Ta'lim "Isotone" Seluyanova tizimini takomillashtirish

Siz nafaqat jismoniy, balki ruhiy-hissiy holatini mustahkamlashga qaratilgan bo'ladi kamida bir ta'lim tizimi, eslash harakat bo'lsa, aqli, ehtimol yoga deb keladi. Lekin bir necha yo'nalishlari mavjud rus tizimi, bor, u Seluyanov VN uning shaxslar "Isotone" deb ataladi. xorijiy yo'nalishlari bilan go'zallik fon texnikasi strelka. Lekin oxirgi paytlarda, u tobora tayyorlash uchun ishlatiladi.

"Isotone" - shifo tizimi

Bu usul ilmiy laboratoriyada, jismoniy tarbiya (hozir GTSOLIFK) institutida 1992 yilda ishlab chiqilgan. System muallifi Seluyanov Viktor Nikolaevich edi. Taraqqiyot samaradorligi vaqt isbotlangan. sport litseylarda tayyorlashda sportchilar bir necha asrlarni uni amalda qo'llash va yaxshi natijalar ko'rsatdi uchun.

Ilmiy asoslangan ish "Isotone" tizimi hisoblanadi. Uning hamkasblari bilan bir necha yillar davomida Seluyanov o'rganishlar o'tkazildi. Ular bir necha gol qamrab metodologiyasi yaratish muvaffaq:

• salomatligini va farovonligini, jismoniy salomatligini va qiyofasini yaxshilash.
• Ayollar va har qanday yoshdagi erkaklarda faolligi oshdi.
• Psixo-emotsional o'sish.

Tizim biologik farovonligi asoslangan ilmiy tushunchaga asoslangan. Birinchi navbatda immun va endokrin tizimlar sog'liqni saqlash, shuningdek, yurak-qon tomir va mushak bo'lib, ikkinchisi bir kichik rol o'ynaydi.

nomi "Isotone" markaziy o'rin mushak tarangligi doimiy saqlanadi qaysi izotonik mashqlar bilan band, deb aslida asoslangan kashf etildi. Bu ta'sir imkon yuqori hayot "IZOTON" mohiyatini erishish uchun qiladi.

"IZOTON" dasturi

ko'p dasturlari tizimi "Isotone" o'z ichiga oladi. Seluyanov o'z maqsadlariga ega har biri bir necha usullari ishlab chiqilgan:

• Isoton Intro. Bu dastur "Isotone" tizimiga joriy etish hisoblanadi. boshlanuvchilar uchun yaratilgan. asosiy uslub va alohida metodlarni bor ko'rinadi. asosiy maqsadi - ta'sir takomillashtirish. izotonik stato-dinamik mashqlar amalga.
• Dastur Isoton Base darajasi. Classic izotonik dasturi. murakkab, cho'zilgan nafas mashqlar, parhez maslahat foydalanib, kuch trening o'z ichiga oladi. Bu dastur - mushak guruhlari bir tur, stress cheklash printsipi. sistolik qon bosimini oshirish emas dastur, u hissiy-motor Amnesia bartaraf, mushak-nerv ulanish tiklaydi tanada yog 'va mushaklar foiz nazorat qiladi.
• Isoton Power Stretch. Bu antagonistik cho'zilgan, kuch ta'lim. Natija - tananing yog ', takomillashtirilgan immun vazifasi, moslashish tizimlari kamaytirish. Dastur hipotalamusa oshirish va mushak yengillik rivojlantirish o'sha mushak guruhlari uchun mashqlar o'z ichiga oladi.
• Isoton Minus FAT. mahalliy semiz kamaytirish zonasi to'g'risidagi kuchi ta'lim. kestirib, kestirib, bel, qorin, qo'ltiq jalb. Maxsus mo'ljallangan mashqlar mushak chidam yaxshilash va yog 'yoqish uchun. aerob va quvvat amaliyot uyg'unligi. ovqatlanish bo'yicha maslahat.

Jami sog'liqni saqlash dasturi

Rivojlanayotgan "Isotone" Seluyanov Jami Sog'liqni saqlash Sog'liq dasturiga kiritilgan:

• ISO Sog'liqni saqlash. O'zim bilan uyg'unlikda sotib olish, jismoniy, ruhiy-hissiy: dastur tanasi takomillashtirishga qaratilgan. Birlashtirilib kuch va cho'zilgan operatsiya. Mashqlar bir vaqtning o'zida ichki organlar ustidan shakl ta'siri, ularni bir massaj qo'ydik. Qurilgan fitnes darslari, kompleks mashq, turli yo'nalishini bor.
• Relax uzatmoqchi. tos va orqa miya chuqur mushaklari ishlash. texnikasi maxsus mushaklar xuruj qayta tiklash, ularning metabolizmi tezlashdi qo'shma harakat, yaxshilaydi bunday tarzda mo'ljallangan, ularning kuchini oshiradi. Bu holda tomir Ahvoli ko'p jarohatlar, keng tomirlarida oldini olish bilan ta'minlash, yaxshilandi. Bu tasalli va mushaklarni cho'zilgan tomonidan og'riq qoldiruvchi keladi.

