Bu odat isbotlangan - uzoq umr uchun bir yo'l

eng odamlar rejalari yosh o'lish emas. qo'shma og'riq, kul soch va umumiy estetik bir pasayishiga: Albatta, yosh bilan qat'iy jismoniy ta'sir keladi. Lekin hayot bir necha o'n yillar davomida, sizga ilm-fan va texnologiya, barcha joziba sinash uchun imkoniyat beradi. Balki siz miya ko'milgan mikroçiplerin o'rganishga ko'ngilli sifatida o'tadi, yoki ular tomonidan sizga boshlang'ich uy uchun sodir robotlashtirilgan Butlers to'qimoqdasizlar. Oldinda biz yana ko'plab qiziqarli narsalar bor bo'ladi.

uzoq umr asosiy sirlari

Olimlar uzoq 80 yildan keyin hayot qoidalarini umumiy bir fikr hosil qilgan. eng serqatnov va quvnoq insonlar yuz yoshi bilan bog'liq eshitish halok, bilim va muammolaridan qolish moyil. uzoq umr sabab barcha yo'llari, mantiqiy va ilmiy jihatdan asoslab bor.

ichimlik kofe

ichimlik qahva odat, ikki zid lagerga odamlarni bo'lingan bo'ldi. dunyoda odamlar yarim hayotbaxsh kuch manbai oldida tiz cho'kib, boshqa yarim u xavfli dori lekin hech narsa edi-da, hidiga ichimlik tetiklantiruvchi, bir chashka holda uning ertalab tasavvur qila olmaydi. Agar birinchi lager yig'inini qo'shildi bo'lsangiz, omad ham odamsiz. Kofe qaynatgichlar va kofe, albatta, u tabiiy bo'lsa, odamlar sharti bilan uzoq yashashga yordam beradi. do'stlari yoki qarindoshlari boshqa bir vaqt kimdir giyohvandlik ayblayman bo'lsangiz, kuchli aksi dalil foydalanish: kofein siz etuk qarilik gacha hayotini uzaytirish uchun yordam beradi.

stress haqida Forget

Hayot juda ko'p kutilmagan bizga taqdim, qiyin. salbiy bir qator tadbirlar stress, ma'naviy va jismoniy kuch pasayishiga, shuningdek, vayrongarchilik olib kelishi mumkin. Siz butunlay shunday xotirjam, ularni olish va faylasufona ularni davolash, yoqimsiz lahzalarni bartaraf qila olmaydi. surunkali stress bo'yinturug'i ostida yashayotgan odamlar oliy organi semirib, yallig'lanish jarayonlari rivojlanayotgan xavfi, shuningdek, xavfli ruhiy kasallik rivojlantirishga bo'lgan.

Garvard universiteti xodimlari 75 yoshdan katta oqsoqollar bir guruh o'rganib. hissiy qarish qat'iy jismoniy belgilari bilan engish va odamlar uzoq yashashga uni topildi. Umr bir odam bir qiyin vaziyat bilan engish mumkin qanchalik tez bog'liq. , Hayot salbiy ta'sir qarshi chekish, ichkilikbozlik, shu jumladan, yomon odatlardan, sotib olmaydi Kimki.

kitob o'qish

kechki dam olish kitoblarni o'qish asosan asoslangan edi qachon kun eslash qiyin. Endi siz sevimli qator yoki janjalli munozarasi namoyishi holda sizning kunda o'ylamayman. muammo ko'proq vaqt siz ko'k ekran, boshqa qizlik uchun kamroq qoldiqlari oldida sarflash, deb hisoblanadi. Bu narsa o'zgartirish vaqti keldi. Olimlar kitob o'qib, albatta, uzoq umr olib keladi, deb ko'rsatdi. Biz umuman ta'lim muammoni ko'rib, va bu erda bo'lsa, qiziqarli trendini oshkor mumkin: bilimli odamlar Alzgeymer kasalligi rivojlantirish kamroq. Saylov siz: bitta munozarasi namoyish o'tkazib, yoki uzoq yashash emas. Ikkinchi variantni tanlash, faqat o'qish, televizor tomosha sarf soat bir necha o'zgartiring.

yaxshi uyqu

Agar ongli ravishda uyqu bilan jang bo'lsa, u uzoq muddatda yaxshi bir narsa olib bo'lmaydi. Bu kechaning qolgan off sug'urib va ularning sevimli faoliyati qimmatbaho soat bag'ishlashga zarur emas. kunduzi uyqu jang qilmang. Har safar bir mizg'ib olishga bir imkoniyat bor, buni. Boshqa tomondan, uzoq vaqt davomida uxlar rivojlantirish, g'ayratli qilmanglar. Faqat kuniga 7 va 9 soat orasida oltin o'rtacha va uyqu yopishib. Yaxshi uyqu, u modda almashuvini yaxshilaydi va og'irlik kamaytirish yordam beradi ko'plab surunkali kasalliklarni sizga dalda beradi. Barcha bu omillar bevosita organizmning qarishi bilan bog'liq. Bas, ularni masxara to'xtatish va kunning rejimini rostlash.

