O'sib borayotgan uchun Norbekova texnikasi: mashqlar. Norbekov Mirzakarim Sanaqulovich

uning o'sishi bilan baxtli emas har kim. Bu kishi 20 yilga o'sib, deb ishongan, ammo o'sib borayotgan uchun Norbekova texnikasi butunlay bu fikrni rad etiladi. Bu har bir kishi qat'iy nazar yoshi va jinsi, yuqori bo'lish uchun imkoniyat beradi. Asosiy narsa - dangasa bo'lishi va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilmasangiz.

Tarjimai hol Norbekova

Mirzakarim Norbekov Sanaqulovich tibbiyotda psixologiya va falsafa bir akademik, shifokor bo'ladi. Bu ko'plab rus va chet el akademiyalari bir a'zo bor. Biroq u qora bir yozuvchi, fotograf, sportchi, rassom, sayohat va egasi karate kamariga. o'quv-yaxshilash texnikasi bir nechta ko'p tomonidan yaratilgan.

Mirzakarim Norbekov Farhod (O'zbekiston) qishlog'ida 17 noyabr 1957 tug'ilgan. Men unga qo'shimcha ravishda, yana oltita bola bor edi, bir qishloq oilada o'sgan. Bolalik bilan ota-onalar ishlash o'rgatdi. bir bola, u holdan boshqa bolalar bilan birga paxta dalalarida mehnat qildi.

o'qish va sovrinlar, afzal landshaftlar va milliy naqsh bolalik Mirzakarim Norbekov yildan ko'p. 1975 yilda u harbiy olingan. U navbatchi edi keyin, u bir kurash boshlangan, keyin kim bilan ikki hamkasblari, kelib. Ular Norbekova ura olmadi. Ertasi kuni ular yana besh do'stlari yordamga chaqirdi. kurash Norbekova o'chirib edi. Bunday vaziyat uni mos, va o'zini ta'mirlash uchun Mirzakarim yaxshilash boshladi qilmadi. U tabiat asosiy qonunlarini, tanasining ehtimoli o'rganib va aql va fiziologiya davlat o'rtasidagi munosabatlarni barpo etish.

1982-yilda, muallif agronomiya bir daraja bilan tugatgan paxta Andijon instituti, keldi. Shu bilan bir vaqtda, u qora belbog kasb qaerda, karate bilib, keyin boshqalarga o'rgatish boshladi. Bu yerda, muallif tanasi balki ruhan o'sib nafaqat rivojlanadi. Tez orada u birinchi O'zbekistonda, mashhur bo'lib kelmoqda shifo o'z usuli, yaratadi va keyinchalik Rossiyada.

90-yillarda M. S. Norbekov Moskvaga ko'chib. Bu Yevropa standartlariga o'z salomatligi markazi keladi. Faol seminarlar o'tkazadi va kapital va Rossiyaning boshqa mintaqalarida o'rgatadi.

1998-yilda u bir kun ming odamlar haqida jalb "inson o'z-o'zini shifo instituti", ochiladi. Har bir dars berish Kurs ta'lim to'xtamadi Mirzakarim Sanaqulovich nazorati ostida o'tkaziladi.

Mirzakarim Norbekov Sanaqulovich (kitobning muallifi juda mashhur bo'lgan va energiya va hazil bilan odamlarni haq yo'q emas) ko'p sayohat. Doimiy o'zlarini va o'z metodologiyasi ishlab chiqish. Deyarli ularning bilim, barcha odamlar Norbekov harakat bilan baham ko'rish uchun. U chop shunday Kitoblar, sog'liqni saqlash texnologiyasi yaxshi qilish.

Mirzakarim Sanaqulovich rasman Nobekova nomidan ish yagona tashkilotdir o'z markazini yaratgan.

o'sish texnikasi xususiyatlari

muallif tomonidan yaratilgan ko'plab texnik, fonida, o'sish oshirish Norbekova metodologiyasi ta'kidlaydi. Bu mashqlar noyob sog'liqni majmuasining faqat qismidir. Ular amaliyot 2-10 sm o'sadi imkonini beradi. Natijada muntazam amalda bir hafta keyin keladi.

o'sish o'sish shuningdek, chunki umurtqasi va uzoq suyaklari natijasida jahl o'rtasidagi bo'shliqda tog'ay to'qimasida ortishi, intervertebral disklar egiluvchanligi oshirish bilan bog'liq.

