Mashqlar so'ng nima ovqat?

sport zali tashrif odamlar turli turlari bor: kimdir qo'shimcha kilogramm qutilish istaydi, kimdir mushaklarni tebrantiradi va kimdir faqat pizza, bir necha bo'lak ovqatdan so'ng sog'lom his istaydi.

sizni kiriting qat'i nazar ta'lim ustida bo'lsa, albatta eb istagi paydo bo'ladi paytda, tegishli. Bu har qanday shirin qilish vasvasasiga oson, lekin uglevodlar uchun spam bilan engish uchun juda ko'p muvaffaqiyatli yo'llari bor. Bu yerda siz organizmda energiya zaxirasini saqlab qolish yordam beradi va yaxshi holatda o'zini olib siz jarayonini zarar qilmaydi mahsulotlar uchun o'n imkoniyatlari bor.

oqsil silkitardi

Protein normal tana vazifalari uchun muhim ahamiyatga ega. Busiz, siz deyarli hech narsa qila olmaydi. Bundan tashqari, u mushak faoliyati, ta'lim jarayonida sodir kichik jarohat qayta tiklash uchun zarur bo'lgan oqsil tana asosidir. Albatta, siz bunday tovuq yoki baliq kabi ovqatlardan oqsil to'g'ri miqdorda olish mumkin, lekin shunga o'xshash idishlari suyuqlik ancha uzoq hazm qilish kerak. Protein kabul tezroq mushaklari ustida bir foydali ta'sir boshlanadi va ozishga yordam beradi. Ayni paytda, tatlar va mexnat navlarini keng tanlov bor, shuning uchun osongina siz bahramand bir ta'mi topishingiz mumkin, va siz xun, bu foydali mahsulot bilan o'z ichiga olishi mumkin.

tuxum

Tuxum - bu oqsil ajoyib manbai hisoblanadi boshqa mahsulotlar hisoblanadi. Ular bundan tashqari, u kunning istalgan vaqtda egan mumkin, bir tovoq bo'lib, ularni pishirib ko'p yo'llari bor, kalori past bo'ladi. Va sarig'i qutulish uchun harakat qilmang. qattiq jismoniy mashqlar keyin badaniga shunday zarur bo'lgan vitaminlar va ozuqa Ular aslida semiz o'z ichiga oladi, lekin u ham bo'ladi. Sizning mushaklari juda minnatdormiz bo'ladi - sizga eng ishtahani ko'rinadi va muntazam ravishda tuxum eb bir retseptini toping.

sho'ra

oqsil siz ham Fit emas chayqagancha yoki tuxum bo'lsa, quinoa harakat - bu oqsil boshqa buyuk manbaidir. Bu haqiqiy superkrupa bo'lgan tanasi uchun juda ko'p foydali xususiyatlari bilan. Sho'ra Migren bilan yordam berish imkoniga ega va hatto antiseptika sifatida bajaradi. Bundan tashqari, u to'qimalarning va mushaklarni ta'mirlash uchun yaxshi - deb nima kerak, va kuch mashqlar keyin. sovuq sabzavot salatlar uchun qo'pol qo'shish yoki garnitür sifatida foydalaning. Bu siz va tana siz tez sevib tushadi juda foydali mahsulotdir va!

Smena Dars Chia

Agar ter, siz elektrolitlar ko'p yo'qotadi. Bu ular tana uchun juda muhim ahamiyatga ega ekan. Elektrolitlar - hamma narsa to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun tanasi uchun zarur bo'lgan bir miniatyura tuz ionlari. Agar juda ko'p ter va mashqlar davomida yo'qolgan elektrolitlar uchun qilish emas edi, agar, tana ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar shunday foydali Smena Dars Chia bo'ladi, chunki U hisoblanadi. Ular bunday kaltsiy va magniy kabi muhim moddalarni o'z ichiga oladi. Agar suyuqlik bilan aralashtiramiz bo'lsa, ular shishadi - to'qlikda va energiya his qiladi Chia urug'ini iste'mol keyin. Bu oqsil titrashi yoki meva kulib turguvchi ularni qo'shing mazali Chia puding asosida amalga oshirilishi mumkin. juda ko'p imkoniyatlari faqat o'z qidiruv bor!

