Qanday oqimi va kaloriyali iste'molini hisoblash uchun

Xonimlar, ehtimol, kaloriyalar haqida jinsiy aloqa haqida erkaklarga qaraganda ham ko'proq eslayman. Biroq, juda oz kishi aniq ilmiy ta'rif berish mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, bir nodir go'zallik savol, nima, aslida, "kaloriyali" javob uchun. Keyin, biz shuning uchun diqqat va sinchkovlik bilan nima hisoblanadi?

AQSh yuqori maktab fizika eslaylik. Bir kilocalorie suv bir darajasi bir litr isitish uchun zarur bo'lgan issiqlik miqdori teng. normal ishlashi uchun u muayyan harorat talab qo'yib inson tanasi, H2O uchdan ikki qismi tashkil etadi. Kaloriya oziq-ovqat bilan bizni qabul, faqat bu emas. ortiqcha yomg'ir, bir kun uchun zahira sifatida kechiktirilishi ma'lum.

Va kaloriya yorliqli yoki maxsus jadvallar ko'rsatilgan ko'rsatkichlar kelgan qaerda haqida endi bir oz. maxsus asbob yordamida ularni hisoblash. Bu kalorimetre deyiladi. mahsulot maxsus termo yoqildi va issiqlik miqdori muhit esa ozod. A qiziquvchan haqiqat: bu olti hafta kabi ko'p standart "uch rubl" bir qulay harorat saqlab qolish uchun uchun etarli ko'proq bilan yil davomida inson tanasi tomonidan iste'mol qilingan energiya.

Olimlar uzoq dam badanini davom ettirish uchun zarur kaloriya aniqladi. Ayollar erkaklarga qaraganda kamroq energiya talab qiladi. hatto uyqu vaqtida, faol hayot etakchi odamlar sport bilan do'st bo'lmagan shaxslar ko'proq kaloriya iste'mol. mushak massasi barcha masala - yana kaloriya, u yuqori.

yosh bilan, metabolizm sekinlashadi. Bu yaxshi haqiqatni ma'lum. zarur bo'lgan har o'n yil 2% issiqlik Signallarni qabul qilish kamaytirish uchun. O'rtacha, u yog'i bir choy qoshiq oz ko'proq bo'ladi. Bu zarar, hech kim, hatto ogohlantirishlar, rozilik bildirasiz.

To'plamga maxsus jadvallar yoki yozuv ustida bo'lishi mumkin oziq-ovqat olingan kaloriyalar soni. Bizning tana mahsulot 100% shimib olmaydi, deb bu erda yodda tuting. bo'lishi mumkin egan kaloriya sanab Shuning uchun, xavfsiz 30-50% ini yo'qotadi. qat'iy ovqat inson tanasi iloji boricha tezroq kuchini tiklash uchun harakat va oziq-ovqat olib maksimal siqish boshlaydi keyin Biroq, u 80% 90 iborat.

Faqat oziq-ovqat hazm uchun inson tanasi kuniga 200 kkal sarflaydi. tolasi katta miqdorda eyish oshirilishi mumkin, bu o'rtacha qiymati. Agar dissertatsiyasini Ko'rib turganingizdek "ozishga eb" - bu fantastik emas.

Biz nozik qolish uchun kerak qancha oziq-ovqat hisoblash uchun, retseptlarni va kaloriyalar xarajatlarini muvozanat zarur. asosiy qiymatini hisoblash boshlash uchun. mustaqil tana tomonidan talab etiladigan kaloriyalar soni metabolizmini saqlab qolish uchun bo'lgan maxsus formulalari, bor antropometrik ma'lumotlar, yoshi va jinsi. Biroq, ancha oson yo'li bor. Agar bo'lsa, ozishga istasangiz, oddiygina ham ortiq 7-10 kg bo'lmaydi farq boshida uchun, buyuk natijasida to'g'ridan-to'g'ri tahdid qilmang arbobi 28. sizning orzu og'irligi.

Bu tushunishga siz kun uchun asosiy sinflar uchun kaloriyalar haqida kiritishingiz lozim bo'ladi. Men yo'q, butunlay shu erda butun jadvalni ber. Ha, va siz har bir aksirish hisoblash bo'lib dargumon. Men tez sur'atlar bilan yurib kaloriya davomida faqat yarim o'sha davr faqat shuni qayd uchqur. Ko'rib turganingizdek, ozish uchun, u sport zaliga borib zarur emas. tez sur'atlar bilan xarid o'rniga mashqlar aerobika ajrating. Yoki bilan uyda ulkan tozalash tashkil yuvish Windows qo'lidan va Qavatlar.
o'rniga lift NTP haqida bir lahza unutib - zinadan va bir supurgisi va Paspas bilan so'rgichni o'zgartiring. Avtomobil ham uzoq masofani bosib qoldirilishi mumkin. bir necha qarorgoh bartaraf va hatto sumkalar bilan yurish mumkin. faqat 500 kaloriya energiya qabul tezligini oshib uchun etarli oyiga to'rt kilogramm, - uch kilogramm uchun.

Albatta, faqat kaloriya etarli emas hisoblash. Bu oqsillar, uglevodlar va yog'lar o'rtasida muvozanatni ham muhim ahamiyatga ega. Ideal, ikkinchisi ulushi dieta umumiy issiqlik kontent 33% uchun hisob lozim. ozishga istaganlar, u taxminan uchdan bir tomonidan o'z iste'molini kamaytirish tavsiya etiladi.