Qanday ko'prik olish uchun: bir necha maslahatlar. Qanday ko'prik olish uchun o'rganamiz?

ko'prik - gimnastika fokuslar eng murakkab uchun asos bo'lib xizmat qiladi, asosiy mashqlar. uni amalga oshirish uchun qobiliyati jismoniy fitness o'lchovidir. Buning uchun, faqat, shuningdek, muayyan mahoratga ega emas, balki kerak, chunki mustahkam muskul Kors bor. Lekin har bir kishi ko'prik olish uchun qanday biladi. Bu ancha murakkab mashqlar va savodsiz yondashuv, u xavfli bo'lishi mumkin. unga va uning haqiqiy bajarish uchun tayyorgarlik barcha bosqichlarini ko'rib chiqaylik.

og'riyotgan va orqa mushaklarni issiqlik uchun mashqlar

Tajribasiz odam darhol ko'prik olish uchun harakat qilmasligi kerak. gacha, ko'proq xavfli shikast olish uchun - da yomon ligamentlerinin va mushaklari va zarar etkazilishi mumkin bo'lgan sovuq eng yaxshi holatda bir orqa miya sinish. Bu murakkab trik amalga oshirish uchun tayyorgarlik yordam beradi bu erda berilgan kompleks mashqlar:

1. ko'prik olish uchun qanday savolga aks? Bu mashqlar - uni amalga oshirish uchun tayyorgarlik asosiy qadam. gimnastika mashqlar katta to'p - u fitball talab qiladi. Biz uning orqasiga yotdi. Shu bilan bir vaqtda oyoqlari tizzasiga bukilib va bir-biridan cheksiz elka-kengligi ustida. Qo'llari va ular bilan erga tegishiga harakat qiling.
2. oshqozon haqida yolg'on. Biz to'g'ri, keyin ularni tark ikkala qo'llarini va oyoqlarini ko'tarib. 10 marta takrorlang.
3. cho'kib - pozitsiyasini boshlab Sport zali mot. qo'llari
   keyin ular bilan erga tegishiga harakat, orqa egiladi, yuqoriga ko'taring. Biz boshlang'ich holatiga qaytadi. 10 marta takrorlang.
4. Uning oshqozon qavatda yolg'on. qo'llari o'sha chaladi. orqaga egilgan. bir vaqtning o'zida uning boshi, ko'kragi va oyoqlarini olib tashlash uchun harakat qiling. So'ngra ularni pasaytirish. 10 marta takrorlang.
5. qavatda Chalqancha yolg'on. Oyoqlari tizzalari bukilib, va bir-biridan elka-eni qo'ydi. Tarmoq orqali - to'g'ri tana bo'ylab. o'rnini boshlab qaytib keyin, kestirib ko'taring qavatda off sizning kestirib ko'tarish. 15 marta takrorlang.

Qanday sust joydan ko'prik olish uchun

ancha qiyin moyil holatda ortiq bo'lgan doimiy holatda bu mashqni bajarish. Bu holda, u ko'proq travmatik bo'ladi. Agar savolga javob oldin Shuning uchun, ko'prik turgan turish o'rganish uchun qanday, polda bir moyil holatda uni qanday tushunishga harakat qiling. Buning uchun biz yumshoq Sport zali mot yoki sug'urta uchun kichik mot kerak. na boshqa, sen shunchaki bir adyol olishi mumkin bo'lsa, to'rt marta ag'darildi. Biz, uning orqasiga tizzasi bukilib oyoqlarini yotdi va bir-biridan bir elka kengligi qo'yish. Qo'llari yuqoriga va qayta ko'rib chiqish. So'ngra tirsaklar ularni cho'ksin va uning boshiga keyingi ularni joylashtirish, xurmo tayanishdan. Sekin orqa kamar, qurol va oyoqlari isloh qiling. Biz bir necha soniya, bu o'rnini tuzatish. Biz boshlang'ich holatiga qaytadi. har bir yangi yondashuv bilan, biz uzoq vaqt davomida ekranga amalga oshirish uchun harakat qiling.

