Eng yaxshi yo'llari 40 yildan keyin sog'lom qolish

Odamlar katta bo'lsin, ular qo'rqib, o'z tanasida keskin o'zgarishlar kutmoqda. Ayniqsa, qiziqarli uchrashuv ayollarda Kamolotga ko'rinadi. Va u yana ajinlar ham emas. insoniyatning go'zal yarmida vakillari qo'shimcha kilogramm, qo'shma og'riq va kulrang soch ko'rinishi qo'rqinchli. Bu barcha qo'rquvlar tushunarli va ta'riflashga bo'ladi. 40 yildan so'ng, organizmda moddalar almashinuvi jadal sekinlashadi. Lekin, bu ayol, yangi sharoitga moslasha olmaydi, degani emas. Agar yillar davomida o'z salomatligini saqlab bo'lsangiz, biz sizga quyidagi ta'rif usullari e'tibor uchun maslahat.

oziq-ovqat miqdori kuzatib turing

xotirjam qismlarini kamaytirish va tushlik va kechki ovqat uchun taom hamma narsani kuzatib. tavsiya etilgan kundalik kaloriya chegarasi oshib ketmasligini Bu siz uchun kerak. jami oziq-ovqat minimal qizg'inlik energiya qiymati bilan kuniga 1500 kaloriya oshmasligi kerak.

shakar haqida Forget

choy yoki qahva iste'mol bo'lsa shakar voz. shirinliklar Ruxsat faqat minimal miqdori, bir oz yog 'va qizil sharob. Agar ichimliklar, shakar o'rnini bosuvchi Stevia shirin ta'mi yashay olmaydi, agar. Bu sizga kattalashishi xalos yordam beradi.

tez-tez englar

Nazorat ochlik ovqat bo'linib ketadi. plastinka oziq-ovqat miqdorini kamaytirish, siz, bir kun har 2 soatda 4-5 marta iste'mol qilishi mumkin.

ongli ravishda englar

Agar ongli ravishda eb boshlash, albatta, och his qilaman, lekin, siz osonlik bilan bir necha oy ichida bir necha qo'shimcha kilogramm yo'qotishi mumkin. eng katta sizlarga dushman-- u zerikish va stress hisoblanadi. , Munosib narsa va bir aperatif bo'lgan har doim o'zingni bosib ol, bir stakan suv ichish. Bu taom sizni to'xtaydi.

yuz qayta ovqatlardan qolish

Qayta ishlangan oziq-tana bo'sh kaloriya bering. Lekin siz minerallar, vitaminlar va tola kerak. Organik meva va sabzavot suyanib, tanasidagi kimyoviy sonini bezak.

o'z ovqat tayyorlash

byudjet beradi, u har kuni restoranlar borish uchun jozibador bo'lgan. Ammo, oshpaz o'z imzo piyola qo'shiladi qilgan narsani bilmaysiz. egan oziq-ovqat nazorat qilish uchun harakat qilib ko'ring, lekin bu uchun siz o'zingiz pishirib kerak. Lekin siz qayla shakar yagona gramm emas ekanligiga ishonch hosil qilish mumkin.

haqiqiy bo'ling

Agar kilogramm, lekin siz emas, mumkin, deb bo'lsangiz, so'ngra muammo sizning mentaliteti yotadi. to'g'ri chastotalar fikringizni sozlang va real narsalarga qarash qilib ko'ring. albatta, yordam beradi, bir dastur ishlab chiqish 40 yil ichida og'irligi ancha murakkab 20 dan etiladi yo'qotadi.

asab to'xtatish

Agar "xayr" tashvish deganda, bu hayot go'zal ko'rasiz. Bu o'tmishda haqida Xavotir uchun hech qanday ma'noga, u hech qachon qaytadi. u hali kelmagan, chunki, shuningdek, kelajak haqida tashvishlanib befoyda bo'ladi. og'ir ma'naviy yuk sizning elkasini bag'ishlanglar.