muayyan umurtqa pog'onasi uchun mashqlar kompleksi amalga so'ng uning nafas qo'lga kerak. Buning to'g'ri tashkil qo'llarini oshirish - bir yoki ikki marta nafas, botirib - nafas (uch yoki to'rt). Harakati besh marta qiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

ro'yxatga olingan qattiq ruhiy kasalliklar bilan odamlar uchun kontrendikedir etishtirish uchun Norbekova texnikasi. homilador ayollar va saraton bilan shaxslar uchun mashqlar taqiqlanadi. Siz qattiq yurak-qon tomir tizimi kasalliklari va insult, yurak xuruji va yurak nuqsoni bor qilganlar bilan odamlar bilan shug'ullanish mumkin emas. gipertoniya bilan bemorlarga, bu mashqlar tavsiya qilmang.

orqa yuqori elka maydoni uchun Gimnastika

o'sish oshirish Norbekova texnikasi inson tanasining o'ziga xos qismlari ustida mashqlar bir qator iborat. umurtqa yuqori san'at bilan boshlanadi.

birinchi mashqda, elka oldinga qaratilgan, va ko'ksiga Chin yaqinroq, va keyin oshqozon uchun torting. orqa kamon eslatadi va elka bo'g'imlarga ko'chmas bo'ladi. So'ngra qaytib bag'irlari o'ting. Bosh durang orqaga va pastga oling va elka bir-biriga qaratilgan. oldinga harakat bo'lsa - nafas, va orqa etma qachon - nafas. oldinga va orqaga 15 yondashuvlar. mashqlarida 6 soniya berilgan.

Keyingi qadam oshirish va elka pasaytirish. bosh harakati doimiy emas, va qachon umurtqa rostladi etiladi. elkasini pastlatdi, bir kuch bilan qurol pastga qaratilgan va elka bo'g'imlarning yuksalishi bilan aksincha, yuqoriga ko'tariladi kerak.

tikuv mashqlar bor qo'lini davom ettirish uchun. Bir qo'l yuqoriga qaratilgan va qarama-qarshi yo'nalishda boshqa bo'ladi. bosh biroz elka tushayotgan tomonga egilgan. Har bir kasb bosh Tilt oshirilishi lozim. Xuddi shunday qadamlar narigi olinishi lozim. Nafas olish o'zboshimchalik hisoblanadi. Har bir yo'nalish bo'yicha 3-6 marta.

Keyingi mashqlar o'z qo'llari bilan bir doira shaklida, aylanish harakati hisoblanadi. Mashq sekin, har doim harakatda turlarini kengaytirish qilish boshlangan. dastak, erkin nafas. har bir tomonida 15 marta bajaring.

Norbekova tizimi uchun quyidagi harakatlar chap va o'ng tomonga egilgan. Siz uning yonida, o'rnidan turishga qo'llarini kerak. o'ng sevimli qo'ling bilan oyoqlaringizni teginish harakat, o'ng oyoq, amalga oshirilishi lozim o'xshash chap tomoniga pastga aylanadi. Bu mashqda, u oyoqlarini etib, ammo aslida umurtqa pog'onasi moslashuvchan oshirish qiyin. Har bir yo'nalish bo'yicha 10 marta amalga oshirilishi lozim. pastga Nishab davomida - yuqoriga jasadini olib tashlash qachon nafas - nafas.

orqaga ko'kragiga va pastki kafedrasida mashqlar

Norbekova texnikasi Ko'krak o'sishini oshirish va bel umurtqa ikki mashqlar iborat bo'ladi:

• Lean oldinga. stulda o'tirib harakati amalga oshirildi. Qo'llari grip kafedrasi joy va uning oshqozon boshini tortdi. Nafas - oldinga egilib, nafas - boshlang'ich holatiga qaytadi. 6 soniya, har 10 so'zlarni takrorlab qiling. Shuningdek dumba ensa erishish uchun harakat o'ralgan orqali orqaga bajarish.
• umurtqa pog'onasi aylanish. Orqaga va bosh to'g'ri. Uning boshi bilan birga elkalariga u to'xtaydi qadar o'ng yuzlandi, keyin yana bir necha santimetr o'girib harakat, bir tebranish harakati qilib. Har navbatida 5 reps qilish. Shunday qilib qoldirgan mashqlar bajaring. Nafas har qanday kechikishlar holda, o'zboshimchalik bo'ladi. O'z navbatida off chizilgan va ikkinchi tebranishlar 20 soniya.

Shundan so'ng Norbekovu mashqlar bel mintaqani va dumg'aza qiladi. nafas olish mashqlar qilish unutmang.

