Kunning ikkinchi yarmida uyqusirab his? Bu 12 Maslahatlar hayot saqlab qolish uchun yordam beradi

Biz barcha tushdan keyin ikki yoki uch soat paydo bu to'satdan charchoq bilan tanish. Ba'zan bu kam qon shakar yoki qahva etishmovchiligi tufayli, lekin tez-tez - bu uyqu buzilishi hisoblanadi. miyaning bir natija Yotishdan sifatida melatonin ishlab chiqarishni boshlaydi, deb o'rta-kunduzi tana harorati, kuz boshlaydi. Shu sababli, tropik va O'rta er dengizi ko'plab madaniyatlarda, uyqu uchun tanaffus qilishga qaror qildi. Bu sizning energiya darajasini va nimani nonushta va tushlik uchun taom ta'sir qiladi. Bunday oq non yoki xamir kabi qayta ishlangan uglevodlar, Oliy Glisemik indeks bor. tanasi tezda energiya ko'taradi shakar, ularni aylantirgan, lekin tez orada jasorat yo'qotgan. chiqish yo'li bormi? Ha! butun kun uchun kifoya energiya bilan tanani, to'ldirish uchun ko'p yo'llari bor. Siz bardam yordam berish uchun bu maslahatlar bilan tanishib chiqing.

chaynash gum

saqich nafaqat nafas salqinlash uchun, balki charchoq bilan engish uchun yordam beradi. Tadqiqotlar shunchaki harakat chaynab bir odam ko'proq ehtiyot bo'lish uchun yordam beradi, deb ko'rsatdi. Bu sinash uchun juda oson, oddiy va samarali yo'l, deb!

Chia urug'larning ikromi englar

Smena Dars Chia - bu juda trendy Superfoods, bu bejiz emas - vitamin B tabiiy tarkibi charchoq bilan bu mahsulot yordamida jang qilish uchun yordam beradi. aksincha, energiya ichimliklar yoki Chia, bir chashka qahva kun davomida energiya yuqori darajada saqlab tolasi va oqsil ko'p, ham. qatiq yoki bir puding qilish urug'ini qo'shish.

olma eb

Apple Agar energiya tanqisligi bilan engish yordam beradi. Bu mevalar tolasi va tabiiy shakar bir poda o'z ichiga olgan, o'z tana energiyasi doimiy darajasini olish imkonini beradi, asta-sekin hazm. Tadqiqotlar, shuningdek, olma va asab tizimining holatini yaxshilash va yallig'lanishni kamaytirish ekanligini ko'rsatdi. Bu katta foydalari bor bir meva qiladi, shuning uchun xun, uni o'z ichiga ishonch hosil qiling.

suv ichish

Agar suv ko'p ichish bo'lsangiz, ishda tez-tez uyg'onish uchun bir sabab bo'ladi. Bundan tashqari, suv, ishtahani kamaytiradi metabolizm tezlashtiradi va hatto stress kamaytirish yordam beradi. Bundan tashqari, suv sog'lom holatda hujayralar, to`qima va organlarning qo'llab-quvvatlaydi. Tadqiqotlar suvsizlantirish to'plamoq qobiliyati bilan to'sqinlik ko'rsatdi. Bu sizga ko'proq ichish kerak - bu energiya uchun foydalidir, va umuman organizm uchun.

yana magniy englar

Magniy - bir necha kishi, deb o'ylayman bir mineral va bu ayniqsa, energiya darajasi uchun, sog'liqni saqlash uchun juda muhim ahamiyatga ega. energiya ichiga glyukoza qayta ishlash - magniy organizmida uch yuz biokimyoviy reaktsiyalar, biri uchun mas'uldir. Agar etarli magniy olish findiq, bodom va cashews eb, shuningdek siz ovqat butun don qo'shib ishonch hosil qilish uchun. Bu siz salomatligini mustahkamlash va normada minerallar muvozanatini saqlashga yordam beradi.

kulmoq

Agar kun paytda bir oz kulib bo'lsa, yanada samarali ishlaydi. Kulgi tabiiy qon bosimini va biron-bir harakat tushdan keyin charchoq bilan engish uchun yordam beradi yurak tezligini oshiradi.

nonushta o'tish Hech qachon

Ko'p odamlar nonushta juda muhim, va aslida u, modda almashinuvini boshlanadi xotirani yaxshilaydi, e'tibor yaxshilaydi va oldinda butun kun uchun sizga energiya beradi deb unutmang. uyg'onish so'ng, qon shakar darajasi miyaga ko'tardi bo'lishi kerak va mushaklar odatda faoliyat uchun.

yashil choy ichish

Har qanday farqli o'laroq, yashil choy, chunki kofein yuqori kontent emas neşelendirmek uchun yordam beradi. bir amino kislotalar barcha masala - L-Teanin bevosita fikrini bosib va bir vaqtning o'zida, uyqu bo'lib nima emas, miya ta'sir qiladi.

yeish

Protein Bar, yong'oq bir qismi yoki qattiq tuxum - deb rad kuchlarini mag'lub qilish kerak vassalom. Bir necha soat, nonushtadan keyin, qon shakar darajalariga tushib boshlaydi. murakkab uglevodlar va tolaga boy Snack, tanangizni to'ldirish va o'ng darajada glyukoza metabolizm ushlab qolish yordam beradi.

quyosh ostida yurganingda

chiqib borib, quyosh rohatlanasiz. Tana to'g'ri darajada quvvat saqlab qolish uchun, vitamin D kerak. Bu vitamin etishmasligi ko'pincha charchoq va mushak zaiflik olib keladi.

musiqa yoqish

Baland musiqa Sizning eardrums zarar etkazilishi mumkin, lekin u stress engillashtiradi va to'plamoq yordam beradi. Tadqiqotlar baland jadal musiqa bilan shug'ullanadigan qachon sportchilar yaxshiroq amalga ekanligini ko'rsatdi. Agar hamkasblari uchun ish, hurmat da odamsiz va bahramand bo'lsa sevimli tinglash eshitish sozlash.

Pozevayte

Suralar, esniyor siz bardam yordam berishi mumkin! ularning uyqu va qanday esnamaslikka uchun bir oz ber. natijada kislorod miya to'ldirish va ish to'plamoq yordam beradi.