Diet Oziq-ovqat. har bir kun uchun retseptlar: past kaloriyali ovqat

qiyin ish natijasida uning raqam nozik va jozibadorligini ozish muvaffaqiyatli va qaytarishning qilganlar ko'pchiligi erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun qanday savol haqida o'ylayman. Bu vazn saqlab shuningdek iloji sog'lom va parhez oziq-ovqat yordam beradi Hech kimga sir emas.

Bugun, bizning e'tiborimiz har bir kun uchun past kaloriyali retseptlar qaratilgan bo'ladi. Siz ham o'zlarini bir mazali taom roziligini inkor, shakli qolish mumkin ishonch hosil qilishlari mumkin. Siz shubhasiz bo'lishi mumkin parhez ovqatlar sizning butun oilasini rozi bo'ladi. retseptlar turli siz yaxshi yozilgan menyusi vaqt haqida isrof emas, balki imkon beradi. eng taomlar tayyorlash ko'p vaqt olmaydi va har qanday maxsus mahoratga ega sizni talab qilmaydi. asosiy narsa - bir foydali va yaxshi pishirilgan oziq-ovqat emas, balki faqat birlikda, balki sog'liqni saqlash uchun muhim ekanligini yodda tuting.

nonushta uchun har kuni ovqat oziq-ovqat uchun retseptlar

kaliti yaxshi kun, qoida tariqasida, sog'lom nonushta hisoblanadi. Mutaxassislarning fikricha, ertalab ovqat sekin uglevodlar o'z ichiga olishi kerak. Ular energiya bilan inson tanasini ta'minlash uzoq vaqt bo'ldi.

mukammal ertalab uchun jo'xori uni

Bu qimmatli oziq-ovqat tayyorlash uchun, biz kerak:

• suli flakes - 50 g;
• sut - 2/3 piyola;
• Suv - 2/3 piyola;
• yog'siz qatiq - 2 osh qoshiq;
• asal - 1 osh qoshiq bir;
• tuz.

Birinchidan, suv va sut aralashtirib kerak. Bu bir yirtqichlardan amalga oshirilishi lozim. So'ngra tuz va kichik chimdim qo'shing jo'xori uni ezib. Bo'tqa qaynoq holatga qadar olib va qaynamoq 10-20 daqiqa qoldiring. Vaqti-vaqti bilan aralashtirib turing. katta va qo'pol flakes uzoq kichik ortiq pishirilgan unutmang, lekin ular tola boy qiling. Bo'tqa Skeet parchalaydi va asal va qatiq bilan xizmat qilgan.

Shuningdek, jo'xori yaxshi banan, har qanday rezavorlar va olma bilan birlashtirilgan. Ular, agar so'ralganda, har doim idishga qo'shiladi mumkin etiladi.

Mazali yunon omlet

Agar har bir kun uchun, bizning retseptlar foydalanish bo'lsangiz, ovqat tez hayotning ajralmas bir qismi bo'lib keladi. nonushta eb tuxum tegishli baholi ovqat, siz sekin uglevodlar va oqsillar, balki muhim vitamin va mikroelementlar nafaqat bilan tanani beradi. tayyorlash uchun biz kerak:

• Tovuq tuxum - 2 dona;.
• kichik pomidor, quyosh-quritilgan - 2 dona;.
• zaytun yog'i - 1 choy qoshiqda;
• Brinza yoki pishloq - 25 g;
• makkajo'xori non, bir tilim.

bir tovalar skovorodkada zaytun moyi bir osh qoshiq isitish. har qanday imkoniyatlar çırpıcı bilan tuxum. kichik bo'laklarga - pishloq kupligini, pomidor o'yilgan lozim. oz qirralarning ko'tarish, yirtqichlardan kaltaklangan tuxum tushiring. o'rta, deyarli tayyor bo'lganda on omlet Fry. yarim yarim oziq-ovqat pishloq va pomidor qo'yish. Ikkinchi yarim to'ldirish qoplash uchun. bir tovoq ustiga omlet siljitish uchun tayyor. non, bir tilim bilan xizmat qiladi.

Bir ovoz bilan barcha dietitians, ortiqcha vazn moyil odamlar qattiq parhez o'tirib emas, deb aytish. Bu faqat parhez oziq-ovqat borish kerak. biz bilan taklif har bir kun uchun retseptlar, bu bilan sizga yordam beradi. Bunday elektr hayot yo'li bo'lishi kerak. Bu holda, bu ko'rsatkich ham sog'lom yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish tizimlari qoladi, doimiy vazn o'zgarishini aziyat bermaydi. Biz past kaloriyali menyusida bilan uchrashish uchun davom etadi. Bu farq, va juda mazali bo'lishi mumkin diqqatga sazovordir.

kechki ovqat uchun nima pishirishni?

