Treadmill: fikringiz ozib. Qanday yugurish yo'lakchasida ozishga?

Ishlaydigan odam uchun tez mavjud bo'lgan sport biridir. Bu nafaqat oyoqda yuk bo'ladi. ishlayotgan bo'lsa, u, butun inson mushaklarini o'z ichiga oladi organizmning hujayralari barcha kislorod yetkazib beradi qon aylanishini yaxshilaydi. u har qanday moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydigan bir necha usullardan biri hisoblanadi, chunki hech bir narsa uchun emas yugurib, ozishga hammani o'ziga jalb qiladi. Agar stadionida yoki bog'da mashq uchun vaqt yo'q bo'lsa, u uchqur tasmasini yordam beradi. asosiy mashqlar ortiqcha vazn qayta o'rnatish uchun - odamlar Sharh vazn savol Havoriylar tasdiqlash yo'qotgan.

uchqur yo'llari turlari

Treadmills ikki shakllarda kelgan. Bu mexanik va elektr vositalar hisoblanadi. Eng yaxshi Qaysi treadmill vazn yo'qotish uchun? Bu xarid qimmat inventarizatsiya bo'lardi qanday yaxshiroq tushunish uchun Sharh, ijobiy va salbiy tomonlari. Bundan tashqari, yo'llar navlari tushunish va ularning ish printsipi tushunish kerak. Mato mexanik qurilma chopuvchi harakat orqali surtiladi. ajralmas motor bilan elektr yo'l mato harakat. afzalliklari tarmoqqa mustaqil mexanik qurilmalar va quvvat iste'moli yo'qligi hisoblanadi. Va elektr uchqur tasmasini uchun bir xil omil kamchiliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Kamroq mexanik iz, bir - ustida katta yuk oyoqlari bo'g'inlar veb boshlanishidan va tezlashtirish davomida. Agar mustaqil yuzasi tezligini o'zgartirib, qo'pol er ustida harakat modellashtirish, operatsiya paytida mato nazarini o'zgartirish va dasturini ishlatish imkonini beradi ajralmas kompyuter bilan elektr qurilma.

Kilo - fiziologik jarayon

Tananing yog 'odam - boshqa emas, qo'riqxona energiya manbai (kaloriya) sifatida. Ushbu aksiya yugurib-da, ba'zi bir shartlar ostida, u tana tomonidan ishlatiladi. Albatta biologiya maktab yaxshi insonlar uchun energiya manbai glyukoza, deb ma'lum. Bu esa, o'z navbatida, yetishmovchilik jigar hujayralari ichida etarli miqdorda saqlangan glikogenning hosil bo'ladi. ishlayotgan bo'lsa, u glyukoza va glikogenning zaxirasini buzuvchi, energiya katta miqdorda o'tkazdi. tananing yog 'hujayralari foydalanish boshlanadi. maxsus manbalardan batafsil ma'lumot oling. Bundan tashqari, u og'irlik halok mumkin yoki yo'qligini haqida o'qishingiz mumkin treadmill izohlari. faqat g'oyib bo'lmagan kaloriya, tana harakatda ularni nafaqa kerak. Shunday qilib, dietitians va fitnes o'qituvchilar va boshqa mutaxassislar va gapirish.

to'g'ri yugurish uchun muayyan sharoitlar

vazn yo'qotish uchun poygada eng qimmatbaho narsa - bu kardiyo ekan. Axir, u yurak tezligi ortishi sodir tufayli emas kaloriya. Biroq, barcha juda oddiy emas. O'qimagan odam faqat pick up va ishlayotgan boshlash mumkin emas. Dastlab biz maksimal chastota, yoshiga qarab, beqaror bir miqdor hisoblanadi (SPE) bilan, yurak urish tezligi bilan shug'ullanish kerak, balki. quyidagicha MPP hisoblash uchun butun dunyoda tan formula hisoblanadi:

MPP = 220 - "Inson yoshi". Misol uchun, agar 37 yosh, MPP = 220 - minutiga 37 = 183 uradi.

o'n besh daqiqa yuk uchun MPP 70-80% oralig'ida puls saqlab qolish uchun zarur kaloriya tez yonish jarayonini boshlash uchun. Bu murakkab matematik hisob-kitoblarni bajarish emas, tasmasini uchqur yordamida ozish mumkinmi? Ha. Lekin, shuningdek, hatto beparvolik bilan o'lim balki yurak xuruji sabab, va zo'ravonlik yurak-qon tomir tizimi tortilishi mumkin. - MPP ko'pi 80% yuk davri 60 daqiqadan oshmasligi kerak, va yurak urish tezligi: sharoitlar, va ularga rioya qilish zarurati bor.

Yurak tezligi monitor - muhim vazifasi

bir uchqur tasmasini tanlashda bir yurak tezligi monitor huzurida e'tibor qilishdir. Unga rahmat, siz o'z urishini kuzatish mumkin. mashina yurak tezligini o'lchash vositasi bilan jihozlangan bo'lsa, hech qanday ehtiyoj xafa olish. odamlar uchun, kim qo'l masofadan boshqarish pultidagi soat shaklida o'zgartirilgan bozorida yugurish yo'lakchasida ozishga qanday hayron. Bundan tashqari barmoq kuni kiyish modelini taklif etdi. tashqi yurak tezligi monitor afzalliklari ostona MPP cheksiz bo'lsa, signallarni o'rnatish imkonini o'z ichiga olishi mumkin. yurak urish doimiy nazorat imkoniyat bir muddatda so'ng qalbida og'riq holda keyingi parolni hal mutaxassis uchun kompyuterga ma'lumotlarni uzatish bo'ladi.

eng jismoniy mashqlar

so'zi "poyga" yurak tezligini oshirish mumkin bo'lgan har qanday jismoniy faoliyat, anglash kerak. Yangi boshlagan kam emas, agar, bir daqiqa uchun ishlatish uchun etarli bo'ladi MPP 80% yurak urish tarqalib uchun. to'liq bo'ladi oyoqlari, o'pka va jigar, ortiqcha yuk, o'qimagan mushaklari glyukozaga glikogenning jadal konvertatsiya tomonidan «ma'qul» bo'lsa, yugurish umidsizlik shaxsni yakunlaydi.

