch marta, bir hafta, (yarim soat gacha) samarali kasb yoki kundalik bir kuch tejash rejimida aniq natijalar ishlab chiqarish uchun yetarli bo'ladi.

Xulosa, Yangi boshlanuvchilar eng keng tarqalgan xatolar mustaqil mashqlar ogohlantirish uchun istardim. Ba'zi, bir kun o'zingiz uchun qancha marta tanlashda siz bosing, kuchlarini kutish va mushak og'riqlari shaklida go'zal noxush oqibatlarga olish uchun emas, balki ba'zan o'jar qaror belanchak kerak. Boshqalar, tana "nedonagruzhayut" aksincha. Har ikki holatda ham, ta'lim samaradorligi kamayadi va yuk rostlash uchun favqulodda ehtiyoj bo'ladi. Birinchi holda, ta'lim to'xtatish uchun bir necha qaytariqlar og'riq Göçmesin, kerak emas va hatto faqat tanballik orqali ishlashni o'zimizni majbur ikkinchi, barcha sodir. Agar ba'zi mashqlar ustida osilib mumkin emas, boshqa mushaklar haqida unutmang, ularning majmuini yangilash kerak va har doim sabr tayyorlash uchun mashqlar o'z ichiga oladi - yugurib, sport yurish, velosiped.