Antrenman nima

Otojenik ta'lim - orzu to'lqin uchun ohang yordam beradi mahorat. Biz qobiliyati, u orqali kerakli ob'ektga haqida o'ylash mumkin, deb aytish mumkin. Uchuvchilar, sportchilar, san'atkorlar, shifokorlar, murakkab operatsiyalar oldin: Bu san'at siz maksimal konsentratsiyasini kerak o'sha kasb odamlar, uchun juda muhim ahamiyatga ega.

bir psixolog yordami holda, sizni bu usuli yordamida o'z navbatida mening hayotimda qiyin yoki juda muhim lahzani omon qolish uchun yordam beradi to'liq dam olish, bir davlatni oladi. Bundan tashqari, u, kuchini tiklash stress yoki tanglikni yengillashtirish, og'riq to'xtatish yoki imtihon oldin xavotir hissi bartaraf etish dori olmay, dam olish uchun oson bo'ladi.

nuqtai ilmiy nazaridan, tub ta'lim - faol psikojenik, psixoterapiya, psixo-profilaktik usuli hisoblanadi. Uning diqqat markazida o'z-o'zini tartibga soluvchi homeostatik mexanizmlarini tizimida muvozanatni tiklash iborat.

Bu yo'nalish elementlar asos autodidaktiki yoki o'zidan, o'z-o'zini gipnoz va mushak dam yolg'on. Bu, shuningdek, hipnoterapiyi komponentlarini biridir. Tub ta'lim gipnoz o'rtasidagi farqlar biri, sabr faol jalb qilish va davolash jarayonida shug'ullanuvchi bo'lgan. gipnoz, uning passiv rol foydalanish holda.

1932 yilda nemis tabib Iogann Shults birinchi marta, bir shifobaxsh sifatida bu usuli foydalanishni taklif qildi. Rossiyada, ular faqat 1950 yilning oxirida manfaatdormiz.

terapevtik ta'sir kamaytirish reaksiyalar nazorat qilish orqali erishiladi. Natijada, u ichki organlar faoliyatini tartibga soladi va organizmda modda almashinuvi uchun mas'ul bo'lgan asab tizimi, parasempatik qismida ohang oshiradi. Otojenik ta'lim Yordam individual reaktsiyalar stress neytrallash uchun.

Ba'zi olimlar bu usul miyaning Gipotalamo va miyangiz sohalarda faoliyatini pasaytiradi ko'rinishga kamayadi. tasniflash J. Schulz ko'ra, ikki qismga bo'linadi bor. tub tayyorlash Ushbu "quyi" va "yuqori" darajasi. Birinchi holda - o'z-o'zini gipnoz va yengillik qaratilgan mashqlar to'plami. Ikkinchi bemorlarda trans turli chuqurlikda va zichligi boshqariladi. Rossiyada tub tayyorlash eng yuqori darajasi birinchi ishlab chiqilgan va 2003 yilda Mixail Semyonovich Shoyfet MS tomonidan tasvirlangan edi.

Birinchidan, "ma'nosi" tasniflash mos Otojenik ta'lim, o'z navbatida amal olti qadam o'z ichiga oladi:

• mushak jadallik bilan dam olish ustida ishlash mashqlar - yoki "jiddiyligi";
• qaysi teri qon tomirlari kengayib, maxsus tarzda faoliyat - "issiqlik";
• urishini normallashtirish - "yurak urish tezligi";
• yagona va o'z-o'zidan nafas tizimi ishlab - "nafas";
• ichki organlar qon aylanishining tartibga solish - "quyosh pleksus";
• bosh og'rig'i bekor yoki kuchsizlantirish - "salqin rahbari".

"Switch" - mashqlar I.Shults quyi darajasiga kiritilgan asosiy tushuncha. Tub ta'lim, bunday mashqlar foydalanish bilan o'tib, bosh miya po'stlog'ining faoliyatini pasaytiradi. Bu davlat olmas ahvoli yaqin - sehrli qatori uyqu birinchi bosqichi.

Trening besh turkum mavjud:

1. irritan befarqlikda asoslangan - (diffuz engil allergik reaktsiyalar, bartaraf qizilo'ngach spazmı , yoki boshqa muammolar);
2. faollashtiradi tabiat fikr jarayonlari yashirin joy (enürezisli boshqalar yordam beradi);
3. qaramligini olib tashlanadi - ro'za yo'naltirilgan;
4. paradoksal;
5. yumshoq - qo'llab-quvvatlaydi va bemorning faqat ijobiy fazilatlarini rivojlantirishni rag'batlantiradi.

Bu mashqlar nevrasteniya, nevroz, ko'rsatilgan Psixosomatik kasalliklar, funktsional buzilishlarining. Yaxshi natija ular ham bronxial astma, angina pektoris, ich, oshqozon yarasi davolash uchun beradi.

majburiy sindromi, deliryum, ijobiy natijalar vegetativ inqirozlar, jismoniy hujumlar kuzatilgan yo'q.