Dan ruhoniy yana qilish qanday

Ular birovning jon deb aytish - zulmat. Bu, albatta, bo'ladi. Yaxshi misol insoniyat bir nozik yarmida vakillaridir. Ular tashqi ko'rinishi boshqa qusur topish uchun ko'zgu oldida ko'p vaqt sarflash. G'alati, albatta, lekin bir haqiqat. ayollar doimo moda amal bilan, harakat, uni mos. Bugungi kunda, ehtimol, har bir kilogramm uchun, lekin qanday qilib yana ruhoniy u tüketilebilirliği qilish qilish qanday biladi? Bu savol sifatida, maqolaning asosiy mavzusi bo'ldi Bu, albatta, juda ko'p ayollar g'oyat quvontiradi.

Birinchidan, u hech tezroq va ko'proq plastik jarrohlik ko'proq ruhoniy qilish samarali yo'llarini borligini ta'kidlash joiz. Biroq, har bir ayol faqat orzu shaklini olish uchun foydalanishga rozilik edi, va u juda qimmat turadi. o'zi uzoq va qiyin ish - Shuning uchun, biz yana bir variantni taklif etamiz.

Bizning ruhoniy bir bor dumba mushaklari, jismoniy mashqlar va jismoniy faoliyati yordami bilan, boshqa har qanday shuningdek, ortish bo'lishi mumkin. maxsus mashqlar yordamida, muntazam sport zali (haftasiga 3-4 marta) tashrif tosh bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday ayol , sonlari va kestirib , bu tana yumaloq shakli, sobitqadam va yanada jozibador ko'rinishi beradi. keyin yaxshiroq va tezroq tayyorlash natijalari (kamida bir soat) va ovqat uchun tavsiya protein oziq-ovqat.

Shunday qilib, mashqlar ruhoniylar oshirishga nima qaratilgan etiladi? asosiy va ularning eng samarali birinchi narsa, - o'tirib-ups. Bu har qanday fitnes trainer tasdiqlaydi. o'rnini boshlab - oyoqlari joylashtirilgan biridan elka-kengligi va kamariga qo'lingiz (qo'lingizda katta natijalar uchun har qanday yuk olishi mumkin). ko't biroz orqaga Advanced, shunday qilib, bir vaqtning o'zida, asta-sekin, iloji boricha kam o'tiraman. Eng past holatda kechiktirildi bir oz (soniya so'zma-so'z bir er-xotin) kerak. O'tirib-turish, ikki yoki uch fotoalbomlarda (17 Har bir) amalga oshirilishi lozim.

oldin oyoq sabab - shuningdek, eshagini oshirish uchun juda yaxshi yo'l. Bu to'g'ri yoki tiz cho'kkan turgan, bajarish mumkin. Agar mos o'rnini tanlab, orqa oyog'ini ushlab torting, 15 soniya ushlab turing, so'ngra o'zining asl joyiga qaytadi.

Agar lunges, albatta, mumkin o'qitish jarayonida. Bu mashqlar sekin amalga oshirilishi lozim, va siz mol foydalanishingiz mumkin, lekin siz unga holda, albatta, mumkin.

Ruhoniy yana qilish uchun qanday maslahat berish, ba'zi fitnes instruktorlari yana bir bor kiritish yuqorida mashqlar barcha uchun tavsiya etiladi. uning orqasida yotgan qo'llari sening qirralarini torting kerak. Oyoqlari tizzasiga 90 daraja burchak ostida engashib, yuqoriga ko'tarilishi kerak. Sekin-asta, bir oyog'ini pasaytirish, biz polga uni olish uchun harakat qilish kerak. Bu oyoq qavatda bir tik holatda saqlanib qolgan bo'lishi muhim ahamiyatga ega. charchaysiz qadar mashqlar Doing tavsiya etiladi.

Bu muntazam mashqlar, ayrim vaqt ruhoniy kamroq bo'ldi, go'yo tuyulishi mumkin keyin aytiladi. Balki shuning uchun bo'ladi. Axir, jismoniy faoliyat ta'siri ostida qo'shimcha yog 'yoqish. Biroq, bu haqda umuman tashvishlanmay bunga loyiq emas. mustamlakaga davom ettirish, siz ruhoniy elastik bo'ladi va dumba mushaklari o'sishi boshlanadi, yog 'butunlay yo'qoladi ta'minlash.

Ruhoniy yana muhim qilish uchun qanday ish ratsionida muayyan qoidalarga rioya qilish. Misol uchun, afzal berish emas, balki eng yaxshi hisoblanadi oddiy uglevodlar va kompleksi: ular tez orada yog 'ichiga qayta va bir vaqtning o'zida organizmning energetik ko'p berishi kerak emas.

Bu, shuningdek, endi arqon sakrash, yura, bir velosiped minib ertalab va kechqurun Yugurib tartibga solish uchun. Barcha bu ruhoniylar shaklini yaxshilash va uning go'zalligini saqlab qolish uchun yordam beradi. Xulosa, men, chunki siz ularni juda muhim "otish", ruhoniylar oshirish mashqlar olib eslatib o'tmoqchiman Bu muskullar so'lishi tahdid.