Og'irligi nima qilish, ketadi? Nima uchun vazn vazn yo'qotish uchun hali ham turibdi

Siz yaxshilab tayyorlangan va to'g'ri imkon qadar ozishga qaror qildik. elektr ta'minoti tizimi o'zlari uchun ishlab chiqilgan, mashqlar rejalangan, va hatto sut plombalash natijalarini olib keldi. Lekin bu erda birinchi tashlanadi kilogramm eyforiya, va jarayon to'xtadi. Og'irligi nima qilish, ketadi? Mening birinchi fikr - bu o'lik-end Kurs ekan, parhez torting, balki tezroq emas. Natijada, hali orqali tushib, va kilogramm vazn daromad bilan qaytish. Bu holda, siz bir oz kutish kerak. Lekin bir necha hafta, va farqlari hali harakat emas keyin, vazn ustida ketadi. Bu holatda nima qilish, biz birgalikda qaror qabul qiladi.

platosi ta'siri

Bu aniq, nima, bu noxush hodisaning nomi hisoblanadi. Har bir oziqlanish vazn ketganida bir vaqt bor keladi, deb biladi. Nima qilish kerak? Avvalo, vahima qilmang. Agar to'g'ri qilyapsiz bo'lsa, bir turg'unlik davriga o'tadi, va kilogramm yana erib ketadi. sekinlashuvi metabolizm - bu hodisa uchun asosiy sababi. Ba'zan birinchi haftasida va ba'zan bir necha hafta yoki hatto oy keyin sodir bo'ladi. Va hamma narsa tufayli, tez tana vazni javoban iloji boricha kam bo'lishi uchun harakat natija olish uchun harakat kamayadi va elektr iste'moli emas. Natijada, moddalar almashinuvi sekinlashadi va hali ham turgan vazn. Nima qilish kerak? iloji boricha kam eyishga kerak emas, sen to'g'ri eb va sog'lom ovqat qilish kerak.

ning OQILONA ozish jarayonida qaraylik

vazn yo'qotish o'zlarini qaratib, biz barcha jarayonlar bir qoidani tobe qilishga harakat - har kuni ko'lamli kam kamida bir oz ko'rsatish kerak. kamida qisqa muddatli natijalarini ko'rish uchun, inson suyuq u sabzavot, past kaloriyali va juda sog'lom oziq-ovqat, hatto agar, katta ovqat oldini oladi, voz. A parallel ham diüretik va surgi vositalari ichimlik, sauna o'tirishibdi. Bu ta'kidlash lozim tana kamayish juda tez keladi, va ijobiy dinamika to'xtatish kerak. Umidsizlik, etishmovchiligi, vazn daromad - ko'p, bu davr. Eng yaxshi, odamlar bir mutaxassisga o'girib vazn statsionar bo'lsa nima talab qiladi. shifokor e'lon qiladi sabablari, biz bir oz keyinroq sanab beradi.

Bizning tanasi - murakkab tizim

Har ikkinchi, tana a "yoqilg'i" energiya talab har biri biokimyoviy jarayonlar katta raqamini oladi. Nafas olish, yurak beat, mushak ohangini va tana harorati, hujayra bo'linishi saqlab - bu barcha resurslardan doimiy oqimi talab qiladi. tashqi (oziq-ovqat) va ichki (semiz saqlaydi) - tana energiya ikki manbalardan olinishi mumkin. Agar oziq-ovqat Signallarni qabul qilish, kamaytirish bo'lsa nazariy, tana o'z kiler bo'sh boshlash kerak. Lekin juda muhim psixologik komponent bor. Agar vazn jarayoni o'zlari ustida zo'ravonlik kabi anglamoq yo'qotib, va har kuni bo'lsa azob go'yo, tana energiya xarajatlarini kamaytirish uchun juda birinchi bo'lgan, har qanday yo'llar bilan zahirasini himoya qilish uchun tashvishli bo'ladi. Buni oldini olish uchun, siz yaxshi ruhiy munosabat kerak. Siz faqat turmush tarzini o'zgartirish, bir xun emas. Siz baxtsiz tanani o'tgan shokolad mahrum va to'liq va sog'lom nonushta yoki kechki ovqat uchun uni o'zgartirish emas.

Hayot ham hodisalar

Shubhasiz, sizga namoyish nega vazn yo'qotish uchun hali ham turgan vazn. uzoq vaqt orttirib yog 'e'tibor istamadi uchun bir kishini tasavvur qiling. Bir nuqtada, u "uyg'onib" va qat'iyat ishga kirishadi. Bundan tashqari, ochlik orqali eng asosiy usuli. birinchi marta vazn bir hafta ichida, tez haqida 3 kg kamaydi, va keyin to'xtadi. U erda bir buyuk zaiflik edi, va oddiy odamlar faqat yotoqda yotgan, endi his mumkin. Ro'za o'tgan hafta - jigar hujayralari, mushak va qon bo'lgan asosiy protein - va natijada faqat 150 gramm, qolgan bir minus 400 g yog 'va ulardan.