sog'lom qaytib

Ushbu sog'liqni saqlash dasturi ikkita asosiy qismdan iborat:

• "Sog'liqni saqlash orqaga» Sog'liqni saqlash Orqaga. Maxsus umurtqa deformatsiyalari davolash va oldini olish uchun mo'ljallangan mashqlar ishlab chiqildi. murakkab tana og'irlik markazini ta'sir, mashqlar birlashtiradi. tos, ichki, hamstring chuqur mushaklarini mustahkamlaydi, oyoq muskullari cho'zilgan, oyoq va kestirib pozitsiyasi bor o'rnatiladi. Bu holda, vaziyat to'g'rilanardi, orqa og'riq bor, umurtqa pog'onasi, g'ayritabiiy chiziqlar, yo'qolib tos qon oqimini yaxshilaydi.
• Tasviriy orqa miya »« Go'zal holat. Seluyanov Viktor Nikolaevich, shuningdek, bir go'zal gavda tizimini ishlab chiqdi. Bu mashqlar, oziq-ovqat bo'g'imlarga yaxshilash, metabolizm tezlashtiradi tuzlar va zaharli ozod targ'ib, yuqori ekstremite va umurtqa pog'onasi harakat yaxshilash. Bu ularning tiqilishi tushgan qon tomirlar, muskullar va sezgirlik qon oqimi, holatini yaxshilaydi. murakkab jarohatlar ajoyib oldini olish hisoblanadi. Shakllantirish va ko'nikmalarini to'g'ri yurish va xatti rivojlantirish, qattiqlik, qattiq ligamanları tos mushaklari, elka va tos bo'g'imlarga yo'qotgan.

Vazifalar "IZOTON"

Shifo tizimi asosiy maqsadlarga ega:

1. faoliyat faoliyatini takomillashtirish. Agar ta'lim barcha qoidalariga rioya bo'lsa, bu vazifa ikki oy ichida yakunlanishi mumkin. Bu ayni davrda, normal tana vazni, muskullar mustahkamlash, teri osti yog 'miqdorini kamaytiradi.
2. minimal vaqt va kuch bilan ajoyib jismoniy holatini saqlab.

uning yomon ekologiya va stress bizning tanasiga abadiy yomon ta'sir bilan zamonaviy shahar, infektsiyalari, toksinlar bilan engish imkonini bermaydi. "IZOTON" bo'yicha o'quv salomatligini yaxshilash, samaradorligini oshirish imkonini beradi.

Taroziga ta'lim "Isotone"

ta'lim tizimi Seluyanova "Isotone" ajoyib imkoniyatga ega:

• Bu, endokrin, immun tizimi, yurak-qon tomir tizimi funktsiyasini yaxshilaydi, sog'liqni saqlash, psixo-emotsional davlat ko'tariladi mustahkamlaydi.
• Ertalab - Agar kuch yo'qotilishi his emas kunning oxirida uyg'onish.
• Sezilarli semiz yonish - umumiy va mahalliy, ham.
• o'z tanalarini nazorat qilish qobiliyati.

Asoslari - mashinasozlik

ta'lim asosi - Staten muhandislik rejimida statik va dinamik ishlash. Mushak dam mushaklari har doim tarang bo'lgan, butunlay yo'q. Agar sekin va ravon mashqlar bilan mushaklari atayin turgin saqlanadi.

Har bir mashq mushak yoki qarshilik bartaraf qilish uchun hech qanday kuch yo'q nuqtadan oldin yonishi oldin "muvaffaqiyatsizlikka» amalga oshirilishi kerak. Bu ta'lim samaradorligini ko'rsatkichi hisoblanadi. tana og'irligi kamaytirish to'g'ri, muvozanatli xun haqida unutmaslik kerak.

tizimi beradi va post-mashqlar og'riqni oldini, u xavfsizlik ta'lim va tanasining tez qutqarish qo'llab-quvvatlaydi. Bu usul turli yosh toifasida foydalanishi mumkin. sinflar boshlab o'tkir, surunkali shakllarda kasalliklardan saqlanishlari lozim. birinchi bir necha mashqlar yaxshi mahalliy belgi bilan mashq qilish bag'ishlashga.