Parhezshunoslar chiqishi bir sog'lom ovqatlanish o'tish uchun tavsiya etiladi. Bu holda, siz har bir kun uchun retseptlar o'rganish va ularni to'ldirish uchun etarli vaqt bo'ladi.

tvorog bilan Lazy köfte

Biz dangasa köfte pishirishni uchun quyidagi ma'lumotni kerak:

• kam yog'li tvorog - 250 g;
• bitta tuxum;
• un ikki osh qoshiq;
• kam yog'li qatiq;
• ukrop va petrushka.

Kam yog'li tvorog, bir tuxum, un bir oqsil bilan aralashtiriladi va nozik dereotu va petrushka tug'ralgan kerak. kesish to'g'risida dostochku unli va natijada ommaviy roll flagella yotdi. diametri ularning har biri. haqida 2 sm bo'lishi uzoq. suvni to'kib tashlang va olib konteyner qaynatish uchun 4 sm bo'laklarga simlar kesib kerak. Tomiri dangasa köfte 5 daqiqa qaynatiladi. Ular paydo so'ng ularni qabul qilish lozim. bo'lishi mumkin, tabiiy qatiq bilan xizmat qiladi.

guruch va karam bilan Light sho'rva

Biz parhez oziq-ovqat ishlab chiqish davom etmoqda. har bir kun uchun retseptlar, issiq ovqat tayyorlash o'z ichiga ishonch hosil qiling. Bu kam kaloriyali sho'rva uchun kerak bo'ladi:

• Gulkaram - 100 g to'pgullar;
• oq guruch - bir osh qoshiq;
• kartoshka - 2 dona;
• piyoz - ½ dona;
• sabzi;
• ukrop va petrushka.

15 daqiqa davomida qaynoq suv ichida guruch qaynatib oling. Agar qo'pol qirg'ichdan kuni tug'ralgan kartoshka, mayda tug'ralgan piyoz va maydalangan sabzi qo'shing. Endi, sho'rva karam kichik florets qo'shish kerak. So'ngra yana 5 daqiqa davomida pishirib taom tark. sho'rva xizmat tug'ralgan arpabodiyon va petrushka bilan tavsiya etiladi.

Agar er-xotin uchun baliq kek

rasm bilan Diet past kaloriyali retseptlar, turli portallar da, shuningdek, ovqat pishirish uchun bag'ishlangan ko'plab jurnallarda bugun topish mumkin. Keyingi kursni tayyorlash uchun, siz quyidagi mahsulotlarni kerak:

• Baliq go'shti - 0,5 kg;
• maydalangan kraker - 3 osh qoshiq. qoshiq;
• sut yoki suv - 125 ml;
• piyoz - dona ½;.
• tuxum - 1 dona;.
• muskat yong'og'i.

Baliq go'shti va blenderda yoki nohaqdan yilda Idishga piyoz. mix suv yoki sut, tuxum va ezilgan Hindiston yong'og'i qo'shish. Tuz-qalampir tatib qo'shib.

Tiqma yaxshilab aralashtiramiz. sovuq suv bilan qo'llarini namlanish va cho'zinchoq köftesi shakllantirish. Stew ovqat bir ikki qozon skovorodkada yoki suv kichik miqdorda bo'lishi mumkin. Tayyorlash vaqti - 15 minut.

Biz mashhur xun o'ylab davom etmoqda. sog'lom tushlik uchun mos rasm bilan har bir kun uchun retseptlar, styuardessa ularning janrda to'ldirish yordam beradi.

Sharqiy gazak ugra

gourmet ovqatlarni tayyorlash uchun, biz kerak:

• guruch ugra - 200 g;
• pomidor - 12 dona;.
• baliq qayla - 1 osh qoshiq;
• Bir ohak sharbati;
• . Shakar - 1 choy qoshiqda;
• achchiq qalampir - 1 dona;.
• greypfrut - 2 dona;.
• bodring - dona ½;.
• sabzi - 2 dona;.
• patlari yashil piyoz - 3 dona;.
• shrimp - 400 g;
• kashnich va Yalpiz - 2 osh qoshiq. qoshiq.