O'simlik mevalaridagi dori o'rniga

Agar diabet yoki gipertoniya kabi jiddiy kasallik bilan xastalangan bo'lsa ham, tabletka hovuchlab eyishga hech qanday ehtiyoj bor. shakar va qon bosimi faoliyatini kuzatib borish. Siz hayron bo'ladi, lekin normal oziq-ovqat yordam berish uchun bu raqamlarni keltirish. Sizning ratsionida ko'proq sabzavot, yong'oq, urug'ini va butun don o'z ichiga oladi.

Unlive

Hayot tarzi bitta parhez bilan belgilanadi emas. Bu siz muntazam ravishda davom etadi sog'lom odatlar majmui bo'lishi kerak.

«Yo'q», tozalangan uglevodlarni Sen

40 yildan keyin metabolik jarayonlar sekinlashishi munosabati bilan u Qayta shakar, balki tez hazm uglevodlar bilan emas, balki faqat xayrlashib kerak bo'ladi.

ko'proq suv ichish

Asta-sekin kuniga bir litr toza suv iste'molini oshirish. Bundan tashqari, yangi bodring xun uchun qo'shing. Bu fokuslar stress dan Ortiqcha egulik oldini oladi.

O'zingizni va tanglik qilmang

har kuni tarozi ustida olish odat qoldiring. Siz allaqachon bu juda ham qiyin, shuning uchun keraksiz tuyg'ular saqlaning bo'lgan balog'atga kilogramm bilish. Buning o'rniga, faqat bir marta, bir oy o'lchash qilish.

Oziq-ovqat qaramlikdan xalos

Xun, qattiq cheklashlar haqida o'ylash, lekin holda oziq-ovqat, giyohvandlik qutulish uchun zarur. u og'ir emas, va shirin va kraxmalli oziq-ovqat uchun bir iltijo - muammo ekanini tan.

kaloriya hisoblash

Biz yashayotgan qattiq alamli cheklash, deb tan. Agar mazali narsa o'zingizni davolash uchun qaror, agar u muhim emas. Ehtiyotkorlik mahsulot tarkibi va kalori qiymati o'qing. Agar rad va yangi pomidor bilan almashtirish, agar Siz osonlik makaron SOS ikromi eb mumkin.

yuqori tezlik jismoniy mashqlar quyi darajasi

Bizning tanamiz yosh bo'lib, ular 20 yil oldin edi o'quv intensivligi bir xil darajada davom ettirish mumkin emas. Qanday, uchqur tasmasini o'z kuchini namoyish ko'z bilan qarash haqiqatni olish va sur'atini kamaytirish istamayman.

Diet trening o'rniga harakat qilmang

Barcha Dieters asosiy xatolar biri zalida kaloriya chiqish istagi bo'lgan. metabolizm sekin unutmang. Sizning strategiya bir oz eskirgan hisoblanadi.

Sizning gormonlar haqida ma'lumot oling

tana o'zgarishlar yalang'och ko'z bilan ko'rish mumkin bo'lsa, ularning sabablari, shuning uchun ochiq-oydin emas. tanada gormonlar darajasiga haqida shifokor so'ra. Bu sizga oziq-ovqat olimining va jismoniy faoliyat muvozanatni hisoblash uchun yordam beradi.

kofein Signallarni qabul qilish kamaytiring

Siz 40 yildan keyin u iste'mol kofein miqdorini kamaytirish uchun zarur, deb eshitdim, lekin hali ham bu maslahatga quloq bermadi. norma (kuniga 35-80 mg) yopishib harakat qiling. Aynan sifatida espresso biri chashka mavjud.