ning oddiy hisob qilsin. Bir hafta yog '150 grammni tushib, u faqat 1500 kkal bo'ladi. Bu bir kun 200 kcal oziqlanish jami oldi hisoblanadi. Odatda, tana oddiygina tashqi jismoniy faoliyat tashqari barcha jarayonlarini saqlab qolish uchun 1700 kcal oziqlanish haqida bir kun sarflaydi. Ya'ni metabolizm o'n marta sekinlashdi.

vazn yo'qotish rad

Bu stress keyin bir kishi ozish va oldin eb boshlash uchun fikrdan qaror qabul qilishi mumkin. Lekin almashinuvi tez orada, shuning uchun oddiy ovqat yangi qo'shimcha kilogramm manbai bo'lib xizmat qiladi qilmaydi to'liq kuch da qaytadi. Bu tananing har qanday abuse uzoq vaqt davomida eslaydi yodda tutish lozim. Agar ba'zi vaqt keyin bo'lsa, siz ham tez sodir bo'lishi metabolizm sekinlashishi, qattiq kuch cheklash rejimiga kirish uchun yana bir urinib ko'ring, va siz ham uzoq bo'ladi odatdagi ratsionga qaytganingizda saqlab qolish.

vazn statsionar bo'lgan sabablari

birinchi va eng muhim sababi - issiqlik iste'mol kamaytirish. kam kaloriya o'z iste'moli ham kamayadi, deb katta imkoniyat, keladi. Lekin bir ogohlantirish bor: metabolik jarayonlarning mo''tadil, qulay kamaytirish issiqlik qabul qilish darajasi, aksincha, oshdi. Yo'q, ovqat, shuning uchun ham uyqusirab bo'lma. engil kechki ovqat, yaxshi bir tush bo'ladi, va ertalab sen kuch va energiya to'liq bo'ladi. Bu ba'zi bir xun vazn hali turibdi nega savolga eng tez-tez javob bo'ladi. Bu holda, issiqlik qabul silliq va bosqichma-bosqich kamaytirish, aksincha, semiz-qattiq chora bor gormonlar faoliyati o'sishiga olib keladi.

Ikkinchi sababi g'alati etarli, deb - yog 'va uglevodlar nisbati buzilishi hisoblanadi. etarli uglevodlar (energiya va olish uchun eng oson bo'ladi) bo'lsa, u holda u saqlash rejimida ochiladi. Shuning uchun, sekin uglevodlar (don) har doim ratsionida bo'lishi kerak. Umuman olganda, bu qoida, har qanday muhim element yo'qligi uchun amal qiladi aminokislotalar, vitaminlar, minerallar va omega-3 bo'lsin. Shuning uchun parhez muvozanatli ekanligini juda muhim ahamiyatga ega.

Nihoyat, so'nggi sababi ham jiddiy mashqlar. Man elektr rejimini chegaralaydi va qattiq o'rgatish boshlanadi, lekin bir haftadan keyin deyarli ozib payqadim. Lekin kuchli mashqlar ko'pincha aksincha yog 'parchalanishini oshirish va bermaydi. Ular tana uglevodlar kelib chiqadi energiya sarflash, yog'lar juda tez uni yiqitish mumkin emas.

Qanday emas tuzog'iga tushib

Avvalo, vazn yo'qotish haqida o'ylash emas. Bu tez-tez izni bu miqdorda sodir bo'ladi, va vazni doimiy emas. Bu tez bartaraf etiladi suyuqlik yo'qotishi ko'rsatadi. Siz ham murakkab yoki og'ir bo'lmaydi aniq strategiya ishlab chiqish, va unga yopishib kerak. ratsionida harakat qilmang, vazn yo'qotish jarayoni haftalik o'zini-qiynoqlar bilan cheklanib qolmasligi kerak. Yaxshi va uyqu mo'l. O'ng englar ratsionida etarli protein va murakkab uglevodlar bo'lishi kerak. faqat shirin va yog'li dan Unsubscribe qiymat. ko'p chora - o'zingizni qattiq ta'lim, oddiy yurish Charchab qilmang.

Agar siz allaqachon platosi ta'siri bilan to'qnash kelsangiz

Bu qaraganda ko'proq qattiq rejimni qo'yish uchun harakat qilmang. Ko'rib turganingizdek, bu yo'l yaxshi natijalarga olib kelmaydi. "Bostirilishi" bir necha hafta keyin ish to'xtaydi va vazn yana to'xtaydi. Va, odatdagidek xun qaytib, siz juda tez qozonish yana kg kelaverishdi bo'ladi. bir necha qadam orqaga qaytib qadam qilib ko'ring. Mahsulot kichik ro'yxati bor ratsionida qo'shish elektr ta'minoti tizimini ko'rib. Bu parhez, balki hayot, yangi yo'l emas, chunki, iloji boricha qulay qilish uchun kerak bo'ladi. Ishdan keyin, bir necha Bekatlar, etarli uyqu olish-da, o'zingizni piyoda yurish uchun vaqt belgilash va vazn sekin, lekin, albatta, rad qilish boshlanadi qanday tez orada ko'rasiz.