divanga off Tur

Ko'pchiligimiz bo'sh vaqtini divanda yotgan sarf gapirish. Ehtimol, bu aybi evolyutsiyasi va energiya saqlash qonuni. tabiat e'tiroz va jismoniy faoliyat ko'rsatadi boshlaydi. Olimlar uzoq mashqlar juda ko'p sog'liqni saqlash foydalari bor ekanligini isbotladilar. Bundan tashqari, u vaznni yo'qotish va yaxshi durumdavücut saqlashga yordam beradi, u uzoq vaqt yashaydi yordam beradi. Albatta, bu siz uchun sir emas, va siz boshqa manbalardan, bu nazariya ko'p marta eshitganman. Lekin, nima bo'ladi? Nima uchun siz tirishqoqlik, bu yaxshi maslahat e'tiborsizlik qilingan? stulda o'tirgan yoki divanda yotgan paytda, sizlar faqat o'lim muqarrar lahzani yaqinlashib turibmiz haqida o'ylab ko'ring. Oxirida, harakatining 150 daqiqa, bir hafta - bu kabi imkonsiz bir ish emas. Harakat qilib ko'ring va o'zingiz uchun ko'rasiz.

a normal og'irligi saqlab qolish

Semiz odamlar - uning tana massa indeksi 30 ball ko'rsatkichni oshadi o'sha. Agar nazorat ostida BMI saqlab bo'lsangiz, bunday diabet turi II diabet, yurak xastaligi va hatto saraton kabi jiddiy kasalliklardan o'zingizni himoya qiladi. kasalmand semizlik odamlar uchun xavf necha kasalliklarni olish. xushxabar jarayonining reversibilite hisoblanadi. Endi siz ortiqcha vazn bor bo'lsa ham, siz hayotga yil qo'shishingiz mumkin, undan qutilish.

Shu munosabat bilan, bir ogohlantirish bor: BMI kichik ortiqcha (25 29) bilan birga bo'lganlar orasida semiz bo'lganlarning, 3 yoki 4 turdagi orasida ko'proq centenarians hisoblanadi. Bu bir necha kilogramm da ishga o'zini ishlatish uchun emas, shuning uchun muhim ahamiyatga ega. tana har doim yoqasida teetering bo'lsa, biz ham, optimal sharoitni ta'minlash e'tiboringizni qaratmoqchiman. yasar ekan: semizlik - bu yomon, kasalmand semizlik ekan - juda yomon, normal vazn - yaxshi edi, normaning bir oz ortiqcha - juda yaxshi.

narkotik va spirtli qo'shadi rad

Yana bir bor, biz ochiq-oydin aslida haqida bormoqda. Lekin giyohvandlik (ayniqsa kuchli) ofat olib keladi. giyohvand foydalanuvchilari orasida xavfli umrni bir doza dan tez-tez erta o'lim bor. Afsuski, bir odam yolg'iz ko'chadan chiqish mumkin emas, bu, albatta, zarur klinik saqlash hisoblanadi. Spirtli ichimliklar, giyohvandlik qaerdadir yaqin. Sizning atrofi spirtli ichimliklar ham Bu har bir narsani muhim emas. ularga ishlatiladigan bo'lmagan bir kishi, u barcha uni qilmaslik yaxshidir.

75 yoshdan katta so'rovda erkaklar, u alkogol deb topilgan Shu o'rganish, Garvard universiteti xodimlari, In - bu erta o'lim asosiy sababi hisoblanadi. Lekin hatto mo''tadil alkogol iste'mol umr ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, ichimliklar soni yoki ularning to'liq rad kesadi bunday yomon fikr emas.

sabzavot eyish

Bu oddiy haqiqatni tushunish vaqti keldi: kolbasa va pishloq tovoqlar - bu sog'lom oziq-ovqat emas. Yana bir bor, biz sizga to'liq o'z sevimli oziq-ovqat voz emas chaqiramiz. Shunchaki ko'proq meva va sabzavot xun kiriting. Lekin qayta go'sht, ularning iste'moli minimal kesib kerak. sog'lom oziq-ovqat asoslangan O'rta oziqlanish to'g'risida. juda ko'p centenarians nima Apennine yarim orolida va Gretsiyada deb. Ular meva va sabzavot, sog'lom yog'lar va go'sht oz miqdorda yeyish.

tashlab chekish

Og'ir sigaret odatni engish uchun qodir edi, yoki hamma dudlangan hech qachon qilganlar kamroq yashaydi, deb aslida ajablanarli hech narsa yo'q. Yana, har bir kishi bu haqida biladi, lekin hamma bu tinglang.

ijobiy insonlar bilan muloqot

uzoq va baxtli hayot uchun muhim topilgan! Va maxfiy zalida tayyorlash yoki kundalik Bryussel ungan eb uzoq soat emas yotadi. uzoq umr maxfiy yaxshi odamlar bilan muntazam muloqot qiladi. bo'ronli ijtimoiy hayot va ijtimoiy doira mamnuniyat bo'lgan kishi, jamiyatdan ajralib ko'proq vaqt yashab, odamlar yopiq. Biz do'stlar bilan yana uchrashish uchun yaxshi bahona topildi.