To'g'ri ovqatlanish uchun ideal nonushta

Bugun biz sizlar bilan mukammal nonushta tayyorlash uchun harakat qiladi. Axir, bu kunning eng muhim taom hisoblanadi. Bu sog'indim mumkin emas. Ayniqsa, siz agar kilo istagan bir necha funt. Siz faqat qilish uchun qanday bilish kerak bo'lgan sog'lom nonushta. Bu ko'rinadi kabi qiyin emas. Bu pishirish jarayonida bir necha nüansları o'rganish uchun etarli bo'ladi. Bu holda sizga yordam berishi mumkin qoidalari bor. Aynan qanday? Men e'tibor nima to'lash kerak?

qaymog'i

Bu bo'lishi mumkin, deb g'alati, lekin ertalab kabi - u yog'li taom uchun vaqti keldi. Shunday qilib, siz ideal nonushta qalin majburiy bo'lishi kerak. Aniqrog'i, samimiy. Qanday aynan? Bu sizga allaqachon keldi.

Bu suiiste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. yuqori kaloriyali, balki foydali bo'lishi kerak emas, faqat oziq unutmang. Siz tuxum, sosiska, pastırma, kalbasa, non va yog 'taom borolmaydi. Va ro'yxati abadiy davom. Bu barcha imtiyozlarni bog'liq.

Lekin engil yaxna birinchi taom aniq bunga loyiq emas cheklash. Bu holda, tana uglevodlar ishlash uchun faqat konfiguratsiya qilingan. Bunday sharoitda, kun uchun sizga kemirib yuqori kaloriyali oziq-ovqat oshqozon, tomonlar, qoyaga saqlash uchun ko'proq mumkin.

ko'proq uglevodlar

Odatda nonushta "engil aperatif" bilan ko'pchilik tomonidan bog'liq. Bu shunday emas. birinchi taom, dedi qilingan bo'lib, qalin va samimiy bo'lishi kerak. Shunday qilib, uglevodlar turli bilan boyitishiga harakat qiling. Bu ozish sizning muvaffaqiyat kaliti hisoblanadi.

Nima uchun ideal nonushta uglevod komponentini o'z ichiga olishi kerak bo'ladi? Bu tez yog'lar va Saturn yiqitish uchun yordam beradi. Bu siz to'qlikda hissi his qiladi, deb. Siz uni ishtaha tekshiruvi bir xil ekan aytish mumkin. Faqat ota-ovqat uchun bir hissa sifatida ishlatiladi uglevodlar harakat qiling. cheklangan emas!

Eslatma - uglevodlar bilan boyitilgan oziq-ovqat, Bioflavonoids ko'p bor. Bu moddiy ham yog'larning tez yorig'i va assimilyatsiya hissa qo'shadi. qahva, qizil meva-sabzavot, uning ko'p. Bu eslatma oling.

nonushta vaqti

ozishga yordam beradi mukammal nonushta tayyorlash uchun, u menyu qilish uchun, balki birinchi taom tanlash emas, balki faqat zarur. Bu yana bir muhim nuqta hisoblanadi. Nima uchun? Barcha tufayli murakkab organizm qurilma tizimi.

Ular ko'plab olimlarga aytgandek, ovqatlar orasida maksimal interval 10 soatdan oshmasligi kerak. Bu vaqtdan so'ng, tana tejash rejimiga o'tadi, u barcha yog'lar hayot kelgusida xizmatda foydalanish uchun energiya saqlash uchun, bir ovqat paytida keladi kechiktirishga bo'ladi.

Shunday qilib, biz nonushta uchun ideal vaqt topish kerak. bu borada aniq ko'rsatmalar. Bu barcha siz sabab turmush tarzi qanday bog'liq. 7-9 da, taxminan 10-11 soat birinchi taom uchun "boyo'g'li" yana mos - turmush tarzini xususiyatlari holda Misol uchun, "so'fito'rg'ay", haqida 6-7 soat, oddiy odamlarga nonushta.