Norbekova mashqlar: lumbosakral ustida mashqlar

Sizning balandligi tik oshirish mashqlar tizimini davom ettirish. Oyoqlari - elka kengligi, qo'l gijir va buyrak viloyati bo'larkan. orqaga qo'ydi va tirsaklar bir-biriga yaqin. Birinchi keyin boshi, va (kamon limiti) butun orqaga qarab tomonga burilmagan. tanaffus holda, iloji boricha ko'p oraliq qo'lga uchun harakat qilish kerak, bir necha tebranish nayrang, amaldagi. biri 2 Takroriy qiling va har bir boshqa tomoni 15 tebranishlar bo'lishi kerak. hatto nafas. Tizzalar to'g'ri.

Quyidagi mashqlar qavatda amalga oshiriladi. Qo'li tiz ustida joylashtirilgan va umurtqa quyida egilib imkonini beruvchi esa oldinga engashib qiling. Keyingi Agar harakat qilish va bir oz ko'proq joy olish uchun harakat qilish kerak. Ideal, siz tiz burnini bosing, va kelajakda qilmoqchi bo'lgan - gilamni.

Norbekova umurtqa uchun usuli cho'zilgan qo'llari bilan qaytib yuqoriga obliquely uzaytiradi. qulfi ichiga barmoqlarini qo'shmoq. Mashqlar tik qiladi. yelkasiga haqida oyoqlari tomoniga kengligi va tizzalar isloh qiling. Nafas olish o'zboshimchalik hisoblanadi. butun umurtqa pog'onasi bo'yicha yuk mavjud.

Keyingi mashqlar o'z qo'llari bilan ikkinchi tomonga moyil bo'ladi. Barcha harakatlar turgan amalga oshiriladi. Oyoq va qo'llari bilan bir xil darajada joylashtiriladi. Mashqlar, lekin faqat o'ng va chap tomon ham, avvalgi biri sifatida amalga oshiriladi.

murakkab o'z qo'llari bilan harakat qilishda davom etmoqda. "Etti" hisobiga u shu chap amalga oshiriladi, o'ng o'girib va tortdi zarur.

Keyingi mashqlar boshqa bir Twist bir yo'nalishda burilmagan bo'ladi. Chap tirsak bu yerda o'ng slayd esa pastga, ko'tariladi. Tirsaklar beliga bajarishda aytganiga, o'ng tomonida bir doira va twisted qildi. Fikr shiftga talip va Spin uchun borish kerak. Mashq 6 marta takrorlanadi. Protsedura umurtqa pog'onasi moslashuvchan rivojlantirish.

Quyidagi harakatlar qilib bir qavatda o'tirgan. biridan oyoqlari. Palm ko'kragiga qo'ydi va o'ng elka o'ng tizzasini olish uchun harakat. Biroq, bir chap yon qilib. So'ngra ikki yelkasiga qavatga egilib. mashqlar davomida iloji navbatida boricha elka mushaklari. Kelajakda, bu bir xil harakatlar sizning oyoq barmoqlarini olish uchun harakat bir elka qilish kerak. 10 barobarga - har bir tomonida.

qo'shimcha yuk

Bu bir necha marta uning samaradorligi metodologiyasi Norbekova namoyon etdi. Mashqlar Muallifning barcha tavsiyalarini muvofiq amalga oshirilishi lozim, ammo bu holda u kerakli natijaga erishish mumkin.

Bundan tashqari, asosiy harakatlardan, murakkab u, qo'shimcha ichiga oladi:

• Ochiq o'yinlar. Ular 1-2 soat davomida ikki marta, bir hafta bilan kurashishingiz kerak.
• Running. To'rt marta, bir hafta emas, balki kamida 3 km.
• ip o'tish. 3 daqiqa davomida kuniga ikki marta.
• Gimnastika ortida yopishtiradi. Fut - elka mushak kengligidan. Har bir tomoniga 25-50 egiladi qiling.
• elkasiga gimnastika tayoq bilan aylanadi. Mashq 25-50 marta chap va o'ng maksimal amplitudali bilan, albatta.
• orqasidan gimnastika tayoq o'tirgan bilan yon bag'irlari. takrorlanish soni 50 marta.
• Agar o'tirgan joydan ortida gimnastika tayoq bilan aylanadi. bir yo'nalishda harakatining tavsiya miqdori - 25-50 marta.
• past kursida o'tirgan. boshingizni ortida qo'llaringizni bog'langan uchun, qo'lida tarqatib tirsaklar. O'ng tirsak chap tizza va chap talip kerak - o'ng. takrorlanish soni - har bir yo'nalishda 25-50 marta.

