Bu parhez zarur qismi kuzda Vitaminlar bo'ladi

kuz organizmning himoya boshlanishi bilan zaiflashib qilinadi va tobora virusli va bakterial kasalliklarga duchor. kuzda salomatligini xizmat katta hissa vitaminlar etmoqda: Vitaminlar kuz o'sish kasallik qarshilik, sovuq qarshilik va boshqa salbiy ekologik omillar.

Nima vitaminlar tanani kuchaytirish lozim? Bu vitaminlar etishmasligi B1 va B6 his qila boshlaydi, chunki, tanasi uchun shunchaki zarur shifokorlar, vitaminlar kuz dabavkah topish uchun qanday. Agar etarli vitamin B1 yo'q bo'lsa, u holda xotira yo'qotish, zaiflashib bor konsentratsiyasi, bir kishi, apatiya tushib yallig'langan, uyqusizlik mumkin hujumlar bo'lishi mumkin. vitamin B1 javdar non, jo'xori uni ezib, jigar, Xom, dukkakli o'simliklar, yong'oq va xamirturush mevalaridan qilingan bo'lishi mumkin oling. Vitamin B6, yaxshilandi antijismlar sonini oshiradi oddiy immun tizimini taqdim etadi. Bu bug'doy, javdar, sabzavot, go'sht, olinishi mumkin baliq, sut, tuxum sarig'i va xamirturush.

Bundan tashqari, u pishirilgan murabbo, quritilgan mevalar yozida olish uchun eng yaxshi kuzda vitaminlar bo'ladi. o'simlik tarkibidagi karotin, - ular vitamin A, E va S A provitamini yoki deyiladi, deb o'z ichiga olishi kerak, chunki. Sabzi, oshqovoq, malina, o'rik, petrushka, qizil qalampir, arpabodiyon, pomidor, yashil piyoz, apelsin, limon, shaftoli, Rowan, uning ko'p , kestirib ko'tarildi o'rik. A vitamini zarur kundalik 1,5 mg, bir karotin - 3 mg.

Yana bir zarur vitamin C - bu, bir katta antioksidant metabolizmini yaxshilaydi, immunitetni oshiradi. C vitamini asosiy manbalari - bu uning ko'katlar, sabzavotlar va mevalar: kestirib, qora smorodina, qora ryabina, limon ko'tarildi. Bu vitamin C, kartoshka, piyoz, tuzlangan karam, petrushka, turp, murch, qichitqi o'tiga o'z ichiga oladi. kun kattalar 70-100 mg kerak. vitamin S

Vitamin E eng kuchli tabiiy antioksidant hisoblanadi. Bu immun tizimini ta'sir, gormonlar sintez muhim rol iego. Vitamin E, zarar xujayralari himoya yog'larning Oksidlanish va erkin radikallarning hosil sekinlashtiradi. Vitamin E yong'oq va o'simlik yog'lar, sabzavot, sut, tuxum, jigar, go'sht va don urug'i mavjud. Kundalik iste'mol darajasi E vitamini 10 mg bo'ladi. Vitaminlar sizning ovqat oziq-ovqat kuzda talab qilinadi.