Polyaklar hafta hech tashlash uchun qanday Maslahatlar!

Qanday bir hafta xodalar olib tashlash uchun? har qanday qizning oyoqlari uchun erkak aholining eng nuqta qarshi kurashish mumkin maxfiy qurol bor. Chiroyli, silliq va mukammal to'g'ri oyoqlar erkak ko'zlarini jalb. Lekin oyoqlari juda keng tarqalgan, nima bo'lmasa? Bu savol juda ko'p ayollar ham azob beradi. Agar yaxshi uchun qiyofasini o'zgartirish orqali bir yo'li bor. yana oyoqqa ustunlar olib tashlash uchun, va abadiy hal qilinadi qanday savol.

Thighs - eng muammoli ayol maydoni. Erkaklar kamdan-kam hollarda bir shunga o'xshash sohada semizlik aziyat chekmoqda. Va erkaklar va ortiqcha semiz bor, keyin xafa olish va Xavotir uchun hech qanday sabab bo'lsa. Qizchalar uchun, aksincha, bu muammo birinchi belgisi hisoblanadi. Bundan tashqari, Hip - bu uyali paydo qilish uchun ko'proq moyil maydoni hisoblanadi. Shuning uchun, har qanday ayol hafta, yoki boshqa tegishli vaqt uchun ustunlar olib tashlash uchun bir yo'l izlab.

Qanday go'zal oyoqlarini qilish?

oyoqlari mukammal holatda edi uchun, bir qoida amalga oshirilishi kerak: "ko'proq harakat va kechalari kam taom». Buning uchun, siz har kuni yozuvlar kaloriya va mashqlar tutish kerak. ovqat insulin ishlab chiqarish, tanadagi yog 'bloklari hazm oshirish o'sha mahsulotlarni kamaytiring. qoidalarga rioya alohida oziq-ovqat va oziq-ovqat ovqatdan oldin gaz holda, bir stakan suv ichish.

Ustunlar olib tashlash uchun qanday samarali usullari

Mashqlar har kun amalga oshirilishi kerak:

1. ertalab yoki kechqurun sur'ati - qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishamiz eng yaxshi yo'li.

2. yurish yaxshi durumdavücut himoya qiladi.

3. yurish velosiped qoshlarini mustahkamlash yordam beradi.

4. Ski yurish.

5. O'tirib-turish.

Eng yaxshi natijalar uchun, 15 daqiqa davomida har kuni mashqlar qilish kerak. ko'p, chunki, yuz so'mlik oshirilmaydi Agar uni abartmak va haddan tashqari charchoqni qilish mumkin.

Qanday mashqlar holda bir hafta uchun ustunlar olib tashlash uchun?

ortiqcha yog 'off tashlab samarali usul, bir tez o'tkazish hisoblanadi. Buning uchun, ko'k va olib , qizil loy aralashtirib va muammo sohalarda nozik bir qatlam amal. zarur film qo'llash so'ng ularni o'rash va 3 soat davomida yurish. Tartibi haftada bir marta amalga oshirilishi mumkin. Bu usul yoqtirmayman qilganlar uchun foydali bo'lgan mashqlar , yoki ish bilan band.

Mashqlar, dumba dan semiz olib tashlash uchun:

1. Bu biridan elka-kengligi joylashtirilgan devor, oyoq va qo'llarini duch zarur. Qo'llar, devorga suyanishga uchun oyoq o'zgaradimi orqaga qaytib sarkmaya emas. Siz har bir oyog'i 20 o'zgaradimi qilish kerak. Ideal, uch silsilasini amalga oshirish kerak bo'ladi.

2. Bu, stulga o'tirib, tiz o'rtasida to'pni joylashtirish va siqish uchun boshlash uchun zarur hisoblanadi. Mashqlar uch fotoalbomlarda 15 marta takrorlash uchun eng yaxshi hisoblanadi.

oldinga 3. lunges. Bu mashqlar muhri bilan amalga oshirilishi mumkin. Har bir oyog'i 20 hujumlar, uch yondashuvlar kuni.

yuk bilan skameykada 4. O'tirib-turish. Qo'llari faqat skameykada quyida pastlatdi lozim.

joyda 5. Run, shunday sizning ko'kragiga 20 marta har bir sening tizzalarini ko'tarib.

Bu mashqlar Barcha muammosini hal qilishga yordam beradi "qanday hafta uchun ustunlar olib tashlash uchun." Siz bu maqsadga erishish uchun harakat qilamiz kerak!