50 reps amalga charchoqni kuzatib bo'lmaydi, bo'lsa, siz 50 marta 2 jamoa qilish kerak.

Maslahatlar muallifi

Agar o'sishini oshirish tartibi Norbekova qilib oldin, diqqat bilan Muallifning barcha tavsiyalar ko'rib chiqilishi kerak. U erda juda ko'p emas, va ular quyidagilar:

• asta-sekin tana yuk berish va sinflar 3-4 kundan keyin ularning qobiliyatini baholash uchun harakat qilish.
• majmuasining bajarilishi davomida whiners va zerikarli bilan o'zaro emas.
• Agar gapirmasligini mashqlar va qachon nima xijil bo'lmaydi.
• Barcha harakati eng yaxshi nur meditative musiqa ostida amalga oshiriladi.
• Bu, bir sof mexanik mashqlar qilish mumkin emas, odamlar erishish uchun kerakli deb gol yigiruv Mening boshimda kerak.
• boshidan og'irlik bilan o'qishni boshlaydi emas, mashqlar davomida overwork mumkin emas.
• sinfda off mudroq qilmang, uyquchanlik qabul qilinishi mumkin emas.
• Asossiz kalmalaridir yalqovlikdan va sustlik bilan bog'liq.
• Bu charchoq va ochlik davlat kompleksi amalga oshirish mumkin emas.

Oziq-ovqat tuzi sinflar birinchi ikki hafta ichida ko'tarilishi kerak. uning tanasi bo'g'imlardagi tuz konlarini yo'qligini qaytarib uchun bu amalga oshiriladi. Bu davrda go'sht, non, sut va sut mahsulotlari voz bo'lishi kerak. ovqat qo'y asal, yong'oq, sabzavot va mevalar, yormalar.

Bu maqsad o'zimga tanasi "o'sadi" kerak qaysi muddatni tayinlangan ko'chib o'tishga qiyin.

mashqlar majmuasi bajarish eng muhim narsa o'sishini oshirish - muntazamligi. Ular bir soat davomida kuniga kamida bir marta amalga oshirilishi lozim.

tartibi Sharh

Bu bir necha marta uning samaradorligi metodologiyasi Norbekova namoyon etdi. Sharh deganlari asosiy ijobiy qo'llash natijalari keyin. Odamlar muntazam amal qachon, 2-3 hafta (2,5 sm) da kuzatilgan o'sishi, deb aytish. o'sgan bo'lmagan kishilar, mashqlar, ularga moslashuvchan berdi og'riq qaytib qoqib va orqa pasaytir unutmang. umumiy salomatligini yaxshilash. U butun tanani tortdi. Bu, albatta, ta'siri yomon holda, ichki ruhini beradi. Ular bir oy davomida hech qanday natija bor bo'lsa, hali ham qilish davom ettirish kerakligini unutmang.

Barcha usullari Norbekova uchun salbiy munosabat bor odamlar bor. Ular ikki ma'no sifatida qarang. bema'nilik - Bu kitoblarda barcha so'zlar ekan. mazhablararo sifatida tasniflang.

qoida tariqasida, salbiy fikringiz kitobning metodologiyasi bilan tanishdilar va hayotda foydalanish bermadi shaxslarni qoldirgan.

Norbekov: zaryad va qo'shma kompleks

muallif tomonidan ishlab chiqilgan qo'shma harakati berilgan umurtqa Stretch, uchun yaxshi natija. Ular orqa miya tizimi va qo'shma funktsiyasi ishini tashkil qilish. organizmga foydali ta'sir. immun tizimini mustahkamlaydi.

Qo'shma suyaklari harakat takomillashtirish va mushaklarning-ligamentöz to'qimalari mustahkamlashga qaratilgan Norbekova tartibini amalga oshiradi. Ular tanangizni nazorat qilish yordam beradi. og'riyotgan va umurtqa pog'onasi kasalliklari bartaraf.

Kim shunchaki ertalab Norbekovu yilda mashqlar bajarish mumkin, bu tartib bilan shug'ullanish istamaydi. Ular energiya ajoyib zaryad beradi deb. bo'g'imlarning moslashuvchan, jimirlab mustahkamlaydi ichki a'zolarni rostlanadi ishlab chiqadi.

Norbekovu barcha mashqlar asosiy siri - yaxshi kayfiyat, harakatlarini amalga oshiruvchi muvaffaqiyatli yordam beradi. u natijaga erishish uchun ruhiy munosabat beradi haqiqat ham amalda davomida biz, maqsad haqida unutmaslik kerak.