Elastik pop: oddiy mashqlar

Har bir qiz, go'zal bo'lishi va bir bor istaydi mukammal tana. Har bir inson, uning apellyatsiya ishonch hosil qilish uchun istaydi. Buning uchun, ko'p plastik jarrohlar yuzlanib yoki o'zingizni oyoq etiladi mashqlar. bir go'zal elastik eshak - Lekin agar bu sizning orzu, zarur emas. tananing bu qismi mashqlar bajarish yetarli oddiy tuzatish uchun juda qulay hisoblanadi.

eng mashhur va samarali mashqlar elastiklik ruhoniylar o'tirib turish bo'lgan oshirish. turli yo'llar bilan, bu in-yilda: chuqur in, dumba, muskullar mustahkamlash, oyoqlari bir oz ingl hokazo mushak massasi oshirish va og'irlik bilan squat uchun, Oyoq bir go'zal zamini berish uchun egildi ..

go'zal va elastik eshak qilish qanday

Dumba mushaklari bir necha sabablarga ko'ra egiluvchanligini yo'qotadi, ammo, odatda, bu passiv turmush tarzi va harakatsiz ish natijasidir. Bu holda, siz ish joyida esa, albatta, mumkin. Buning uchun statik mashqlar, keskinlik va mushaklarning bo'sha mavjud. Bunday mashqlar 5-20 barobar bir necha soniya davomida mushaklarni achchig'ini, har ikki-uch soat amalga oshirilishi kerak. Natijada, siz elastik eshak bo'ladi, va dumba mushaklari jadal.

uy uchun mashqlar

Siz uy ishlarini qilib, oddiy mashqlar bir qator bajarish mumkin, va keyin har doim elastik eshak bo'ladi. Misol uchun, o'rniga kerakli narsalar egmoqchi, in! Bundan tashqari, siz uy atrofida harakat yoki biroz biridan oyoqlariga paypoq qo'yib. Bu bir turdagi chiqadi yurish marshrutlarni. Agar oyoqlari ustida uzoq vaqt bo'lsangiz, tizzasiga da engashib, birma-bir, ularni olishingiz mumkin - juda oson va juda samarali.

Maskalari va scrubs

Elastik ass - faqat, shuningdek, nozik teri, muskullar siqilib, balki. Maxsus scrubs va tonlama ta'siri bilan bir niqobi - tana parvarishlash talab sifatlari.

• Suzma niqob: bu niqob tayyorlash 100 g pishloq va 2 tuxum sarig'i bo'lishi kerak. Oziq-ovqat butunlay chayqash va muammo maydonda 5-10 daqiqa davomida amal qilish lozim. sochiq bilan o'ralgan bo'lishi kerak ta'sir qo'ying.
• Non niqob: non sut qobig'idagi singib ketgan va muammo sohalarda olingan aralashmaning joylashtirish. 10-15 daqiqa qoldiring.
• Ishqorga xina: krem yoki qaymoq bilan aralashgan rangsiz xina. aralashmasi 5 daqiqa davomida yumshoq dairesel harakat dumba kirib artdi edi. So'ngra ishqorga suv bilan yuvib tashlash lozim.
• bodom ishqorga: bir necha yong'oq bodom butunlay ezilgan va kaltaklangan tuxum yoki qatiq bilan aralash bo'lishi kerak. Paydo bo'lgan aralash 5-8 daqiqa davomida surilar lozim. ta'sir oshirish uchun, ishqorga yaxshi kontrast dush off yuvish.

Sizning gol bo'lsa - Egiluvchan eshak, keyin lift haqida unutish va piyoda zinadan yuqoriga yurish. Jonli kam? Karavot ham amalga oshirilishi mumkin, ayrim mashqlar ham bor. Misol uchun, siz orqa yotish va tizzalari da engashib, sizning ko'kragiga uchun oyoqlarini ko'tarib. bu mashqlar 30-70 marta takrorlang. iliq-up mashqlar mashhur "velosiped", deb qo'shib bo'lsa, bas, natija uzoq kutib turmaydi.