Homilador ayollar uchun To'g'ri ovqatlanish - bir chaqaloqning salomatligiga asosiy

Har bir ayol, u homilador ekanini bilsa, savol so'rash, yaxshi sog'liqni saqlash va bola salomatligi uchun taom maqsadga muvofiqdir. Va yaxshi oziq-ovqat, faqat uni qo'llab-quvvatlaydi. Oziq-ovqat muvozanatli, turli, diqqat bilan tayyorlangan, mazali, yangi bo'lishi kerak.

Homiladorlikning ilk bosqichlari, tana rekonstruksiya sababli, barcha jarayonlar ayollarda oldin ko'proq ixlos paydo bo'ladi. homilador ona tanasi o'zlari va chaqaloq barcha zarur qismlariga va vitaminlar ta'minlash ozuqa moddalarining ko'p talab qiladi.

Bu to'g'ri, deb ishoniladi homilador ayollar uchun oziqlanish bir ayol ikki taom, bir holatda bo'lishi kerak, deb. ortiqcha oziqlar ichki organlarning rivojlanishi qolmoqda ta'sir, chunki, bu, noto'g'ri bo'ladi. Natijada, chaqaloqlar og'ir va yoshgacha rivojlantirish individual organlari, yirik tug'iladilar.

Lekin, qo'shimcha kilogramm o'zini ko'rib, bir xun o'tirib ayollar bor. Barcha 9 oy davomida ular haqida unutish, u ko'rib bo'lmaydi. Homilador ayollar uchun kam yoki noto'g'ri ovqatlanish, tananing barcha kamayadi kelishiga olib keladi oziqalar, va u homila metabolizmini buzgan. Natijada, bu ayollar tez-tez sodir erta tug'ilishi, tug'ilgan kambag'al bolalarini.

Bu, chunki homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish alohida, bo'lg'usi onajon yeyishni qancha hisoblash qiyin. Lekin, biz o'rnidan olish, bir ayol bir oz ochlik his kerak, deb ishonch bilan aytish mumkin. homiladorlik 3 chorakka bo'lingan beri, hafta davomida homilador uchun oziq-ovqat ko'rib.

birinchi uch oylik muddat (1-12 hafta)

Bu davr eng muhim organlari va tizimlari chaqaloq shakllanishi bilan tavsiflanadi sifatida oziq-ovqat, oqsil, yog'lar va uglevodlar boy bo'lishi kerak.

100 g oqsil, 80 g yog ', umumiy issiqlik 2400-2700 kcal oziqlanish yilda 355 g uglevodlar quyidagicha: kundalik ratsion taxminan bo'lishi kerak. Protein sut, qatiq, kam yog'li tvorog, qaynatilgan yog'siz go'sht go'sht bo'ladi. Bu miqdor ona va bola tanasi uchun xarajatlarini qoplash uchun etarli bo'ladi.

Ikkinchi trimestrga (13-24 hafta)

Endi, tufayli chaqaloq jadal o'sishi va uning vaznini, protein ortadi uchun organizmning ehtiyojlarini oshirish. Endi haqida 2800-3000 kkal bo'lishi kerak 90 g va uglevod kundalik kaloriya 400 g - ratsionida oqsil kam 115 g, yog 'bo'lmasligi kerak.

Bu uchdan bir qismida homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish yog'li, dudlangan, konserva, nordon, sho'r ovqatlar yo'q. Ular nafaqat zararli, balki homiladorlik ekşimesi olib kelishi mumkin.

Uchinchi uch oylik muddat (25-40 hafta)

kam (sho'rva, meva suvi, sut, shu jumladan) - Sen ko'pi 1,5-2 litr suv va shish moyilligini ichish kerak. Agar yod bilan tanani to'ldirish shunday - Siz go'sht, baliq ovqat kerak. oziq-ovqat uchun o'zingizni cheklash qilmang, bilan, siz istagan boricha ko'p, lekin faqat mazali, to'yimli, past kaloriyali eb optik-boy oziq-ovqat.

Homilador ayollar uchun to'g'ri ovqatlanish bolaning sog'lom tug'ilishi uchun yordam berish uchun, chunki, bu oddiy maslahatlar qiling. Bu maslahatlar sog'lom ayollar uchun yozilgan, lekin siz kichik sog'liqni saqlash muammolarni yashayotgan bo'lsangiz, u parhez tuzatish uchun shifokor bilan maslahatlashing kerak bo'ladi.