Agar charchagan bo'lsangiz, siz nima kerak emas 8 narsalar

Bir kishi charchagan his bo'lsa, u ehtimol qiyin jismoniy ishni qilmaydi, albatta direksiyonuna o'tirib, va bo'lmaydi. Ushbu hisobotda biz birga, shuningdek, jismoniy yoki hissiy charchashdan nufuzini tavsiya qilinmaydi 8 turli sinflar, qildik.

zalida kuchi ta'lim

Agar charchagan bo'lsa, tana zarur energiya his qilmaydi. og'irlik odatdagidek mashqlar vaqt chiqindilarni aylanib nima uchun o'sha. Bu yuqori malakali murabbiylar va Oziqlantirish takrorlash uchun kurashayotgan edi. yurish, uchqur yoki velosport: Buning o'rniga, yurak o'pka haqida o'ylash. Bu sizning qo'lingiz ortiqcha tayyorlash oromgohda beradi.

Agar yangi havoga og'irlik ta'lim o'tkazish mumkin emas bo'lsa, faqat ayrim asosiy qoidalarga rioya: bepul og'irliklari voz, va uning o'rniga jarohat qarshi qo'shimcha himoya bilan jihozlangan mashina foydalanish. charchoq qachon mushaklari krampları his va orqa hodisalari qo'shimcha xavfi ta'sir qilishi mumkin. Shuningdek, ta'lim oldin glyukoza yuqori kontent (masalan, banan) bilan meva bir bo'lagini iste'mol qilishingiz mumkin. Ma'lumki, shakar asabiylashish kamaytirish uchun yordam beradi.

kofein o'z ichiga ichimliklar ichish qilmang

yaxshi fikr bo'lmasligi mumkin qahva yordamida kun to'plangan charchoqni chiqarib oling. Kofein bevosita ta'sir ishlab chiqarish quvvatiga ega, lekin organizmda uning yarim-hayot haqida 5 soat. Va barcha esa modda letarji va asabiylashish bilan almashtirildi, bir muncha vaqt o'tgach, boshlang'ich tetiklantiruvchi ta'sir o'zga, tanada bo'lgan. Shuningdek, qahva kechki ziyofat uyqu sifatiga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Maslahat: bu tetiklantiruvchi ichimlik bilan kunning ikkinchi yarmida charchoq qarshi jang emas. Buning o'rniga, yalpiz barglari bilan choy ichish. Bu o'simlik ertalab kuchli uyg'onish uchun mas'ul bo'lgan nerv hujayralarini rag'batlantiradi.

Uning sherigi bilan so'zlar urush bilan shug'ullanish qilmang

jismonan va aqlan vayron bo'lsangiz, faol ish bilan bog'liq ishlarni qilish mumkin emas. Biroq, charchoq salbiy hissiy fon ta'sir qiladi. Shuning uchun, bu holatda, uning sherigi bilan og'zaki altercation bilan shug'ullanish emas, balki harakat qiling. Hatto kichik kelishmovchilik charchoq fonida katta janjal ichiga ko'tarmoq mumkin unutmang. miya odamlar endi osongina, bir qo'shimcha qo'pol aytishim mumkin, uning so'zlari uchun javob bera endi uning his-tuyg'ularini nazorat, bu paytda, va. Agar charchagan bo'lsangiz Bundan tashqari, siz hamkor u sizning niyatlarini shubha ostiga qiladi degan ma'noni anglatadi, sizning tabassumlar noto'g'ri tushungansiz mumkin.

bir tush kunduzi olib qolmang

Ba'zi hollarda, bir oz mizg'ib hayot tejaydigan bo'lishi mumkin, lekin 20-daqiqadan uyqu sizning doimiy hamrohi bo'lib qolsa, siz kecha dam soat pastga olib xavf. Shuningdek, kunduzi uyqu juda uzoq va yanada ko'proq, shuning uchun kechki bir mizg'ib olishga bormaydi olib etmaymiz. Keyingi kun siz ham ko'proq charchagan his qiladi.

junk oziq-ovqat shimib qilmang

Tadqiqotlar bir odam yog'li suiste'mol bo'lsa, yuqori kaloriyali oziq-ovqat, ko'p hollarda, u uyqusizlikdan aziyat chekmoqda, deb ko'rsatadi. Mutaxassislar, oziqlanish nosog'lom yuqori kaloriyali oziq-ovqat qo'shadi, deb ogohlantirish va nihoyat siz shunchaki qarshi tura olmaydi "mazali" biror narsa eb uchun orzu. Bu tana evaziga quvonch dofamin gormonining bir zumda ozod talab, chunki, charchoq paytda bunday jarayonini nazorat qilish juda qiyin. Xo'sh, qaerda boshqa lekin yuqori kaloriyali oziq-ovqat, shuning uchun tez bir modda olish uchun?

Maslahat: Agar gormonal muvozanatni to'ldirish dahshatli muhtoj bo'lsa, sog'lom oziq-ovqat iborat taomlar e'tibor. , Go'sht parhez pishirib, bir nur salat tayyorlash jigarrang guruch tashqari bilan bir sabzavot shavla qilish. kechki ovqat uchun bu ingredientlar tana faqat sizga rahmat qiladi. Bu oziq-ovqat do'konlari bormadi kechqurun bir qoida qiling, balki yaxshi restoran Xitoy yoki Yapon taomlari o'ting.

ish muhim loyihani band qilmang

Agar charchagan his bo'lsa, muhim loyihada sizga ish berishi uchun xo'jayin tilanchilik qilish emas, balki, etarli uyqu vayron yoki yo'q. Qizil charchab, ko'zlari va bir bosh g'uvullash - samarali va sifatli ish emas yaxshi ittifoqchilari. Tadqiqotlar uyqudan mahrum bo'lgan kishi, etarlicha muqarrar salbiy oqibatlarini sabab qarorlar qabul qilish mumkin emas, deb ko'rsatadi. Agar tezda muhim muzokaralar yoki yangi loyihani bajarish uchun mas'ul vazifani bajarish uchun bor bo'lsa, faqat tadbirda ishni qilishga bo'lishi yaxshi dam arafasida deb.

odatdagi uyqu jadvaliga chetlashgan qilmang

o'rniga odatdagidek 11 ning to'qqizinchi o'rtasida uxlash uchun - Ba'zan shunday jozibador bo'ladi. Keyingi kun uchun o'z energiya ikki barobar beradi, siz yetarlicha uxlab chiqib, deb o'ylayman. Buning o'rniga, u qat'iy oqibatlar keltirib edi, siz yaxshi tashkil etilgan rejimini, pastga olib keladi. Siz juda charchagan his qilaman, lekin aql juda erta uyqu borish uchun tayyor emas. Maslahat: yaxshi, charchoq bir lahzali tuyg'u o'lmoq siz oddiy kundalik ishonmagan.

uning charchoq darajasini baholash Hech qachon

Agar 7 8 soat, har kuni uyqu bo'lmasa, aslida, juda qiyin siz qanday charchab baholash uchun. Natijada, siz juda ko'p ish qabul va u bilan engish uchun oson ekanligi o'zingizni ishonch hosil qilishingiz mumkin. Bir qiziq o'rganish qasddan uyqudan mahrum odamlar, ishda juda ko'p xatolar ruxsat, deb topildi. Siz qanday qilib charchagan tasavvur qilish uchun harakat qilmang. charchoq ham zarracha mavjud bo'lsa, u samarali ish sizni oldini oladi har qanday holatda ham bo'ladi.