Inson yurish va yugurish tezligi

jismoniy mashqlar tufayli etishmasligi - dushman zamonaviy inson. eng oson yo'li, u bilan shug'ullanish - ko'chib. Hatto odam, yurish mashqlar eng oddiy shakli bilan shug'ullanish mumkin, juda kuchli emas edi. soatiga 2,7 5 kilometr Inson tezligi bir sokin sur'atlar bilan piyoda yurish, uning jismoniy holatini mustaqil va intervallarni. qoida tariqasida, sog'lom odamlar bir soat kam 5 kilometr o'tib, tez faqat harakat. Bu holda, odamlar har xil toifadagi tomonidan tavsiya etiladi yurish bir necha turlarini aniqlash:

1. past tezlikda Walking. Ushbu turkumda Bir kishi bir daqiqa ichida qariyb 70 qadamlar qiladi bo'lgan harakati, degan ma'noni anglatadi. Talaffuz terapevtik ta'siri bor, lekin, shuningdek, yaqinda bir yurak xuruji qilganlar uchun, yurak-qon tomir kasalligi bo'lgan kishilar uchun, u bir yo'ldir.

2. O'rta-yurish. Sog'lom kishi uchun soatiga 4 km tezlik bilan harakat bir muhim ta'siri yo'q, lekin zaif yurak va surunkali kasalliklar bilan odamlar uchun, bu variant aerobik mashqlar najot bo'lishi mumkin.

3. Yuqori tezlikda yurish. Agar minutiga 100 dan ortiq qadam bo'lsa, bir shaxsning tezligi o'rtacha (5-6 kph) ko'tarilish. Bu jarayon, tananing barcha muskullari o'z ichiga oladi qachon yurish, bu versiyasi, tayyorlash juda yaxshi ta'sir beradi. Shunday qilib, piyoda yurib ancha yugurish foydali, Shikast omil mahrum bo'lib,

4. Inson Tezlik oyoq bir yugurish odam tezlikda kelgan sezilarli darajada farq qiladi. Kundalik hayotda, kishilar ba'zan ishlatish uchun kerak. Ushbu parametr, qisqa vaqt ichida masofani qamrab imkonini beradi, shuning uchun kech, agar shaxs, ishlayotgan - harakat qilmoqda. Odamlar atrofida yugurib, va maxsus: atletika ishlatish - mashhur va ommabop ajoyib sport. uchqur uchun etarli o'ng poyabzal va kostyumini sotib olish uchun. soatiga 65 kilometr - Olimlar inson tezlik chegarasi, ishga tushirish-harakat, deb taklif qilgan. Albatta, sprint muhim uni tortib, ammo, doimiy emas, va ishlayotgan odam birinchi bir necha soniya uning stavkasi 30 metr ichida soniyasiga 11 metr tezlikda harakat qilishi mumkin, agar ancha tushadi.

inson tezligi yugurish uning fitnes, o'quv maqsadlariga bog'liq, va vaqt yo'ldan qaysi u Beige m. uchun uchqur tezligini oshirish uchun hech qanday ehtiyoj. O'lchanadi, elastik yugurish past tezlikda (soatiga taxminan 10 km) ajoyib sog'liqni saqlash foyda va shina bo'ladi. esa inson tezligi , uchqur qoida, soatiga 9 kilometr bo'lib, yengil atletika bunday, oshmaydi darslari boshlang'ich tavsiya qaysi. Bu variant piyoda o'zlashtirildi va boshqa bir narsa sinash istasangiz ham jismonan zaif odamlarni ishlatish uchun tavsiya etilishi mumkin.

5. Inson Tez professional yuqori bo'ladi ishlatish. 15-18 milya - asosiy stavkasi qaysi uzoq masofa runner engadi. Biroq, bunday natijaga erishish muhim talab jismoniy tarbiya va uzoq muddat mashqlar.

turli sabablarga ko'ra jismoniy harakat qarshi kurashda haqiqiy davolovchi vosita bo'ladi yarim soat uchun (yorug'lik Joging) har kuni sport yozuvlarni, oddiy piyoda erishish uchun jiddiy harakat yoki uchqur bilan shug'ullanish istamasangiz uchun odam uchun.