Gorizontal chiziq va brusda o'quv dasturi. Gimnastika: notekis barlar va gorizontal panelidagi mashqlar

birinchi, uning jismoniy shakli haqida o'ylab boshladi qiluvchilarning ko'pchiligi, mushak massasi, bir qator gorizontal chiziq, parallel barlar yordam berish uchun bo'lsin savolga javob izlab boshlaydi? Bu savol to'g'ri. Bu chig'anoqlari yuqori tana mushaklarini oshirish istagan bir Ajam uchun etarli bo'lishi kerak, deb aslida tufaylidir. Biroq, u gorizontal bar, parallel barlar, yordam kabi chig'anoqlari faqat boshlang'ich bosqichida ekanligini aniqlanishi lozim.

Qaysi mushaklari ishlaymiz?

yordami bilan bosib-ups panjara ustida ko'krakka muskullar, triseps, old delts ishlab chiqilishi mumkin. satrida tortib, bir shuhratparast sportchi qaytib, biceps, orqa delts rivojlantirish mumkin.

Bu, shuningdek, bir dastur gorizontal chiziq va brusda ta'lim o'z ichiga olishi mumkin, deb o'ylab ko'rish kerak. Biz alohida-alohida mashqlar tasvirlangan.

panelidagi ta'lim nima?

, Ta'lim barcha turdagi haqiqiy podshoh ko'rib chiqilishi mumkin tortib kabi bir mashqlar o'z og'irligi amalga oshiriladi. Ularning yordami bilan faqat samarali o'rgatish, balki turli olmaydi. sportchimiz satrini foydalanish imkoniyatiga ega bo'ladi bo'lsangiz, deyarli har qanday ta'lim jarayonining ta'sirini oshirish imkoniyatiga ega bo'ladi, u ham nima maqsadga qaratilgan edi edi.

Qanday etishish uchun to'g'ri bar va bir poda? Siz asosiy televizoringizning kabinetga kerak. Bu murakkabligi ko'ra bir necha toifaga ajratish mumkin. Biz sub-harakatlarning majmui haqida gapirganda, va dizayner haqida mashg'ulot izhor etiladi. qo'shimcha element boshlovchi sportchimiz tavsiya Sotib olish to'g'risida Bilak kamarlar sifatida. Ular charchab barmoqlarini olish boshlash bo'lsa, ular hozir yordam beradi. Va Ajam sportchi u charchab qaytib yoki qorin ko'ra tezroq sodir bo'ladi.

Xohlasangiz, siz sotib olish va vazn kiyim mumkin. Uning qiymati tayyorlash paytida qo'yish. Bu vaznni oshirish satrida ustida qo'lga olish haqida savol javob yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, kiyim dambıl ko'proq qulay qo'shimcha element hisoblanadi. Biroq, ular faqat tajribali sportchilar foyda olish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Qanday Ajam bo'lish?

Bir kishi panelidagi hech narsa qila olmaydi, ammo osgan bo'lsa, mashqlar murakkabligi asta-sekin oshirilishi lozim. davomida u amalga oshirish uchun kuch bor yoki yo'qligini tekshirish uchun zarur pull-up teskari ogohlik kamida ikki marta. Agar shunday bo'lsa, u, tushunish galma mashq qilish davom etish zarur. zarur takrorlash kichik raqami uchun yondashuvlar sonini oshirish. Bu qoida va shaxs bu qobiqda shug'ullanuvchi hech qachon, gorizontal chiziq va brusda o'qitish dasturi bilan ajralib lozim.

boshlanuvchilar uchun mashqlar asosiy turlari

1. Bu teskari tushunmoq satrini egallashi va qo'llab-quvvatlash olish uchun, gorizontal chiziq ostida najas unga ko'tarilishni zarur. Agar siqish mumkin emas, bir vaqtning o'zida qo'llari. Endi siz, sekin to'liq pastga, 8 sanab kerak. Shundan so'ng siz yana bir kursida ko'tarilishni va mashqlar takrorlash kerak.
2. Siz, bar ostida tura qo'llaringizni yuqoriga ko'tarish kerak. Shundan so'ng siz sakrab va gorizontal satrini qatnashdi kerak. Bajargan yuqori lavozim tirsaklar bukilib qilindi, shunday qilib, bu amalga oshirilishi lozim. Shundan so'ng, u asta-sekin oyog'ini to'g'riladi, pastga borish zarur. So'ngra barda borib, keyin mashqlar takrorlang qilaylik. zarur Har safar boshlang'ich o'rnini olish qo'lini qo'yib zaif, ko'proq harakat yuqoriga sakrash uchun.
3. Siz rezina Amortisörün bilan ko'ndalang to'singa osgan kerak. Shundan so'ng, u amortisör ko'chadan uning oyog'ini tirab, gorizontal bar teskari, tushunish olish zarur. Ushbu turdagi qo'shimcha elementi beradi yordam tufayli, biz qo'lga olish uchun harakat qilish kerak. boshlang'ich joy silliq qaytishga talab qilinadi.

