Vazni va chiroyli ko'rsatkichni yo'qotish oyoqlarini Kick. Qanday oyoqlarini tepishing?

Endi biz uchun bilib olasiz oyoqlari, uchun mashqlar ozishga yordam beradi. Mahi oyoqlari ular kerak qizlar va umuman raqam juda yaxshi iymon ayollar va har bir narsa uchun katta bo'ladi - bir oz, dumba va dumba bilan ortiqcha yog 'erib (negadir, bu joylarda u eng kechiktirildi yoqtiradi).

semizlik chalingan odamlar, shuningdek, muvaffaqiyatli maqolada oyoqlaring gimnastika mashqlarini bajarish bo'lishi mumkin, ular faqat boshqa tana qismlari uchun va mashqlar qo'shishingiz kerak.

tomoniga oyoqlarini Kick

Maktab jismoniy tarbiya dan hammaga ma'lum, bu oddiy mashqlar. Biroq, uning soddaligi tufayli dumba va sonlari uchun katta foyda (ayniqsa, ichki yuzasi) maxfiy qilsangiz.

uning asl joyiga jasadini olib keladi - yonboshlab ba'zi barqaror yordamini olish uchun, u bir devor, kafedra yoki devor sport bo'lib xizmat qilishi mumkin. orqaga juda to'g'ri bo'lishi kerak, oshqozon xususda. oyoqlari mahi Doing, Barre o'zlarini Ballerina taqdim mumkin.

Endi biz mashqlar ijrosini boshlash: chap qo'llab-quvvatlash tayanib - iloji tomoniga o'ng to'g'ri oyoq ko'taring. maksimal mumkin balandligi, oyoq tomchi erishish va bir marta polni tegib, darhol yana ko'tariladi. Agar yutuqlarga 8-10 o'ng oyog'ini qildik so'ng, u boshqa tomonini qo'llab-quvvatlash uchun o'girib mashqlar chap takrorlash zarur.

Maslahat: bir tomonga engashib tomonidan o'zingizni yordam emas, to'g'ri tanani saqlashga harakat qiling. oyog'ini ko'tarib, u tananing muvofiq ekanligiga ishonch hosil qiling.

gluteus maximus uchun mashqlar

Va hozir biz qaytib oyoqlarini kick yo'q. Bu esa, ham, Endi siz o'zingiz uchun ko'rasiz, hech narsa qiyin bor. Shunday qilib, biz qo'llab-quvvatlash yuziga tavba va ikki qo'li bilan, buning uchun kuchli majburiyatini oladilar. Biz (raqqos esda yana) to'g'ri orqaga tutish. dastlabki pozitsiyasi qabul so'ng, silliq harakati qaytarib bir oyog'ini olib, iloji boricha uni ko'tarib boshlanadi. Shunda biz boshlang'ich holatiga qaytadi va yana mashqlar takrorlang. Har bir oyoq uchun 8-10 marta etarli bo'ladi. Agar shunday qilinsa, albatta harakatlarini, qancha zorlanma his qiladi dumba mushaklari.

Maslahat: iloji boricha yuqori sonlari oshirish uchun harakat qilish kerak, lekin oldinga tanani Nishab emas. Swing faqat sonlari sa'y-harakatlari orqali amalga oshiriladi. qorin sovuqlashishi va mos bo'lishi kerak.

oldinga Mahi fut

Quyidagi mashqlar mustahkamlash katta yordam bo'ladi , tizzasidan yuqorisiga va kestirib, va tiz qopqoqni atrofida mushak bilan birga. Biz har qanday yonboshlab poyiga o'rnidan turib, bir qo'li bilan ushlab, o'rnidan galma to'g'ri oyog'ini ko'tarib - silliq va chiroyli.

to'g'ri bajarish uchun Kengashi: turishingizni ushlab oyoq paypoq chizilgan bo'lishi kerak, va tana to'g'ri, orqa tomonga burilmagan emas turish.

Mahi oldin

Juda samarali mashqlar! Endi biz to'g'ri buni bilib olasiz. to'g'ri, qaytib to'g'ri, tiz cho'kkancha tomondan bir diqqat bilan: o'rnini boshlab.

