Hurdling: Qoidalar va uskunalar

Hurdling inson faoliyatining non-maxsus tur hisoblanadi. Dastlab, bu musobaqalar qo'y yozgan yengish uchun iloji boricha tezroq harakat cho'ponlar ishtirok etdi. Keyinchalik, bu sport yaxshiroq bo'lib tanilgan, keyin Olimpiada dasturi kirdi.

ortib odamlar qiziqish, ular yuqori tezlikda harakat paytida ishlab chiqarilgan va otlar to'siq muddatli va adrenalin texnikasini yoqdi. raqobat sportchilarni tayyorlash ekspertlar, ish faoliyatini yaxshilash yo'llarini izlab boshladi. Natijada, to'siq texnikasini bartaraf mavjudligiga davomida bir necha marta o'zgardi.

birinchi hurdling 1896 yilda Olimpiada paydo, lekin, ayollar uchun bir xil masofa faqat 24 yildan keyin foydalanish mumkin bo'lgan faqat erkaklar ishtirok etdi. 1935 yilga qadar, to'siq T-shaklidagi shakl bor, va keyin bir L shaklidagi o'zgardi. Bu xavfsiz va uni bartaraf qilish ancha oson, chunki Bugungi kunda, faqat ikkinchi variantni foydalaning. Bunday to'siq sportchimiz bu sakrash muvaffaqiyatli emas holda zarur chiqish ta'siri bor.

masofaviy raqobat

Tanlov sportchilar bunday masofa to'siq reyd yengish kerak:

• (Maydonlarida o'tkazilgan) to'siqlar bilan 60 metr;
• 100 metr - Ayollar uzunligi va 110 metr - Erkaklar uchun;
• (Ochiq stadionlar o'tkazilgan) 400 metr to'siqlar.

erkaklar uchun 400 metr uchun irqlar bo'lsa, 35 metr to'siqlarni va to'siqning balandligi orasidagi masofa - 0,914 metr, ayollar uchun bir xil masofa, balandligi - 0,762 m.

kichik masofa bilan hurdling to'g'ri yo'llarni amalga oshiriladi, va 400 metr masofaga bilan bo'lgan - yumaloq, bir yo'lda. Har bir sportchi o'z chegarasini kesib holda, uning yo'lda ishlaydi. deb qo'llab-quvvatlash boshlang'ich line qaratilgan, shuning uchun to'siqlar, shu masofada joylashtiriladi. To'siq og'irligi 4 kg yuk olib yuradi.

Start va tezlashtirish

yengil atletika yilda hurdling pastki yengillashtirishni boshidan boshlanadi. buyruq "Diqqat!" bo'lsa, sportchi elka darajasiga tos qismini ko'tarish kerak. signal faqat keyin yuguruvchi har doim sodir Start "Bor!". birinchi 4-5 qadamlar sportchi uchun tanangizni, tekislang va odatda ishlatish uchun bo'lishi uchun vaqt bo'lishi kerak. eng samarali ko'ndalang to'singa ommaviy parallel bir markazga ega bo'lganlar sportchilarning to'siq bo'ladi. to'siqni hujum markazdan qochma oyoqlarini ko'tarib boshlab jadallashtirish yakuniy bosqichi.

birinchi to'siq

to'siqning mohiyati to'siqlarni va ustidan sakrash yugurib emas to'siqlarni engib o'tish. sportchining harakati yuqori qilib, bir oldinga yo'nalishda emas. Har bir to'siq, bir necha kichik-qadamlar bo'linadi umum muvofiq olinadi:

1. Hujum. hujum, sportchi tizzasi uni engashib, Volan oyog'ini ko'taradi, keyin to'pi oldinga ishora, pastki oyog'i isloh qiling. Bu holda, son gorizontal tekisligiga parallel bo'ladi, va tana va bosh qat'iy muvofiq saqlanadi.
2. Crossbar. crossbar sportchi ustidan o'tish tiz og'riyotgan o'ralgan oyog'ini, surish ko'taring va bilaging orziqib zarur. Markazdan qochma oyoq, pastga, markazdan qochuvchi qo'lini qaratilgan - orqa.
3. Rad. to'siq dan 130 sm masofani saqlagan holda, so'nggi substep Volan baryerchi bir bog'lam, paypoq bilan to'pig'i qo'llab-quvvatlash, uning oyog'ini qo'yadi. Bu oldinga tagiga o'tirib holda, teng tanani ushlab qolish uchun juda muhim ahamiyatga ega.

mumkin emas, har bir izlanuvchan sportchimiz ta'lim to'siqlarni olish. odamlar oddiygina ularning qobiliyatlarini voz va bu narsa tashlab, shuning uchun necha kishi, to'g'ri birinchi to'siq o'tib boshqarish. professionallar uchun, to'siq o'tish hech qanday qiyinchilik taqdim etadi.

