Umurtqa uchun Gimnastika: Mashq va protseduralar

bir necha yo'llar bilan sizning salomatligini muhofaza. shunchaki uni qo'yish, fizioterapiya - - ulardan biri davolash amalga oshiradi. Ushbu maqolada men siz umurtqa mashqlar majmuini qanday yordam berishi mumkinligini haqida gapirib bermoqchiman.

Bir necha oddiy qoidalari

Avvalo u zalida paydo bo'lishi mumkin, deb umurtqa uchun davolash jismoniy juda ko'p mushak tarangligini bir shaxsga og'riq olib va sabab bo'lmasligi kerak aytish muhimdir. Bu haqiqat davolash mashqlar, ta'lim og'irlik emas. Bu oddiy mashqlar bilan boshlanadi va yondashuvlar bir qator uchun ularga bir necha marta nima yaxshi deb bilish ham zarur. Faqat vaqt bilan yuklarni sonini oshirish mumkin. sessiya davomida hatto kichik og'riq oldini olish uchun, tanani isinish uchun ishonch hosil qiling. Bu issiq suv hammomida yoki dimlangan, pahmoq yordamida amalga oshirilishi mumkin. Barcha mashqlar yana bir juda muhim chastota ishlashi. Shunday qilib, umurtqa uchun jismoniy davolash surunkali kasalliklar bilan odamlarga keladi, ayniqsa, bir odat bo'lib qolishi kerak. muntazam mashg'ulotlar o'tkazilmoqda ko'ra, natijalar va bemorning sog'lig'i davlat yaxshiroq. faqat 10-20 daqiqa davomida, hatto kundalik darslar yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin, chunki Biroq, qo'rqmang. A kichik ogohlantirish: Bir kishi marta og'riq murakkablashadi da mavjud bo'lsa, bunday damlarda u muayyan vaqt davomida darslari o'tkazadi va qoldirildi uchun emas, balki yaxshidir. Va, albatta, mukammal - har qanday shubhali munosabati bilan, aytmoqchi, o'zi umurtqa uchun fizika davolash mashqlar tayinlaydi mumkin shifokor bilan maslahatlashing.

bachadon umurtqa

Juda kamdan-kam hollarda, agar shaxs butun orqa miya bilan bir muammo bor. Eng tez-tez u bemor bezovta qilishi mumkin, undan ma'lum bir qismi hisoblanadi. Bu yerda uning eng yaxshi va poezd bo'ldi. Shunday qilib, endi biz bachadon umurtqa uchun jismoniy mashqlar davolash lozim nima qaratiladi. Bu muammoni bilish ham muhim, deb aytish joiz. Axir, siz faqat umurtqa harakat o'rgatish mumkin, va bu og'riqni bir sinfini bag'ishlashga mumkin. Ya'ni muhokama qilinadi faqat haqida. Shunday qilib, murakkab mushak dam va og'riq kamayishi bilan birga, yaxshi natija beradi 5 oddiy mashqlar, iborat edi.

birinchi mashqlar: a o'tirgan holatda uning peshonasiga qo'lini qo'ydi va uni qarshi go'yo oldinga qo'lini boshini Cho'kkan qilish. keyin 10 soniya, dam 10 soniya davom etadi. yondashuvlar ideal soni: u boshning to'g'ri o'rnini ta'minlaydi va umurtqa harakat rivojlanmoqda, chunki 10. Bu mashqlar yaxshi.

Ikkinchi mashqlar: rahbarining qo'l harakatlari qarshi, u qo'lini qo'yib o'tirganini holatda ham zarur, bo'yin lateral muskullar mustahkamlash, balki peshonasidan va ma'badda kuni uchun. Yana, nafas olishi shu raqami bilan 10 soniya o'n to'siq qilaman.