shifokorlar maslahat olish holda qo'shimchalar foydalanmang

Bugungi kunda, reklama bosim ostida, osongina "Yoshlar va go'zallik uzaytirish, sehrli hap." Qaram bo'lishi mumkin Biroq, vitaminlar tayinlash emas va ozuqaviy qo'shimchalar hozirda egalik. Agar etarli vitamin D yoki kaltsiy yo'q, deb o'ylayman bo'lsa ham, siz hisobga oziq-ovqat bilan iste'mol minerallar miqdorini olish unutish mumkin. , Mutaxassislar Ishon ularning etishmasligi kabi zararli ortiqcha oziq moddalar, chunki.

uyqu jadvali

Yosh odamlar bir kun 4-5 soat uxlash va bir vaqtning o'zida charchagan his mumkin emas. Afsuski, o'sha kun uzoq ketdi, va endi siz kamida 7-8 soat tiklash uchun kerak bo'ladi.

ovqatdan boshiga oqsil 20-30 gramm

Biz yosh bo'lib Afsuski, bizning mushaklari zaif boshlaydi. yaxshi formada ularni ushlab qolish uchun, siz protein kerak. Har taom bilan oqsil 20-30 gramm iste'mol ishonch hosil qiling. mushak to'qima, yog 'surmoq mumkin unutmang.

yana antioksidantlar

Biz yosh bo'lib, tana ko'p antioksidant kerak. Ular ba'zi saraton turlari oldini olish, hatto, yoshi bilan bog'liq teri muammolarni jang immun vazifasini yaxshilash va yordam beradi.

omega-3 yog 'kislotalari ratsionida o'z ichiga oladi

O'tgan o'n yil ichida modaga urishmoq yog'li ovqatlar aylandi qaramay, ularning ba'zi juda foydalidir. Bu baliq, zaytun moyi, yong'oq, avakado topilgan bir omega-3 yog 'kislotalari hisoblanadi.

yurak uchun parhez yaxshilik qiling

Agar yosh edi, siz yurak-qon tomir tizimi bilan ish haqida Xavotir dargumon. Bu foydali mahsulotlar yordamida siz "dvigateli" g'amxo'rlik qilish vaqti keldi. tolaga boy tolali parhezni afzal ber, qondagi xolesterin darajasini tomosha. bir ikki qozon o'z ovqat tayyorlash va qayta go'sht tashlab.

kaltsiy darajasiga kut

etuk insonlar uchun kutib yotadi yana bir muhim masala - suyak to'qimalarining bir inceltme. singan istalmagan oldini olish uchun, kaltsiy qabul uchun tomosha. Bu sut mahsulotlari va parhez qo'shimchalar olinishi mumkin.

Unite Group

Bu o'xshash gol bor odamlar bilan uchrashadi, sog'lom odatlari majburlash uchun juda ham osondir.

o'z qizlik haqida unutmang

taqvim, bir ko'z tashlang. sevimli faoliyati uchun bir necha qo'shimcha soat bor? Bu muammoni hal qilish uchun vaqti keldi. Bu hayot bahramand vaqti keldi.

bir do'stim qo'ng'iroq

uzoq muddatli ijtimoiy yo'nalishlarga saqlab unutmang. do'stlar qo'ng'iroq va yurish uchun ularni taklif. Bas, muntazam faoliyat ko'proq rohat bo'lib qoladi.

Davom

Va o'tmishda ortiqcha mashqlar, deb harakatini tark qilish uchun hech qanday sabab qilaylik. Agar buni to'xtatish emas, yurib suzishga yoki velosiped minib ega bo'lsa. Jismoniy faoliyat modda almashinuvini normallashtiradi va mushak zarar oldini olish uchun yordam beradi.

dori-kariotrenirovok ehtiyot bo'ling

Agar jiddiy yurak yordamida qaytarib normal og'irligi olib harakat bo'lsangiz, ular ishtahani rag'batlantiradi, deb bilaman.

taffakkur qilmoq

sport zaliga hikam tanani mustahkamlaydi va meditatsiya aql mashqlar. Meditatsiya, odamlar stress, ruhiy tushkunlik va tashvish ta'sirini kamaytirish. Shuningdek kelishuv Yordam yoga kirib ong va tanani olib.