Umurtqa uchun Qigong. umurtqa uchun Qigong mashqlar. Fitness ta'lim Qigong

Sharq san'ati, so'nggi o'n yil ichida, ayniqsa, mashhur tanani va inson ma'naviy tashkilotini rivojlantirish uchun mo'ljallangan asrlar uchun amaldagi. Bu amaliyotlar biri umurtqa pog'onasi tiklashga yo'naltirilgan qigong mashqlar hisoblanadi. Bu uzoq mustahkam tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq muammolar bor butun dunyo bo'ylab odamlar hayotini ko'milgan umurtqa pog'onasi uchun Xitoy, Qigong ma'lum qilindi. to'g'ri nafas olish va butun tanani tasalli asoslangan noyob tizimi, to'plamoq qilish qobiliyati, kuchli shifo ta'sir beradi.

murakkab nima?

Orqa miya - 35 umurtqasi bir novda tanasi. Jismoniy sustlik, qattiqlik, istamaslik va olmasligi to'g'ri orqa og'riq paydo foydali mashqlar qo'rg'oshin bilan tanani yuklash uchun. Bu noqulayliklarni oldini olish va muammolar yordam beradi gimnastika yaxshilash umurtqa mixlash qaratilgan Qigong.

Ko'p odamlar kasallik ilgari duch emas, bu mashqlar uskunalar nima, hech yo'q ekan. Agar gimnastika orqali quyidagi maqsadlarga erishish mumkin:

• to'g'ri tanasi tuzilishini hosil qiladi;
• sog'lom turishingizni yaratish;
• bo'g'imlardagi moslashuvchan erishish;
• chuqur mushak qisqich olib tashlash;
• jimirlab yaxshilash;
• bo'g'imlardagi harakatining erkinligini ta'minlash;
• Barcha organlarda qon aylanishini yaxshilash;
• ularda energiya bepul harakati uchun tana barcha kanallarni ochish;
• hayot oshirish.

Hatto "qotib", "yog'och" qattiq tanasi orqa qigong san'ati yordamida kerakli natijalarga engillashtiradi. mukofot uchun qulaylik va moslashuvchan bo'ladi. Albatta, kishining tanasi bilan bir necha harakat va ish talab. Biz bir joydan oqib keskinlik holda ehtiyot va aniq harakatlar, o'rganish kerak.

Nima organizmida sodir jarayonlari Qigong kompleksi, qiladi?

texnikasi muntazamligi bir ajoyib natija olib keladi.

1. Orqa miya. Tuzatish holat buzilishi. umurtqa, uning erkin harakati deformatsiyalar bartaraf.

2. dal (oyoq, qo'llari). bo'g'imlarning faol harakati. suyak va paylar vazifalarni qayta tiklash. To'siqsiz harakati.

3. rahbari. Aql tozalaydi umurtqa uchun qigong mashqlar bajarish so'ng, bosh, tana favqulodda hafiflik bo'lib, ochiq-oydin bo'ladi. uyqu, saqlash tiklash samaradorligini takomillashtirish, tana energiyasi bilan to'ldiriladi. Tufayli miyaga kislorod oqimining tez fikrlash va jismoniy reaktsiyalar paydo bo'ladi.

4. Vision. Tufayli ko'z organlariga qon oqimi, ko'zning o'tkirligini erishish aniqlanishi, ular yaxshi qarang.

5. qorin maydoni. umurtqa yordam uzaytiriladi qigong mashqlar ichak motorikasini rivojlantirish. semiz ham qorin va sonlari bilan, shaxsning qiyofasini yaxshilaydi kamaydi.

6. o'pka va yurak-qon tomir tizimi. Muntazam mashq murakkab EKG, faoliyatini yaxshilaydi o'pka funktsiyasi nafas qisilishi, yurak qisqarishlarining kuchini oshirish, yo'qoladi va qalbini yaxshilaydi.

7. taloq, jigar, oshqozon. Bu oziq moddalar, belgilangan ishtaha so'rilishini yaxshilaydi. jigar funktsiyasi bor kasalliklarga qarshilik, deb immunitetni oshiradi, o'z ishini optimallashtirish uchun.