Bir necha soniya davomida harakatini tuzatish va o'rnini boshlab qaytish uchun - Biz asta-sekin lift balandlikda, bir oyog'ini tiriltirur boshlaydi. Siz mashqlar galma chap va o'ng oyoq bilan, albatta, mumkin. 8-10 marta - bir yondashuv. oyoqlari bukilib tizzalarini ko'tarish bo'lsa, asosiy yuk dumba mushaklari ustida tushadi va mahi to'g'ri oyoqlarini qilgan bo'lsa, keyin hali ham ishlayotgan va siyatik-popliteal mushak.

Maslahat: Agar bir xil kattaligi ezilgan qilish mumkin, va dumba maksimal kuchlanish, va qayta tushiriladi oshqozonni saqlab qolish uchun yaxshidir. Ruxsat biroz egilgan qurol qavatga tanani Nishab va.

moyil holatda mashqlar

Va hozir biz qavatda yotgan, tepib o'zgaradimi qanday bilib olasiz.

1. Men tirsak e'tibor, siz tomonda yotadi kerak; to'g'ri magistral. up tarang yuqori oyog'ini ko'tarib silliq tark. Harakati 8-10 marta takrorlanadi. Bunday mashqlar yordamida dumba torting mukammal oddiy bo'lishi mumkin.
2. o'rnini boshlab bir xil bo'ladi. Ammo hozir ish tubida paydo bo'ldi oyoq, bor. qavatdan uni kuchaytiradigan va belanchak va 8-10 marta pastga. So'ngra boshqa tomonda yotadi va boshqa yuk oyog'ini bering. Bu mashqlar samarali tashqi son mushaklarini mustahkamlaydi.

Qanday Foydali bu mashqlar?

Xo'sh, biz uchun u oyoqlari mahi ulardan ortiqcha yog 'olib tashlash va hosil qilish uchun, muammo, tizzasidan yuqorisiga va kestirib to'g'rilash yordam, birinchi navbatda muhimdir ko'rsatkich yanada go'zal va jozibador.

Bunday mashqlar muntazam har kuni amalga (va, chunki mashqlar oddiylik, bu juda oson, albatta), keyin, dumba ustidan asta-sekin stroynet va aylantirildi, va yog 'konlari erib ketadi hafta oyoqlari bir-ikki so'ng, agar. Ehtimol, siz puflama tizzasi ta'siri bilan tanish odamsiz? Bu joylarda yog ', balki ortiqcha suyuqlik nafaqat to'plangan, chunki bu emas. Shunday qilib, u barcha izsiz borish kerak!

Va sizning qilish mumkin ozishga oyoqlarini kick dumba elastik va ayol jozibadorligi uchun juda muhim bo'lgan, kuchaytirdilar!

Endi qorin va bel haqida bir oz. Bunday gimnastika va ularni yaxshilash imkoniyatiga ega. haqiqat mushaklari ko'rib chiqilayotgan harakat o'qiyotganda nafaqat oyoqlari ish bor, lekin bu ham (ayniqsa, pastki qismi) qorin, shuningdek nozik bel tashkil mushaklari.

Yana bir ijobiy omil: oddiy mashqlar metabolizm tezlashtirish va selülit qutilish.

yakuniy takliflar

Umid qilamanki, biz puxta oyoqlarini kick qanday tushuntirdi. Bas, siz bizning O'quvchilarning taqdimnoma eng o'rgangan ta'minlash istayman, va ko'rsatkich, hatto nozik va yanada go'zal bo'ladi. Xulosa Men oyoqlari uchun mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradi, bir necha maslahatlar berish istayman.

1. Asosiy narsa - mustahkamlik! emas, balki Philo uchun harakat qilib ko'ring, va sinflar boy bermang. Buning uchun siz faqat 10 daqiqa, bir kun uchun muntazam ravishda olib boring kerak.
2. Agar yangi va faol his qadar ertalab borib. ish yoki maktab bilan band bir kun keyin, charchaysiz va faqat uning majburiy FizKult dasturi vaqt qabul qilish unutish mumkin.
3. Agar maxsus massaj ta'siri bilan şort kiyish mumkin mashqlar bilan birga, yog 'yonib jarayonini tezlashtiradi.
4. keyin qiyin bo'ladi maqsadli joylarda kilogramm, kunduzi ortiqcha harakat qiling va vujudga kelayotgan kaloriyalar soni me'yordan oshmasligi bo'lsa, chunki, kechalari yuk emas.