Uchinchi mashq: turgan yoki yonida pastga qo'llarini o'tirgan. Bu asta-sekin ularni pasaytirish, 15 soniya haqida tor holatda ularni tutib, iloji boricha yuqori elkasini ko'tarish zarur. Termin: 10 soniya, soni 10 marta yondashuvlar.

To'rtinchi mashqlar: harakatsiz mushaklari bo'lgan bo'yin suyagi va uning yumshoq qismi o'rtasidagi qismi massaj o'zingizni kerak. Bu maydonda bosing qo'rqmayman taxminan 3-4 daqiqa, amalga oshirilishi lozim. Bu og'riqni kamaytirish uchun, shuningdek, bir bosh og'rig'i bilan engish uchun amalga oshirilishi lozim.

pichoqlar bo'yin muskullari beshinchi mashqlar massaj ilova ball. Buning uchun, yuqori va pichoqlar markazida viloyati 3-4 daqiqa davomida kuchli tarzda massaj. Bu og'riq, boshida sodir bo'lishi mumkin, ammo, ular faqat vaqt bilan yo'qoladi, deb aytish uchun muhim ahamiyatga ega.

ko'krak qafasi

ko'krak osteochondrosis: keyingi safar kasallik ham jismoniy davolash yordam berishi mumkin jimirlab. Buning uchun, siz ham samarali mashqlar majmuini olishingiz mumkin. Bu ko'krak orqa miya harakat, shuningdek, chuqur nafas imkoniyati qaytishini takomillashtirishga yo'naltiriladi.

Mashq bir: Agar qaytib kuchli yuksak bilan stulga o'tirib kerak. Birinchidan, yaxshi odam, keyin, iloji boricha tortib, oldinga egiladi orqaga egiladi. Mashq 3-5 marta takrorlash uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Mashq ikki: bu bo'lmasa, Rolling PIN ustiga sochiq jarohat mumkin, taxminan 10 sm to'lqin diametri kerak. Ko'krak ostida joylashtiriladi Ushbu qurilma, bir kishi uning boshi orqasiga qo'lini tıkınma, uning orqasiga yotadi. birinchi egilib kerak sabr, keyin tanasi ko'taring. Bu 3-4 marta amalga oshirilishi lozim. ko'krak orqa miya rolik turli qismlari ko'chib kerak o'rgatish.

Uchinchi, bir yordamchisi bo'ling: yordamchisi bir oz kurak o'rtasida maydoni massaj bo'lishi kerak. So'ngra kuchga uchun sabr dam keyin, bu holatda bir muncha vaqt uchun tutib, ularni birgalikda olib keladi. Bu holda, yaxshi assistent qo'lida taloq uchun maksimal ularga yordam berish uchun, yelkasiga bosadi.

lumbosakral

Bundan tashqari, jismoniy davolash lumbosakral umurtqa uchun mashq bor. Shunday qilib, siz faqat bu maydon o'rgatish mumkin, va bir oz kengaytirish orqa muammosi joylarda to'qimalarining ustidagi bosimni kamaytirish uchun umurtqa bo'lishi mumkin.

Mashq bir: mening nafas ushlab emas esa oyoqlari bilan uning orqasiga yotgan bir oz egilgan kishi, qorin mushaklarini qotirmang kerak. Bu 10-15 marta amalga oshiriladi. Bu mashqlar bir oz Lukas umurtqa yordam beradi.

Mashq ikki: Agar mushaklarni tortib esa, qo'llab-quvvatlash olish tiz cho'kib oldida, qaytib boshini qo'ydi va egilib pastga kerak. Yuqori va pastki joy taxminan 10 soniya bo'lishi mumkin, lekin og'riq qaytib oldini olish uchun. mashqlar 10 marta takrorlang.

Mashq uch: siz tizzalarini eshikni ochish va shu bilan birga, uning qo'llarini yoyib ustiga egilgan osilib kerak. Shunday kunda yondashuvlar bir necha haqda 10 daqiqa davomida dam olish uchun mashqlar keyin bir daqiqadan kam osilib emas. Bu mashqlar mukammal muskullar cho'ziladi va umurtqa pog'onasi bosimni kamaytiradi.

