Zamonaviy inson uchun kunning to'g'ri usullari

Bir kunning to'g'ri rejimi uning jismoniy va aqliy salomatligining kafolati hisoblanadi. Bu holatda turli yoshdagi odamlardagi ratsional tartib biroz boshqacha.

Bolaning kun tartibini tashkil etish

Bolalar o'z organizmlari doimo rivojlanib, rivojlanib borayotganidan farq qiladi. Tabiiyki, bu jarayonlarning barchasi aniq tarzda amalga oshishi uchun muayyan turmush tarzi bo'lishi kerak. Har bir bola etarlicha vaqt uyquda bo'lishi kerak. Haqiqat shundaki, sog'lom uyqu miyaning rivojlanishi uchun juda foydali. Bolaning etarlicha dam olmasa, bu hatto asab kasalliklariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bolalar ochiq havoda vaqt o'tkazishlari kerak. Bu, albatta, juda muhim. Ayniqsa, yurish uchun ko'p vaqt yozda bolaning kun tartibini o'z ichiga olishi kerak. Bu yerda ochiq o'yinlarning mo'ljaligini, suv amaliyoti va o'rmonda yurish haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Tabiiyki, har bir bola uchun o'quv jarayoni juda muhimdir. Shunisi yodda tutingki, haddan tashqari ko'p odam insonning yuqori xotira qobiliyatiga, ayniqsa hali shakllanmagan asab tizimiga hissa qo'shmaydi. Natijada, bolaning mashg'ulot vaqtida qisqartirishi yoki kitoblarni o'qishi uchun ehtiyot bo'lish kerak. Bu nafaqat aqliy qobiliyatlarini faollashtiradi, balki hipodinamiyani ham oldini oladi.

Kattalar uchun kun tartibi

Voyaga etgan har bir inson uchun juda muhim masala uning sog'lig'ini maksimal darajada saqlab qolishdir. Uni behuda sarflamaslik uchun, kunning rejimi qanday bo'lishi kerakligini tushunish kerak. Agar hamma narsa to'g'ri rejalashtirilgan bo'lsa, unda, ehtimol, inson etarli sog'liqqa etarlicha vaqt ajratishi mumkin. Tabiiyki, agar yomon axloqlar bo'lmasa va tanada qo'shimcha ta'sir bo'lmasa. Har bir kattalar kuniga taxminan 8 soat uxlashlari kerak. Bu muddatning qolgan qismi asabiy taranglikni bartaraf etish imkonini beradi, shuningdek, tananing boshqa barcha tizimlarini rahatlatishga imkon beradi. Tabiiyki, kattalar uchun har qanday kun tartiblari, o'z vazifalarini bajarish uchun etarli vaqtni talab qilishi kerak. Bunday holatda, agar ish hacizatlıysa, hipodinamiyi oldini olish uchun, har soatda kichik bir pauza qilish kerakligini unutmang. Bundan tashqari, dam olishni to'g'ri tashkil etishni unutmang. U faol mashqlarni (eng uzun yurish, jismoniy tarbiya yoki o'yin sporti) va oddiy dam olishni (masalan, kitoblarni o'qish) o'z ichiga olishi kerak.

Keksalar uchun kun tartiblari

Muhim yoshga etgach, odam uyquga kam vaqt talab qiladi. Biroq, uning ishlashi biroz qisqartirildi. Oxir oqibat, odamda ko'proq bo'sh vaqt bor, lekin u uni dam olishga sarflaydi. Kundalik rejimlarni to'g'ri hisoblab chiqsangiz, pensiya yoshiga etganidan beri faol ishlamoqdasiz. Avvalo, siz o'z faoliyatingizga e'tibor berishingiz kerak. Agar oddiy mashqlarda etarli vaqt sarflasangiz, u sog'lig'ingizni imkon qadar uzoq vaqt davomida saqlab qoladi. Bundan tashqari, ortiqcha ishlamang. Bu asrdagi charchoq etarli darajada tez sodir bo'ladi va uzoq dam olishni talab qiladi. Kundalik mashg'ulotni to'g'ri tashkil etsangiz, juda keksa yoshga qadar sog'lom va faol bo'lishingiz mumkin!