Biroq, hayot insonlarning zamonaviy yo'l tavsiya rejimida rioya qilish imkonini beradi. Agar kech yotish va (ish huzurida oddiy bo'lgani kabi) erta turish bo'lsa, u bir oz trik borish uchun zarur bo'ladi. Siz nonushta olayotganda "bo'lak og'ziga borib bo'lmaydi.», Deb e'tibor mumkin Bu holda, biz bir oz aldash bor. nihoyat uyg'onish qachon 8-9 soatda, uyda buni uglevodlar boy sharob, (masalan, qahva kabi) ichish, va faqat ish joyida uchun, to'liq Nonushta mukammal taom. Ha, men ham sizlar bilan qabul qilish kerak, lekin u ishonch hosil arbobi va ularning salomatligini kuzatib yordam beradi.

muvaffaqiyat omillar

Har qanday nonushta birinchi taom uchun faqat to'g'ri mahsulotlar iborat bo'lishi kerak. Ya'ni, masalan, bir holatda taom tavsiya etiladi barcha emas. ba'zi cheklashlar mavjud. Agar mazali va pishirishni bo'lsangiz to'g'ri nonushta, muayyan qismlariga bilan boyitishiga harakat qiling.

Birinchi - bu yog 'bo'ladi. Bu aytilgan: birinchi taom organi va uning ish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun, siz oziq-ovqat, yuqori kaloriyali bo'lishi kerak. yog 'yuqori ekanligini oziq-ovqat foydalanishga harakat qilib ko'ring. Lekin, shuningdek, boshqa qismlarga haqida ham unutmang.

Bu nima? Misol uchun, uglevodlar haqida. Ular ham oldingi dedi. ular ovqat hazm qilish va yog 'parchalanishini yordam haqiqatdir. mukammal nonushta emas asosiy narsa faqat uglevod-o'z ichiga olgan ovqat iborat. Bu holda, tana yolg'iz karbongidrat ishlash uchun kayfiyatda deb qabul qiladi. Natijada - yog ', uning qoldiqlari sizning dumba, qorin va bel ustida yig'ilib boradi yomon hazm.

Protein - mukammal nonushta yana bir muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Ular tanasi va to'qima regeneratsiyasi yilda biokimyoviy jarayonlar hızlandırıcıları sifatida xizmat qiladi. Eslatma - bir odam tana og'irligi kg boshiga oqsil faqat 1 gramm iste'mol kerak normal hayot saqlab qolish uchun qachon normal hayot. normaning taxminan uchdan bir nonushta edim bo'ladi.

Kunning birinchi taom uchun ishlatiladigan mahsulotlar mavjud bo'lishi kerak so'nggi muhim komponent - bu tolasi. Bu hazm normallashtirish hissa qo'shadi. tolasi bilan mahsulot olgandan so'ng, Siz qorin og'irlik hissi yo'q bo'ladi. kun moddaning faqat 20 gramm iste'mol qilishi kerak. Va haqida 1/4, bu normaning nonushta ustiga to'g'ridan-to'g'ri tushadi. bu ko'rsatmalarni quyidagi, siz tez ozishga ega bo'ladi.

Nonushta yoki yo'q

ko'p ertalab birinchi taom ahamiyati haqida bormoqda qaramay, muammosiz, siz uning yo'qligi bilan tez va hatto kilogramm deb ishontirib odamlar bor. Bu to'g'rimi?

Kimdir chindan shunday o'ylaydi. Aslida, siz nonushta o'tish mumkin emas. Agar vaqt yo'q bo'lsa ham, zarur taom. Agar shunday qilmasangizlar, keyin siz charchagan va hatto ba'zi tajovuz his qiladi bedor bir necha soatdan keyin. Stress yog'i birikishi bir ogohlantiruvchidir bo'lishi ma'lum. Shunday qilib, siz bir kunda yeb, butun tanasi metabolize emas, va bir chetga surib.

Shuningdek, miya modda almashinuvini faollashtirish impulslarini yuborib boshlanadi. natijasida - qon va jigar kelgan glyukoza tanlash. Bu yerda lanjlik va mushaklarning kuchsizligi ham bor. Barcha bu faqat vazn yo'qotish oldini oladi. ham hayot an'anaviy tarzda Ha, va boshqarish. Shuning uchun, siz mukammal kuni ertalab uchun o'zingizni tayyorlash kerak vazn yo'qotish uchun nonushta sizlar bilan olib yoki to'g'ridan to'g'ri uy eb ham.

