to'g'ri boqish va sog'lom maqsadida, u nisbati bilish muhim ahamiyatga ega oziq moddalar oziq-ovqat. ozishga istaganlar, xun uchun zarur bo'lgan oqsil eng yuqori mazmun bilan oziq-ovqat. mix, soch va teri holati, shuningdek, uning kelib tushgan bog'liq. Bundan tashqari, chunki oqsil tana salomatligi uchun zarur bo'lgan ko'plab aminokislotalar tortadi. Bu har bir kishi uchun muhim bo'lgan har kuni oqsil zarur miqdorda olish, deb ochiq-oydin emas. Agar sog'lom parhez oziq-ovqat oqsillar, yog'lar tarkibi nima topish va qilishga qaror, agar shunday bo'lsa, siz ba'zi oziq moddalar hukmron ularga qaysi bilish kerak.
protein nima?
unga bir necha turlari bor, ularning hammasi tanasi uchun muhim ahamiyatga ega. Bu oqsil, kazein, shuningdek mushak tomonidan so'riladi, balki asta-sekin hazm qilinadi. Bu mushaklar va bo'g'imlarda og'riq kamayadi va lipoproteinlerin qon darajasini oshiradi bilan. Whey protein bo'lgan osongina unda aminokislotalar bir qator hazm. Soy qadar mashhur emas, lekin u oziq moddalar o'z ichiga oladi va tana uchun yaxshi, chunki, vejetaryenler uchun hayvon oqsil o'rniga o'tadi. tuxum va go'sht topilgan hayvon oqsillar.
eng yuqori oqsil tarkibi bilan Products
Shunday qilib, ratsionida oqsil miqdorini oshirish quyidagi mahsulotlarni ega bo'lishi kerak. Avvalo, u arzon va to'yimli tuxum, bo'ldi. yog 'haddan tashqari Signallarni qabul qilish oldini olish uchun, sarig'i ajratib, faqat oqsillar eb. Har kuni to'liq bir necha tuxum yeyish uchun bo'lsa, biz yuqori xolesterin muammoga duch mumkin. bir necha oqsillar va bir sarig'i bir omlet qilish, masalan, harakat qilib ko'ring. Bu ta'mi yo'qotgani yo'q, lekin tana zarar qilmagan to'liq protein ovqat bo'ladi. go'sht yoki baliq ovqatlarni - sport jalb emas, va maxsus mexnat faoliyatiga ishlatish emas keltirganlar uchun oqsil eng yuqori mazmun bilan eng yaxshi mahsulotlar. Lean tovuq, mol go'shti va tunes Bu mushak o'sishini qilmoqda, aminokislotalar va oqsil bilan tanani etkazib. oriq go'sht muntazam iste'mol salomatligi uchun yaxshi va mashqlar esa bir go'zal tanasini yaratish uchun yordam beradi. Bundan tashqari, mix va soch, yaxshi teri holatini salomatligini ta'minlaydi.
eng yaxshi variant oqsil mahsulot tovuq ko'krak -. Uning oson pechda yoki dimlangan pishirib. Light sabzavot tomoni ovqat - va protein taom tayyor. Shuningdek pishloq va tvorog kabi, eng yuqori oqsil tarkibi bilan, masalan, mahsulot e'tibor. protein va tolalar yorma, avakado va yong'oq boy. Voyaga etgan sut mahsulotlari, oqsil to'liq, odamlar yillar davomida o'z kuchini yo'qotadi suyaklarini, mustahkamlash uchun yordam beradi. Kam yog'li pishloq ko'rsatkichni tahdid va etarli protein mavjud emas. va oqsil eng yuqori mazmun bilan oziq-ovqat bir garnitür sifatida foydalanish mumkin. Misol uchun, protein boy grechka. Dukkaklilar, shuningdek, oqsil ajoyib manbaidir. Yasmiq sho'rva yoki pease pudding kamida haftasiga bir marta foydali oqsillarning iste'mol darajasini oshiradi. Avocado - oqsil va sog'lom yog'lar, ham ajralmas bir manba. Nihoyat, yong'oq. Ular, shuningdek, protein, balki yog 'ko'p o'z ichiga oladi, shuning uchun luqma me'yorida bormoqda.