Qanday tananing yog 'foizini aniqlash uchun? ideal vazn formula

Agar sportchi yoki sog'lig'i, uning holatini bezovta faqat bir kishi bo'lsa, ehtimol aniqlash uchun qanday hayron tananing yog 'ulushi. Buning uchun bir necha yo'llari bor. Ularning har biri murakkabligi jihatidan farq qiladi. ko'pincha noto'g'ri ko'plab internet foydalanuvchilari tomonidan taklif etiladi Fat Kalkulyator, shuning uchun biz eng to'g'ri formula va siz vaznini nazorat qilish mumkin bo'lgan boshqa yo'llarini o'ylab. Bugungi kunda eng aniq natijalarini topish imkonini beradi ko'plab yangi metodlarni ishlab, lekin ular barcha moliyaviy investitsiyalar talab qiladi. unga amal qilishi uchun davom ettirish uchun eng munosib yo'l tanlang.

Nima uchun organizmdagi yog 'miqdorini hisoblash

Agar miqyosda qadam, har doim, bir aniq trendini sezasiz. Siz ham yaxshi bo'lsin, yoki biroz bo'lsa-da, vazn yo'qotish. Lekin har doim emas, siz yog 'qatlami tashlamoq deb kg. Bu mushak ommaviy yoki suvsizlantirish banal bo'lishi mumkin. Agar yo'qotish yoki kilogramm bo'lsangiz, siz aniq teri osti yog 'hayron kerak. Bundan tashqari, formula ideal vazn siz tanasida qancha qo'shimcha yog 'bilsangiz ham to'g'ri bo'ladi. Shuning uchun, siz ishonch hosil qilish kerak tezligini bilish, va bugun biz buni qanday haqida gaplashamiz.

eng oddiy yo'llari tananing yog 'miqdorini aniqlash uchun

balandligi va yosh uchun Og'irligi tananing yog 'miqdori asosida aniqlanadi. Bu buyuk bo'lishi mumkin, lekin u faqat mushak, suv va suyak bo'ladi. tanadagi yog 'foizini aniqlash uchun ko'rib chiqaylik:

• organizmdagi yog 'miqdorini aniqlash Maxsus farqlari. Faqat siz siz ma'lumotlarini to'g'ri bo'lsin, biz aniq tekshirish mumkin emas, chunki, odamlar bu ixtiro ishonish yoki yo'qligini qaror mumkin.
• Siz diqqat ko'zguda o'zini tekshirish va ortiqcha yog 'miqdorini aniqlash mumkin. Lekin bu ob'ektiv o'zingizni baholash qiyin, shuning uchun bu usul kam to'g'ri.
• Foydalanish lenta bo'yicha chora beligacha va qo'li. Agar tananing yog 'va mushak massasi ortadi kamaytirdi keyin yana - beliga santimetr va tomondan kichik aylangan bo'lsa.

har bir kishi uchun yaxshi bu usullarning har qanday, lekin ularning yordami bilan siz aniq natijalarini topish mumkin emas. Bundan tashqari, tananing yog 'umumiy holatini siz olish, maxsus raqamlar baholash uchun.

ideal vazn formula

Laylo Makdonalda usuli bilan yog 'foizini topish uchun, siz BMI hisoblash kerak. kvadrat metr kilogramm / balandligi BMI = og'irligi: Buning uchun, formuladan foydalanamiz. Keyingi, sizning ko'rsatkichni topish:

• BMI 13-20 =. So'ngra yog 'ulushi 13,5-24 teng bo'ladi;
• BMI 21-30 =. yog 'ulushi 25,5-39 hisoblanadi;
• BMI 31-40 =. yog 'ulushi 40,5-54 hisoblanadi.

yog'ning qalinligi aniqlash Bu usul qizlar o'rtasida juda mashhur, lekin aniqroq bu ko'rsatkichni hisoblash uchun boshqa usullar ham bor.

tananing yog 'miqdorini aniqlash uchun eng samarali yo'li

Agar tibbiy uskunalar yordamida, tananing yog 'foizini aniqlash uchun qanday manfaatdor bo'lsa, siz moliyaviy imkoniyatlarini baholash kerak. Hatto davlat muassasalarida, bu usul bir pul harajatlari talab qiladi, ammo u eng to'g'ri. u tananing ahvoli haqida rasmiy ma'lumot bilan ta'minlash uchun zarur bo'lsa, u, raqobat oldin professional sportchi tomonidan ishlatiladi.

quyidagicha usulning mohiyati: tirsaklar va to'piqdan maxsus elektrodlar orqali zaif elektr tokini tuzatiladi. tana to'qimalariga uni qarshi turish uchun, va qarshilik darajasi tibbiy qurilmalar o'lchanadi. Siz tartibda keyin darhol natija bilaman.