Ingliz nonushta

o'zingiz uchun qaror, bugungi kunda ertalab taom eng yaxshi variantni tanlash uchun qanday yo'l bilan. Har bir inson, bu borada o'z ta'mi afzalliklarini bor. Va ular hisobga olinishi kerak. Da tayyorlash uchun, ba'zi tavsiyalar berilishi mumkin.

nonushta uchun ideal imkoniyatlari, nima bo'lishi mumkin? Masalan, ingliz deb atalmish. Bu tong taom uchun mukammal hisoblanadi. U nima iborat?

qoida tariqasida, bir kishi taklif etiladi pastırma va tuxum (qovurilgan), jo'xori va bir chashka qahva. A katta yo'l ertalab tanani boyitish! Bu etarli olish mumkin emas, deb tuyuladi. Ammo bu unday emas. Uni sinab ko'ring va siz uzoq vaqt davomida yo'qoladi qanday Postprandiyal ochlik ko'rasiz.

Eslatma: hech bekon mavjud bo'lsa, boshqa kolbasa mahsulotlari bilan uni almashtirish mumkin. misol, Xom yoki kolbasa uchun. Bu o'zgarishlar ham xush kelibsiz emas-da. mukammal qaramay mahsulotlar kombinatsiyasi, Parhezshunoslar ertalab bekon, issiq itlar va kolbasa qabul qilish tavsiya qilmaymiz.

Nonushta don va myusli

yana nima uchun e'tibor mumkin? Endi supermarketlar, turli nonushta don va myusli ko'p sotish. Ular, shuningdek, ertalab ovqatdan uchun MUMKIN. Biroq, ularda ba'zi kamchiliklari bor.

quruq nonushta, odatda yorma iborat ekanligi, tez tanani to'ldirish yordam beradi. Lekin, albatta, hech qondirish emas bo'ladi. Va bir necha soat keyin och his qiladi.

Shuning uchun, u to'liq myusli tugagan don o'rniga maqsadga muvofiqdir. Siz bu meva va rezavorlar qo'shishingiz mumkin. Bu tabiiy boshoqli holda mukammal nonushta tasavvur qilish qiyin.

Yogurt va "jele"

Bu yogurt va sut mahsulotlari, turli kunning birinchi taom uchun ideal, deb ishoniladi. Va bu haqiqat. Ular birinchi taom uchun ideal. Lekin ehtiyot bo'ling!

yogurt albatta, yaxshi emas, chunki xarid qilish uchun tayyor. Ularda saqlovchi, tatlandırıcılar va boshqa moddalar ko'p emas eng foydalidir. Shuning uchun, do'kon qatiq foydalanish uchun emas, balki muvofiqdir sotib oldi. har qanday hissa moddasi holda bu Sotib tabiiy kislotasi bo'ladi.

Lekin sut mahsulotlari nonushta uchun mukammal hisoblanadi. don (don) bilan, masalan,, qatiq yoki sut uchun. Bu, shuningdek, ertalab tvorog foydalanish tavsiya etiladi. Bir to'plami, - va ish kun uchun tayyor!

Eng yaxshi mahsulotlar

Ko'rib turganingizdek, og'ir nonushta uchun mukammal taom topish. Axir, har kim o'z ta'mi afzalliklarini bor. Shunday qilib, faqat oddiy nonushta oziq-ovqat sanab kerak. Va allaqachon o'z moslashtirilgan menyu o'zini yaratish, ularni yordamida. Bu ozishga yordam, balki sizning oshqozon ertalab og'irlik hissi bilan ta'minlash uchun eng yaxshi mahsulotlar tegishli? Ular:

• tuxum;
• tovuq;
• non (yoki javdar kepak);
• butun bug'doy ishlab chiqarish;
• pishloqlar;
• don;
• yogurt;
• asal;
• Kofe qaynatgichlar va kofe;
• yashil choy;
• yong'oq.