7-10 daqiqa davomida suv katta miqdorda bo'ldi qaynatib oling. sovuq suv ostida yuvish. Ugra bir plastinka qo'yish. unga pomidor, baliq qayla, shakar va limon suvi qo'shish. Endi siz qalampir tayyormiz. urug'lardan poyasi sabzavot va tozalangan kesib. kub shaklida kesiladi va aralashmasi uchun murch qo'shib. greypfrut xamiri tozalangan va salat uchun qo'shing. chiziqlar o'yilgan sabzi, to'sadigan yashil piyoz - ingichka uzuk. Nihoyat, qisqichbaqalar qo'shish E'lonni qo'shish yilda mayda tug'ralgan Yalpiz va shifrlamoq qo'shing. Yaxshilab barcha masalliqlarni aralashtirib, xizmat qiling.

Bu gazak oilangizga bahramand va parhez oziq-ovqat diversifikatsiya qiladi. har bir kun uchun retseptlar ham oddiy va zerikarli bo'lmasligi kerak.

parhez sho'rva

mazali osh pishirib, biz quyidagi masalliqlarni kerak:

• zaytun yog'i - 3 osh qoshiq;
• Piyoz - 2 boshliqlari;
• kukuni Kori - 2 choy qoshiq;
• Apple - 1 dona;.
• ohak sharbati;
• Sarimsoq - 3 chinnigullar;
• kichik zanjabil ildizi;
• shirin kartoshka - 800 g;
• sabzavot suvi - 1,5 litr;
• qizil yasmiq - 100 g;
• sut - 300 ml;
• kashnich.

Sho'rva, bu pishirilgan mahsulotlar hatto vegetarian parhez bilan, protein, tolalar va antioksidantlar manbai sifatida ishlatiladi. Biz ovqat oziq-ovqat qarash davom etmoqda. Eng yaxshi retseptlar zerikarli menyusi diversifikatsiya qilish yordam beradi.

oldindan pishirilgan sabzavot suvi shirin kartoshka va yasmiq tug'ralgan qo'ydi. taxminan 20 daqiqa davomida pishirib. kichik tilim olma yashil bo'lib tug'ralgan qo'shish. bulondan sut to'kib tashlang. Biz yana sho'rva qaynoq keltiriladi. oltin jigarrang Fry piyoz qadar zaytun yog'i, bu vaqt, At. unga sarimsoq qo'shing. kichik grater zanjabil ildizi haqida Rub va zazharki bilan birga sho'rva qo'shing. idishga juda oxirida bir ohak sharbati qo'shing. Sho'rva qo'l blenderda bilan pyurirovat tavsiya etiladi. mayda tug'ralgan Salantro bilan taom xizmat qiladi.

parhez kechki ovqat

parhez oziq-ovqat uchun haq edi (retseptlar har bir kun uchun, biz hozir ko'rib chiqilmoqda), u mutaxassislar tavsiyalariga amal qilishlari kerak. sabzavot, oriq parrandachilik va baliqchilik ajoyib past kaloriyali kechki ovqat uchun ideal.

pechda dengiz olabug'a

Bu hayratga va uning ahliga xursand qilish uchun kechki ovqat paytida, rezene bilan levrek pishirilgan kerak. Bu ajoyib taom C, temir vitamini oqsil boy.

muhtoj tayyorlash uchun:

• dengiz olabug'a - taxminan 300 gramm;
• arpabodiyon urug'lar - 1 choy qoshiqda;
• zira urug - 1 choy qoshiqda;
• Xantal urug'i - 1 choy qoshiqda;
• turmeric - yarim choy qoshiq;
• Arpabodiyon - bir bosh;
• Limon - 1 dona;.
• zaytun moyi;
• yashil kashnich.

Levrek 220 ° S da tandirda pishirib beradi Chili kichik kupligini bo'lib kesilgan bo'lishi kerak. zira, rezene, Zerdeçal va xantal bilan aralashtiring. folga bir kichik parcha zaytun yog'i bilan yog'langan lozim. Bu ziravorlar aralashmasi 1/3 tarqaldi. Qolgan Spice baliq silamoq va folga ustiga yotdi. devor ichida yuqori limon qo'yish lozim kuni, to'g'ralgan. folga baliq o'rang va qirralarning muhr. shakllantirmoq bir pishiriq lavha qo'yiladi. Jami pishirish vaqti 15 daqiqa. Salantro bilan baliq xizmat qiladi.

Agar har kuni, parhez ko'rish mumkin - u bir muammo emas. mazali taomlar tayyorlash ko'p vaqt, lekin tez orada meva tugishni bo'lmaydi.