Bu mahsulotlar har doim ovqat shifokorlar mavjud

Shifokorlar katta tajribaga ega va ular, albatta, uzoq va baxtli hayot kechirishi uchun qanday bilish kerak. Bu erda ovqat shifokorlar mavjud mahsulotlar, bir ro'yxati. Sizning ratsionida ularni o'z ichiga uchun harakat qilib ko'ring.

tuxum

Shifokorlar kamroq go'sht mahsulotlarini yeyish va o'simlik xun qurish uchun harakat qilinadi. Bu oqsil yaxshi manbai hisoblanadi, chunki Shunday bo'lsa-da, chunki hayvon mahsulotlari, tuxum voz emas.

tofu

Tofu - Turkiya yoki tovuq kabi oqsil sabzavot manbalari uchun ajoyib muqobil. Protein U miya salomatligi va uning normal ishlashi uchun juda katta ahamiyatga ega emas, faqat mushak o'sishi uchun foydalidir.

baliq

Fish stolga muntazam paydo, va yaxshi sabablar bu maqsadda ko'p kerak. losos kabi baliq va foydali yog 'kislotalari omega-3 bilan tanani to'ldirish, miya va yurak oziqlantiradi.

olma

Apple - bu bir atıştırma uchun ideal bir ajoyib meva hisoblanadi. Osonlik bilan ochlik hujum qondirish mumkin.

chernika

smorodina kabi antioksidant-boy mevalar ratsionida muntazam paydo kerak. Bunday oziq-ovqat teri salomatligini va go'zalligini beradi, va u erkin radikallarni jang yordam beradi, chunki saraton rivojlantirish ehtimolini kamaytiradi.

malina

Buning o'rniga shakar bilan qadoqlangan sizning kuni shirin, bajarilishi, eng yaxshi malina o'zingizni davolash. malina-sakkiz chashka tolasini gramm, bu mukammal to'qlikda bir tuyg'u sabab, shirin yaxna va doimiy uchun spam bilan kurashish uchun yordam beradi o'zga.

avakado

u tegishli bo'ladi bo'lgan har qanday idishga sabzavot va avakado kiritish uchun harakat qilib ko'ring. zararli xolesterin darajasini kamaytiradi Oleyk yog'lar bo'lib, avakado ko'p. kichik qismlarga avakado kabi Biroq, u unutmaslik kerak.

ismaloq

Ismaloq ham sog'lom soch va teri uchun zarur bo'lgan vitamin A, yaxshi manbai hisoblanadi, kaloriyalar past bo'ladi. oqsil kam yog'li manbai bilan sabzavot ovqatlarni uchun ismaloq qo'shish - oziq moddalar bilan to'la bir ajoyib kechki ovqat bor edi.

qo'ziqorin

Qo'ziqorin tez-tez ovqat shifokorlar paydo bo'ladi. Ushbu sabzavot ovqatlarni yaxshi oshirish hisoblanadi. Qo'ziqorin oziq-ovqat energiya olish uchun tanaga yordam ko'p B vitaminlari bor, plus ular qizil qon hujayralari paydo rag'batlantirish.

piyoz

Odatda, piyoz taomlar ta'mini diversifikatsiya qilish yaxshi yo'li hisoblanadi, lekin u ham, shuningdek, bu vitamin erkin radikallar bilan jang qilish uchun yordam beradi va saraton rivojlantirish ehtimolini kamaytiradi vitamin C, bir yaxshi manbaidir. Muntazam ravishda ularning o'simlik Qovurilgan, piyozni qo'shing.

brokkoli

muvozanatli eyishga harakat va sabzavot ham bor - shifokorlar qilish tavsiya shunday. Brokkoli - zarur ozuqa olish uchun mukammal bir o'simlik.

qisqichbaqalar

qisqichbaqalar eyish Agar biron-bir qo'shimcha kuch holda oqsil qabul darajasini oshirishga yordam beradi. kichik qismi Yigirma gramm - Qisqichbaqalar juda kam kaloriya, lekin oqsil tashqari.

Rangli karam

Agar er-xotin, uchoqda uchun pishirishni yoki kartoshka pyuresi qilish. tola juda yuqori, chunki har qanday voqea karam yilda ovqatlanishingizga katta ektir. Bu sog'lom ovqat hazm qilmoqda.

bodom

sog'lom yog'lar o'z ichiga olgan ovqat, soch uchun, ayniqsa, foydalidir. Misol uchun, bodom - faqat tuz bo'lmasdan ovqat! Tuzsiz yong'oq - bu foydali bir atıştırma uchun katta imkoniyat hisoblanadi.

panjara tovuq bilan salat

Agar tez oziq-ovqat restoranda bo'lsa, tovuq bilan bir salat kabi bir narsa tanlashga harakat qiling. Bu sizga qon glyukoza darajada o'tkir oldini olish imkonini beradi. Bundan tashqari, tovuq - qo'shimcha kaloriyalar holda oqsil ajoyib manba.

tuxum oq

bir butun sifatida tuxum yeyish uchun qo'rqmanglar, lekin tuxum oqi, ayniqsa, yaxshi qilmang. Bu omlet oqsil bilan to'ldiriladi!