kartoshka

Agar siz faqat barcha harakat mumkin emas, jismoniy mashqlar davomida his qilganmisiz? Bu juda oddiy hodisa emas - glikogen (jarayon glyukoza bir modda) tanadan tugaydi qachon nima sodir. Tana energiya sifatida yog 'foydalanish boshlanadi. tana ko'proq glikogen, endi siz charchoqni his holda amalga mumkin bo'ladi. Siz umid bilan qo'rqitib va xonada shunday jadal ishlagan keyin kraxmalli ovqatlar bor, lekin Xavotir olmang mumkin. Kartoshka - glikogenning katta manbai. qovurdoqqa - - Faqat bir yuqori qayta shaklida foydalanish emas, bu sizning variant emas. Pishgan yoki qaynatilgan kartoshka keyingi ta'lim majlisida uchun glikogenning zarur miqdorda olish uchun juda yaxshi yo'lidir. Aslida hech qanday asosga ega bo'lgan stereotip, ko'proq hech narsa - bu ko'rsatkich zarar mumkin fikr.

yunon qatiq

Shunday qilib, siz allaqachon tayyorlash keyin tana oqsil va uglevodlar kerak, deb bilaman. Siz faqat ikkala manbai bo'lgan mahsulotni yeyish mumkin. sut ko'proq protein bor o'zga yunon yogurt yilda kam shakar va odatdagidan ko'proq uglevodlar o'z ichiga oladi. Yunon qatiq kaltsiy, kaliy va vitamin B _{12 boy.} u meva yoki qulupnay qo'shish, va siz mashqlar so'ng mukammal aperatif olish. Agar, yana qoniqarli biror narsa eb yogurt bir oz jo'xori uni kiritish bo'lsangiz, siz juda mazali va sog'lom olish.

Yam

hatto pishgan shirin kartoshka muvofiq bo'ladi deb o'ylamayman, taassufki, u emas. Ammo, shirin kartoshka mukammal va sariyog 'va shakar holda ekanligini bilish kerak. pishirilgan shirin kartoshka magniy ko'p, banan ham ko'proq, Bundan tashqari, mukammal shakli mushak saqlab va teri yanada jozibador qilish yordam beradi kollagen ta'sirchan dozasini olish. Bu jadal tayyorlaydi har bir kishi uchun juda muhim ahamiyatga ega. mashqlar so'ng mahsulotni eyishga harakat va natija siz uni zavq bo'ladi: emas tasodifan pishgan shirin kartoshka ham yetakchi murabbiylar tavsiya qilamiz!

avakado

Ehtimol, allaqachon Oleyk yog'larning ko'p avakado, deb eshitganman. kam xolesterin yordam Bu sog'lom yog'lar. hatto kuchli jismoniy mashqlar so'ng, tana bo'ylab bir ajoyib charchoqni his qilmaydi, shunday qilib, Bundan tashqari, sog'lom yog'lar, mushak qayta tiklash yordam beradi. Avocado u faqat uning asosida ham Pishiriqlar sog'lom turli qilish, butun g'alla non bilan mazali bo'ladi, Pishiriqlar, SOS qilish mumkin.

chernika

Ehtimol, bir kuchli jismoniy mashqlar so'ng mushaklarda og'riq bilaman. Agar juda tez yoki uzoq shug'ullanadi bo'lsangiz, mushaklari butun og'rigandir boshlaydi. Bu, albatta, siz undan qutilish istayman, bir yoqimli tuyg'u emas. Yaxshiyamki, buni yo'li, albatta, mavjud! Chernika sizni qutqaradi! Bu rezavorlar zarur antioksidantlar o'z ichiga ekan, qo'shimcha ravishda, smorodina yallig'lanishga qarshi xossalari tezroq mushak tiklash yordam berishi mumkin. mavsumda ushbu reza mevalar boshlaganida, imkoniyat boy va tez-tez imkon qadar ularga ovqat yo'q.

ananas

meva to'qima o'sishi va ta'mirlash muhim rol o'ynaydi vitamin C, boy o'zga ananas ham, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Agar qattiq jismoniy mashqlar keyin kerak xususiyatlari, ideal birikmasi - Bundan tashqari, ananas mushaklar shishib kamaytirish yordam beradi va zarar keyin qon tomirlari tiklaydi, va shuningdek, yana jadal ortiqcha yog 'yoqish imkonini beradi noyob ferment Bromelain o'z ichiga oladi.

losos

tana kasal bo'lsa, barcha chora-tadbirlar qabul qaramay, panjara ikra pishirishni harakat qiling. Sog'liqni saqlash uchun zarur bo'lgan salmon omega-3 ning ko'p, va ularning tanasi o'z ishlab chiqarish mumkin emas. Omega-3 yordam kattalashishi bilan engish va organga boshqa ko'plab manfaatlar bor uchun. Faqat tez-tez ovqatlanishingizga ikra kiritish va tez tana har doim energiya bilan to'la va yaxshi his e'tibor - dengiz sathidan. Ushbu mahsulot foydali, lekin mazali emas, shuning uchun u juda oson qiladi!