Metabolizm haqida unutmang: yoshga bog'liq yog'dan qochish mumkinmi?

Odamlar yoshi bilan, muskullar endi xuddi shunday ohangga ega emasligini sezishadi. Yog 'qatlamining miqdori, aksincha, har yili o'zgarib boradi. Biroq, agar hamma narsa xuddi shunday qolsa, uning sog'lig'i uchun tuzatib bo'lmas zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun siz 40 yoshga to'lganingizda vazni nazorat qilish juda muhim.

Yoshga bog'liq o'zgarishlar va tabiiy moyillikni qanday qilib aralashtirmaslik kerak?

Yoshligida, vaznning vaznini normada saqlab qolish uchun moyil bo'lgan kishi, jismoniy mashqlar va ovqatlanishni boshdan kechiradi. Yosh bilan organizmdagi metabolizm sezilarli darajada kamayadi, shuning uchun 40 yoshdan keyin odamlarga metabolizmga katta e'tibor berish muhimdir. Organizmda turli xil mahsulotlardan olinadigan energiyani anglatadi va uni kamroq miqdorda iste'mol qiladi. Odamning keksa yoshi esa oddiy hayotni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan kamroq va kamroq kaloriyalarga aylanadi.

Metabolizmni yaxshilashning ikki yo'li

Yosh bilan, ortiqcha vazn ikki xil tarzda sozlanishi mumkin: dietangizni qayta ko'rib chiqish, shuningdek, mushaklarning massasini o'rgatish. Ikkita dushmaningiz borligini eslang - divan va kartoshka. Hayotda kamroq faol bo'lishingiz mumkin, bu yilning to'liqligi yil sayin ortib borishi ehtimoli ko'proq. Yaxshi, albatta, yigirma yoshga to'lgan tanani muvaffaqiyatli yoqib yuborgan narsa, hozirgi kunda menyudan kuniga hech mos kelmaydi. Doktor Mark Matsonning ta'kidlashicha, xun va sedentaryli hayot sharoitida o'zgarishlar o'zgarmasligi metabolizmni sezilarli darajada sekinlashtiradi.

Kimyoviy o'zgarishlarning asosiy elementi

Leptin, 40 yoshdan so'ng metabolizmni anoreksigenik ta'sir ko'rsatadigan va metabolizmni boshqaruvchi gormon, metabolizmada muhim rol o'ynaydi. Bu esa, yoshligimizda miya ovqatlanishni to'xtatish buyrug'ini beradi. Biroq, yoshi bilan kimyoviy reaktsiyalar inhibe qilinadi va kechki ovqatning katta qismi yeyiladigan bo'lsa ham, odam o'zini to'yintirish signallarini qabul qilmasligi mumkin. Juda yaxshi xabar shundaki, semizlik ham leptin ta'sirini bartaraf qiladi. Shunday qilib, faqat og'irlik qiymatlarini me'yorga keltirib, 40 yildan keyin inson tanasida metabolizmni yaxshilashga imkon beradi.

Bu oddiy - kichik qismlar bor

O'rta asrdagi odam o'zini zaharlaydigan dietalar bilan qiynoqqa solishga hojat yo'q. Bu yoshda odatdagi qismini kamida ikki marta kamaytirish etarli. Oddiy plastinka o'rnini bosuvchi odamni ishlatadigan psixologik qurilma mavjud va undan kichikroq ovqatlanish uchun kupalar mavjud. Shunday qilib, siz o'zingizdan hech narsani inkor eta olmaysiz va xohlagan narsangizga ega bo'lishingiz mumkin, lekin miyani qo'shimchalar so'rash bilan signal jo'natmasligiga ishonch hosil qiling. Ovqatning tanish ta'mi, hatto cheklangan bo'lsa ham, quvonch keltirishi mumkin. Siz lazzatlanish uchun ko'p ovqat eymasligingiz kerak, sekin ovqatlanish yaxshi bo'ladi.

Haddan tashqari og'irlik xavfli kasalliklarga olib kelishi mumkin

Haddan tashqari kilogramm yuqori qon glyukoza uchun sinonimdir, bu diabetes mellitus kabi xavfli kasallikka olib keladi. Bir kasallik olgach, keksaygan kishi o'zini turli kasalliklarga, shu jumladan yurak-qon tomir kasalliklariga, shuningdek, ko'rish bilan bog'liq muammolarga va uzoq muddatda miya bilan ayblaydi. Boshqacha aytganda, semirish - bu yoshga bog'liq kasalliklar deb ataladigan birinchi qadamdir.

Jismoniy faoliyatning afzalliklari haqida

50 yoshli chegarani kesib o'tgan inson jismoniy faoliyatni oshirishi kerak. Artrit kabi kasalliklarni tashxislashda ishtirok etadigan shifokor bilan ruxsat etilgan jismoniy faoliyat turlarini aniqlashtirish kerak.

Tabiiy mahsulotlar afzalliklari haqida

Qadimgi odamlar eb-ichish vaqtida pulni tejashlari kerak emas. Kimyoviy qo'shimchalarsiz sog'liq uchun foydali bo'lgan tabiiy mahsulotlar sun'iy ravishda ishlab chiqarilgan analoglardan qimmatroqdir. Bundan tashqari, batafsil dietani tuzish uchun nutritionistni ziyorat qilish tavsiya etiladi.