100 yil baxtli yashash uchun qanday: Okinawa centenarians sirlari

Yaponiyada Okinava oroli, Tayvan shimolidagi, uzoq uzoq umr sirlari manfaatdor orasida mashhur bir maqsad sifatida qabul qilingan. Aslida, Okinava yilda eng yuqori centenarians ulushi dunyoda (bir yuz yoshda ustida bo'lganlar), 100,000 aholi boshiga taxminan 50 kishi. Biz solishtirish bo'lsa, masalan, AQSh bilan, 100 ming faqat 5-10 kishi bor. Biroq, Okinava eski odamlar biz ko'rib uchun ishlatiladi o'sha farq qiladi. Biz g'am, kasallik, demans va qariyalar uylariga keksalikka sherik. Biroq, centenarians baxtli va hayratlanarli mustaqil Yaponiya orolida.

Parkinson kasalligi, Altsgeymer, autizm, saraton, diabet va yurak xastaligi deyarli hech kim kamida 90 yilgacha, biladi haqida. Yana bir qiziq fakt bir orol istiqomat va G'arb turmush tarzi, uning umr kamayadi qabul o'tdi va butun dunyoda bir xil bo'ladi, bu, deb. Bas, ularning yashirin nima? genlar muhim, lekin birinchi o'rin hali hayot yo'li bo'lsa-da. Keyingi siz Okinava aholisi hayotining uzunligi sabablari haqida ba'zi qiziqarli faktlar topasiz.

1. O'simlik Diet

Okinava - bir go'zal tropik orol va bu erda uzoq umr sirini yotadi. o'simliklar Quyosh zarar masalan, kattaroq bo'lishi mumkin ekvator, yaqin ekan, bizning kengliklarda, ular katta fotokimyoviy elementlar va omon qolish uchun antioksidantlar ishlab chiqarish bilan o'zlarini himoya. Bu oziqalar nafaqat quyosh do'lga nurlaridan o'simliklarni himoya qilish, balki hayvonlar va hasharotlar yo'q bo'ladi. Bu elementlar inson tanasi erkin radikallar chiqariladi va yallig'lanishi oldini mumkin. Okinawans meva va sabzavot 10 portsiyadan har kuni ovqat, va ular barcha organik odamsiz.

hayvon oqsil 2. cheklovlar

Okinava aholisi sabzavot xun amal, va ularning hammasi mahsulotlarini o'stiriladi. Ularning oziq o'simliklarning 80% va baliq 20% tashkil etadi. Ba'zan ular cho'chqa eb, lekin bu faqat maxsus marosimlar paytida juda kamdan-kam hollarda va sodir bo'ladi. Bundan tashqari, bizning do'konlarda sotiladi deb hech go'sht gormonlar va antibiotiklar bor.

3. ratsionida flavonoidlerinin yuqori miqdori va sog'lom yog'lar

Okinawans tabiiy don, ildiz sabzavotlar, shirin kartoshka, ko'katlar va soya mahsulotlari eb (, o'zgarmagan!). jigar uchun mukammal kabi miso yoki tempeh zig'ir kabi Mahsulotlar va menopozlu ayollar engillashtiradi. Shunday qilib, ayollar ancha yaxshi his, va asoratlari soni kamayadi. Shuningdek achchiq qovun foydalanish qabul. Bu B vitaminlari, vitamin C, kaltsiy, magniy, rux, fosfor, temir va beta-karotin mavjud. Bu, shuningdek, qon shakar darajasini kamaytirish uchun yordam beradi va hatto diabet uchun vosita bo'lishi mumkin.

4. Kalori cheklanganligi

Okinava ortiqcha emas. Ular his 80% to'q bo'lsa to'xtadi bo'lgan ko'ra, bir-texnik mashq. Kalori cheklanganligi - juda bahsli usul, lekin so'nggi tadqiqotlar (oziqlanishning buzilishi bilan adashtirmaslik kerak emas) sog'liqni saqlash va uzoq umr uchun moddiy foyda beradi, deb kichik cheklovlar ko'rsatdi. Bir tomondan, vaznni yo'qotish va boshqa, shuning uchun siz yaxshi durumdavücut tutadi hujayralar sog'lom, yosh va qari bemorlarni halok bo'lgan Otofaji jarayonini, faollashtiradi. tanasi to'plangan binoning olib tashlash uchun bo'lmasa, u yurak va nörodejeneratif kasalliklar sabab bo'lishi mumkin.

