Organizmdagi xususiyatlari va roli: B2 (vitamin). vitamin B2 o'z ichiga olgan ovqat

Lotin so'z "vitamini" tarjima "hayot" va "oqsil» deb tarjima. ular kashf qilingan bo'lib, bir harf vitaminlar tayinlangan. Ulardan ba'zilarining nomlari alifbo, balki og'zaki nafaqat ega. Misol uchun, B2 - riboflavin, vitamin A - retinol, B 12 - cyanocobalamin. Bu elementlar kichik dozalarda bizga kerak bo'lgan va ularning iste'moli kundalik bo'lishi kerak, deb qaramay. Ba'zi hollarda, ular uchun ehtiyoj oshdi jismoniy yoki ruhiy stress bilan, ba'zi kasalliklarda, homiladorlik davrida, masalan, ortadi.

organizmdagi usullari Kiruvchi vitaminlar

• Ekzogen. Bu holda, vitaminlar tashqaridan bizning tanasida kelgan - oziq-ovqat bilan, yoki biologik xususiyatlari bilan. eng yaxshi variant, albatta, tabiiy mahsulotlar. Birinchidan, ular yaxshi odam orqali so'riladi. Ikkinchidan, ochiq havoda ta'sir, bir-biriga mustahkamlash, vitaminlar turli guruhlar birlashmasidan taqdim etiladi.
• Endogen, yoki ichki. Vitaminlar ichak bakteriyalar sintez harakat. tufayli ovqat hazm qilish yo'llarining kasalliklari kichik hajmi ishlab chiqarish, iloji uzilishlar, shuningdek antibiotiklar natijasida yo'g'on vitaminlar kam yutilish - bu yo'l zaif tomonlari.

oziq-ovqat vitaminlar etishmasligi sabablari

• Yomon sifatli mahsulotlar. Axir, vatan va atrof-muhit o'zgardi, va natijada ekinlar barcha zarur oziq moddalar to'liq bahramand olish yo'q. Ifloslantiruvchi moddalar sifatida yanada allaqachon kamtarona zaxiralarini haydab. Inson ovqat tobora kam bo'lib kelmoqda. Natijada butunlay unga muhim moddalar bilan tanani ta'minlash uchun shunday bir menyu qilish uchun har doim ham imkoni bo'lmaydi.
• Vitaminlar issiqlik davolash mahsulotlari paytida yo'qoladi.
• Eb buzilishi vazifalari tanasi zarur moddalarni shimib imkonini bermaydi.
• vitaminlar kam yoki beqaror qabul qilish.
• Mavsumiy omil: kuz tanasi saqlaydi vitaminlar va ularning taqchilligi bahorda topilgan. vitamin qabul qilish muntazam bo'lishi kerak. Agar polivitaminlar olib boshlash oldin, siz mutaxassis bilan maslahatlashing kerak unutmang.

Riboflavin: Sharh

Vitamin B2, vitamin yoki o'sish, inson tanasi hujayralari, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, to'qima nafas almashinuvining normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur. Riboflavin - suvda eruvchan modda. vitamin A bilan birga u shilliq butunligini ta'minlash imkonini beradi. Bundan tashqari, bu element ovqat vitamin B6 va temir singishi jalb etiladi, u katarakt oldini ko`zning charchashini engillashtirish uchun yordam beradi. uning tarkibi vitamin B2 ega formülasyonlar, yomon jarohatlarni, anemiya, diabet, ko'z kasalliklari, ichak patologiya, jigar tsirrozi shifo, teri kasalliklarini davolashda ishlatiladi.

vitamin B2 asosiy vazifasi

• organi tomonidan temir olimining ishtirok etish;
• shu jumladan, va ATP sintez barcha metabolik jarayonlar, ishtirok etish;
• gemoglobinning sintezini;
• vahiyda organlarining normal faoliyatini yuritish;
• Qalqonsimon bez normal ishlashini ta'minlash;
• teri, mix, soch sog'lom holatini saqlash.