Nima mashqlar tajribali sportchilar uchun mos bo'lgan

gorizontal bar va brusda o'quv dasturi tajribali sportchilar uchun mashg'ulotlari aylanishi lozim. sportchimiz 10 marta to'g'ridan-to'g'ri ogohlik (ideal 25-30) torting mumkin, agar u faqat amalga oshirish uchun tayyor bo'lishi kerak mashqlar turlari, ba'zi sanab kerak.

1. Biz bar teskari iskanjasida osgan kerak. Fikr oz Torakal tanglik, yuqoriga qaratilgan bo'lishi kerak. Bu Chin oz gorizontal chiziq yuqorida ko'tardi, shunda siz tirsaklarini engashib tomonidan yumshoq bo'lishi kerak. boshlang'ich joy silliq qaytib zarur.
2. Yuqoridagi mashqlar to'g'ri gorizontal bar, tushunish tutib amalga oshirilishi lozim.
3. Bu keng grip satrini o'tkazish, bir pull-up bajarish uchun zarur bo'ladi. yuqori qismida gorizontal bar ovqatlanishini, ya'ni yuqori qismini teginish harakat qilish talab qilinadi.
4. gorizontal satrini tushunishimizga va turli grip sıkıştırıcı amalga oshirish. Bu imkon qadar yuqori etishish uchun harakat qilish kerak.

barlar haqida bir oz

Shunday qilib, gorizontal chiziq va brusda o'quv dasturini o'z ichiga olgan bir qismi, deb hisoblanadi. Bu boshqa mashqlar uchun borish kerak. Ular allaqachon bar ustida bajarish uchun talab qilinadi.

Derazalardagi panjaralar har qanday o'yin maydoni uchun-bo'lishi kerak deb hisoblanadi. shell mukammal crossbar to'ldiradi, chunki Tasodifiy bu hech narsa emas. Barcha masala kengashlari Agar sabr, moslashuvchan va muvofiqlashtirish qaratilgan mashqlar turlarini turli bajarishga imkon beradi, deb hisoblanadi.

Trening qanday boshlangan amalga oshirilishi mumkin?

Bu misol sifatida panjara ustida mashq asosiy to'plamidir. Bu odamga Projektil birinchi marta kelgan bo'lsa, u o'z jismoniy holatini mustahkamlash, bir oy davomida taxminan 5 marta, bir hafta mashq qilish kerak bo'ladi. Quyidagi mashqlar asosiy turlari:

1. Biz, barlar birga snaryadlari oldida to'g'ri qurol kiritish uchun sakrash yordamida, bar qo'lini qo'ydi kerak. uy-joy hilpiragan bo'lmasligi kerak. Keyin yerga silliq o'tish va yana mashqlar takrorlashingiz kerak. Asta-sekin, u panjara ustida kerakli o'rnini olishi uchun qo'lidan qo'llaniladigan kuch oshirish zarur.
2. Bu yuqorida bayon qilingan usuli, to'g'ridan-to'g'ri qo'llarini kiritish kerak bo'ladi. Oyoqlari sal oldinga engashib lozim. o'rnini o'zgartirish holda, iloji boricha elkalariga uchun tizzalarini qayta torting. Shundan so'ng siz boshlab holatiga va takrorlash qaytib istayman.
3. boshlanuvchilar uchun notekis panjara ustida quyidagi shakl mashqlar bajarish uchun, u to'g'ri qurol borish uchun zarur bo'ladi. Shundan so'ng, 8 gacha sanashni boshlab, u ohista tirsaklarini engashib tomonidan pastga tushirib lozim. eng yuqori darajada erishish, u yerga sakrab zarur. Bu mashqda so'ng takrorlanadi hisoblanadi.
4. Bu taxtasi oyog'i bilan qo'lini qo'yish kerak. uy-joy oyoqlaringiz muvofiq uzaytirilishi kerak. Shundan so'ng siz iloji boricha kam qoldirib, qo'lini egilib boshlash kerak. eng yuqori darajasiga etib, asl holatiga qaytadi.

Yuqoridagi gimnastika bir turdagi berildi. boshlash kerak boshlanuvchilar uchun notekis panjara ustida mashq treninglar bu turdagi bilandir. Ular jismoniy tarbiya mustahkamlash, va yana oldinga ta'lim uchun ketadi.

xulosa

Ushbu kompilyatsiya, ayrim mashqlar misol qilib keltirilgan. gorizontal chiziq va brusda o'quv dasturi o'zlari ularni o'z ichiga oladi. Bu uning jismoniy ahvoli haqida hech o'ylamagandim kishilarning, ayniqsa, to'g'ridir. Barcha yuklarni aks holda ta'siri hech qanday bo'lmaydi, asta-sekin oshirilishi lozim. Va u tushunib kerak. Agar yangilar toifasiga mansub bo'lsa, u taqdirda, u o'z o'zini-obodonlashtirish va tanani mustahkamlashda sizga omad tilayman zarur.