Yana bir fikr kaloriyalar bilan cheklash immun tizimini tortmaslik, deb taklif qiladi va himoya qilish maqomi kuchaytiradi, uzoq umr genlarida aktivlashtirish uchun keladi bir oz stress, sabab bo'ladi.

5. Kundalik mashqlar

Okinava tanasi uchun, balki aql uchun emas, balki faqat foydalidir amaliyoti kunlik mashqlar qabul. Ular bir murakkab oxirida yoki tasalli yoga sinfida keyin his qanday buyuk bir tasavvur qiling. jang holatda ong va tanani ushlab qolish imkonini beradi Eng amaliyot qatiq chi, karate, bog'dorchilik, raqs, yoga va jang san'atlari. Bundan tashqari, hech kim chekmoqda. Ular kaltsiyga boy bo'lgan o'simliklar ko'p eb, chunki Bundan tashqari, ular osteoporoz juda kamdan-kam hollarda bo'ladi. Ular, shuningdek, ochiq havoda ko'p vaqt va vitamin D faollashtiradi va suyak sog'liqni salomatligini yaxshilaydi quyosh, nafaqa.

6. ijobiy munosabat

Okinawans yaxshi qiyin vaziyatlarda, shuningdek hayoti turli umumiy prognozi bilan engish uchun o'z qobiliyati bilan ajralib turadi. Ular hayot sekinroq bor, va ular oilasi bilan yaqin munosabatda. yurak xastaligi bilan odamlar mavjud, amino kislota - laboratoriya sinovlari gomotsesteina past darajasini ko'rsatdi. G'arbda ortiq yurak xastaligi rivojlanayotgan 80% kam xavfi Okinava ahli.

7. Yopiq guruhlar

Odamlar - yaqinlari sevgi va qo'llab-quvvatlash kerak, ijtimoiy mavjudot bor. Keksa Okinawans 80% o'zlarini yoki turmush o'rtog'ingiz bilan birga yashash, lekin ular, jamoatchilik bilan va ular sport o'ynash mumkin, qariyalar uchun markazlari bilan aloqani yo'qotadi turli o'yinlarda ishtirok va faqat gapirish hech qachon. Okinava yilda keksa hali jamiyat va hurmat muhim og'irligi bor.

8. Qidiruv "ikigai"

"Ikigai" tom ma'noda deb tarjima qilingan «hayotning ma'nosi." Pensiya - Okinava bir xorijiy an'anaga. orol aholisi hech kim qancha yil bir kishi qat'iy nazar, faqat o'zi uchun yashash kerak va bu ishonch hosil qilinadi. Ular har doim boshqalarga yordam va yangi missiyani topishga harakat qiling.

Ma'naviyat 9. rivojlantirish

Ma'naviyat (emas, balki din) - Okinava hayot muhim qismi. Bir kuni ertalab marosim yo'q, Guruh meditatsiyasi, boshqalar manfaati uchun ishlaydigan bir guruh uchun tegishli bir tuyg'u, yana bir narsa erishish uchun birgalikda harakat qilish. Ularning fikricha, u jonini uyg'onib, chunki aholisi, musiqa va raqs bilan shug'ullanmoqda. Banjo - - Mahalliy Okinawan an'anaviy cholg'ulari o'ynash va tez-tez xalq tantanali marosimdagi undiriladi. Okinava ayollar priestesses va shamanlar ko'rib chiqildi.

10. Sharq va G'arb tibbiy yondashuvlar

tabletka har kasallik va o'z salomatligini alohida e'tibor o'z ichiga oladi fikrlash G'arb yo'l, farqli o'laroq, Okinawans umumiy yaxshi salomatligini erishish uchun birlashgan. Ular somon shifo amaliyotini, ma'naviy amaliyotini va ba'zan G'arb usullari foydalaning. Older ayollar qishloqlarda Shamanlar va ma'naviy rahbarlari sifatida faol rol o'ynaydi. kundalik hayotda, an'anaviy xitoy tibbiyot va Ayurveda xos ekanligini o'sha kabi qadimiy o't ishlatiladi. Misol uchun, Zerdeçal katta miqdorda (asosan choy) ishlatiladi. Bu jigar ijobiy ta'sir ega antioksidant hisoblanadi.

Biz hammamiz Okinava orolida dono odamlar ba'zi hayot saboq olishlari mumkin.