8. reproduktiv tizim. Xitoy Sog'liqni saqlash qigong mashqlar jinsiy ojizlik, prostatit, dismenorhoe oldini olishda yordam beradi. Har ikki ayol va erkaklar jinsiy vazifasini oshdi.

metodlarni so'zsiz ustunliklari

Bu sinflar uchun yosh va jismoniy ahvoli haqida hech qanday cheklovlar yo'q, umurtqa uchun bu qigong mashqlar ko'plab boshqa metodlarni farq qiladi. mashqlarda, hech kutilmagan harakatlar, ular ham juda keksa ko'rsatadi.

tananing Smooth sekin harakat yuqori qon bosimi azob kishilar uchun foydalidir. Gimnastika sur'ati hissiy holatini, ong va his-tuyg'ularini muvozanat beradi.

Bu tayanch tizimida qusurlardan bilan bog'liq ko'pgina kasalliklarni yuzaga ma'lum. Shuning uchun, tibbiy qigong umumiy davo ko'plab boshqa kasalliklarni rivojlantirishga yordam beradi.

maxsus xona kerak emas, bu mashqlar dasturini amalga oshirish uchun. bo'sh va bo'yra 2-3 metr kifoya.

Hatto, ba'zi surunkali kasalliklari faqat muntazam ravishda giyohvand moddalar foydalanish holda shifo etiladi.

xavf hududlari, yoki kimdir Qigongu ko'rsatadi

• bilan odamlar orqa miya jarohatlari, mushak tizimining zaiflashishiga olib keldi;
• keksa bemorlar;
• harakatsiz hayot tarzi etakchi (yozuvchi, bir ish joy bor, umuman, kishilar yilda haydovchilar, ofis ishchilari, terziler, - bir stol va stul);
• ojizligini va kambag'al-basti ega paylar (zaiflashib mushak tizimi mushaklar doimiy taranglikni sabab, to'g'rilab uchun Ishonchsizlik);
• og'riyotgan va umurtqa (bel og'rig'i, skolioz, belog'riq) bir kasallik bor odamlar.

Mashqlar orqa og'riq borlar uchun tavsiya etiladi. Qigong ayniqsa foydalidir orqa dabba. Zaryadlash intervertebral Advanced bartaraf yordam beradi.

mashqlar majmuini tanlash

umurtqa uchun turlari mashqlar, bir necha qigong bor. bir qoida: paketini tanlash kerak bir odam jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, shifokor guvohligi asosida san'at, da. Siz quyidagi kompleksi orqali o'z izlanishlarini boshlaydi mashqlar turlari :

• Tibet;
• Sog'liq;
• mushaklarini mustahkamlaydi;
• osteochondrosis mashqlar ;
• orqa miya churrasi bilan zaryadlash.

umurtqa uchun murakkab qigong mashqlar

1. Hands qulfi yig'ilgandir va uning rahbari, birga yaqin to'g'ri oyoqlari ustidan yuqoriga ko'taring. qurol yo'naltirishga va tojini tashkil cho'zilgan vaqt juda sekin, sening oyoq ustida turib. Shunday qilib, butun umurtqa, butun tana qisiladi. asta-sekin boshlang'ich holatiga keyin pastki.

Shu holatda 2. Hands tirsaklar da qal'a, lekin egilgan. yon -vpravo uchun siltang uchun, mayatnik soat kabi tark etdi. Qachon qisqacha qo'lga egib.

3. ISHGA joy bir xil, faqat bu safar bir oz ko'proq Lukas va oyoqlari hisoblanadi. mayatnik qilish.

4. Ikkinchi jismoniy mashqlar vaziyatni oling. yon bag'irlari Doing, qo'llarini isloh qiling. boshlang'ich holatiga qaytib, qurol egilgan. umurtqa iloji boricha cho'zdi, siz bu tuyg'u joyga jamlanganda harakat kerak.

5. biriga yaqin oyoqlari, qurol, qal'a ichida otish tomondan tortib, tana 90 daraja kengaytirish.

6. faqat buni barcha yo'l o'girib, bo'yin bir jilvasi kiritish, mashqlar sonini 5 bajaring.

7. Oyoqlari pastga, elkalariga nisbatan qo'llarini keng yetkazib. ko'tarib uchun - yon bag'irlari, uning tizzasiga qur'a tashlash qo'lini va teskarisini qilish.