ta'lim

Agar "Isotone" tizimini amaliyotga tanlasangiz, ta'lim quyidagi talablarga muvofiq amalga oshirilishi kerak:

• mushaklar bir yonish hissi his kerak. (Qolgan - - 30 soniya yuk 30 soniya) mashqlar sxema 30/30 ostida amalga oshiriladi. qattiq bo'lsa, 20/40 kesib mumkin. Bir mashqlar bu sxema uch marta amalga oshiriladi.
• Quyida Açacakları bo'ladi. , Yanada murakkab kiritish og'irligi, barbells, dumbbells foydalanish - Vaqt, ular narsalarni murakkablashtirish mumkin.
• Agar darajasi oshdi, deb his so'ng, doira shaklida, ta'lim harakat qiling. Ya'ni, barcha mashqlar bir-biriga tanaffus holda 40 soniya davomida amalga oshiriladi. bir doira qilib bo'lgach, 2 daqiqa dam olish va yana albatta. Shunday qilib, maqbul 4 tur amalga oshirish.
• bir hafta kuch »Isotone" 2 marta va kardiojarrohlik 2 marta bir hafta mashq - Agar fitness xonasi, ideal dasturida ishtirok bo'lsa. step oxirgi ishga tushirish, statsionar velosiped, kinematikasini (40-50 daqiqa). yurak urish tezligi minutiga 110-130 Beats dan oshmasligi kerak.

asosiy mushak guruhlari ustida mashqlar

1. oyoqlari uchun "Isotone" mashqlar majburiy o'z ichiga oladi - o'tirib turish. doimiy bosimda to'g'ri, qoyaga qo'llari, tizzalarini sal egildi lozim, muskullar tur. In sekin, chuqur, polga. Sekin-asta, chiqish noto'g'ri mushaklarni qoldirib, tizzalarini to'g'rilab.

2. Lunges. kamariga osilgan qo'llari. oldinga qadam va hali ham turishga, biroz egilgan sizning tizzalarini - boshlang'ich joy hisoblanadi. Asta-sekin qaytib, deyarli uning tizzasi bilan polni tegib, pastga. Tizzalarini mushaklari cho'zib kerak, oxirigacha to'g'rilamoq.

Chalqancha yotgan 3. tos bo'shlig'i ko'taring. qavatda yotgan, dumba suyandi poshnali sizning tizzasini egilib. Qo'llari qavatda organga parallel. Juda kestirib achchig'ini va stop gacha kestirib ko'taring. Qaytish, lekin qavat kestirib tegmang, ular doimiy keskinlik bo'lishi kerak.

Otjimaniye bosing

tizzalari bilan 1. surish-ups. tos, dumba va tana bir to'g'ri chiziq hosil bo'lishi kerak. Biz tiz cho'kkan tayanib. elka kengligi bir oz kengroq qavatda qo'llari. Biz, tirsaklar, lekin, oxirigacha to'g'rilamoq elektr va ko'krakka mushaklar qo'lida qolishi kerak emas, orqaga, deyarli polga, juda kam pastga o'ting.

2. Orqaga UPS kursiga yoki stulga amalga oshiriladi. keyin tananing og'irlik o'tkazish, stulda, oriq qo'llarini O'tir. oyoqlari sal Kimki orqasiga tayanar, tizzalari bukilib etiladi. og'irligi Taz. Asta-sekin qavat yaqinlashib, pastga olish, keyin qaytib kelib. tirsaklar egilgan bo'ladi.

3. Bevosita gerdaymay. uning ko'kragiga kesib uning qo'llari, egilib, tiz, polga bosdi, dumba bilan Yolg'on. qorin mushaklarini achchig'ini, silliq elka kamarini oshirish. Kuydiruvchi oldin amalga oshirish.

4. teskari curl. Uning orqa yotgan. Oyoqlari tizzasiga bir burchak ostida bukilib va ko'tardi. Tos, qaytib mahkam qavatga bosdi. o'rnini boshlab qaytib keyin, polda bir tog'ora off sug'urib va ko'kragiga uchun tizzalarini harakatlantiring. Matbuot har doim sening oyoq ustida bo'lishi kerak.

5. Plank. Uning oshqozon yolg'on, bir burchakka tashkil qilib tirsaklarini stolga oshirish. paypoq ustidan oyoq birgalikda urg'u. Tana bir to'g'ri chiziq bo'ladi. qorin mushaklari imkon qadar cho'zib.

, Ta'lim talablariga qat'iy bu mashqlar bajarish, ularning jismoniy chidamlilik oshirish va yuqori darajada ko'chib.