Lekin bu usul bir muhim kamchiligi bor. suv balansini singan bo'lsa, uskunalar tana g'ayritabiiy natijalarini ko'rsatish mumkin. Shuning uchun, tartibi, odatda, ikki marta amalga oshiriladi. tana shishishi yo'qoladi bo'lsa, texnika yog 'ulushi o'tgan vaqt ancha past bo'ladi ko'rsatish mumkin.

Bunday tahlil doktori muhtoj yoki maxsus yo'nalishda holda amalga oshirilishi shart emas, u tananing yog 'miqdorini hisoblash uchun boshqa yo'llarini foydalanish ham yaxshi bo'ladi.

suv osti tortish usuli

Agar balandligi va yosh faqat tanada hisobga yog 'miqdorini olmoqda uchun ideal vaznini belgilab mumkin. suv osti tortish usuli barcha hozirda ma'lum usullari eng aniq natijalar beradi.

quyidagicha suv osti o'lchov mohiyati: Bir kishi to'liq suv botiriladi, u u joylashgan idishdan quvilgan edi, shuning uchun ko'p vazn yo'qotadi. tartibda keyin odam an'anaviy tibbiy tarozi ustiga tortilib, ekspertlar quruqlik tana og'irligi bilan suvda og'irligi solishtirish. muayyan hisob amalga oshiruvchi so'ng organizmdagi yog 'miqdorini hisoblab chiqilgan.

ayollar uchun bir kumpas foydalanish

(Bu juda umumiy sog'liqni saqlash ko'rsatkichlari ta'sir sifatida ayollar, hammasini hurmat qilinishi uchun normal) tananing yog 'foizini ko'rish uchun, kalibrelerin foydalaning. butun tana qismlari haqida tananing yog 'qalinligini choralar qurol.

Shunday qilib, qanday kronsirkul yordamida tananing yog 'foizini aniqlash uchun:

1. yelkasiga orqasiga yog'ning bir baravari qalinligini bilish;
2. tomoni son suyagi va qovurg'alar orasidagi to'ni qalinligini hisoblash;
3. qorin ustida to'ni qalinligini o'lchash, biroz kindik dan chekindi;
4. formula foydalaning: (sm + maydonida shu tarzda uch to'ni summasini + 0.03661 * Sizning yil soni) + 4.03653.

Siz mustaqil ravishda tananing yog 'foizini hisoblash uchun mashq qilish kerak. ayollar uchun darajasi - aniq natijalar 3 marta hisoblash. Agar ushbu qurilma bilan tananing yog 'va erkaklar miqdorini hisoblash mumkin.

ayollar va erkaklar uchun bir kumpas foydalanish

Quyida ko'rsatilgan Kalkulyator semiz, etarlicha aniq, lekin ishonchli natijalar qo'llashi mashq qilish kerak olish. Shunday qilib, siz indeks topish uchun, quyidagi bosqichlarni bajaring:

• yelkasiga orqa barobar qalinligini bilib oling.
• yelkasiga old semiz barobar qalinligini o'lchash.
• orqa va qorin yog 'to'ni qalinligini hisoblash.
• olingan barcha raqamlarni yuqoriga qo'shing.

erkak tanasida yog 'miqdorini topish uchun, quyidagi ma'lumotlarni foydalaning:

ayol tanasi, quyidagi jadvallar yog 'mazmunini topish uchun:

Bu usul imkon aniq raqamlarni bilish qiladi. Bu tushunish bo'lsa Bundan tashqari, u ishlatish uchun qulay. kamchiligi Ba'zan, o'lchov o'zlarini amalga oshirish qiyin boshqa shaxsga yordam talab, deb.

tanasi bo'lishi kerak qancha yog 'ulushi

inson tanasi - juda murakkab jarayon hisoblanadi. umumiy inson va sportchi uchun unda o'rtacha yog'li kontent farq qiladi. ayollar 10% va erkaklarning 3% - zarur chora. tananing yog 'kam foiz Agar zudlik bilan kilogramm kerak, yoki siz sog'liqni saqlash muammosi bo'lishi mumkin, deb taklif qiladi.

ayollar uchun 31% tananing yog 'qadar va erkaklar uchun 25% tananing yog' qadar - bir oddiy arbobi. Sizning raqamlar ularni oshib bo'lsangiz, maxsus parhez muhtoj va tananing yog 'kamaytirish uchun amalga oshiradi. ertami siz ortiqcha vazn bilan kurash boshlaydi, ko'proq vaqt tana barcha metabolik jarayonlarni normallashtirish bo'ladi.

Shunday qilib, bir odam vaznini nazorat va yo'qligi yoki ortiqcha vazn bilan bog'liq sog'liqni saqlash muammolarni oldini olish uchun, tananing yog 'foizini bilish kerak.

Qaysi o'lchash usuli tanlash uchun ushbu ko'rsatkichni - Agar qaror. Emas, balki beparvo, hatto eng oddiy yo'llari kamida taxminan tana yog 'normal qancha bilish kerak. uning miqdori sizning ko'rinishi, balki salomatligini nafaqat bog'liq tomonidan unutmang.