Nima riboflavin o'z ichiga oladi

Vitamin B2 kabi sut, don, o'tlar, jigar, buyrak, sabzavot, xamirturush, bodom, qo'ziqorin kabi oziq-ovqat bir qismi hisoblanadi. emas, balki u qadar u etkazib, har kuni to'ldirib lozim, inson tanasi to'planib hisoblanadi. Bu vitamin uchun o'rtacha kunlik talab 1,3 mg o'rtacha hisoblanadi. Homilador bu norma 1,6 mg ortadi. Bu engil taomlar ham vitamin B2 halok esladi kerak. ovqat pishirish va oziq-ovqat saqlash qachon ko'rib chiqilishi kerak. Sterillangan sut to'la sut tarkibidagi riboflavin halok mumkin issiqlik davolash, qaynatish uchun kerak bo'ladi.

Nima uchun organizmdagi riboflavin bir qiyinchilik yo'q

organizmda vitamin B2 tanqisligi asosiy sababdir: beqaror ovqat, oziq-ovqat yetkazib, noto'g'ri saqlash yoki pishirish ovqatlar boy Riboflavin bu vitamin etishmasligi. Yana bir sababi ichak malabsorpsiyon, ko'paytirish, jismoniy faoliyat, yoki, masalan, homiladorlik bilan bu vitamin o'sish talablar bo'lishi mumkin. Surunkali ich ketishi, jigar kasalligi, alkogolizm, shuningdek, vitamin B2 etishmasligi olib kelishi mumkin.

B2 etishmasligi belgilari

Riboflavin etishmasligi namoyish og'zidan burchaklarida yoriqlar bilan ifodalanadi (ayniqsa, yuziga qo'pol pullu teri,) seboreik dermatit, burchak stomatit, bo'lishi mumkin. nerv buzilishlari, oyoqlari mushak zaifligi, og'riq bor. qoida tariqasida, asoratsiz vitamin B2 bir etishmasligi kam. Eng tez-tez u biokimyoviy ko'rsatkichlar buzuqlik va o'zgarishlar eb bilan birlashtirilgan. Bu vitamin juda salbiy yo'qligi bolaning tanasi ta'sir qiladi. Shunday qilib, riboflavin etishmasligi bolalar o'z tengdoshlari ortda qolmoqda, ularning xotirasi yomon olish va beparvolik, chalg'itishi bor. vitamin B2 gumon tanqisligi uchun qon mesh beriladi.

kapsüllerde Vitaminlar

riboflavin yo'qligi uchun qilish uchun tez-tez tutilgan ampulalarda vitamin B2. 1,5 oy - stavkasini olish 1. B2, uning samaradorligini oshirish, vitamin B6 bilan yaxshi uyg'unlashdi. Shuningdek foydali rux davolash bilan riboflavin uyg'unligi hisoblanadi. qaysi tufayli bu birikma, rux sindirilebilirliğini yaxshilash , bu asar element ko'proq biologik hisoblanadi. Riboflavin vitaminlar C va B1 bilan mos emas.

Homilador ayollar uchun ehtiyoj

Vitaminlar B1, B2 oddiy odamlar ancha katta darajada homilador ayollarni talab qiladi. "Qiziqarli" holatda ayollar tiaminning uchun kundalik ehtiyoj kuniga 10-20 mg. vitaminlar olib, u, zaharlanishga, bachadon inertsiya dastlabki oyatlarini oldini yurak-qon tomir va asab tizimini rag'batlantiradi, ishtahani yaxshilaydi. Bu elementlarning tanqisligi oshqozon bozuklukları paydo da, mushaklar bir zaiflik bor, qalbida og'riq, homila rivojlanishiga va o'sish tashvish bor. Vitamin B2 ham so'rg'ich çatlaklara oldini oladi.