Butun g'alla rolls

Siz sabzavot va kepakli tortilla bilan oqsil omlet birlashtirish mumkin. ertalab butun don foydalanish energiya bilan tanani to'ldirish uchun yordam beradi va mos tola yuqori mundarijaga ovqat hazm bo'lishini yaxshilaydi.

sushi

SOS shakar darajasini kuzatib, va guruch miqdorini cheklash, qolgan sushi qo'rqib bo'lmasligi kerak. Bu sog'lom yog'lar va oqsillar to'la sog'lom tushlik uchun ajoyib imkoniyat, deb.

sabzi

Humus bilan sabzi - u bir atıştırma uchun mukammal birikmasidir. Happy sabzi zinadan tushayotgan va beta-karotin yuqori dozada bilan tanani beradi.

Humus

Bu taom asosiy masallig'i - no'xati. Shuning uchun, Humus sabzavot oqsil yaxshi manbai hisoblanadi va to'qlikda his qilishga yordam beradi, va barqaror qon shakar darajasini beradi.

pishloq tayoq

Pishloq tayoq - bir katta gazak. Agar ratsionida oqsil darajasini oshirish mumkin, shuning uchun ular allaqachon, bundan tashqari, qismga bo'linadi etildi.

turmeric

tegishli bo'lsa, Kori va Zerdeçal ovqatlarni kiritish uchun harakat qiling. turmeric yallig'lanish jarayonlari jadalligini kamaytiradi o'zga Bu, teri uchun juda foydalidir.

Qal'aning karam

Karam Cale ozuqa bilan to'lgan, shuning uchun muntazam ravishda sizning smoothies uni o'z ichiga uchun harakat qilmoqda.

zig'ir

Bu kichik urug'lar esa yurak salomatligi uchun omega-3 muhim ko'p o'z ichiga oladi, plus ular ham antioksidantlar o'z ichiga oladi.

mango

Mango - foydali meva mexnat katta qismi. C erda mavjud vitamin o'zga ichak rag'batlantirish yordam beradi mango yetarli tolasi va suv,

latuk

Bargli ko'katlar - u har qanday salat yoki mevali mexnat katta qismi bo'ldi.

yunon qatiq

Agar shirinliklar yoqadi bo'lsa, banan, asal va dolchin bilan yunon yogurt eb harakat qiling. Bas, siz oqsil desert qismida olishingiz mumkin. Bundan tashqari, yunon qatiq probiyotiklerin yaxshi manbai hisoblanadi.

asal

Asal - Bunday mis, temir, magniy, marganets, fosfor, kaliy va rux kabi minerallarning tabiiy manbai hisoblanadi.

dolchin

Bu Spice u diabet va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi, Pishiriqlar uchun mukammal hisoblanadi.

Sifat don barlar

Bunday sanalar va Hindiston yong'og'i kabi tabiiy mahsulotlar moddalar minimal majmuasi tanlang.

Guakamole

Tufayli asosiy modda, avakado uchun Guakamole SOS sog'lom yog'lar va tolasi juda foydali boy.

Zaytun moyi

Bu qator to'yinmagan yog'lar buyuk manbaidir O'rta xun, asosiy mahsulot biri hisoblanadi. Bunday neft salat yonilg'i to'ldiring.

balsamik sirka

Balzamik sirka har qanday mahsulot mazasini qiladi. u vaznni yo'qotish bo'lsangiz, u bir yaxshi yechim qilish, kam glisemik indekslarini Bundan tashqari, u kalori past bo'ladi.

gilos

Gilos smoothies uchun katta va ortiqcha yog 'to'planishi sizni himoya.

Chard

yashil bu turi eng mashhur bo'lmasligi mumkin, lekin u juda foydalidir. Bir qismi esa - vitamin A ikki dozada

tvorog

Tvorog - bu nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun katta Kiritilgan bo'ldi. butun don non bilan birlashtirish yoki salatlar uchun qo'shing.

Butun g'alla kekler

Butun don sog'lom hazm uchun muhim bo'lgan tolalar bilan tanani beradi. Ularning yordami bilan, siz to'liq uzoq his qiladi, bundan tashqari, u quyi xolesterin mumkin bo'ladi.

uzum

Uzum - bu bir aperatif yoki engil tushlik uchun katta imkoniyat hisoblanadi.

tunets baliq

ko'proq protein olish, kepakli non va Tuna bilan sendvich hosil qiling.

edamame loviya

yosh bilan, bir kishi mushak massasi yo'qotish boshlanadi. Bu loviya ko'p mashqlar va oqsil, etarli Signallarni qabul qilish, oldini olishga yordam beradi!