Asosiy masofa

masofa va to'siqlar soni uzunligi qadam hisoblash dan to'siqlar sportchi o'rtasida oshiriladi uch xochini belgilanadi. Uchinchi bir maksimal uzunligi - - bu birinchi, eng qisqa ikkinchi sakrash oldin tayyorgarlik.

Tufayli ta'lim to'siq usuli, siz ishlayotgan qadamlar hisoblash va uy-joy Nishab qanday o'rganishimiz mumkin. tana og'ishish oldida butun poyga. Bu to'siqlar ustidan chiqib ketish hatto sindirish taqiqlanadi juda muhim maromi. qoidalari tomoni oyoqlari crossbar oshirish yoki qasddan to'siq taqiqlanadi zarar deb davlat.

tugatmoq

final bosqichi so'nggi to'siq olib sportchi so'ng boshlanadi. bir necha yo'llar bilan tugating:

• so'ng tomoni (sportchi o'ng elka oldinga olib, bit tanani aylanadi);
• ko'krak rulonli (baryerchi o'tgan metr masofani kelganda orqaga qo'lini olib, oldinga tanani Cho'kkan).

Qoidalari va jahon yozuvlar

to'siqlarning raqobat qoidalari iz va dala sprint bilan ba'zi o'xshash bor. yagona farq - to'siqlarni mavjudligi. Avval bu maqolada aytilganidek, ularga va ularning balandligi orasidagi masofa, sportchilarning jinsi farq qiladi.

quyidagi yo'llar to'siq o'tib taqiqlangan qoidalari:

• to'siq tashqarida oyog'ini oshirish;
• obbegat tomoni;
• to'siq ostida o'tadi.

Natijada yiqitib to'siqlarni sonini ta'sir qilmaydi - ular faqat bir raqobatchi pasaytirishi.

Tanlov chempioni davomida edi:

1. Qo'y Merritt (12.80 soniyada 110 metr).
2. Jordanka Donkova (12,21 soniyada 100 metr).
3. Kevin Yosh (46.78 soniyada 400 metr).
4. Julia Pechenkina (52.34 soniyada 400 metr).

Ta'lim texnologiyasi to'siq Run

tez ishlaydigan va to'siqlarni ustidan sakrab qilish qobiliyati bu sport musobaqalarida ishtirok etish uchun etarli emas. boshlash uchun bir yugurish, va qanday qilib yaxshi natijalarga erishish uchun tashkil tushunish uchun tarbiyalangan bo'lishi kerak. ta'lim muhim ahamiyatga ega har biri to'rt qadamning iborat.

ular silliq yugurish asosiy asoslarini o'zlashtirib yo'q va eng past va eng yuqori start o'zlashtirish mumkin emas, agar to'siq muddatda usullari, yangi boshlanuvchilar uchun butunlay tushunarli bo'lmasligi mumkin. Ularning holda, masofa Olimpiya o'yinlarida ishtirok etish uchun shuning to'g'ri o'tib, bo'lmaydi, chunki qatnashuvchilar, faqat bu ko'nikmalarni o'zlashtirish keyin to'liq tayyorlash boshlaydi, siz unutib mumkin.

tashkilot

texnikasi yugurish sportchilar bilan tanish harakat masofa san'at namoyishi bilan boshlanadi. Bu uch yoki to'rt to'siqlarni o'tish, va bezash bilan boshidan yugurib o'z ichiga oladi.

