Qanday "allalamoq" ilg'or diabet 9 Simple strategiyalari foydalanish?

xun va hayot tarzi oddiy o'zgarishlar bilan, ba'zi odamlar normal qon shakar darajasini olib kelishi mumkin. Agar bunday amaliyotni manfaatdor bo'lsa, ro'yxatda ular bilan kutib!

sport o'ynash boshlang

Agar diabet bilan tahdid bo'lsangiz, ko'chib o'tishga imkon qadar harakat qilish kerak. Tadqiqotlar ko'rsatdi, deb yuqori faoliyati, tajribali kechirilishi bilan vazn yo'qotish uchun dasturlarida ishtirok turi II diabet bilan odamlar. jismoniy faoliyat, bu kasallikka qarshi juda samarali yo'lidir, deb taklif qilish dalillar ko'p bor. Agar muntazam ravishda jismoniy mashqlar bo'lsangiz, shuningdek insulin va qon shakar darajasini nazorat qilish mumkin. Hayotingizda qilish uchun harakat qilib ko'ring, bir oddiy o'zgarish. Hoynahoy, siz tez ijobiy ta'sir sezasiz.

dolchin bilan do'st qiling

choy qoshiq dolchin aslida kam qon shakar mumkin-chi? Tadqiqotlar doljin foydalanish turi II diabet bilan og'rigan bemorlar, glyukoza darajasi etarlicha tez tomchi ekanligini ko'rsatdi. ratsionida dolchin muntazam foydalanish qon shakar darajasini pasaytiradi. ziravorlar tarkibidagi antioksidantlar yuqori darajasi bu diabet nazorati uchun ajoyib havola etadi. ularning jo'xori yoki qatiq uni kiritish olma bilan uni pishirib sochmoq dolchin, dolchin, shuningdek, o'rniga qahva shakar foydalanish mumkin. Bu, shuningdek, turmeric va zira ham ijobiy tanani ta'sir ta'kidlash lozim. Ular yallig'lanish jarayonlarining intensivligi diabet chalingan, tez-tez inson organizmida mavjud kamaytirish va insulin darajasi barqarorlashdi etiladi. çeşnilendirilmesinde ularning oziq-ovqat biron-bir harakat salomatligini yaxshilash uchun.

kam qizil go'sht iste'mol

, Burger, pastırma va biftek voz harakat Agar diabet haqida unutish uchun yordam beradi. ilmiy ma'lumotlarga ko'ra, qizil go'sht temir yuqori kontent insulin kam samarali qiladi, va hatto insulin ishlab chiqarish me'da osti bezi hujayralari zarar olib kelishi mumkin. go'sht mahsulotlari tashqari tez-tez faqat salbiy ta'sir kuchaytiradi tuz va nitratlar ko'p o'z ichiga oladi. tadqiqotchilar odamlar yuz minglab ma'lumotlarni tekshirib. Sizning xun qizil go'sht istisno odamlar, o'ttiz besh foizga rivojlanayotgan diabet ehtimoli kamayadi. Shifokorlar bunday loviya va yong'oq kabi oqsil sabzavot manbalarini tanlash, shuningdek, oriq tovuq va dengiz mahsulotlari, ovqat uchun tavsiya etiladi. Bu holda, siz ovqat tana uchun ham xavfsiz bo'ladi.

vegan parhez haqida o'ylab ko'ring

tolalar, protein va muhim vitamin va minerallarga yog ', yuqori va past xun vegans yilda. Bu siz bir muvozanat qon shakar erishish yordam berishi mumkin. Tadqiqotga ko'ra, bir vegan xun ta'qib Qandli diabetda qirq uch foiz, dori zarurligini kamaytirish. Agar ovqat, go'sht mahsulotlari, shu jumladan, bu raqam yigirma olti foiz bo'lsa. Agar muhim bir sabzavot xun, tanlash qachon turli eslash uchun. o'n olti xil sabzavot va meva, qirq foizi kamroq foydalanish Odamlar bu miqdor faqat yarmini eganlar ko'ra diabet rivojlantirish.

yoga qilish Boshlash

A kichik Hindiston o'rganish yoga darslari qatnay boshladim keyin diabet chalingan odamlar qon glyukoza barqarorlashtirish ega bo'lgan, deb vahiy. u stress kamaytirish yordam beradi, chunki bu yoga uni ta'sir foydalidir, shuning uchun psixologik stress, diabet bilan odamlarda qand miqdorining ko'payishi sabab bo'lishi mumkin. muntazam ravishda diabet oson va tabiiy yo'l bilan engish uchun yoga mashqlar amalga oshirish uchun harakat qilib ko'ring.

baliq yog'i harakat

Yog 'kislotalari, Omega-3, baliq yog'i mavjud, sog'lom yurak va miyaning saqlab qolish imkonini beradi. Oxirgi ish, ular yordam va diabet bilan engish ekanligini ko'rsatdi. Tadqiqotchilar baliq yog'i yoki platsebo iste'mol odamlar natijalarini tahlil qilindi. qondagi glyukoza miqdorini tartibga soladi gormon Adiponektinning, darajasini yuksaltirish cod jigar yog 'oldi qilganlar uchun, bu qon shakar darajasi va yaxshi yog' almashinuvining barqarorlashtirish olib keldi. baliq yog'i yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, va insulin muammolar bevosita tanada yallig'lanish jarayonlarida bilan bog'liq. Shuning uchun, siz yaxshi holatini yaxshilash uchun ratsionida bu vitaminlar qo'shish uchun harakat qilishi mumkin.

Mo''tadil spirtli ichimliklar

kichik hajmdagi ishlatiladigan bo'lsa, alkogol siz diabet boshqarish yordam berishi mumkin. spirtli ichimliklar o'rtacha miqdori - bir ayol uchun kuniga ichimlik va erkaklar uchun ikki gacha - insulin yanada samarali hujayralarga glyukoza yetkazishda qiladi, qo'shimcha ravishda, tadqiqotlar, deb o'rtacha alkogol iste'mol qilish turi, II diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi ko'rsatdi.

chekishni voz

Chekish siz nafas olish tizimiga nafaqat salbiy ta'sir ko'rsatadi. diabet chalingan odamlar, va shunday qilib, sigaret chekadigan kasallik natijasida qon shakar yuqori darajadagi ega boshqarish yanada qiyin bo'ladi. Bu, masalan, ko'r va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari kabi asoratlar xavfini oshiradi. Tadqiqotlar sabab ekanligini ko'rsatdi - nikotin. odamning qonida so'ng, nikotin o'ttiz to'rt foiz qon shakar darajasini oshiradi. Shuning uchun, diabet bilan odamlar aks holda, bu yomon odat katta zarar olib kelishi mumkin, iloji boricha tezroq chekishni tashlash uchun tahdid bo'lishi kerak.

jarrohlik haqida o'ylab ko'ring

Bu usul yana invaziv bo'ladi. Operation - bu juda ham jiddiy bir sog'lom xun va faol hayot tarzi ko'ra bo'ladi. Shunday bo'lsa-da, oshqozon hajmini kamaytirish uchun bu operatsiya bilish kerak qattiq semizlik bilan bemorlarning diabet rivojlantirish uchun samarali yo'lidir. izlanishlarga ko'ra, ko'plab bemorlar kechirilishi keyin jarrohlik o'tkazgan. Qandli diabet emas vazn yo'qotish va insulin nazorat ta'sir gormonlar takomillashtirilgan ishlab chiqarish uchun olib oshqozon va ichak anatomik o'zgarishlar, ta'sir qiladi. Biroq, bu usul faqat muhim vaziyatlarda ishlatiladi.