Qanday ko'prik turgan olish

yumshoq mot, balki faqat talab qiladi, bu mashqni bajarish uchun Shvetsiya devorni. Va, albatta, sizning qismida bir oz sabr va harakat. Bu bobni o'qib chiqib, tezlik bilan doimiy joydan ko'prik qadar qabul qilish, qanday bilib olasiz. Shvetsiya devor bor bo'lsa, siz ham normal devorni foydalanishingiz mumkin. Biz to'satdan harakatlarning barcha sekin va diqqat bilan, amalga oshirish. qaytib-to-devor barlar bo'l, oyoqlari elka-kengligi biridan ushlab turing. Qo'llari yuqoriga ko'tarib. Orqaga qaytarib sevimli devorga ularni tayanar. So'ngra, sekin uning qo'llari intervallarni pastda borib parmaklıyor. Bas, modomiki polni tegmang, deb albatta. Shundan so'ng biz devor javonlar ustida Shu tarzda boshlang'ich holatiga qaytadi. Agar bir necha marta kerak bu mashqni bajarish. sizni sug'urta qiladi yumshoq mot yoki bir adyol va murabbiy yoki faqat har qanday shaxsni yordam beradi birinchi marta tik joydan ko'prik gacha qiling. qaddini. Qo'llari yuqoriga ko'tarib. Bu vaqtda oyoqlari elka kengligida bo'ladi. Birinchi marta, va siz muvozanatni saqlab qolish uchun ular orasidagi masofani oshirish mumkin. So'ngra o'rnidan modomiki ular polni tegmang, deb qo'llari bilan orqaga egilib. Agar orqa qo'llab-quvvatlash, sug'urta kerak, barcha bu vaqt murabbiyi. Agar o'z stunts amalga oshirish uchun qaror qabul qilishdan oldin, siz bilan birga yordamchi bilan, shuningdek buni o'rganishimiz kerak.

"Ilg'or" uchun Bridge

Va mashqlar murakkablashtirishi mumkin. Lekin buni amalga oshirish, biz allaqachon yaxshi bir doimiy joydan trik o'zlashtirildi, bu faqat "pro" kerak. Endi biz vertikal ko'prik turib o'rganish uchun qanday bilaman handstands. Agar yaxshi jismoniy formada emas bo'lsa, uni amalga oshirish uchun harakat qilmang. Stunt e'tibor yuqori kontsentratsiyasi, balki vestibulyar apparati go'zal holatini nafaqat talab qiladi. Shunday qilib, qo'llari ustida turib, oyoqlari yuqoriga ko'taring. tiz cho'ksin va muvozanatni ushlab, sekin va diqqat bilan orqa ularni pastga boshlaydi. Bilanoq, ular erga tegishiga sifatida, siz ularga va qo'llari o'rtasida teng yuk tarqatish kerak.

umumiy xatolar

birinchi va trik o'qiyotganda ko'pincha xato qildi - deb odamlar uchun "ko'prik" elka va boryapmiz nima. Va u faqat qo'l bilan amalga oshirilishi lozim. Bu, chunki tushib qo'rqib eng ehtimol sodir bo'ladi. Siz qo'rqib bo'lishi kerak emas. Sizning mushaklari eshitildi va bunday og'ir trik qilishga tayyor keyin. A yumshoq mat kuz voqea sug'urta qilish. qurol hech qanday yuk taqsimlash bilan, orqaga nayranglari amalga - ko'prik olish va uni o'zingiz uchun sinash uchun qanday topish uchun harakat ikkinchi xato odamlar. Natijada qiyshayib va beqaror ko'prik. o'ng qo'lini qurish taraqqiyot bo'lishi uchun.

mashqlar foydalari

Barcha mashqlar ko'prik amalga oshirish uchun tayyorgarlik sifatida, shuningdek orqa muskullar mustahkamlash. Bu muhim. Bu bizning umurtqa kuchli kundalik jismoniy faoliyati duchor bo'lgan hech kimga sir emas. u kuchli muskullar saqlab beradi, agar bardosh, u faqat bo'lishi mumkin. Muntazam ishlashi Stunt "ko'prik", mushakdor orqaga aylana yaratish, balki umurtqa pog'onasi bo'g'imlarning moslashuvchan rivojlantirish nafaqat. Ayniqsa, muhim, bu katta odamlar uchun. Albatta, yillar davomida, bizning suyaklari kaltsiy yo'qotadi va yana mo'rt bo'lib qoladi. Va bo'g'imlarga, aksincha, ularning harakat kamaytirish uchun yordam zararli tuzlar yig'ilib. orqaga engashib, doimiy og'riq va elkasini tuzatish Ishonchsizlik - bir butun, bu natijasida. Bu mashqlar muntazam ishlashi, barcha asrlarda yaxshi jismoniy formada qolish imkonini beradi.

maqola kitobxonlar keng uchun foydali bo'ladi. Ayniqsa istaganlar ko'prik va mashqlar orqaga muskullar mustahkamlash mumkin, nima orqali turish o'rganish.