Tajribali sportchimiz texnikasi, bir necha marta namoyish etish tavsiya etiladi, va so'ngra bir necha marta ortiq bo'lmagan 50 santimetr bir necha to'siqlar balandligi orqali uch qadamda ishlatish uchun. to'siqlar o'rtasidagi masofa 7-8 metr bo'lishi kerak.

to'siq ishlayotgan asoslari bilan tanishtirish chog'ida unga dadil podbeganie uchun to'siq otish e'tibor qilish kerak, va to'siqlarni ustidan ritmi sakrash munosabatlar va o'zaro to'siq yugurib.

ta'lim

Yugurish sportchi katta old va belida orqa moslashuvchan, shuningdek, dumba harakatchanlikni talab qiladi. Buning uchun, u asosiy mashqlarni bajarish uchun zarur bo'ladi. Ular bog'lami va mushaklar moslashuvchan va egiluvchanligi rivojlantirish uchun mo'ljallangan. Bu o'z ichiga oladi:

1. Oyoq (hokazo devorga, bir kafedra va) qo'llab-quvvatlash bir doimiy joydan oldinga va orqaga harakat.
2. Mahi qo'lida, tizzasi oyog'ini engashib turib, uning yuzi qo'llab-quvvatlash yuzlandi.
3. yaylı va sallanmadan bilan lunges Walking, oldinga Nishab va uning tirsagi bilan erga tegishiga.
4. devorga orqa o'girib, bir umid bilan aytganiga va oldinga tos bo'shlig'i olib, bar erishish uchun tizza va oyoq da oyog'i kofir.
5. oyoq oldinga to'siq pitch Volan yoyib oyoq, menda itarish oyog'ining holatda o'tirgan va aniq, to'g'ri burchak ostida tomoniga torting.

pay apparati va mushaklar moslashuvchan va egiluvchanlik rivojlanishida asta-sekin kelajakda ular to'siqlarni bartaraf qiladi bilan texnikasini o'zlashtirish boshlaydi sportchilar boshlaydi. Bundan tashqari, bu mashqlar orqali, bir to'siq o'rtasida yugurib ritmini o'zlashtirish mumkin.

Birinchi yuzadan itiş to'g'ri ijro va to'siqni kirish uchun yo'naltirilgan mashqlar, barcha o'rganishimiz kerak. Shundan so'ng olib-mashqlar foydalanadi. Ular tufayli, o'qish va harakat yugurish oyoq texnikasi bilan tanish bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u iloji ikki oyoq (markazdan qochma va yugurish) harakatlarning birlashmasidan o'zlashtirish va to'siq tushadi qilish metodlarni bor.

ritm

taxminan 7,5 m - to'siqlarni o'rtasidagi ta'lim sportchilar marom va texnologiya harakatining maqsad, uch yildan besh to'siqlar bir yo'lda ajratilgan uchun, balandligi qaysi taxminan 50-60 santimetr va ular orasidagi masofa. yuguruvchilar vazifasi - Head Start lavozimiga birinchi to'siq to'rt qadam qilib masofani borib, ular o'rtasida - yaxshi, uch chopish harakat.

to'siqlar va ularning balandligi orasidagi sportchilar masofa ta'lim oshdi, deb. Bundan tashqari, sportchilar doimiy shaxsiy ish faoliyatini yaxshilash uchun, ular qatnishishni bo'lgan tezligini oshirish kerak. Bu uchun yaxshi motivatsiya tanlovda bir dunyo rekord hisoblanadi.

tezlatish

to'siqlarni bartaraf etish va marom yugurib texnikasini o'zlashtirib olgan, sportchi qizlar vaqt albatta, tezlashtirishga boshlab, uslublarini o'rganish boshlash va. Birinchi Agar past boshidan texnikasini o'zlashtirish va tezroq tezlik olish uchun imkon qadar o'rganishimiz kerak. Bu ish bilan birga u birinchi to'siq qadar, to'siq keyin to'siq va o'z tezligi ortishi ustidan itiş nuqtasini topsa o'ng oyoq bartaraf etildi badiiy Joging talab qiladi.

malakasini oshirish

Baryerchi to'siq muddatda texnikasini tushunish va maxsus mashqlarni qayta-qayta ijro etadi faqat Pass tayyorlash, barcha bosqichlari va o'z malakasini oshirishlari mumkin. sifatli tayyorlash uchun sportchi turli balandlikdagi to'siqlarni ishlatiladigan soni muntazam oshiradi. sportchi past va yuqori ishga sifatida faoliyatini amalga oshirish, ayni paytda, xatolar holda masofani engish uchun o'rganish kerak.