Biz u yugurish yo'lakchasida jalb, ozish mumkin degan savolga eng jiddiy e'tibor kerak. Sharh natija ko'pincha ijobiy ekanligini aytib. Lekin avval simülatörü tez yurishga o'rganishimiz kerak. An malakasiz tanasi oson kerakli belgisi yurak urish tarqalib mumkin. tez yurish uchqur tasmasini moyil nazarini o'zgartirish uchun paytida Oxir-oqibat, yuk ko'nikishim keyin, bu mumkin emas. tananing odat sifatida, siz 2-3 daqiqa tez Jog qo'shishingiz mumkin. Ushbu boshlash kerak. Va faqat keyin to'liq ishlating.

Poyafzal va tayyorlash uchun kiyim

sinflar ozishga davomida siz muammoga duch mumkin haddan ortiq terlash. Bu qat'iy nazar tasmasini uchqur ishlatiladi nima noqulayliklarni yaratadi. Sharh, bu borada birdamlik vazn erkak va ayollarni yo'qotgan. Fitting ichki eng yaxshi tanlov. Agar yo'q bo'lsa, siz T-ko'ylak va kichik shorti qarash kerak. sport kostyumi, shu jumladan, issiq kiyim, ekspertlar tavsiya qilmaymiz foydalaning. Isitma salomatligini yomonlashib. sport poyabzal shaklida poyabzal uchqur uchun juda mos keladi. oyoqqa oldini olish uchun calluses oyoqqa paypoq kiyish ishonch hosil qilish kerak. ishlayotgan terini o'zi artib mumkin, adashib va sochiq emas. Trening yakunida bir necha daqiqa asta-sekin yurak tezligini kamaytirish veb yo'liga tez qadam, emas yurishni juda zarur.

sinfda suv

non-gazli suv foydalari maqolalar ko'p yozilgan va axborot umumiy hajmining uch ochko e'tibor qilish zarur bo'ladi. Birinchidan, suv energiyasi almashinuvi yog 'hujayralari yugurib metabolizmini tezlashtiradi. Ikkinchidan, suyuq oz mashqlar davomida tana tomonidan ishlab chiqarilgan, bir zarba natijasida oshiradi tana haroratini pasaytiradi. Uchinchidan, suv ochlik blunting, bo'sh oshqozon devorlarini buzib. ishlayotgan bo'lsa, tana zarba duchor bo'ladi va darhol suvsizlanishi aniqlash qilmadi. bilanoq tasmasini uchqur ishlatish uchun zarur bo'lgan suyuqlik kichik yonib turgan kishiga ichish boshlang. ozib Sharh oddiy suv ichish uchun hech qanday orzu bor bo'lsa, siz bir suyuq bir lazzat berib, bir idishga bir limon xanjar siqish mumkin ustiga tavsiyalar o'z ichiga oladi. asosiy sharti - bu tez tana glyukozaga ta'minlash shakar, ishlatish emas.

oldin va yugurish yo'lakchasida tayyorlash keyin eyish

Biz yugurish yo'lakchasida ozish haqida gapiradigan bo'lsak, oziq-ovqat bilan oshqozon overflow unutish uchun emas. Bu sizga ham oziq-ovqat olish mumkin emas, degani emas. Bu mumkin va hatto zarur, lekin bu uning tugagandan keyin ta'lim va ikki soat oldin kamida bir soat amalga oshirilishi lozim. boshlang'ich energiya beradi uglevodlar boy bo'lishi kerak oziq-ovqat olib borishdan oldin. Lekin keyin oriq turgan oqsil oziq-ovqat. Protein qabul qilish muhim ahamiyatga ega. Bu mushaklar dan qabul tanasi energiya jarayonlari va protein zaxiralari yog 'yoqib, jarayonida. doimiy mashqlar keyin mushak massasi saqlab qolish va yugurish yo'lakchasida ozishga tanadagi bu moddalar to'ldirish uchun kerak. organizmda oqsil balansi tiklash uchun Sharh zid ko'pincha. umumiy og'irligi yoki faqat yog 'yo'qotish - Har bir vazifa nima asoslangan o'z qaror qabul qiladi.

Ishlayotgan va yomon odatlari

ko'p odamlar uchun, bu, bir og'iz bo'ysunadi. Men, bir vaqtning o'zida tutun sport o'yin va spirtli iste'mol istardim. tamaki faqat qon aylanishini, qondagi kislorod mazmunini kamaytirish sekinlashadi va yorug'lik miqdorini kamaytiradi bo'lsa, hamma narsa juda ham jiddiy spirt bo'ladi. Agar amaldagi oldin, siz o'zingiz uchun qaror qabul qilish kerak, "muhimroq nima? Spirtli ichimliklarni yoki tasmasini? Ozib "Responses, birinchi navbatda, alkogol Yavaşlatıyor metabolizm pastga, behuda sport ko'rib barcha darslari olib ekanligini isbotlaydi. albatta spirtli iste'mol qulay hisoblanadi oziq-ovqat, deb. Ba'zan yog'lar va uglevodlar yuqori kontent bilan, eng foydali emas. Har bir shaxs, uning uchun ustuvor nima qaror qabul qiladi.