8. kamariga ustiga qo'llarini qo'ydi, to'g'ri tur. Bu qush kabi, boshini oldinga suring. Harakati sekin va silliq bo'lishi kerak.

9. Shu boshlang'ich joy, faqat endi tomoniga boshini o'girib va Chin elka teginish harakat qiling.

10. ko'kragiga sobiq joy asta-sekin sening boshingni, so'ngra muloyimlik bilan orqaga tashlab Depozit uchun. keskin harakatlari qilmang!

11. boshlab joy o'zgartirib bo'lmaydi. bosh dairesel harakatlar bor, albatta.

bel, oyoq bükülen 12. qo'llar. 45 daraja burchak ostida pastki ekstremite ko'taring. ko'tarilgan oyog'iga oyog'ini aylantiring. So'ngra o'rnini o'zgartirish.

13. Hands elka darajada ko'tardi. Oyoqlari yopiq va to'g'ri qilinadi. Asta-sekin qurol pasaytirish va qal'a, ularni bog'lab, keyin ko'tarib, ko'krak sohasida to'xtatish. Sekin Shu vaqt oshirish da, peshona darajasi va keyingi bosqich qo'l matkap uchun tirsaklarini olib. Keyingi harakat - yana tark esa, bir tirsagini ko'tarish. qo'l ko'tardi qaysi yo'nalishda ko'kragini qaymoq. magistral ham yuqori tirsak uchun burilish qiladi. Bu mashqda, maksimal mushak tarangligini erishish, tirsak va tananing o'rnini o'zgartirish. ko'krak sohasida tarkibdan va tirsaklar pasaytirish to'liq gimnastika. 10-18 so'zlarni takrorlab qiling.

Bu mashqlar boshlang'ich Qigong tizimi. muntazam ravishda ishlash, ularni o'rganib va sinab bo'lib, siz ko'proq majmuasida davom mumkin. Bu sog'ayish jarayonini oshiradi.

tadbirlar

Mashq davomida sizga juda diqqat bilan sizning his-tuyg'ularini kuzatib kerak. bezovtalik bo'lsangiz, har qanday harakati paytida zudlik bilan to'xtatish lozim. alam o'tib qachon, yana shu mashqni boshlash, uni tugatish.

umurtqa pog'onasi muammo joylarda uchun hech qanday to'satdan harakat qilish mumkin emas. Harakati asta-sekin yuk ortib, minimal zorlanma bilan amalga oshirilishi lozim. zarur mashqlar davomida nafas tinch va silliq saqlab qolish uchun.

Surunkali bemorlar mashqlarda kuniga 2 marta shug'ullanish tavsiya etiladi. Oddiy odamlar yetarli marta, lekin muntazam ravishda. kompleksining davomiyligi kichik, faqat yarim soat hisoblanadi. Har bir mashqlar takrorlash his qilaman va istagi bilan amalga oshiriladi.

murakkab Butrimova

operatsiyadan keyingi davrda umurtqa pog'onasi reabilitatsiya qaratilgan mutaxassisligi mashqlar to'plami mavjud. Lekin oldi va slavyan anatomik turi moslashgan umurtqa uchun Butrimov, Qigong mukammal bir kompleksi, ham.

sport zali uchun bir xil, barcha nima?

Va katta, shifo Xitoy tizimi - bir fan hisoblanadi. Bu o'zingizni bilib, o'z qobiliyatlarini oshkor yordam beradi. Biz uzoq vaqt oldin, massaj og'riq olib tashlash uchun, boshqalarni shifo boshlaydi qigong acupressure ball bunday odamlar qo'lida faollashtirilgan amaliyot. Bu fan Bular ustalari va mutaxassislari ijobiy energiya jamlaydigan imkoniyatiga ega, salbiy tozalaydi. Lekin barcha yuqorida, bir odam o'zini shifo kerak.

natija

Ushbu dasturlar juda qiziqarli va o'rganish. Ko'p turli imkoniyatlar Qigongu beradi. Bu tanadagi katta hafiflik hayot kamolotida bir tuyg'u. Sharqiy amaliyotini tushunish muvaffaqiyat tana va kasallik zaiflik chalg'itishi mumkin emas shaxsni yordam kafolatlanadi.