Handstand - o'rganish metodologiyasi

Handstand sport ginastiki va akrobatika, ham asosiy elementi hisoblanadi. Bu alohida mashqlar, balki bir sportchimiz boshqa birikmalar bajarish o'tish element emas, balki faqat. Bu bolalarda akrobatika bo'limlarda ta'lim boshlanadi qo'lingizga turish qobiliyati bilan bo'ladi. Biroq, Handstand asosiy uslub deb qaramay, u oddiy mashqlar emas, sportchilar tez-tez o'z martaba davomida unga ustida ishlash. Uning qo'llari turish qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan mashq farovonlik bor.

aks holda jiddiy jarohat mumkin, chunki birinchi qo'l sportchi, kuchli va yaxshi tarbiyalangan bo'lishi kerak. Juda tez-tez bolalar va yoshlar, bu mashqlar bajarish uchun qo'rqishadi. Bu erda juda muhim yondashuv ta'lim boshlashdan oldin jiddiy tayyorgarlik ishlari olib kerak murabbiy hisoblanadi. ta'lim nafaqat barcha mushak guruhlari ustida qo'llar ta'lim, balki umumiy jismoniy yuk o'z ichiga olishi kerak. bunday ta'lim maqsadi - to'liq jasadini nazorat qilish sportchini o'rgatish. Ba'zi hollarda, aksincha talabalar Handstand birinchi urinish bilan hech qanday muammolar bor, deb ishonaman. haddan tashqari ishonch jarohati sabab bo'lishi mumkin, chunki, bu, yanada jiddiy muammo hisoblanadi. Bosh murabbiyi uni zaif his berish, va ularning imkoniyatlariga shuning kamroq ishonch beradi, masalan, bir yosh odam mashqlar, tanlash kerak.

Shunday qilib, ta'lim beri, siz birinchi to'g'ri xatti-ishlab chiqish va tana muvozanatini tarqatish o'rganishimiz kerak. Umuman, bu mashqlar bilan boshlanadi: yolg'on qavatda, taxminan besh santimetr balandlikda uning qurol, elka va oyoqlari dan qarab, barcha muskullar cho'zib lozim. Kuzov joy 30 soniya uchun belgilangan. Shu sizning oshqozon yotgan amalga oshirilishi mumkin. Keyin siz bu mashqlar bajarish mumkin - bir yarim metr masofada, bir devorga turish. qavatda qo'llarini ta'kidladi bir vaqtning o'zida, oldinga bir qadam uchun oyoq o'ng, qo'llari bir-biridan va devordan bir kichik masofada bo'lishi kerak. Endi chap oyoq oz qavatda yuqorida ko'tarib ikkala oyog'i bilan kuchli belanchak qiladi. oyoq devorni tegadi, shunda dasturi murakkablashtiruvchi bir harakat, ko'proq va ko'proq kuchli qilish kerak bo'ladi. Bu mashqlar oddiy bo'ladi so'ng, volan bir qo'llab-quvvatlash oyog'ini birikib, to'g'ridan Handstand amalga oshirilishi mumkin.

Agar barcha mashqlar juda ehtiyotkor bo'lish va, afzal, bir murabbiy holda xavfli hech narsa yo'q, kerak amalga qachon. bir tomondan asos bo'ladi murakkabligini keyingi element, u muvozanatni saqlab, qo'llab-quvvatlash pinjida og'irligini ko'taruvchi o'rganish zarur.

So'nggi yillarda, yoga juda mashhur bo'lgan va men, shuningdek, Rafiq turli varyantlar bor, deb aytish kerak. Handstand (bu mashqlar foyda yuqori) sizning salomatligi uchun foydali bo'ladi. Bu holatda daqiqa miya qon aylanishini yaxshilaydi. Agar ortadi miya faoliyatini amalga bo'lsa, xotira va diqqat yaxshilaydi. Barcha bu tufayli miyaga bir yaxshi qon ta'minoti hisoblanadi. Biroq, u, ayniqsa, gipertoniya chalingan odamlar uchun, butun ehtiyotkorlik bilan, bu mashqni yondashish kerak.