B vitaminlari

B vitaminlar butun murakkab bir sog'lom asab tizimi bilan ta'minlash va energiya almashinuvining uchun javobgar bo'ladi. Bundan tashqari, bu unsurlarning ko'plab immun tizimining faoliyat va hujayra o'sishi samaradorligi bog'liq. stress, surunkali kasalliklarga ruhiy va hissiy stress, EHM boshdan Zamonaviy odam, B vitaminlari katta miqdorda kerak. Vitaminlar B1, B2, B6 qo'y ning xamirturush topilgan. Piridoksin aminokislotalar hazm qilish uchun tana tomonidan talab qilinadi, ishtirok oqsillar, metabolizm yog'lar, uglevodlar. Vitaminlar B2, B6, B 12 mol go'shti, jigar iste'mol tomonidan olinishi mumkin. normal hematopoez uchun zarur Cyanocobalamin, shunday qilib, qon xolesterin darajasini kamaytirish va xotirani yaxshilash, jigarda lipid moddalar almashinuvini me'yorga beradi.

Vitaminlar B1, B2, B 12, sutemizuvchi har qanday organizmning normal faoliyat ko'rsatishi uchun asos bo'ladi. Bu materiallar taqchilligi bilan bir qoida, o'zlarini odamlar odatda e'tibor bermaydi dastlab kichik alomatlarini namoyon. Biroq, keyinchalik ular qat'iy o'zgarishlar olib keladi. Shunday qilib, organizmda kaltsiy, fosfor, rux va magniy miqdorini pasaytiradi. Bu esa, o'z navbatida, tishlari, jismoniy charchoq, ishtaha yo'qolishi vayron bildirib, bir imkoniyat, anoreksiya, loyqa ko'rish kabi.

Vitaminlar B6, B2, B1, B 12 suvda eriydi, shuning uchun ular oziq-ovqat bilan kundalik iste'mol qilish kerak. Riboflavin ham dorixona da kapsula xarid qilish mumkin. Lekin, bu vitamin etishmasligi uzoq vaqt davomida kuzatilgan, va faqat keyin shifokor bilan maslahatlashing faqat amalga oshirilishi lozim. Kompleks B vitaminlari ta'siri ancha samarali alohida har bir element bo'ladi. Beqaror oziqlanish vitaminlar bir qator yo'qligi asosan keladi, shuning uchun u juda murakkab, ularni qabul qilish kerak.

vitaminlar ahamiyati

Bu moddalar issiqlik davolash tomonidan vayron qilingan. Vitamin B2 yorug'likka sezgir va suv eriydi. Oziq-ovqat mumkin emas, bu ortiqcha mineral qiling. axlat olingan ortiqcha tana. ular jamlaydigan qobiliyatiga ega emas, deb B vitaminlari, har kuni tanamizdagi tushib kerak. Bu moddalar spirtli ichimliklar, kofein, nikotin, tanin, shakar shakar-Boy tomonidan vayron qilingan. Bundan tashqari, ular antibiotiklar iste'mol bilan chiqariladi mumkin. ampulalarda vitamin B2 tayin mumkin shifokor davolash paytida, bunday xatar oldini olish uchun. stress davomida, shuning uchun bunday hollarda, vitaminlar ortadi uchun organizmning ehtiyojlarini almashinuvining tezligi oshiradi. Gastrit va me'da yara kasalligi vitamin mikroflora organizmning sintez bir tashvish emas.

Oziq-ovqat va Vitaminlar

Vitamin B2 hayvonot oziq-ovqat boy: sut va sut mahsulotlari, qatiq, muzqaymoq, go'sht, parranda, tuxum, baliq, pishloq, jigar, achitqi. Shuningdek, bu asar element tanasi yong'oq, boyitishingiz mumkin don non, brokkoli, ismaloq, avakado - don, qo'ziqorinlarni, yashil sabzavotlar. Gazeta, riboflavin standartlari tozalanmagan non-qizarib pishgan qarag'ay yong'oq etarli yarim choy qoshiq bo'ladi. Agar kirsangiz, bir kunlik oziq grechka, guruch va jo'xori bilan tanadagi vitamin B2 etishmasligi haqida tashvish mumkin emas. meva Fans riboflavin eng o'rik topilgan xabardor bo'lishi kerak.