Gimnastika to'p: a uy Sport zali

Sport zali to'p, yoki biz ko'proq uni chaqirish uchun ishlatiladi - fitball, bir universal hisoblanadi mashqlar uskunalar. to'g'ri mashqlar to'plamini tanlab qachon, hatto uyda, deyarli barcha mushak guruhlari ishlash uchun foydalanishingiz mumkin. Bu mustaqil foydalanish mumkin, va boshqa mashqlar uskunalar bilan jihozlangan bo'lishi mumkin: dumbbells, og'irlik, genleştiriciler.

Fitboly xil turdagi keladi, ular diametri va yuzasi turiga ko'ra taqsimlanadi. Mashqlar to'pi (talaffuz olinishiga, prognozlar bilan) yaltiroq (to'liq silliq yoki gorizontal chiziqlar bilan), atlas so'ng (bir oz qo'pol) va massaj bo'lishi mumkin. Feetball diametri 40 sm (bu gimnastika to'p bolalar) va 90 sm gacha o'zgarib turadi.

Bu foyda qobig'i va mamnuniyat bilan, bir sinfga, siz balandligi va qo'lini cho'zib qaratib, to'g'ri qabul qilish kerak:

- 1.55 m ortib va 45-55 sm diametri qo'l uzunligi bilan feetball dozhen 45 sm bo'lishi;

- 1.55-1.65 m va 55-65 sm qo'l o'sishi bilan 65 sm, diametri to'pni qatnashdi;

- 1,66-1,70 va 65-80 sm diametri to'pni qo'li uzunligi o'sishi davomida 70 sm bo'lishi kerak:

- qo'li bilan ortiq 1.70 m va 80 sm o'sishi bilan fitball 75-90 sm yaqinlashamiz.

Bolalar darslari bola o'z muvozanatni saqlab mumkin qumlarning har qanday bilan ya'ni shoxi yoki ariq bilan sport to'pi, tanlash va lozim, u qobiq.

Fitboly yoshi ikki hafta beri Kichkintoylar bilan darslarni uchun tajribali. Bu Visual vestibulyar va kinestetik impulslarini, shishiradi bilan shug'ullanish rivojlantirish uchun imkon beradi. Bundan tashqari, puxta ishlab chiqilgan va barcha mushak guruhlari mustahkamlandi.

Sport zali to'p bo'lmagan holatlar ham bor buyon, hatto homilador ayollar u bilan ishtirok etmoqda. tadqiq o'qituvchi ostida sinflar davomida o'z ohangi uchun qulay qaytib, tos, dumba va qorin mushaklari, tayyorlash va dam olish qaratilgan mashqlar majmuini amalga. Bundan tashqari, mashqlar maksimal dam olish imkonini beradi, og'riq engillashtirish, qon aylanishini yaxshilaydi.

Yuqorida aytilganidek, mashqlar to'p deyarli barcha mushak guruhlari mustahkamlash va yog 'yoqish uchun yordam beradi. o'z-o'zidan, fitball beqaror, va buni, siz nafaqat mashqlar to'g'riligini nazorat qilish uchun, balki qattiq emas, va olib keladi tana, bu ikki yuk ishonch hosil qilish uchun kerak yonib kaloriya.

Shunday qilib, asosiy fitball bilan mashqlar :

Matbuot. mashg'ulotlar davomida, siz ustida ishlash mumkin qiyshiq qorin muskullari, shuningdek, yuqori va pastki peshonaning. Siz orqa yotish va to'p boldir siqib kerak. yuqoriga to'g'ri oyog'ini ko'tarib, siz pastki abs foydalanishingiz mumkin. egilgan oyoqlari yuqori bir fitball kiyib va aylanish bo'lsa, u qurilish quyi abs. Shu holatda qarama-qarshi tiz tirsak qaratib, obliques ishlagan.

Orqaga va dumba. Agar bir necha mushak guruhlari ishlash imkonini beradi Ajoyib mashqlar. Buning uchun, fitball kuni qorin pastki borib, oyoqlari sobit (masalan, bir devorga yoki divan qarshi qolgan), uning boshi orqasiga qo'llari. Bu deyarli peshonasiga bilan polni tegib, iloji boricha kam tana kamaytirishi, keyin imkon qadar oshirish zarur. yuqori qismida siz orqa ushlab turing kerak.

Oyoqlari. to'p o'tirgan, to'g'ri old oyog'ini ushlab torting, pastki va uni ko'tarib. So'ngra tomoniga oyog'ini tortib yondashuv takrorlang. Ikkinchi variant: to'p bilan ko'kragini yotgan ruku'. keyin tomoniga oyog'ini relegating, bir yondashuv qilish, yuksaltirish va pastki orqa oyog'i oling.

Ko'krak. Ushbu dastur uchun dumbbells yoki og'irliklari kerak bo'ladi. Fitball sport do'koni sifatida ishlatiladi. Bu siz uning orqa (elkalariga), tizzalari ^(95), siqilib dumba bukilib oyoqlari yotib kerak, deb. gorizontal holatda dumbbells bilan zavodi qo'llari, keyin qaytib kamaytirish uchun. Bu mashqlar, mukammal ko'krak shakli yaxshilaydi, uni ko'tarib, uni yanada elastik qiladi.

tizimli fitball bilan shug'ullanish uchun harakat qilib ko'ring, murakkab biri bo'lsa, sinflar, turli tizimlari (muqobil mushak), u har kuni bilan shug'ullanish mumkin bo'lsa, har bir boshqa kun o'tkaziladi.