Mashq To'rt: o'ng va chap tanasi aylanish, to'g'ri qurol ustida bir to'sin osgan. Bu bo'yin, elka, hamma narsa maksimal tinch bo'lishi kerak qotirmang kerak emas. Bundan tashqari, bir kunda bir necha marta takrorlash mumkin mashqlar cho'zilgan bo'ladi. Bas, siz uch yoki to'rt daqiqa osilib kerak.

umurtqa sinish

Bir kishi bir bor bo'lsa orqa miya gimnastika holda zarur siqish kırığı. Lekin bu erda barcha mashqlar bir shifokor tomonidan belgilangan bo'lishi kerak, deb aytish uchun muhim ahamiyatga ega, bu xatti-ham vaziyatni yanada mumkin, chunki, o'z-o'zini yordam o'zlarini, tavsiya qilinmaydi. Shuningdek, u reabilitatsiya va qayta tiklash davri juda uzoq bo'ladi, deb chaqirib olinishi kerak. Shunday qilib, jismoniy mashqlar davolash birinchi davri Fraktürlü davom etadi sog'lom kishi uchun eng kam yuk va mashqlar barcha bolalarcha tuyulishi mumkin, birinchi ikki hafta, taxminan. Barcha harakatlar sust holatda amalga oshiriladi. reabilitatsiya ikkinchi davri - 3-6 hafta jarohat olganidan so'ng, mashqlar sizning orqa va qorin ustida yotgan amalga oshiriladi. Uchinchi davr - orqa miya jarohati so'ng ikkinchi oy. Bu to'rt oyoq ustida tik turib mashqlar bajarish mumkin bo'ladi. Shuningdek, to'p bilan tayyorlash, bir tik holatda qo'shimcha mashqlar: - to'rtinchi davri, so'nggi bir u jarohati keyin uchinchi oy.

bo'rtiq

orqa miya ilgak bilan davolash jismoniy ham beriladi. Bu odamlar deyarli 80% uchraydi orqa miya nasli, eng keng tarqalgan shakllaridan biri hisoblanadi. Bu muammo bilan jang qilish uchun juda samarali bo'lishi kerak, shuning uchun bu, bir churrasi dastlabki bosqichi ekanligini ta'kidlash muhim emas. Bu fizioterapiya yordam beradi. Biroq, sinflar murakkab emas, bu muammo bor mintaqani o'rgatish zarur. eng keng tarqalgan imkoniyatlari - ham bir tirgak bel bo'rtiq mumkin bo'yin va ko'krak disklari. Shunga qaramay, bu u kishini yaqinlashamiz foydali mashqlar, bir kompleksi rivojlanadi, deb davolash, faqat shifokor buyurish kerak vaziyat, deb aytish uchun muhim ahamiyatga ega. Faqat shu yo'l bilan biz kerakli natijalarni qo'lga mumkin va o'zini zarar bermaydi.

skolioz

Bir kishi skolioz bo'lsa, shuningdek, umurtqa uchun gimnastika yordam beradi. bu erga uzatmoqchi emas qaratilgan bo'lishi kerak mashqlar, u bir oz bemorning ahvoli pasayishi mumkin. Darslar turli lavozimlarda o'tkaziladi.

"Doimiy": piyoda erga, gavda bir darajada saqlab; Qo'llari ko'rsat, tiptoes va faqat to'liq stop turib.

To "sust": chap tizza va aksincha uchun o'ng tirsagini ushlab torting; galma ko'kragiga uchun tizzalarini tortib.

"Moyil" uchun: qayiq - Agar bu holatda bir necha soniya ekranga qisqich kerak. asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytish. qo'llari ustida suyanib, imkon qadar yuqori oyoq ko'taring.